11km夜ジョグ。
夜ジョグ。
13km夜ジョグ。
夜ジョグ。
21km荒川河川敷にてジョグ。
㌔5分ペースで走るつもりが結構いいペースの人がいたので
5㌔ついて行った。㌔4分15秒くらいだったかな。
㌔5分ペースで走るつもりが結構いいペースの人がいたので
5㌔ついて行った。㌔4分15秒くらいだったかな。
荒川河川敷にてジョグ。
㌔5分ペースで走るつもりが結構いいペースの人がいたので
5㌔ついて行った。㌔4分15秒くらいだったかな。
㌔5分ペースで走るつもりが結構いいペースの人がいたので
5㌔ついて行った。㌔4分15秒くらいだったかな。
15kmジョグ6㌔
400M×10（R200M）
ジョグ3㌔
400Mは91秒から入り平均86秒くらい。
400M×10（R200M）
ジョグ3㌔
400Mは91秒から入り平均86秒くらい。
ジョグ6㌔
400M×10（R200M）
ジョグ3㌔
400Mは91秒から入り平均86秒くらい。
400M×10（R200M）
ジョグ3㌔
400Mは91秒から入り平均86秒くらい。
12km夜ジョグ。
夜ジョグ。
20kmジョグ3㌔＋ペース走14㌔＋ジョグ3㌔
ペース走は㌔5分ペース。
ペース走は㌔5分ペース。
ジョグ3㌔＋ペース走14㌔＋ジョグ3㌔
ペース走は㌔5分ペース。
ペース走は㌔5分ペース。
10kmジョグ＋1000M×5（R150M）＋ジョグ。
1000Mは8割程度の強度で。
1000Mは8割程度の強度で。
ジョグ＋1000M×5（R150M）＋ジョグ。
1000Mは8割程度の強度で。
1000Mは8割程度の強度で。
10km夜ゆっくりジョグ。
夜ゆっくりジョグ。
7km会社のサッカーの前にゆっくりジョグ。
会社のサッカーの前にゆっくりジョグ。
12kmゆっくりジョグ。
ゆっくりジョグ。
22km上尾シティハーフマラソン。
1:30'56
22'25"56
21'09"69
21'14"61
21'33"54
4'36"96
アップ1㌔
スタートの渋滞がなければ90分切りができたかも･･･
途中13㌔付近でから足を踏んでしまい左膝を軽く負傷。
今後なにもなければいいが･･･
また左臀部のズンズン痛に加え右臀部にもすこしズンズンが。
1:30'56
22'25"56
21'09"69
21'14"61
21'33"54
4'36"96
アップ1㌔
スタートの渋滞がなければ90分切りができたかも･･･
途中13㌔付近でから足を踏んでしまい左膝を軽く負傷。
今後なにもなければいいが･･･
また左臀部のズンズン痛に加え右臀部にもすこしズンズンが。
上尾シティハーフマラソン。
1:30'56
22'25"56
21'09"69
21'14"61
21'33"54
4'36"96
アップ1㌔
スタートの渋滞がなければ90分切りができたかも･･･
途中13㌔付近でから足を踏んでしまい左膝を軽く負傷。
今後なにもなければいいが･･･
また左臀部のズンズン痛に加え右臀部にもすこしズンズンが。
1:30'56
22'25"56
21'09"69
21'14"61
21'33"54
4'36"96
アップ1㌔
スタートの渋滞がなければ90分切りができたかも･･･
途中13㌔付近でから足を踏んでしまい左膝を軽く負傷。
今後なにもなければいいが･･･
また左臀部のズンズン痛に加え右臀部にもすこしズンズンが。
10km夜ゆっくりジョグ。
夜ゆっくりジョグ。
20kmジョグ。途中から㌔5分15秒くらいでペース走14㌔。
ジョグ。途中から㌔5分15秒くらいでペース走14㌔。
10km夜ジョグ。
夜ジョグ。
19kmジョグ5㌔＋11㌔ペース走＋ジョグ3㌔
ペース走は㌔4分30秒ペース。
ペース走は㌔4分30秒ペース。
ジョグ5㌔＋11㌔ペース走＋ジョグ3㌔
ペース走は㌔4分30秒ペース。
ペース走は㌔4分30秒ペース。
8km夜ゆっくりジョグ。
夜ゆっくりジョグ。
7km夜ゆっくりジョグ。
夜ゆっくりジョグ。
14kmゆっくりジョグ。
ゆっくりジョグ。