16:00 御所インターバル1.08km-(0.50km) X 8、（1.58km X 8） 12.64km 合計49'30、3'54 (3'41-4'22)/km
up2.5km、down3.0km。疲労感なし。体よく動く。調子よい。6本目以降呼吸乱れる。体が動き心肺に刺激入れられる。
呼吸乱れるが体は動く。よい練習。ダメージ少ない感じ。

16:00 御所インターバル1.08km-(0.50km) X 8、（1.58km X 8） 12.64km 合計49'30、3'54 (3'41-4'22)/km
up2.5km、down3.0km。疲労感なし。体よく動く。調子よい。6本目以降呼吸乱れる。体が動き心肺に刺激入れられる。
呼吸乱れるが体は動く。よい練習。ダメージ少ない感じ。

21:30 一条戻り橋-二条城2周 6.8km ゆっくり。ハイ。右のふくらはぎぶつけて痛い。

21:30 一条戻り橋-二条城2周 6.8km ゆっくり。ハイ。右のふくらはぎぶつけて痛い。

15:30 御所ペース走1.08km X 20、 21.6km 86'06（新）(3'59/km) Up2.4km、Down2.9km。寒く西風やや強い。
体軽く好調感。体の動き良い。自然なペースで楽に入る。10kmまでのペースを維持できずややペースダウン。
以後ペースアップはできないがペースを大きく落とすこともない。終わったあとのダメージ比較的少ない？

15:30 御所ペース走1.08km X 20、 21.6km 86'06（新）(3'59/km) Up2.4km、Down2.9km。寒く西風やや強い。
体軽く好調感。体の動き良い。自然なペースで楽に入る。10kmまでのペースを維持できずややペースダウン。
以後ペースアップはできないがペースを大きく落とすこともない。終わったあとのダメージ比較的少ない？

16:30 賀茂川北山大橋 8.5km 48'01 5'39/km ハイ。疲労感さほど感じない。

16:30 賀茂川北山大橋 8.5km 48'01 5'39/km ハイ。疲労感さほど感じない。

18:30 鴨川 水鶏橋折り返し。14.6km 80'59 5'33/km 疲労残る。楽なペースで。ハイ。

18:30 鴨川 水鶏橋折り返し。14.6km 80'59 5'33/km 疲労残る。楽なペースで。ハイ。

16:00 御所インターバル 500m(-290m) X 10 合計30'18、7.9km 3'50(3'36-4'13)/km up2.6km、down3.0km。
極寒、西風強い。始めは冷たい雨、途中で上る。up時、体軽くはないがよい感じ。寒さのためか高速走のペースがあがらない。
その分呼吸は余裕があり、休息走のタイムが上る。調子の良し悪しはよく分からない。

16:00 御所インターバル 500m(-290m) X 10 合計30'18、7.9km 3'50(3'36-4'13)/km up2.6km、down3.0km。
極寒、西風強い。始めは冷たい雨、途中で上る。up時、体軽くはないがよい感じ。寒さのためか高速走のペースがあがらない。
その分呼吸は余裕があり、休息走のタイムが上る。調子の良し悪しはよく分からない。

16:30 賀茂川西加茂橋 12.4km 70'04 5'39/km 仕事で立ちっぱなし。走り始めから重い。ペース上がらず。爽快感なし。

16:30 賀茂川西加茂橋 12.4km 70'04 5'39/km 仕事で立ちっぱなし。走り始めから重い。ペース上がらず。爽快感なし。

16:30 御所レペ1.08km(休息走 1.08) x 3、 3'40-6'58-3'44-7'07-3'50. up2.6km、down3.6km。疲労感抜ける。体は軽くない。
寒い。西風強い。このペースで呼吸苦しくいっぱい。3本目足下暗い。

16:30 御所レペ1.08km(休息走 1.08) x 3、 3'40-6'58-3'44-7'07-3'50. up2.6km、down3.6km。疲労感抜ける。体は軽くない。
寒い。西風強い。このペースで呼吸苦しくいっぱい。3本目足下暗い。

10:30 桂川左岸嵐山-サイクリングロード久我橋-鴨川七条 31.1km 151'59 4'53/km 枯渇走。寒い。嵐山強い西風。鴨川強い南風。
最後まで余裕あり。体動き好調感。

10:30 桂川左岸嵐山-サイクリングロード久我橋-鴨川七条 31.1km 151'59 4'53/km 枯渇走。寒い。嵐山強い西風。鴨川強い南風。
最後まで余裕あり。体動き好調感。

9:30 御所2周 10.3km 57'05 5'33/km ゆっくり。

9:30 御所2周 10.3km 57'05 5'33/km ゆっくり。

16:00 御所インターバル 500m(-290m) X 4 合計12'20、3.16km 3'54(3'24-4'45)/km up2.6km、down3.1km。
風なし。低温。刺激入れ。一本目のペースが速すぎ。4本目に持ち直す。疲労感は抜けたが軽すぎない。

16:00 御所インターバル 500m(-290m) X 4 合計12'20、3.16km 3'54(3'24-4'45)/km up2.6km、down3.1km。
風なし。低温。刺激入れ。一本目のペースが速すぎ。4本目に持ち直す。疲労感は抜けたが軽すぎない。

7:30 御所1周 6.4km 31'27 5'45/km ゆっくり。調子よさそう。

7:30 御所1周 6.4km 31'27 5'45/km ゆっくり。調子よさそう。

12:02 フルマラソン 2時間52分 極寒強風。前半飛ばし過ぎ。25kmでガス欠。後半意外に粘れる。up2.7km

12:02 フルマラソン 2時間52分 極寒強風。前半飛ばし過ぎ。25kmでガス欠。後半意外に粘れる。up2.7km

22:00 二条城3周 6.3km 35'49 5'41/km 歩行時の疲労感はなくなる。走ると体は重い。ハイ。

22:00 二条城3周 6.3km 35'49 5'41/km 歩行時の疲労感はなくなる。走ると体は重い。ハイ。

16:30 賀茂川京産大G 16.2km 83'05, 5'08/km 後半足下暗い。疲労感なく体軽い。気分よい。

16:30 賀茂川京産大G 16.2km 83'05, 5'08/km 後半足下暗い。疲労感なく体軽い。気分よい。

16:00 旧道京見峠手前-新道下る-原谷-仁和寺 20.9km 108'32 5'12/km 雨。疲労感ない。体よく動く。最後まで余裕あり。

16:00 旧道京見峠手前-新道下る-原谷-仁和寺 20.9km 108'32 5'12/km 雨。疲労感ない。体よく動く。最後まで余裕あり。

15:00 出合橋 29.0km 134'07 4'37/km 走る前から好調感。途中自然にペースアップ。登りも苦にならず。最後まで余裕持つ。
ダメージあまり感じない。

15:00 出合橋 29.0km 134'07 4'37/km 走る前から好調感。途中自然にペースアップ。登りも苦にならず。最後まで余裕持つ。
ダメージあまり感じない。

17:00 賀茂川上賀茂橋9.4km 51'50 5'31/km 意外に疲れがない。

17:00 賀茂川上賀茂橋9.4km 51'50 5'31/km 意外に疲れがない。

15:00 御所インターバル 500m(-290m) X 10 合計29'54（新）、7.9km 3'47(3'31-4'12)/km up3.6km、down3.6km。
極寒、風は弱くよい条件。up時から好調感。疲労はあまり感じない。呼吸は比較的早くから乱れるが、ペースは維持。
体動く。久しぶりのスピード練習だがなまった感じはない。

15:00 御所インターバル 500m(-290m) X 10 合計29'54（新）、7.9km 3'47(3'31-4'12)/km up3.6km、down3.6km。
極寒、風は弱くよい条件。up時から好調感。疲労はあまり感じない。呼吸は比較的早くから乱れるが、ペースは維持。
体動く。久しぶりのスピード練習だがなまった感じはない。

9:40 岩倉ロゲ練習 up 駅ースタート地点2.7km トレイル移動距離9.0km 5時間34分
down -駅2.7km 駅-0.9km よい練習。昨日までの疲れはさほど感じない。

9:40 岩倉ロゲ練習 up 駅ースタート地点2.7km トレイル移動距離9.0km 5時間34分
down -駅2.7km 駅-0.9km よい練習。昨日までの疲れはさほど感じない。

14:00 通勤ラン 2.7km 腰筋肉痛。疲労感大。

14:00 通勤ラン 2.7km 腰筋肉痛。疲労感大。

16:30 小立野-木戸橋往復 11.4km 62'48 5'31/km 疲労感ある。

16:30 小立野-木戸橋往復 11.4km 62'48 5'31/km 疲労感ある。