休足。Ｇ・Ｇ練習。ストレッチ。
休足。Ｇ・Ｇ練習。ストレッチ。
3kmつなぎ走。jog。Ｇ・Ｇ練習。ストレッチ。
つなぎ走。jog。Ｇ・Ｇ練習。ストレッチ。
1km休足日だが、Ｇ・Ｇ練習前に軽くjog。
休足日だが、Ｇ・Ｇ練習前に軽くjog。
5km３ｋｍビルドアップ走。前後１ｋｍずつのjog。 ビルドアップ走 ①６分４４秒 ②ー０６ ③５分４１秒 右足の脛のコリ、膝内側の腱のツッパリが気になる。
３ｋｍビルドアップ走。前後１ｋｍずつのjog。 ビルドアップ走 ①６分４４秒 ②ー０６ ③５分４１秒 右足の脛のコリ、膝内側の腱のツッパリが気になる。
休足。Ｇ・Ｇ練習。ストレッチ。
休足。Ｇ・Ｇ練習。ストレッチ。
休足。Ｇ・Ｇ練習。ストレッチ。
休足。Ｇ・Ｇ練習。ストレッチ。
42.5kmウォーミング アップに軽いダッシュをやる。スタート時から右膝の裏、腱に痛み。リタイアも考えつつゴール。ネットタイム４時間５０分２２秒。昨年より３０秒だけ更新。
サブ４の夢は、まだまだ長く見れそう。
サブ４の夢は、まだまだ長く見れそう。
ウォーミング アップに軽いダッシュをやる。スタート時から右膝の裏、腱に痛み。リタイアも考えつつゴール。ネットタイム４時間５０分２２秒。昨年より３０秒だけ更新。
サブ４の夢は、まだまだ長く見れそう。
サブ４の夢は、まだまだ長く見れそう。
5kmほぐし走。Ｇ・Ｇ練習。ストレッチ。
ほぐし走。Ｇ・Ｇ練習。ストレッチ。
8kmつなぎ走。jog。Ｇ・Ｇ練習。筋トレ。ストレッチ。 膝裏腱の痛み、昨日より和らぐが、痛みがあり、スピード出せない。
つなぎ走。jog。Ｇ・Ｇ練習。筋トレ。ストレッチ。 膝裏腱の痛み、昨日より和らぐが、痛みがあり、スピード出せない。
13.5kmＬＳＤ的に、長いほぐし走。痛みがあるが、走っていると痛みが緩和。続けて午前中はＧ・Ｇコンペ。
ＬＳＤ的に、長いほぐし走。痛みがあるが、走っていると痛みが緩和。続けて午前中はＧ・Ｇコンペ。
7km休足の予定が、小雨でＧ・Ｇ練習ができず、走り出す。ほぐし走。昨夜忘年会のアルコールが、抜けていく。
休足の予定が、小雨でＧ・Ｇ練習ができず、走り出す。ほぐし走。昨夜忘年会のアルコールが、抜けていく。
休足、特定健診、インフルエンザ予防接種のため。
休足、特定健診、インフルエンザ予防接種のため。
12kmビルドアップ走１０ｋｍ。①７分５８秒 ②－４０ ③５分５４秒 ④－５５ ⑤－５２ ⑥－３５ ⑦－１７ ⑧－２１ ⑨－０６ ⑩－１１ クールダウン２ｋｍ
いたみはあるが、走った。 Ｇ・Ｇ練習。筋トレ。
いたみはあるが、走った。 Ｇ・Ｇ練習。筋トレ。
ビルドアップ走１０ｋｍ。①７分５８秒 ②－４０ ③５分５４秒 ④－５５ ⑤－５２ ⑥－３５ ⑦－１７ ⑧－２１ ⑨－０６ ⑩－１１ クールダウン２ｋｍ
いたみはあるが、走った。 Ｇ・Ｇ練習。筋トレ。
いたみはあるが、走った。 Ｇ・Ｇ練習。筋トレ。
15.5kmペース走１０ｋｍ。５分３０秒/kmペース設定であったが、右膝裏腱の痛み、腿が上がらず、目標ペースの維持ができなかった。昨日の筋トレを多めにやった疲労があるかも。ウォーミングアップ２ｋｍ。クールダウン３．５ｋｍ。
ペース走１０ｋｍ。５分３０秒/kmペース設定であったが、右膝裏腱の痛み、腿が上がらず、目標ペースの維持ができなかった。昨日の筋トレを多めにやった疲労があるかも。ウォーミングアップ２ｋｍ。クールダウン３．５ｋｍ。
1km休足日。Ｇ・Ｇ練習。筋トレ。ほぐしで１ｋｍjog。ストレッチ。
休足日。Ｇ・Ｇ練習。筋トレ。ほぐしで１ｋｍjog。ストレッチ。
休足。膝裏の張りがまだあり、二日休養で回復期待。
休足。膝裏の張りがまだあり、二日休養で回復期待。
8kmまだ回復せず、ほぐし走で。午前中は、寒風の中、仲間と定例のＧ・Ｇ。夕方から忘年会。
まだ回復せず、ほぐし走で。午前中は、寒風の中、仲間と定例のＧ・Ｇ。夕方から忘年会。
7kmインターバル走４本。ＷＳ６本。 インターバル走は」５分４３秒～３３秒/kmペース。 痛みはあるが、走った。焦っている。
インターバル走４本。ＷＳ６本。 インターバル走は」５分４３秒～３３秒/kmペース。 痛みはあるが、走った。焦っている。
23kmペース走２０ｋｍ。故障の足かばいつつ、６分１０秒/kmペース設定。結果 タイム：２時間３分。ＡＶ：６分１０秒。１９ｋｍ目から、ひどい痛み。 アップ１ｋｍ。ダウン２ｋｍ。
走後、アイシング。お湯で温め。 病院受診：走りすぎが原因。リハビリで右足の指先からこりこりでほぐす、土踏まずもほぐし、脛のほぐしの必要性！
走後、アイシング。お湯で温め。 病院受診：走りすぎが原因。リハビリで右足の指先からこりこりでほぐす、土踏まずもほぐし、脛のほぐしの必要性！
ペース走２０ｋｍ。故障の足かばいつつ、６分１０秒/kmペース設定。結果 タイム：２時間３分。ＡＶ：６分１０秒。１９ｋｍ目から、ひどい痛み。 アップ１ｋｍ。ダウン２ｋｍ。
走後、アイシング。お湯で温め。 病院受診：走りすぎが原因。リハビリで右足の指先からこりこりでほぐす、土踏まずもほぐし、脛のほぐしの必要性！
走後、アイシング。お湯で温め。 病院受診：走りすぎが原因。リハビリで右足の指先からこりこりでほぐす、土踏まずもほぐし、脛のほぐしの必要性！
右膝裏の腱痛・・・回復まで、ラン休業。
右膝裏の腱痛・・・回復まで、ラン休業。
1km休足日。Ｇ・Ｇ練習後、軽くラン。アイシング後に風呂で温め。
休足日。Ｇ・Ｇ練習後、軽くラン。アイシング後に風呂で温め。
3kmほぐし走。
ほぐし走。
1.5kmjog１ｋｍ、１００ｍのＷＳ３本で膝裏の痛みがひどくなり、jog.。
jog１ｋｍ、１００ｍのＷＳ３本で膝裏の痛みがひどくなり、jog.。
10km２４日に通院。ヒヤルロンサン注射。リハビリ。電気治療やマッサージ。そして昨日は、走らず、Ｇ・Ｇ練習のみ。それらのお陰か、スローランで１０ｋｍ走。痛みは出ず。
２４日に通院。ヒヤルロンサン注射。リハビリ。電気治療やマッサージ。そして昨日は、走らず、Ｇ・Ｇ練習のみ。それらのお陰か、スローランで１０ｋｍ走。痛みは出ず。
15kmまだ弱い痛みはあるが、ほぐす気分でゆったり１５ｋｍ走。～安里、浮島通りを回ってくる。Ｇ・Ｇ練習。
まだ弱い痛みはあるが、ほぐす気分でゆったり１５ｋｍ走。～安里、浮島通りを回ってくる。Ｇ・Ｇ練習。
1km休足日。Ｇ・Ｇ練習後ゆっくりラン。走後、...>>詳細
休足日。Ｇ・Ｇ練習後ゆっくりラン。走後、...>>詳細
10km坂の上り下り４ｋｍ。jog６ｋｍ。痛みが続くが、焦り、走っている。
坂の上り下り４ｋｍ。jog６ｋｍ。痛みが続くが、焦り、走っている。
7km痛みかばいつつ、７ｋｍjog。
Ｇ・Ｇ練習。風呂で温め、痛みやわらぐ。
Ｇ・Ｇ練習。風呂で温め、痛みやわらぐ。
痛みかばいつつ、７ｋｍjog。
Ｇ・Ｇ練習。風呂で温め、痛みやわらぐ。
Ｇ・Ｇ練習。風呂で温め、痛みやわらぐ。
10kmゆっくりだと痛み無く走れた。昨日の風呂に入れた温泉もどきの入浴剤のおかげか、痛みが大分緩和。今日も、それで暖まる。
ゆっくりだと痛み無く走れた。昨日の風呂に入れた温泉もどきの入浴剤のおかげか、痛みが大分緩和。今日も、それで暖まる。