16:30 賀茂川jog北大路橋6.9km 39'57 5'47/km 疲労感あり。

16:30 賀茂川jog北大路橋6.9km 39'57 5'47/km 疲労感あり。

15:30 御所インターバル 500m(-290m) X 10 合計30'10、7.9km 3'49(3'30-4'18)/km up2.7km、down3.1km。
やや疲労感で体軽くないが調子よい。意識してrunのタイムを上げる。jogのペースも良い。6本目くらいから息が上がり心肺によい刺激。

15:30 御所インターバル 500m(-290m) X 10 合計30'10、7.9km 3'49(3'30-4'18)/km up2.7km、down3.1km。
やや疲労感で体軽くないが調子よい。意識してrunのタイムを上げる。jogのペースも良い。6本目くらいから息が上がり心肺によい刺激。

16:00 賀茂川jog北山大橋 8.6km 48'54 5'41/km 疲労感あり。ランナーズハイ。

16:00 賀茂川jog北山大橋 8.6km 48'54 5'41/km 疲労感あり。ランナーズハイ。

9:30 出雲路橋9.90km 37'49 3'49/km up4.1km down1.4km+4.3km のど風邪。弱い南風。行き下りペース上がらず苦しい。
登りは追い風のためかペース落ちずに維持。最後の2kmは実感は苦しいがよいペース。

9:30 出雲路橋9.90km 37'49 3'49/km up4.1km down1.4km+4.3km のど風邪。弱い南風。行き下りペース上がらず苦しい。
登りは追い風のためかペース落ちずに維持。最後の2kmは実感は苦しいがよいペース。

16:00 若王子大文字吉田山 10.3km 69'27（トレイル部分 哲学の道終点-銀閣寺4.6km 37'18：8'07/km) 6'45/km。
疲れは感じない。無理して飛ばさないが比較的良いタイム。ダメージ少ない。余裕残す。

16:00 若王子大文字吉田山 10.3km 69'27（トレイル部分 哲学の道終点-銀閣寺4.6km 37'18：8'07/km) 6'45/km。
疲れは感じない。無理して飛ばさないが比較的良いタイム。ダメージ少ない。余裕残す。

16:00 御所インターバル1.08km-(0.50km) X 5、（1.59km X 5） 7.95km 合計30'37、3'51 (3'36-4'27)/km
up2.6km、down3.6km。疲労感やや。のど風邪。一本目のjogが速すぎ以後ラップが落ち着かない。
体は動くがrunで心肺を追い込み切れない感じ。最後まで余裕は残す。

16:00 御所インターバル1.08km-(0.50km) X 5、（1.59km X 5） 7.95km 合計30'37、3'51 (3'36-4'27)/km
up2.6km、down3.6km。疲労感やや。のど風邪。一本目のjogが速すぎ以後ラップが落ち着かない。
体は動くがrunで心肺を追い込み切れない感じ。最後まで余裕は残す。

11:00 御所賀茂川MKjog 16.4km 89'00 5'26/km 体重い感じ。爽快感なし。アキレス腱ぎくしゃく。

11:00 御所賀茂川MKjog 16.4km 89'00 5'26/km 体重い感じ。爽快感なし。アキレス腱ぎくしゃく。

14:00 御所TT 1.08x1周 3'32 3'16/km up3.6km down4.3km 体軽い。TTは最初飛ばし過ぎ?で中盤体が動かない。
終了後、気管支がヒリヒリ。腕が振れない。

14:00 御所TT 1.08x1周 3'32 3'16/km up3.6km down4.3km 体軽い。TTは最初飛ばし過ぎ?で中盤体が動かない。
終了後、気管支がヒリヒリ。腕が振れない。

8:30 ハーフマラソン 1時間19分（40代ベスト）up駅0.4km-2.2km競技場+0.6km down1.4km競技場。好調感あり。
前半登り向かい風、後半下り追い風の条件にうまく対応。

8:30 ハーフマラソン 1時間19分（40代ベスト）up駅0.4km-2.2km競技場+0.6km down1.4km競技場。好調感あり。
前半登り向かい風、後半下り追い風の条件にうまく対応。

9:30 通勤jog 2.8km 痛みなどはない。

9:30 通勤jog 2.8km 痛みなどはない。

9:00 御所一周jog 6.7km 39'04 5'48/km 疲労はあまり感じない。ランナーズハイ。
12:00 三条 1.4km

9:00 御所一周jog 6.7km 39'04 5'48/km 疲労はあまり感じない。ランナーズハイ。
12:00 三条 1.4km

16:30 鴨川京産大G 16.3km 88'04, 5'24/km 疲労感はない。気持ちよく最後まで。寒い。

16:30 鴨川京産大G 16.3km 88'04, 5'24/km 疲労感はない。気持ちよく最後まで。寒い。

16:00 若王子大文字吉田山 10.3km 70'09（トレイル部分 哲学の道終点-銀閣寺4.6km 37'37：8'11/km)。
疲れは感じない。それなりに飛ばしたつもりだがタイムはあまり出ない。ダメージは少ない。吉田山では余裕有り。
下りと吉田山は道暗い。ハイソックス試し履き。

16:00 若王子大文字吉田山 10.3km 70'09（トレイル部分 哲学の道終点-銀閣寺4.6km 37'37：8'11/km)。
疲れは感じない。それなりに飛ばしたつもりだがタイムはあまり出ない。ダメージは少ない。吉田山では余裕有り。
下りと吉田山は道暗い。ハイソックス試し履き。

16:30 賀茂川西加茂橋11.9km 58'12 4'53/km アキレス腱ぎくしゃく。体軽い。ビルドアップ。気持ちよい。

16:30 賀茂川西加茂橋11.9km 58'12 4'53/km アキレス腱ぎくしゃく。体軽い。ビルドアップ。気持ちよい。

7:00 トレイルラン40km （38.9km？時計では37.5km）4時間26分 調子よい。上り下りだいぶ適応。
最後10kmは瓦礫の上などで足裏が痛み、脚もおぼつかずペースダウン。

7:00 トレイルラン40km （38.9km？時計では37.5km）4時間26分 調子よい。上り下りだいぶ適応。
最後10kmは瓦礫の上などで足裏が痛み、脚もおぼつかずペースダウン。

11:00 御所1周jog 6.5km 39'33 6'05/km まだ疲労感。筋肉痛は消える。

11:00 御所1周jog 6.5km 39'33 6'05/km まだ疲労感。筋肉痛は消える。

14:00 桂川渡月橋 20.5km 99'19 4'51/km 節々に疲労残るが体軽くよく動く。最後まで余裕。

14:00 桂川渡月橋 20.5km 99'19 4'51/km 節々に疲労残るが体軽くよく動く。最後まで余裕。

16:00 船岡山-光悦寺-原谷-仁和寺-二条城 16.3km 85'55 5'16/km 体重い。寒い。疲労残る。

16:00 船岡山-光悦寺-原谷-仁和寺-二条城 16.3km 85'55 5'16/km 体重い。寒い。疲労残る。

16:00 賀茂川上賀茂橋 9.4km 50'50 5'24/km 疲労大きい。アキレス腱などきしむ。

16:00 賀茂川上賀茂橋 9.4km 50'50 5'24/km 疲労大きい。アキレス腱などきしむ。

22:00 二条城4周jog 8.2km 44'10 5'23/km 寒い。ランナーズハイ。

22:00 二条城4周jog 8.2km 44'10 5'23/km 寒い。ランナーズハイ。

12:30 御所インターバル 500m(-290m) X 10 合計29'57(新)、7.9km 3'47(3'31-4'12)/km up3.6km、down3.2km。
寒い。疲労感はないが体軽い感じはない。始めから速いペースだが呼吸が乱れない。結果的にjogのペースが速くなる。
好調。スピード刺激は久しぶりだが体が動いて不思議。

12:30 御所インターバル 500m(-290m) X 10 合計29'57(新)、7.9km 3'47(3'31-4'12)/km up3.6km、down3.2km。
寒い。疲労感はないが体軽い感じはない。始めから速いペースだが呼吸が乱れない。結果的にjogのペースが速くなる。
好調。スピード刺激は久しぶりだが体が動いて不思議。

8:00 御所賀茂川北山大橋 12.0km 63'09 5'16/km 疲れはない。体は軽くない。

8:00 御所賀茂川北山大橋 12.0km 63'09 5'16/km 疲れはない。体は軽くない。

14:00 八代峠池田押野 21.2km 103'08 4'52/km 上り坂2年前よりは楽に。余裕残すが、全体に楽ではない。

14:00 八代峠池田押野 21.2km 103'08 4'52/km 上り坂2年前よりは楽に。余裕残すが、全体に楽ではない。