11kmタイ＠11ｋｍラン：７０分（熱い気温、柔らかいグラウンド、ゆっくりペース、朝昼ごはん抜きで１５時～１７時頃まで走る。その後疲れて仮眠。夕食は鶏がらスープのみ）
タイ＠11ｋｍラン：７０分（熱い気温、柔らかいグラウンド、ゆっくりペース、朝昼ごはん抜きで１５時～１７時頃まで走る。その後疲れて仮眠。夕食は鶏がらスープのみ）
5kmタイ＠５ｋｍゆっくりラン（前日まで2日絶食したので、朝食は肉類・野菜類をいっぱい取った。昼と夜は絶食）
タイ＠５ｋｍゆっくりラン（前日まで2日絶食したので、朝食は肉類・野菜類をいっぱい取った。昼と夜は絶食）
タイ＠▽休息日（炭水化物抜き）朝食は肉類・野菜類をいっぱいとり、昼と夜は絶食
タイ＠▽休息日（炭水化物抜き）朝食は肉類・野菜類をいっぱいとり、昼と夜は絶食
5kmタイ＠５ｋｍ軽め（炭水化物抜き）朝食は肉類・野菜類をいっぱいとり、昼と夜は絶食
タイ＠５ｋｍ軽め（炭水化物抜き）朝食は肉類・野菜類をいっぱいとり、昼と夜は絶食
▽休息日:大会４日前：カーボローディング１日目（朝：パッカパーオ、もち米マンゴー、バーガーキング、昼：機内食、夜：ガストスパゲティ、オムライス）
▽休息日:大会４日前：カーボローディング１日目（朝：パッカパーオ、もち米マンゴー、バーガーキング、昼：機内食、夜：ガストスパゲティ、オムライス）
5km５ｋｍ：大会３日前：カーボローディング（朝食モチ４個、昼カレーライス、夕モチ５個、深夜牛丼）。最後の調整ランだったが、走り終えた後少し疲労感が感じられた。走っている最中は調子よかったが、消化が不十分と思われる体重増加のためかペースが上がらないと感じた。世間的なカーボローディング直前３日間を、今回は直前４日目から２日目までにして、前日は消化を考えて少し食べる量を減らす工夫をトライする。
５ｋｍ：大会３日前：カーボローディング（朝食モチ４個、昼カレーライス、夕モチ５個、深夜牛丼）。最後の調整ランだったが、走り終えた後少し疲労感が感じられた。走っている最中は調子よかったが、消化が不十分と思われる体重増加のためかペースが上がらないと感じた。世間的なカーボローディング直前３日間を、今回は直前４日目から２日目までにして、前日は消化を考えて少し食べる量を減らす工夫をトライする。
▽休息日：大会２日前：カーボローディング（朝食もち５つ。１０時カレーライス、１５時カレーライス、１７時カレーライス大盛。１９時モチ５個、２２時牛丼大盛り）
▽休息日：大会２日前：カーボローディング（朝食もち５つ。１０時カレーライス、１５時カレーライス、１７時カレーライス大盛。１９時モチ５個、２２時牛丼大盛り）
▽休息日：大会前日：小カーボローディング（朝食もち５つ。モチ４つ。おやつにおにぎり2個。）
▽休息日：大会前日：小カーボローディング（朝食もち５つ。モチ４つ。おやつにおにぎり2個。）
42.195km●奈良マラソン● ：
■食事調整■：大会１か月～１０日前までは、昼抜き、夜おでん軽食。９～５日前の４日間は一日一食かつ炭水化物無しの食事制限、大会４～２日前はカーボローディング。特に２日前の日限定はコメ類モチ類を６食。試合前日は消化を考えてコメ類モチ類を３食８０％程度にし、水分をたくさんとって頻繁にトイレへ。試合当日は、４時起き、５時までにモチ４個バナナ１本フルーツジュース一本、５時３０に電車にのり、７時に会場到着。７時４５分に最後のトイレ列にならび、８時４５分には整列待機。９時にスタート）
■走行調整■：ビルドアップのみ。インターバルは実施しなかった。食事抜きのあと走行で、体重減らす手法を何度か取り入れた。ある程度の効果を実感。
■前日調製■：前日から家族に風邪が流行っていたので、パブロンをこまめにとりながら防御。前日は昼寝２時間を２回。午後８時から寝て午前４時に起きた。体はすこぶる調子よかった。歩くのにあふれる力が出てくるなど、カーボローディングの効果を感じた。前々日夜から前日と当日の朝を含めて5回ほど、トイレで大の排泄が出て、下っていないことから、良く消化されエネルギーのみ体に導入できた、と納得できた。
■マラソン■：序盤からたくさん追い抜かれたが、ペースを保つ。初めの10km程度はキロ6分程度。20km程度はキロ6分30秒に落ち込み、30km程度までキロ7分となり、最後5km程度はキロ9分となった。カーボローディング後の直前計測の体重が73kgだったことから、全体的に例年よりも体重を絞るのが大きく影響したものと反省している。カーボローディング前に66kg程度まで落とさなければ、これまでの最高記録を上回ることはできない、と思った。レース序盤から右ひざと左足首に違和感を感じていたが、10ｋｍくらいからかなり痛み始めた。しかしその後走っているうちに痛みは和らいできた。
■食事調整■：大会１か月～１０日前までは、昼抜き、夜おでん軽食。９～５日前の４日間は一日一食かつ炭水化物無しの食事制限、大会４～２日前はカーボローディング。特に２日前の日限定はコメ類モチ類を６食。試合前日は消化を考えてコメ類モチ類を３食８０％程度にし、水分をたくさんとって頻繁にトイレへ。試合当日は、４時起き、５時までにモチ４個バナナ１本フルーツジュース一本、５時３０に電車にのり、７時に会場到着。７時４５分に最後のトイレ列にならび、８時４５分には整列待機。９時にスタート）
■走行調整■：ビルドアップのみ。インターバルは実施しなかった。食事抜きのあと走行で、体重減らす手法を何度か取り入れた。ある程度の効果を実感。
■前日調製■：前日から家族に風邪が流行っていたので、パブロンをこまめにとりながら防御。前日は昼寝２時間を２回。午後８時から寝て午前４時に起きた。体はすこぶる調子よかった。歩くのにあふれる力が出てくるなど、カーボローディングの効果を感じた。前々日夜から前日と当日の朝を含めて5回ほど、トイレで大の排泄が出て、下っていないことから、良く消化されエネルギーのみ体に導入できた、と納得できた。
■マラソン■：序盤からたくさん追い抜かれたが、ペースを保つ。初めの10km程度はキロ6分程度。20km程度はキロ6分30秒に落ち込み、30km程度までキロ7分となり、最後5km程度はキロ9分となった。カーボローディング後の直前計測の体重が73kgだったことから、全体的に例年よりも体重を絞るのが大きく影響したものと反省している。カーボローディング前に66kg程度まで落とさなければ、これまでの最高記録を上回ることはできない、と思った。レース序盤から右ひざと左足首に違和感を感じていたが、10ｋｍくらいからかなり痛み始めた。しかしその後走っているうちに痛みは和らいできた。
●奈良マラソン● ：
■食事調整■：大会１か月～１０日前までは、昼抜き、夜おでん軽食。９～５日前の４日間は一日一食かつ炭水化物無しの食事制限、大会４～２日前はカーボローディング。特に２日前の日限定はコメ類モチ類を６食。試合前日は消化を考えてコメ類モチ類を３食８０％程度にし、水分をたくさんとって頻繁にトイレへ。試合当日は、４時起き、５時までにモチ４個バナナ１本フルーツジュース一本、５時３０に電車にのり、７時に会場到着。７時４５分に最後のトイレ列にならび、８時４５分には整列待機。９時にスタート）
■走行調整■：ビルドアップのみ。インターバルは実施しなかった。食事抜きのあと走行で、体重減らす手法を何度か取り入れた。ある程度の効果を実感。
■前日調製■：前日から家族に風邪が流行っていたので、パブロンをこまめにとりながら防御。前日は昼寝２時間を２回。午後８時から寝て午前４時に起きた。体はすこぶる調子よかった。歩くのにあふれる力が出てくるなど、カーボローディングの効果を感じた。前々日夜から前日と当日の朝を含めて5回ほど、トイレで大の排泄が出て、下っていないことから、良く消化されエネルギーのみ体に導入できた、と納得できた。
■マラソン■：序盤からたくさん追い抜かれたが、ペースを保つ。初めの10km程度はキロ6分程度。20km程度はキロ6分30秒に落ち込み、30km程度までキロ7分となり、最後5km程度はキロ9分となった。カーボローディング後の直前計測の体重が73kgだったことから、全体的に例年よりも体重を絞るのが大きく影響したものと反省している。カーボローディング前に66kg程度まで落とさなければ、これまでの最高記録を上回ることはできない、と思った。レース序盤から右ひざと左足首に違和感を感じていたが、10ｋｍくらいからかなり痛み始めた。しかしその後走っているうちに痛みは和らいできた。
■食事調整■：大会１か月～１０日前までは、昼抜き、夜おでん軽食。９～５日前の４日間は一日一食かつ炭水化物無しの食事制限、大会４～２日前はカーボローディング。特に２日前の日限定はコメ類モチ類を６食。試合前日は消化を考えてコメ類モチ類を３食８０％程度にし、水分をたくさんとって頻繁にトイレへ。試合当日は、４時起き、５時までにモチ４個バナナ１本フルーツジュース一本、５時３０に電車にのり、７時に会場到着。７時４５分に最後のトイレ列にならび、８時４５分には整列待機。９時にスタート）
■走行調整■：ビルドアップのみ。インターバルは実施しなかった。食事抜きのあと走行で、体重減らす手法を何度か取り入れた。ある程度の効果を実感。
■前日調製■：前日から家族に風邪が流行っていたので、パブロンをこまめにとりながら防御。前日は昼寝２時間を２回。午後８時から寝て午前４時に起きた。体はすこぶる調子よかった。歩くのにあふれる力が出てくるなど、カーボローディングの効果を感じた。前々日夜から前日と当日の朝を含めて5回ほど、トイレで大の排泄が出て、下っていないことから、良く消化されエネルギーのみ体に導入できた、と納得できた。
■マラソン■：序盤からたくさん追い抜かれたが、ペースを保つ。初めの10km程度はキロ6分程度。20km程度はキロ6分30秒に落ち込み、30km程度までキロ7分となり、最後5km程度はキロ9分となった。カーボローディング後の直前計測の体重が73kgだったことから、全体的に例年よりも体重を絞るのが大きく影響したものと反省している。カーボローディング前に66kg程度まで落とさなければ、これまでの最高記録を上回ることはできない、と思った。レース序盤から右ひざと左足首に違和感を感じていたが、10ｋｍくらいからかなり痛み始めた。しかしその後走っているうちに痛みは和らいできた。
研究室 忘年会
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マラソンお疲れ会
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IF5会/ SS
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柏
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柏、奈良へ戻る
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