ジョグ3㌔＋15㌔ペース走＋ジョグ8㌔
㌔5'00でペース走20㌔を計画していたが15㌔付近で左ひざに痛みがでたため
その後はジョグに切り替え。
ペース走10㌔までの往路は㌔4'50～5'00、復路は向かい風と足の張りで㌔5'15～5'25。

ジョグ3㌔＋15㌔ペース走＋ジョグ8㌔
㌔5'00でペース走20㌔を計画していたが15㌔付近で左ひざに痛みがでたため
その後はジョグに切り替え。
ペース走10㌔までの往路は㌔4'50～5'00、復路は向かい風と足の張りで㌔5'15～5'25。

ジョグ3㌔＋12㌔ペース走＋ジョグ4㌔
ペース走は㌔5'00

ジョグ3㌔＋12㌔ペース走＋ジョグ4㌔
ペース走は㌔5'00

ジョグ＋途中5㌔スピード走
4'35　4'41　4'26　4'36　4'48
ちょっと足の張りと膝が心配だったので80%くらいの強度。

ジョグ＋途中5㌔スピード走
4'35　4'41　4'26　4'36　4'48
ちょっと足の張りと膝が心配だったので80%くらいの強度。

いよいよお歳暮が始まり一日の休憩時間が20分（飯を食ってからすぐ戻る）
そして毎日残業の日々が続き疲労がかなり溜まっている状態。
体が重く強度が高い練習はできそうもなかったのでゆっくりジョグのみにした。

いよいよお歳暮が始まり一日の休憩時間が20分（飯を食ってからすぐ戻る）
そして毎日残業の日々が続き疲労がかなり溜まっている状態。
体が重く強度が高い練習はできそうもなかったのでゆっくりジョグのみにした。

疲れがたまっていて思うように走れない。
同居の義父の容態が思わしくなく17日の川崎ハーフどうするか迷ってます。

疲れがたまっていて思うように走れない。
同居の義父の容態が思わしくなく17日の川崎ハーフどうするか迷ってます。

ゆっくりジョグのみ。
今日は家庭の事情で川崎ハーフを回避、奥さんが家にいる午前中にラン。
午後はお留守番。また最近仕事が忙しく体がきつくレースに参加するモチベーションもなかった。

ゆっくりジョグのみ。
今日は家庭の事情で川崎ハーフを回避、奥さんが家にいる午前中にラン。
午後はお留守番。また最近仕事が忙しく体がきつくレースに参加するモチベーションもなかった。

義父の家系のお骨の墓地移設で夕方17時からのラン。
ジョグ＋6㌔ビルドアップ＋ジョグ。
ビルドアップ5'03　4'45　4'43　4'35　4'32　4'07

義父の家系のお骨の墓地移設で夕方17時からのラン。
ジョグ＋6㌔ビルドアップ＋ジョグ。
ビルドアップ5'03　4'45　4'43　4'35　4'32　4'07

ジョグ4㌔＋12㌔ペース走（㌔5'10）＋ジョグ4㌔

ジョグ4㌔＋12㌔ペース走（㌔5'10）＋ジョグ4㌔

ゆっくりジョグ。
昨日から喉の痛みに鼻水が止まらない状態だったが朝熱測ったら36.6℃だったのでラン決行。
体が重くゆっくりジョグのみで帰ってきたがシャワー浴びた後寒気がしたので熱測ったら
37.6℃に上がっていた。仕事の疲れもあり免疫力が落ちている。

ゆっくりジョグ。
昨日から喉の痛みに鼻水が止まらない状態だったが朝熱測ったら36.6℃だったのでラン決行。
体が重くゆっくりジョグのみで帰ってきたがシャワー浴びた後寒気がしたので熱測ったら
37.6℃に上がっていた。仕事の疲れもあり免疫力が落ちている。