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日付距離メモ・備考
1(火)
2(水)
3(木)
4(金) 13km ガチユル走　ガチ4'59&qu...>>詳細
ガチユル走　ガチ4'59"→4'36"
ガチユル走　ガチ4'59"→4'36"
5(土)
6(日)
7(月) 6.6km ジョグ　㌔6'48"...>>詳細
ジョグ　㌔6'48"　左足踵痛
ジョグ　㌔6'48"　左足踵痛
8(火) 5.7km ビルドアップ　ラスト2キロ　4'...>>詳細
ビルドアップ　ラスト2キロ　4'51"　→　4'50"
ビルドアップ　ラスト2キロ　4'51"　→　4'50"
9(水)
10(木)
11(金) 10.3km ジョグ　左足踵痛
ジョグ　左足踵痛
ジョグ　左足踵痛
12(土)
13(日) 10.6km ㌔5'52"　ラスト...>>詳細
㌔5'52"　ラスト1キロ4'48"　左足踵痛
㌔5'52"　ラスト1キロ4'48"　左足踵痛
14(月)
15(火) 10.3km ジョグ　ペース：㌔5'48&q...>>詳細
ジョグ　ペース：㌔5'48"　ジョグ開始後1キロぐらいは左足踵痛あったが、そのあとは比較的大丈夫でした。
ジョグ　ペース：㌔5'48"　ジョグ開始後1キロぐらいは左足踵痛あったが、そのあとは比較的大丈夫でした。
16(水) 5.3km ビルドアップ走　ラスト2キロ：5...>>詳細
ビルドアップ走　ラスト2キロ：5'14"　→　4'47"　2日連続だと走り始めは特に左足踵が痛かった。
ビルドアップ走　ラスト2キロ：5'14"　→　4'47"　2日連続だと走り始めは特に左足踵が痛かった。
17(木)
18(金)
19(土)
20(日) 13.4km ガチユル走　ガチ4'34&qu...>>詳細
ガチユル走　ガチ4'34"→4'46"　2回目のガチがきつくペースアップできなかった。10キロぐらいで踵痛がでてきたので最後の１キロは歩いた。
こんな調子で松江城マラソンは大丈夫だろうか？
ガチユル走　ガチ4'34"→4'46"　2回目のガチがきつくペースアップできなかった。10キロぐらいで踵痛がでてきたので最後の１キロは歩いた。
こんな調子で松江城マラソンは大丈夫だろうか？
21(月)
22(火) 5.1km ジョグ　左足踵痛
ジョグ　左足踵痛
ジョグ　左足踵痛
23(水)
24(木)
25(金)
26(土) 10.8km ㌔6分　最後の3キロは 5'3...>>詳細
㌔6分　最後の3キロは 5'38" → 5'14" → 4'47"　と刺激入れる
㌔6分　最後の3キロは 5'38" → 5'14" → 4'47"　と刺激入れる
27(日) 5km 前日のラスト3キロの影響で左足踵痛あり。...>>詳細
前日のラスト3キロの影響で左足踵痛あり。無理せずスロージョグとした。
前日のラスト3キロの影響で左足踵痛あり。無理せずスロージョグとした。
28(月)
29(火)
30(水) 5km ビルドアップ走。6'27&qu...>>詳細
ビルドアップ走。6'27" → 5'55" → 5'39" → 5'24" → 4'55　これ以上速く走ると左足踵痛が心配なのでやめておいた。ラン後はアイシングしよう。
今日が12/4国宝松江城マラソン前の最後調整ラン。あとは本番で踵痛がひどくならないことを願います。
ビルドアップ走。6'27" → 5'55" → 5'39" → 5'24" → 4'55　これ以上速く走ると左足踵痛が心配なのでやめておいた。ラン後はアイシングしよう。
今日が12/4国宝松江城マラソン前の最後調整ラン。あとは本番で踵痛がひどくならないことを願います。
合計101.1km