ランニングWEB日記

日付	距離	メモ・備考
1(木)	6km	気ままに。①９分０４秒②７分２０秒③ー４...>>詳細
	気ままに。①９分０４秒②７分２０秒③ー４４④６分０８秒⑤－０２⑥９分５５秒気ままに。①９分０４秒②７分２０秒③ー４４④６分０８秒⑤－０２⑥９分５５秒
2(金)		休足。
	休足。休足。
3(土)	3km	ゆっくりジョグ。
	ゆっくりジョグ。ゆっくりジョグ。
4(日)	45km	アップ３ｋｍ。本番４２ｋｍ。新記録達成に...>>詳細
	アップ３ｋｍ。本番４２ｋｍ。新記録達成に向けて、欲を出し過ぎて失敗。ネットタイム５時間４０分アップ３ｋｍ。本番４２ｋｍ。新記録達成に向けて、欲を出し過ぎて失敗。ネットタイム５時間４０分
5(月)	7km	朝ほぐし４ｋｍ。夕方飲み会会場へゆっくり...>>詳細
	朝ほぐし４ｋｍ。夕方飲み会会場へゆっくり３ｋｍ。朝ほぐし４ｋｍ。夕方飲み会会場へゆっくり３ｋｍ。
6(火)	12km	３ｋｍビルドアップ走入れてジョグ。ビルド...>>詳細
	３ｋｍビルドアップ走入れてジョグ。ビルドアップは６分２１秒～５分４０秒/km。３ｋｍビルドアップ走入れてジョグ。ビルドアップは６分２１秒～５分４０秒/km。
7(水)	5km	忙しく５ｋｍ。３ｋｍビルドアップ走いれて...>>詳細
	忙しく５ｋｍ。３ｋｍビルドアップ走いれて。忙しく５ｋｍ。３ｋｍビルドアップ走いれて。
8(木)	13km	10kmペース走。AV.５分５７秒/km...>>詳細
	10kmペース走。AV.５分５７秒/km。あっぷ１ｋｍ、ダウン２ｋｍ。 10kmペース走。AV.５分５７秒/km。あっぷ１ｋｍ、ダウン２ｋｍ。
9(金)	33km	ロング走、３０ｋｍペース走（AV.６分３...>>詳細
	ロング走、３０ｋｍペース走（AV.６分３０秒/km）。ダウン３ｋｍ。　自宅～美びビーチ～漫湖公園～自宅。ビーチは往復５kmコースを２本。ロング走、３０ｋｍペース走（AV.６分３０秒/km）。ダウン３ｋｍ。　自宅～美びビーチ～漫湖公園～自宅。ビーチは往復５kmコースを２本。
10(土)	10km	500mインターバル走５本（５分/kmペ...>>詳細
	500mインターバル走５本（５分/kmペース）。間500m。アップ４ｋｍ、ダウン１ｋｍ。 500mインターバル走５本（５分/kmペース）。間500m。アップ４ｋｍ、ダウン１ｋｍ。
11(日)		休足。孫の学習発表会参観。
	休足。孫の学習発表会参観。休足。孫の学習発表会参観。
12(月)	4km	忘年会会場へスロージョグで。
	忘年会会場へスロージョグで。忘年会会場へスロージョグで。
13(火)	15km	嘉数坂の上り下り２ｋｍ２本、４kmペース...>>詳細
	嘉数坂の上り下り２ｋｍ２本、４kmペース走(AV.５分１８秒)、ジョグ７ｋｍ。とかしきハーフに向けて、坂の上り下りも課題。嘉数坂の上り下り２ｋｍ２本、４kmペース走(AV.５分１８秒)、ジョグ７ｋｍ。とかしきハーフに向けて、坂の上り下りも課題。
14(水)	22km	朝９ｋｍ・・・アップ１ｋｍ、６ｋｍペース...>>詳細
	朝９ｋｍ・・・アップ１ｋｍ、６ｋｍペース走（AV.５分１４秒/km）ダウン２ｋｍ。　　昼６ｋｍ・・・坂の上り下り１ｋｍコース５本、アップダウン１ｋｍ。　夜忘年会会場往復スロージョグ７ｋｍ。朝９ｋｍ・・・アップ１ｋｍ、６ｋｍペース走（AV.５分１４秒/km）ダウン２ｋｍ。　　昼６ｋｍ・・・坂の上り下り１ｋｍコース５本、アップダウン１ｋｍ。　夜忘年会会場往復スロージョグ７ｋｍ。
15(木)		左足アキレス腱の疲労あり、休足。
	左足アキレス腱の疲労あり、休足。左足アキレス腱の疲労あり、休足。
16(金)	37km	LSD。自宅～豊見城～糸満照屋～真壁～琉...>>詳細
	LSD。自宅～豊見城～糸満照屋～真壁～琉球ガラス村入り口　折り返し　～クジラ公園～マイコース～奥武山～自宅。 LSD。自宅～豊見城～糸満照屋～真壁～琉球ガラス村入り口　折り返し　～クジラ公園～マイコース～奥武山～自宅。
17(土)	16km	朝10km。４kmペース走（AV.５分０...>>詳細
	朝10km。４kmペース走（AV.５分０５秒）アップ、ダウン各３ｋｍ。　夜６ｋｍ忘年会会場往復、ゆっくりジョグ。朝10km。４kmペース走（AV.５分０５秒）アップ、ダウン各３ｋｍ。　夜６ｋｍ忘年会会場往復、ゆっくりジョグ。
18(日)	4km	ほぐし走。
	ほぐし走。ほぐし走。
19(月)		GG後PGで疲労。走るゆとり無し。
	GG後PGで疲労。走るゆとり無し。 GG後PGで疲労。走るゆとり無し。
20(火)	10km	WS100m走５本含めアップ２ｋｍ。５ｋ...>>詳細
	WS100m走５本含めアップ２ｋｍ。５ｋｍペース走（AV.５分５２秒）。ダウン３ｋｍ。 WS100m走５本含めアップ２ｋｍ。５ｋｍペース走（AV.５分５２秒）。ダウン３ｋｍ。
21(水)	10km	5kmペース走。アップダウンで5km 。...>>詳細
	5kmペース走。アップダウンで5km 。 5kmペース走。アップダウンで5km 。
22(木)	36km	LSD。自宅～豊崎～漫湖公園～明治橋～自...>>詳細
	LSD。自宅～豊崎～漫湖公園～明治橋～自宅。３１ｋｍ～３３ｋｍはスピードアップしてみた。そのAV.は６分４７秒。もっとペースを上げたい。 LSD。自宅～豊崎～漫湖公園～明治橋～自宅。３１ｋｍ～３３ｋｍはスピードアップしてみた。そのAV.は６分４７秒。もっとペースを上げたい。
23(金)	8km	ほぐし走。
	ほぐし走。ほぐし走。
24(土)		休足。
	休足。休足。
25(日)	13km	4kmペース。AV.5分12秒/km。1...>>詳細
	4kmペース。AV.5分12秒/km。1kmペース走。5分22秒。　アップに200mのWS3本入れて4km。ダウンに5km。 4kmペース。AV.5分12秒/km。1kmペース走。5分22秒。　アップに200mのWS3本入れて4km。ダウンに5km。
26(月)		左足アキレスの違和感あり、休足。
	左足アキレスの違和感あり、休足。左足アキレスの違和感あり、休足。
27(火)	10km	ほぐし走。
	ほぐし走。ほぐし走。
28(水)	8km	ほぐし走。孫の子守り頼まれ、少なめ。
	ほぐし走。孫の子守り頼まれ、少なめ。ほぐし走。孫の子守り頼まれ、少なめ。
29(木)	12km	10kmペース走。AV.５分４４秒/km...>>詳細
	10kmペース走。AV.５分４４秒/km。アップダウン各１ｋｍ。 10kmペース走。AV.５分４４秒/km。アップダウン各１ｋｍ。
30(金)	25km	ロング走の中に15kmペース走入れて。1...>>詳細
	ロング走の中に15kmペース走入れて。15kmのAVは、5分43秒/km。5～15kmのAVは5分36秒/km 。忙しくて30km越え走ができず残念。ロング走の中に15kmペース走入れて。15kmのAVは、5分43秒/km。5～15kmのAVは5分36秒/km 。忙しくて30km越え走ができず残念。
31(土)

合計	364km

日付

距離

メモ・備考

1(木)

6km

気ままに。①９分０４秒②７分２０秒③ー４...>>詳細

気ままに。①９分０４秒②７分２０秒③ー４４④６分０８秒⑤－０２⑥９分５５秒

2(金)

休足。

3(土)

3km

ゆっくりジョグ。

4(日)

45km

アップ３ｋｍ。本番４２ｋｍ。新記録達成に...>>詳細

アップ３ｋｍ。本番４２ｋｍ。新記録達成に向けて、欲を出し過ぎて失敗。ネットタイム５時間４０分

5(月)

7km

朝ほぐし４ｋｍ。夕方飲み会会場へゆっくり...>>詳細

朝ほぐし４ｋｍ。夕方飲み会会場へゆっくり３ｋｍ。

6(火)

12km

３ｋｍビルドアップ走入れてジョグ。ビルド...>>詳細

３ｋｍビルドアップ走入れてジョグ。ビルドアップは６分２１秒～５分４０秒/km。

7(水)

5km

忙しく５ｋｍ。３ｋｍビルドアップ走いれて...>>詳細

忙しく５ｋｍ。３ｋｍビルドアップ走いれて。

8(木)

13km

10kmペース走。AV.５分５７秒/km...>>詳細

10kmペース走。AV.５分５７秒/km。あっぷ１ｋｍ、ダウン２ｋｍ。

9(金)

33km

ロング走、３０ｋｍペース走（AV.６分３...>>詳細

ロング走、３０ｋｍペース走（AV.６分３０秒/km）。ダウン３ｋｍ。　自宅～美びビーチ～漫湖公園～自宅。ビーチは往復５kmコースを２本。

10(土)

10km

500mインターバル走５本（５分/kmペ...>>詳細

500mインターバル走５本（５分/kmペース）。間500m。アップ４ｋｍ、ダウン１ｋｍ。

11(日)

休足。孫の学習発表会参観。

12(月)

4km

忘年会会場へスロージョグで。

13(火)

15km

嘉数坂の上り下り２ｋｍ２本、４kmペース...>>詳細

嘉数坂の上り下り２ｋｍ２本、４kmペース走(AV.５分１８秒)、ジョグ７ｋｍ。とかしきハーフに向けて、坂の上り下りも課題。

14(水)

22km

朝９ｋｍ・・・アップ１ｋｍ、６ｋｍペース...>>詳細

朝９ｋｍ・・・アップ１ｋｍ、６ｋｍペース走（AV.５分１４秒/km）ダウン２ｋｍ。　　昼６ｋｍ・・・坂の上り下り１ｋｍコース５本、アップダウン１ｋｍ。　夜忘年会会場往復スロージョグ７ｋｍ。

15(木)

左足アキレス腱の疲労あり、休足。

16(金)

37km

LSD。自宅～豊見城～糸満照屋～真壁～琉...>>詳細

LSD。自宅～豊見城～糸満照屋～真壁～琉球ガラス村入り口　折り返し　～クジラ公園～マイコース～奥武山～自宅。

17(土)

16km

朝10km。４kmペース走（AV.５分０...>>詳細

朝10km。４kmペース走（AV.５分０５秒）アップ、ダウン各３ｋｍ。　夜６ｋｍ忘年会会場往復、ゆっくりジョグ。

18(日)

4km

ほぐし走。

19(月)

GG後PGで疲労。走るゆとり無し。

20(火)

10km

WS100m走５本含めアップ２ｋｍ。５ｋ...>>詳細

WS100m走５本含めアップ２ｋｍ。５ｋｍペース走（AV.５分５２秒）。ダウン３ｋｍ。

21(水)

10km

5kmペース走。アップダウンで5km 。...>>詳細

5kmペース走。アップダウンで5km 。

22(木)

36km

LSD。自宅～豊崎～漫湖公園～明治橋～自...>>詳細

LSD。自宅～豊崎～漫湖公園～明治橋～自宅。３１ｋｍ～３３ｋｍはスピードアップしてみた。そのAV.は６分４７秒。もっとペースを上げたい。

23(金)

8km

ほぐし走。

24(土)

休足。

25(日)

13km

4kmペース。AV.5分12秒/km。1...>>詳細

4kmペース。AV.5分12秒/km。1kmペース走。5分22秒。　アップに200mのWS3本入れて4km。ダウンに5km。

26(月)

左足アキレスの違和感あり、休足。

27(火)

10km

ほぐし走。

28(水)

8km

ほぐし走。孫の子守り頼まれ、少なめ。

29(木)

12km

10kmペース走。AV.５分４４秒/km...>>詳細

10kmペース走。AV.５分４４秒/km。アップダウン各１ｋｍ。

30(金)

25km

ロング走の中に15kmペース走入れて。1...>>詳細

ロング走の中に15kmペース走入れて。15kmのAVは、5分43秒/km。5～15kmのAVは5分36秒/km 。忙しくて30km越え走ができず残念。

31(土)

合計

364km