14:30-15:30 御所インターバル1.08km-(0.50km) X 5、（1.59km X 5） 7.95km 合計31'02、3'50(3'33-4'42)/km
up2.0km、down3.9km。一本目とばしすぎ。3本目で呼吸苦しい。全体に体は動くが呼吸がきつい。
完休2日の影響か。7本の予定が5本に。

14:30-15:30 御所インターバル1.08km-(0.50km) X 5、（1.59km X 5） 7.95km 合計31'02、3'50(3'33-4'42)/km
up2.0km、down3.9km。一本目とばしすぎ。3本目で呼吸苦しい。全体に体は動くが呼吸がきつい。
完休2日の影響か。7本の予定が5本に。

12:30-13:30 御所インターバル500m(-290m) X 12 合計37'13、9.48km 3'56(3'38-4'23)/km up1.8km、down0.9km。
15-20本の予定。走行タイム抑え休息タイム早く。8本目くらいから心肺によい刺激。12本目の休息走で左ふくらはぎに痛み。中止。
15本までこのペースで行けたはず。

12:30-13:30 御所インターバル500m(-290m) X 12 合計37'13、9.48km 3'56(3'38-4'23)/km up1.8km、down0.9km。
15-20本の予定。走行タイム抑え休息タイム早く。8本目くらいから心肺によい刺激。12本目の休息走で左ふくらはぎに痛み。中止。
15本までこのペースで行けたはず。

17:00-18:00 御所 jog7.1km 45分 ゆっくり。左ふくらはぎ痛みはないが違和感。土山のあとのケガに近い。

17:00-18:00 御所 jog7.1km 45分 ゆっくり。左ふくらはぎ痛みはないが違和感。土山のあとのケガに近い。

12:30-13:30 賀茂川jog上賀茂橋 7.7km 43'52 5'40/km ゆっくり。左ふくらはぎ違和感続くが、おとといよりだいぶマシ。

12:30-13:30 賀茂川jog上賀茂橋 7.7km 43'52 5'40/km ゆっくり。左ふくらはぎ違和感続くが、おとといよりだいぶマシ。

17:00-18:00 賀茂川jog上賀茂橋 7.7km 42'49 5'32/km ゆっくり。左ふくらはぎ違和感あるが痛まない。左膝に引っかかり。ランナーズハイ。

17:00-18:00 賀茂川jog上賀茂橋 7.7km 42'49 5'32/km ゆっくり。左ふくらはぎ違和感あるが痛まない。左膝に引っかかり。ランナーズハイ。

12:00-13:00 御所ペース走 1.08x5周。20'41新(4'06-4'11-4'11-4'09-4'03)、3'49/km。up2.3km、down2.2km。
体軽くも重くもない。体は良く動く。最後は呼吸きつい。予想外にタイム速い。左ふくらはぎは少し悪化。左膝上部違和感。

12:00-13:00 御所ペース走 1.08x5周。20'41新(4'06-4'11-4'11-4'09-4'03)、3'49/km。up2.3km、down2.2km。
体軽くも重くもない。体は良く動く。最後は呼吸きつい。予想外にタイム速い。左ふくらはぎは少し悪化。左膝上部違和感。

17:00-18:00 賀茂川jog北山大橋 6.9km 37'37 5'27/km ゆっくり。左ふくらはぎ、走っている間は違和感ほとんどなし。左膝に引っかかり。
ランナーズハイ。

17:00-18:00 賀茂川jog北山大橋 6.9km 37'37 5'27/km ゆっくり。左ふくらはぎ、走っている間は違和感ほとんどなし。左膝に引っかかり。
ランナーズハイ。

12:00-13:00 御所TT1.08x1周 3'30（タイ） 3'14/km up2.8km down2.7km 体軽くはないが調子よい。のどへの刺激強すぎて痛み。
ふくらはぎは痛まない。左膝の痛み。

12:00-13:00 御所TT1.08x1周 3'30（タイ） 3'14/km up2.8km down2.7km 体軽くはないが調子よい。のどへの刺激強すぎて痛み。
ふくらはぎは痛まない。左膝の痛み。

9:00-12:00 ハーフマラソン大会 1時間20分08（新）。距離表示なく5km飛ばしすぎ。中盤こらえて好記録。
レース中どこも痛みないが、レース後左膝痛む。up1.5km-（休）-2.7km down1.0km

9:00-12:00 ハーフマラソン大会 1時間20分08（新）。距離表示なく5km飛ばしすぎ。中盤こらえて好記録。
レース中どこも痛みないが、レース後左膝痛む。up1.5km-（休）-2.7km down1.0km

17:00-18:00 賀茂川jog上賀茂橋 8.1km 45'53 5'39/km ゆっくり。体は軽く疲労感はない。左ふくらはぎまた違和感。
ハーフ後左膝の違和感が強かったが、今日はさほど痛まない。

17:00-18:00 賀茂川jog上賀茂橋 8.1km 45'53 5'39/km ゆっくり。体は軽く疲労感はない。左ふくらはぎまた違和感。
ハーフ後左膝の違和感が強かったが、今日はさほど痛まない。

17:00-17:30 賀茂川jog 3.5km 21'05 1km過ぎで左ふくらはぎに痛み。ペース落として練習中止。胃腸の不調も続く。膝は気にならない。

17:00-17:30 賀茂川jog 3.5km 21'05 1km過ぎで左ふくらはぎに痛み。ペース落として練習中止。胃腸の不調も続く。膝は気にならない。

17:00-18:30 二条城jog10.0km 超ゆっくり。左ふくらはぎ気にしてのスロー。違和感あるが痛まず。左膝軽い違和感。
ランナーズハイ。

17:00-18:30 二条城jog10.0km 超ゆっくり。左ふくらはぎ気にしてのスロー。違和感あるが痛まず。左膝軽い違和感。
ランナーズハイ。

10:00-11:30 賀茂川 出雲路橋ー丸太町橋ー御園橋ー出雲路橋 9.9km 47'04 ゆっくり。左ひざ違和感。左ふくらはぎ違和感あるが痛まず。

10:00-11:30 賀茂川 出雲路橋ー丸太町橋ー御園橋ー出雲路橋 9.9km 47'04 ゆっくり。左ひざ違和感。左ふくらはぎ違和感あるが痛まず。

12:30-14:00 御所jog14.9km ほぼ5'15/km 左ふくらはぎほとんど気にならない。左膝違和感続くが走りに支障はなし。

12:30-14:00 御所jog14.9km ほぼ5'15/km 左ふくらはぎほとんど気にならない。左膝違和感続くが走りに支障はなし。

11:00-12:00 御所インターバル500m(-290m) X 8 合計24'23、6.32km 3'51(3'33-4'19)/km up2.8km、down3.2km。
調整。腹八分目の予定。体の動きはよい。心肺もさほど衰えていない。最後はいっぱい。左ふくらはぎ気にならず。左膝軽い違和感。

11:00-12:00 御所インターバル500m(-290m) X 8 合計24'23、6.32km 3'51(3'33-4'19)/km up2.8km、down3.2km。
調整。腹八分目の予定。体の動きはよい。心肺もさほど衰えていない。最後はいっぱい。左ふくらはぎ気にならず。左膝軽い違和感。

12:30-13:30 御所TT1.08x2周 7'36(3'41-3'55) 3'31/km up2.9km down2.6km 体かなり軽い。二周目は無理しないがきつい。
ふくらはぎは痛まない。左膝の違和感もほとんど消える。

12:30-13:30 御所TT1.08x2周 7'36(3'41-3'55) 3'31/km up2.9km down2.6km 体かなり軽い。二周目は無理しないがきつい。
ふくらはぎは痛まない。左膝の違和感もほとんど消える。

9:00-11:30 ハーフマラソン大会 1時間20分30。ふくらはぎ違和感もなし。左膝はレース後違和感。up2.4km down1.9km

9:00-11:30 ハーフマラソン大会 1時間20分30。ふくらはぎ違和感もなし。左膝はレース後違和感。up2.4km down1.9km

16:30-17:30 御所賀茂川jog 11.7km 66'11 5'38/km ゆっくり。さほど疲労は感じないが重い。ランナーズハイ。左膝、違和感やや。

16:30-17:30 御所賀茂川jog 11.7km 66'11 5'38/km ゆっくり。さほど疲労は感じないが重い。ランナーズハイ。左膝、違和感やや。

17:00-18:00 賀茂川jog西加茂橋 12.0km 60'54 5'05／km 左膝違和感。痛みはない。疲労感はやや残る。

17:00-18:00 賀茂川jog西加茂橋 12.0km 60'54 5'05／km 左膝違和感。痛みはない。疲労感はやや残る。