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日付距離メモ・備考
1(土)
2(日) 44km NAHAマラソン。会場までジョグ２ｋｍ。...>>詳細
NAHAマラソン。会場までジョグ２ｋｍ。本番タイム５時間２６分４３秒　①5'40②6'17③-04④-36⑤-21⑥-31⑦-17⑧-19⑨-38⑩-50⑪7`04⑫-26⑬6`48⑭-51⑮7'14⑯-09⑰6'45⑱-57⑲7'18⑳-07㉑6'13㉒-34㉓-35㉔-56㉕8'54㉖-35㉗9'21㉘8'44㉙9'05㉚10'03㉛-24㉜-39㉝9'41㉞8'00㉟-21㊱10'15㊲8'35㊳-51㊴-33㊵9'38㊶6'05㊷6'21
NAHAマラソン。会場までジョグ２ｋｍ。本番タイム５時間２６分４３秒　①5'40②6'17③-04④-36⑤-21⑥-31⑦-17⑧-19⑨-38⑩-50⑪7`04⑫-26⑬6`48⑭-51⑮7'14⑯-09⑰6'45⑱-57⑲7'18⑳-07㉑6'13㉒-34㉓-35㉔-56㉕8'54㉖-35㉗9'21㉘8'44㉙9'05㉚10'03㉛-24㉜-39㉝9'41㉞8'00㉟-21㊱10'15㊲8'35㊳-51㊴-33㊵9'38㊶6'05㊷6'21
3(月) 4km ほぐしジョグ。
ほぐしジョグ。
ほぐしジョグ。
4(火) 5km ほぐしジョグ。
ほぐしジョグ。
ほぐしジョグ。
5(水) 3.7km 右足の脛から、付け根前部の痛みあり。
右足の脛から、付け根前部の痛みあり。
右足の脛から、付け根前部の痛みあり。
6(木) 4.6km 右足付け根前部の痛みあり。ジョグ。
右足付け根前部の痛みあり。ジョグ。
右足付け根前部の痛みあり。ジョグ。
7(金) 休足
休足
休足
8(土) 4.5km ゆっくり、忘年会会場へ。
ゆっくり、忘年会会場へ。
ゆっくり、忘年会会場へ。
9(日) 12km 孫の自転車練習兼ねつつ３０ｍインターバル...>>詳細
孫の自転車練習兼ねつつ３０ｍインターバルいれつつ２ｋｍ。１００ｍ、３００ｍインターバルと３ｋｍビルドアップ走（①6'52②5'45③5'15
）入れて、１０ｋｍ。
孫の自転車練習兼ねつつ３０ｍインターバルいれつつ２ｋｍ。１００ｍ、３００ｍインターバルと３ｋｍビルドアップ走（①6'52②5'45③5'15
）入れて、１０ｋｍ。
10(月)
11(火) 5.2km
12(水)
13(木)
14(金)
15(土)
16(日)
17(月) 3km
18(火) 10.1km
19(水) 11.8km 朝5.5km。夕方6.3kmペース走。①...>>詳細
朝5.5km。夕方6.3kmペース走。①6'12"②5'57"③-54④6'05⑤5'56⑥5'53" AV.5'59"　（忘年会会場まで）
朝5.5km。夕方6.3kmペース走。①6'12"②5'57"③-54④6'05⑤5'56⑥5'53" AV.5'59"　（忘年会会場まで）
20(木)
21(金) 10.3km ペース走2本。2km①5'44...>>詳細
ペース走2本。2km①5'44"②-41 AV.5'42" 4km①5'52"②-34③-40④-09 AV.5'34" 4.3kmは100mWS4本入れてジョグ。
ペース走2本。2km①5'44"②-41 AV.5'42" 4km①5'52"②-34③-40④-09 AV.5'34" 4.3kmは100mWS4本入れてジョグ。
22(土) 2.4km
23(日) 15.6km
24(月) 2km
25(火) 5km
26(水)
27(木) 3.7km
28(金) 4.1km
29(土) 11.2km 嘉数の坂、上り下り２本入れて。
嘉数の坂、上り下り２本入れて。
嘉数の坂、上り下り２本入れて。
30(日) 13km 最初の7kmは７’００”/kmのペース走...>>詳細
最初の7kmは７’００”/kmのペース走を描いて・・・①6'28"②7'16③-18④6'21⑤-25⑥-03⑦-07 AV.6'13"/km
最初の7kmは７’００”/kmのペース走を描いて・・・①6'28"②7'16③-18④6'21⑤-25⑥-03⑦-07 AV.6'13"/km
31(月) 15km 嘉数の坂上り入れて。
嘉数の坂上り入れて。
嘉数の坂上り入れて。
合計190.2km