9時間10分。今日は自宅から宇都宮目指して一人ウルトラマラソンを決行。
つくばのフルから中2日という強行軍もあり、途中の小山駅でリタイヤ。
しかし苦しさと楽しさの混じったランではあったが、小山駅に着いたときは
一人でヤッター!!と達成感に浸ってしまった。
でも疲れました･･･。

9時間10分。今日は自宅から宇都宮目指して一人ウルトラマラソンを決行。
つくばのフルから中2日という強行軍もあり、途中の小山駅でリタイヤ。
しかし苦しさと楽しさの混じったランではあったが、小山駅に着いたときは
一人でヤッター!!と達成感に浸ってしまった。
でも疲れました･･･。

昨日の疲労抜きでゆっくりｼﾞｮｸﾞ。
風呂入って必死にマッサージをしたのでだいぶ回復しました。

昨日の疲労抜きでゆっくりｼﾞｮｸﾞ。
風呂入って必死にマッサージをしたのでだいぶ回復しました。

ビルドアップ走。
0～2ｷﾛ（ｷﾛ6分30秒）　2～4ｷﾛ（ｷﾛ6分）　4～6ｷﾛ（ｷﾛ5分30秒）
6～8ｷﾛ（ｷﾛ5分）　8～10ｷﾛ（4分30秒）　ﾀﾞｳﾝ500M

ビルドアップ走。
0～2ｷﾛ（ｷﾛ6分30秒）　2～4ｷﾛ（ｷﾛ6分）　4～6ｷﾛ（ｷﾛ5分30秒）
6～8ｷﾛ（ｷﾛ5分）　8～10ｷﾛ（4分30秒）　ﾀﾞｳﾝ500M

12.5ｷﾛｼﾞｮｸﾞ。
ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ走200M×6本（R200M）
肺が苦しくｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ走はキツかった。

12.5ｷﾛｼﾞｮｸﾞ。
ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ走200M×6本（R200M）
肺が苦しくｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ走はキツかった。

ゆっくりジョグも、腰回りのダルさ･股関節痛･足の付け根の張り･膝関節痛･太腿の張りなど
ちょっと疲労が溜まっている感がある。ゆっくりでも10ｷﾛがキツい。
さすがに先月末のフルから無理して走りすぎたかな･･･。
怪我をしないように騙し騙し走ろう。
足が強くなっている過程だと捉えて･･･

ゆっくりジョグも、腰回りのダルさ･股関節痛･足の付け根の張り･膝関節痛･太腿の張りなど
ちょっと疲労が溜まっている感がある。ゆっくりでも10ｷﾛがキツい。
さすがに先月末のフルから無理して走りすぎたかな･･･。
怪我をしないように騙し騙し走ろう。
足が強くなっている過程だと捉えて･･･

ジョグ9.5キロ。
起伏のある550Mの周回ｺｰｽ10周。
400M×4（R200M）のｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ走。

ジョグ9.5キロ。
起伏のある550Mの周回ｺｰｽ10周。
400M×4（R200M）のｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ走。

荒川河川敷を30ｷﾛｼﾞｮｸﾞ。
2時間45分。
今日は往路が冷たい北風で向かい風だったのできつかった。
これから家族で

荒川河川敷を30ｷﾛｼﾞｮｸﾞ。
2時間45分。
今日は往路が冷たい北風で向かい風だったのできつかった。
これから家族で

荒川汐入公園までの往復6.5ｷﾛ。
汐入公園内の起伏ｺｰｽ550Mを10週。
ちょっと足と腰にダルさがでた。

荒川汐入公園までの往復6.5ｷﾛ。
汐入公園内の起伏ｺｰｽ550Mを10週。
ちょっと足と腰にダルさがでた。

ｱｯﾌﾟ3ｷﾛ。
ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙﾄﾚ　1000M×4（R60秒）　3分50秒　3分47秒　3分52秒　3分46秒
ﾀﾞｳﾝ3ｷﾛ。
ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙが終わってから雨が降り出したため、そのまま帰宅。
1000Mのﾀｲﾑが少し落ちた。それでもすごく苦しかった。やばい･･･

＊TARAさん右足大丈夫ですか？ゆっくり温泉で治療してきてください。

　

ｱｯﾌﾟ3ｷﾛ。
ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙﾄﾚ　1000M×4（R60秒）　3分50秒　3分47秒　3分52秒　3分46秒
ﾀﾞｳﾝ3ｷﾛ。
ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙが終わってから雨が降り出したため、そのまま帰宅。
1000Mのﾀｲﾑが少し落ちた。それでもすごく苦しかった。やばい･･･

＊TARAさん右足大丈夫ですか？ゆっくり温泉で治療してきてください。

　

ゆっくりｼﾞｮｸﾞ。
途中3ｷﾛは起伏のあるｺｰｽ。

ゆっくりｼﾞｮｸﾞ。
途中3ｷﾛは起伏のあるｺｰｽ。

ｷﾛ5分ﾍﾟｰｽで10ｷﾛ。
だいぶ足に疲労が溜まっている。
明日は雨っぽいし休養日にしよう。

ｷﾛ5分ﾍﾟｰｽで10ｷﾛ。
だいぶ足に疲労が溜まっている。
明日は雨っぽいし休養日にしよう。

今日は会社の皆んなでサッカーの試合だったため、自宅から晴海運動場までの行きをラン。
その後、20分ハーフを6本、30分を1本でゲーム。
結構な時間動き回ったが、足はよく動いた。ちなみに1点取った。

今日は会社の皆んなでサッカーの試合だったため、自宅から晴海運動場までの行きをラン。
その後、20分ハーフを6本、30分を1本でゲーム。
結構な時間動き回ったが、足はよく動いた。ちなみに1点取った。

ゆっくりｼﾞｮｸﾞ。
寒くて手がかじかんだ。

ゆっくりｼﾞｮｸﾞ。
寒くて手がかじかんだ。

今日もゆっくりジョグ。
風が強く冷たく寒かった･･･

今日もゆっくりジョグ。
風が強く冷たく寒かった･･･

今日は今年の走り納めで富士マラソンフェスタに出場してきた。
富士スピードウェイのサーキットコースを走るもので、初めての経験でしたが面白かった。
コースは1周目は3.5キロの途中短縮コースを走り、その後は1周4.4キロのコースを4周するというもの。
第一カーブを曲がるとすぐに急な下り坂、その後多少のｱｯﾌﾟﾀﾞｳﾝが続き、最終コーナーを曲がる直前に
3段階のキツイ上りという高低差36Ｍの結構タフなコースであった。
かなり上りは辛かったが、今日は楽しく走るのが目的だったのでマイペースで走って楽しかったはずが･･･
3周目後半には先頭集団が後ろから迫ってきたので周回遅れだけは避けようとペースアップ、しかし3人の
ランナーに周回遅れをくらってしまった。さらに4周目に入った直後、コース1周のみのランナーがスタート、
かなりのハイペースに負けじとペースがあがってしまい、結局後半はほぼ全力で走り切りタイムは
1時間31分48秒という結果になった。
しかしこの大会は着替えは2階の暖かい部屋の中、ラン後は無料で豚汁サービスなど、非常にランナーに
温かい大会だなと感じた。
来年も機会があれば出場してみたい大会でした。
でもちょっと寒かった。

今日は今年の走り納めで富士マラソンフェスタに出場してきた。
富士スピードウェイのサーキットコースを走るもので、初めての経験でしたが面白かった。
コースは1周目は3.5キロの途中短縮コースを走り、その後は1周4.4キロのコースを4周するというもの。
第一カーブを曲がるとすぐに急な下り坂、その後多少のｱｯﾌﾟﾀﾞｳﾝが続き、最終コーナーを曲がる直前に
3段階のキツイ上りという高低差36Ｍの結構タフなコースであった。
かなり上りは辛かったが、今日は楽しく走るのが目的だったのでマイペースで走って楽しかったはずが･･･
3周目後半には先頭集団が後ろから迫ってきたので周回遅れだけは避けようとペースアップ、しかし3人の
ランナーに周回遅れをくらってしまった。さらに4周目に入った直後、コース1周のみのランナーがスタート、
かなりのハイペースに負けじとペースがあがってしまい、結局後半はほぼ全力で走り切りタイムは
1時間31分48秒という結果になった。
しかしこの大会は着替えは2階の暖かい部屋の中、ラン後は無料で豚汁サービスなど、非常にランナーに
温かい大会だなと感じた。
来年も機会があれば出場してみたい大会でした。
でもちょっと寒かった。

ゆっくりジョグ。
ちょっと疲労感が残っている。

ゆっくりジョグ。
ちょっと疲労感が残っている。

荒川河川敷。ｷﾛ5分のﾍﾟｰｽ走。
往路は追い風で余裕を持って走れたが、復路は強い逆風で苦戦。
最後はﾍﾛﾍﾛで30ｷﾛ走るつもりが途中断念。
まだまだ精進が足りない。

荒川河川敷。ｷﾛ5分のﾍﾟｰｽ走。
往路は追い風で余裕を持って走れたが、復路は強い逆風で苦戦。
最後はﾍﾛﾍﾛで30ｷﾛ走るつもりが途中断念。
まだまだ精進が足りない。

ｱｯﾌﾟ3ｷﾛ
1000×4（R60秒）ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ走　
3分44秒　3分47秒　3分49秒　3分52秒
ﾀﾞｳﾝ3ｷﾛ

ｱｯﾌﾟ3ｷﾛ
1000×4（R60秒）ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ走　
3分44秒　3分47秒　3分49秒　3分52秒
ﾀﾞｳﾝ3ｷﾛ

帰宅後ナイトラン。
途中寒さでお腹が冷えてトイレに駆け込みました。
今月の目標距離400キロまであと71ｷﾛ。
残りの日数はあとわずか。届くか･･･

帰宅後ナイトラン。
途中寒さでお腹が冷えてトイレに駆け込みました。
今月の目標距離400キロまであと71ｷﾛ。
残りの日数はあとわずか。届くか･･･

今日もラン21ｷﾛ。今日で400ｷﾛまで残り50ｷﾛ。
しかし、27日・29日・31日は予定ありで走れない。
26日・28日・30日で50ｷﾛ。何とかなるかな･･･。
しかしやはりここまでの無理がたたったか、右足首、両膝に軋むような痛みがでてきた。
何とかもう少しもってほしい･･･。

今日もラン21ｷﾛ。今日で400ｷﾛまで残り50ｷﾛ。
しかし、27日・29日・31日は予定ありで走れない。
26日・28日・30日で50ｷﾛ。何とかなるかな･･･。
しかしやはりここまでの無理がたたったか、右足首、両膝に軋むような痛みがでてきた。
何とかもう少しもってほしい･･･。

夜ﾗﾝ。9.5ｷﾛｼﾞｮｸﾞ＋550M×10周の起伏ｺｰｽをｷﾛ4分でﾍﾟｰｽ走（22分02秒）
ちょっと足が張った。

夜ﾗﾝ。9.5ｷﾛｼﾞｮｸﾞ＋550M×10周の起伏ｺｰｽをｷﾛ4分でﾍﾟｰｽ走（22分02秒）
ちょっと足が張った。

荒川河川敷。20ｷﾛ過ぎた辺りから懸念していた右足首に痛みが。
一度止まって走り出すも若干痛みが残ったまま。
でも走れないほどの痛みではないので悪化しないように気をつける。

荒川河川敷。20ｷﾛ過ぎた辺りから懸念していた右足首に痛みが。
一度止まって走り出すも若干痛みが残ったまま。
でも走れないほどの痛みではないので悪化しないように気をつける。

今日で今年は走り納め。
目標の400ｷﾛ超えも達成、よく頑張ったと思う。
でも･･･右足首の痛みは消えず。

今日で今年は走り納め。
目標の400ｷﾛ超えも達成、よく頑張ったと思う。
でも･･･右足首の痛みは消えず。