ランニングWEB日記

日付	距離	メモ・備考
1(火)	7km	ビルドアップ走６ｋｍ(８分２８秒/km→...>>詳細
	ビルドアップ走６ｋｍ(８分２８秒/km→４分４７秒/km)。クールダウン１ｋｍ。ビルドアップ走６ｋｍ(８分２８秒/km→４分４７秒/km)。クールダウン１ｋｍ。
2(水)

3(木)

4(金)	4km	刺激入れ。2ｋｍ
	刺激入れ。2ｋｍ刺激入れ。2ｋｍ
5(土)	4km	NAHAマラソンナンバーカード受取にジョ...>>詳細
	NAHAマラソンナンバーカード受取にジョグ。 NAHAマラソンナンバーカード受取にジョグ。
6(日)	44km	NAHAマラソン　ネットタイム：５時間１...>>詳細
	NAHAマラソン　ネットタイム：５時間１３分５９秒。ＬＳＤ量が少なかったため？３５ｋｍ以降ペースダウン。クールダウンで２ｋｍ。 NAHAマラソン　ネットタイム：５時間１３分５９秒。ＬＳＤ量が少なかったため？３５ｋｍ以降ペースダウン。クールダウンで２ｋｍ。
7(月)	6km	ノンビリ、ほぐし走。
	ノンビリ、ほぐし走。ノンビリ、ほぐし走。
8(火)	12km	ビルドアップ気味に９ｋｍ。①８分４８秒　...>>詳細
	ビルドアップ気味に９ｋｍ。①８分４８秒　②７分５１秒　③－１６秒　④６分５０秒　⑤－１２秒　⑥５分５８秒　⑦－５０秒　⑧－１９秒　⑨－０２秒　ＡＶ：６分３４秒/km クールダウン３ｋｍビルドアップ気味に９ｋｍ。①８分４８秒　②７分５１秒　③－１６秒　④６分５０秒　⑤－１２秒　⑥５分５８秒　⑦－５０秒　⑧－１９秒　⑨－０２秒　ＡＶ：６分３４秒/km クールダウン３ｋｍ
9(水)

10(木)	32km	20kmまでは７分/kmペース、以後32...>>詳細
	20kmまでは７分/kmペース、以後32kmまではＬＳＤペース。 20kmまでは７分/kmペース、以後32kmまではＬＳＤペース。
11(金)	22km	20kmペース走気味に。①7m31s②6...>>詳細
	20kmペース走気味に。①7m31s②6:57③7:11④-02⑤6:42⑥-53⑦-31⑧-32⑨-34⑩7:02⑪-00⑫6:33⑬-29⑭-12⑮01⑯-15⑰-13⑱-02⑲5:30⑳5m17s AV ６分３１秒/km 2kmはクールダウン 20kmペース走気味に。①7m31s②6:57③7:11④-02⑤6:42⑥-53⑦-31⑧-32⑨-34⑩7:02⑪-00⑫6:33⑬-29⑭-12⑮01⑯-15⑰-13⑱-02⑲5:30⑳5m17s AV ６分３１秒/km 2kmはクールダウン
12(土)

13(日)	17km	15kmビルドアップ気味に。①10m14...>>詳細
	15kmビルドアップ気味に。①10m14s②9:21③-12④-18⑤8:57⑥-07⑦7:11⑧6:59⑨6:28⑩-29⑪5:51⑫-56⑬-36⑭-13⑮-03 クールダウン2km 15kmビルドアップ気味に。①10m14s②9:21③-12④-18⑤8:57⑥-07⑦7:11⑧6:59⑨6:28⑩-29⑪5:51⑫-56⑬-36⑭-13⑮-03 クールダウン2km
14(月)	30km	LSD 自宅～泊大橋～安謝～首里鳥堀～...>>詳細
	LSD 自宅～泊大橋～安謝～首里鳥堀～首里城～安里～泊～奥武山公園周囲～自宅。 LSD 自宅～泊大橋～安謝～首里鳥堀～首里城～安里～泊～奥武山公園周囲～自宅。
15(火)

16(水)	4km	3kmビルドアップ走。１ｋｍジョグ。
	3kmビルドアップ走。１ｋｍジョグ。 3kmビルドアップ走。１ｋｍジョグ。
17(木)	35km	31kmペース走。①6m55s②-56③...>>詳細
	31kmペース走。①6m55s②-56③-48④7m14⑤6m54⑥7m01⑦6m42⑧-53⑨-56⑩7m03⑪6m46⑫-52⑬-36⑭7m10⑮6m51⑯-42⑰-53⑱-59⑲7m16⑳-01　21)6m49 22)-51 23)-57 24)-54 25)-36 26)-46 27)-32 28)-18 29)-03 30)-03 31)5m41s AV.6分46秒 /km ウォーミングアップ１ｋｍ、クールダウン１ｋｍ。夕方駅まで用事ラン。 31kmペース走。①6m55s②-56③-48④7m14⑤6m54⑥7m01⑦6m42⑧-53⑨-56⑩7m03⑪6m46⑫-52⑬-36⑭7m10⑮6m51⑯-42⑰-53⑱-59⑲7m16⑳-01　21)6m49 22)-51 23)-57 24)-54 25)-36 26)-46 27)-32 28)-18 29)-03 30)-03 31)5m41s AV.6分46秒 /km ウォーミングアップ１ｋｍ、クールダウン１ｋｍ。夕方駅まで用事ラン。
18(金)	5km	ほぐしラン。
	ほぐしラン。ほぐしラン。
19(土)		孫の幼稚園発表会
	孫の幼稚園発表会孫の幼稚園発表会
20(日)		子守
	子守子守
21(月)		家族で金武へドライブ
	家族で金武へドライブ家族で金武へドライブ
22(火)		妻の病院へ付き添い
	妻の病院へ付き添い妻の病院へ付き添い
23(水)	3km	定例のＧ・Ｇ
	定例のＧ・Ｇ定例のＧ・Ｇ
24(木)	33km	LSD 豊見城市嘉数の上り下りコース及び...>>詳細
	LSD 豊見城市嘉数の上り下りコース及び翔南小折り返し。漫湖公園周囲。 LSD 豊見城市嘉数の上り下りコース及び翔南小折り返し。漫湖公園周囲。
25(金)	20km	15kmペース走。６分/kmペース設定。...>>詳細
	15kmペース走。６分/kmペース設定。①6m10s②-00③-00④5m44⑤-52⑥-53⑦-47⑧-48⑨-58⑩-34⑪-45⑫-38⑬-37⑭-36⑮-05 AV.5m46s/km アップ1km ダウン4km 15kmペース走。６分/kmペース設定。①6m10s②-00③-00④5m44⑤-52⑥-53⑦-47⑧-48⑨-58⑩-34⑪-45⑫-38⑬-37⑭-36⑮-05 AV.5m46s/km アップ1km ダウン4km
26(土)	4km

27(日)

28(月)	21km	20kmペース走。ＡＶ．６分/kmペース...>>詳細
	20kmペース走。ＡＶ．６分/kmペース目標で結果５分５９秒/km。①8m36s②6m24③-13④-04⑤5m59⑥-53⑦6m04⑧5m55⑨-41⑩-58⑪-47⑫-37⑬-47⑭-41⑮-26⑯-37⑰-48⑱6m05⑲5m45⑳-16 クールダウン1km 20kmペース走。ＡＶ．６分/kmペース目標で結果５分５９秒/km。①8m36s②6m24③-13④-04⑤5m59⑥-53⑦6m04⑧5m55⑨-41⑩-58⑪-47⑫-37⑬-47⑭-41⑮-26⑯-37⑰-48⑱6m05⑲5m45⑳-16 クールダウン1km
29(火)	13km	嘉数の坂道上り下り２ｋｍの４本。２ｋｍペ...>>詳細
	嘉数の坂道上り下り２ｋｍの４本。２ｋｍペース走、６分/kmペース。　アップ２ｋｍ。クールダウン１ｋｍ。嘉数の坂道上り下り２ｋｍの４本。２ｋｍペース走、６分/kmペース。　アップ２ｋｍ。クールダウン１ｋｍ。
30(水)

31(木)	12km	１ｋｍインターバル走を５本入れて、ジョグ...>>詳細
	１ｋｍインターバル走を５本入れて、ジョグ。インターバル①5m23s②-22③-15④-07⑤4m54 １ｋｍインターバル走を５本入れて、ジョグ。インターバル①5m23s②-22③-15④-07⑤4m54
合計	328km

日付

距離

メモ・備考

1(火)

7km

ビルドアップ走６ｋｍ(８分２８秒/km→...>>詳細

ビルドアップ走６ｋｍ(８分２８秒/km→４分４７秒/km)。クールダウン１ｋｍ。

2(水)

3(木)

4(金)

4km

刺激入れ。2ｋｍ

5(土)

4km

NAHAマラソンナンバーカード受取にジョ...>>詳細

NAHAマラソンナンバーカード受取にジョグ。

6(日)

44km

NAHAマラソン　ネットタイム：５時間１...>>詳細

NAHAマラソン　ネットタイム：５時間１３分５９秒。ＬＳＤ量が少なかったため？３５ｋｍ以降ペースダウン。クールダウンで２ｋｍ。

7(月)

6km

ノンビリ、ほぐし走。

8(火)

12km

ビルドアップ気味に９ｋｍ。①８分４８秒　...>>詳細

ビルドアップ気味に９ｋｍ。①８分４８秒　②７分５１秒　③－１６秒　④６分５０秒　⑤－１２秒　⑥５分５８秒　⑦－５０秒　⑧－１９秒　⑨－０２秒　ＡＶ：６分３４秒/km クールダウン３ｋｍ

9(水)

10(木)

32km

20kmまでは７分/kmペース、以後32...>>詳細

20kmまでは７分/kmペース、以後32kmまではＬＳＤペース。

11(金)

22km

20kmペース走気味に。①7m31s②6...>>詳細

20kmペース走気味に。①7m31s②6:57③7:11④-02⑤6:42⑥-53⑦-31⑧-32⑨-34⑩7:02⑪-00⑫6:33⑬-29⑭-12⑮01⑯-15⑰-13⑱-02⑲5:30⑳5m17s AV ６分３１秒/km 2kmはクールダウン

12(土)

13(日)

17km

15kmビルドアップ気味に。①10m14...>>詳細

15kmビルドアップ気味に。①10m14s②9:21③-12④-18⑤8:57⑥-07⑦7:11⑧6:59⑨6:28⑩-29⑪5:51⑫-56⑬-36⑭-13⑮-03 クールダウン2km

14(月)

30km

LSD 自宅～泊大橋～安謝～首里鳥堀～...>>詳細

LSD 自宅～泊大橋～安謝～首里鳥堀～首里城～安里～泊～奥武山公園周囲～自宅。

15(火)

16(水)

4km

3kmビルドアップ走。１ｋｍジョグ。

17(木)

35km

31kmペース走。①6m55s②-56③...>>詳細

31kmペース走。①6m55s②-56③-48④7m14⑤6m54⑥7m01⑦6m42⑧-53⑨-56⑩7m03⑪6m46⑫-52⑬-36⑭7m10⑮6m51⑯-42⑰-53⑱-59⑲7m16⑳-01　21)6m49 22)-51 23)-57 24)-54 25)-36 26)-46 27)-32 28)-18 29)-03 30)-03 31)5m41s AV.6分46秒
/km ウォーミングアップ１ｋｍ、クールダウン１ｋｍ。夕方駅まで用事ラン。

18(金)

5km

ほぐしラン。

19(土)

孫の幼稚園発表会

20(日)

子守

21(月)

家族で金武へドライブ

22(火)

妻の病院へ付き添い

23(水)

3km

定例のＧ・Ｇ

24(木)

33km

LSD 豊見城市嘉数の上り下りコース及び...>>詳細

LSD 豊見城市嘉数の上り下りコース及び翔南小折り返し。漫湖公園周囲。

25(金)

20km

15kmペース走。６分/kmペース設定。...>>詳細

15kmペース走。６分/kmペース設定。①6m10s②-00③-00④5m44⑤-52⑥-53⑦-47⑧-48⑨-58⑩-34⑪-45⑫-38⑬-37⑭-36⑮-05 AV.5m46s/km アップ1km ダウン4km

26(土)

4km

27(日)

28(月)

21km

20kmペース走。ＡＶ．６分/kmペース...>>詳細

20kmペース走。ＡＶ．６分/kmペース目標で結果５分５９秒/km。①8m36s②6m24③-13④-04⑤5m59⑥-53⑦6m04⑧5m55⑨-41⑩-58⑪-47⑫-37⑬-47⑭-41⑮-26⑯-37⑰-48⑱6m05⑲5m45⑳-16 クールダウン1km

29(火)

13km

嘉数の坂道上り下り２ｋｍの４本。２ｋｍペ...>>詳細

嘉数の坂道上り下り２ｋｍの４本。２ｋｍペース走、６分/kmペース。　アップ２ｋｍ。クールダウン１ｋｍ。

30(水)

31(木)

12km

１ｋｍインターバル走を５本入れて、ジョグ...>>詳細

１ｋｍインターバル走を５本入れて、ジョグ。インターバル①5m23s②-22③-15④-07⑤4m54

合計

328km