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日付距離メモ・備考
1(火) 21km ジョグ6㌔ 15㌔ペース走　㌔4�...>>詳細
ジョグ6㌔
15㌔ペース走　㌔4'40"平均くらい。
ジョグ6㌔
15㌔ペース走　㌔4'40"平均くらい。
2(水) 8km ゆっくりジョグ。
ゆっくりジョグ。
ゆっくりジョグ。
3(木) 10km ゆっくりジョグ＋ランジ20歩×5。
ゆっくりジョグ＋ランジ20歩×5。
ゆっくりジョグ＋ランジ20歩×5。
4(金) 18km ジョグ6㌔ 12㌔ペース走
ジョグ6㌔
12㌔ペース走
ジョグ6㌔
12㌔ペース走
5(土)
6(日)
7(月) 16km ジョグ6㌔ 10㌔45'38...>>詳細
ジョグ6㌔
10㌔45'38"
ジョグ6㌔
10㌔45'38"
8(火)
9(水) 8km 夜ゆっくりジョグ。
夜ゆっくりジョグ。
夜ゆっくりジョグ。
10(木) 8km 夜ゆっくりジョグ。
夜ゆっくりジョグ。
夜ゆっくりジョグ。
11(金)
12(土)
13(日) 42.195km さいたま国際マラソン 3:25...>>詳細
さいたま国際マラソン
3:25'50
目標の3:20'00切りにはとどかなったが
久しぶりのサブ3.5となった。
25㌔までは順調もだんだんと足が重くなり
30㌔以降は臀部・ﾊﾑｽﾄﾘﾝｸﾞｽがガチガチになり
屈伸を繰り返しながらのフィニッシュとなった。
さいたま国際マラソン
3:25'50
目標の3:20'00切りにはとどかなったが
久しぶりのサブ3.5となった。
25㌔までは順調もだんだんと足が重くなり
30㌔以降は臀部・ﾊﾑｽﾄﾘﾝｸﾞｽがガチガチになり
屈伸を繰り返しながらのフィニッシュとなった。
14(月)
15(火)
16(水) 15km ゆっくりジョグ。
ゆっくりジョグ。
ゆっくりジョグ。
17(木) 14km 夜ジョグ。 途中早いペースの人が走って...>>詳細
夜ジョグ。
途中早いペースの人が走っていたのでついていきました。
まださいたまの疲れが残っていて筋肉痛。
夜ジョグ。
途中早いペースの人が走っていたのでついていきました。
まださいたまの疲れが残っていて筋肉痛。
18(金)
19(土) 15km ゆっくりジョグ。 相変わらずおしりの付...>>詳細
ゆっくりジョグ。
相変わらずおしりの付け根がバキバキ。
★ヘルニアンTARAさん
　3回にわたる無謀な挑戦。お疲れ様でした。
　さいたま国際のコメントも期待しております。
ゆっくりジョグ。
相変わらずおしりの付け根がバキバキ。
★ヘルニアンTARAさん
　3回にわたる無謀な挑戦。お疲れ様でした。
　さいたま国際のコメントも期待しております。
20(日)
21(月) 10km 夜ラン。 途中結構早いペースのランナー...>>詳細
夜ラン。
途中結構早いペースのランナーがいて競ってしまいました。
夜ラン。
途中結構早いペースのランナーがいて競ってしまいました。
22(火)
23(水) 20km アップ3㌔　14㌔ペース走　ダウン3㌔ ...>>詳細
アップ3㌔　14㌔ペース走　ダウン3㌔
14㌔（1:02'22）　AVG4'27"33
ちょっときつかったが設定とおり㌔4'30"以内で走れた。
★ヘルニアンTARAさん
　期待通りのコメントありがとうございました。
　３大レースのリベンジ来年頑張りましょう。
アップ3㌔　14㌔ペース走　ダウン3㌔
14㌔（1:02'22）　AVG4'27"33
ちょっときつかったが設定とおり㌔4'30"以内で走れた。
★ヘルニアンTARAさん
　期待通りのコメントありがとうございました。
　３大レースのリベンジ来年頑張りましょう。
24(木) 10km 夜ゆっくりジョグ。
夜ゆっくりジョグ。
夜ゆっくりジョグ。
25(金) 8km 夜ジョグ。ランジ60歩＋50歩＋40歩＋...>>詳細
夜ジョグ。ランジ60歩＋50歩＋40歩＋30歩＋20歩。
夜ジョグ。ランジ60歩＋50歩＋40歩＋30歩＋20歩。
26(土)
27(日) 18km ジョグ。途中12㌔は㌔5分でのラン。
ジョグ。途中12㌔は㌔5分でのラン。
ジョグ。途中12㌔は㌔5分でのラン。
28(月)
29(火)
30(水) 13km ジョグ＋400M×6（R200M） 4...>>詳細
ジョグ＋400M×6（R200M）
400Mは90秒～94秒
体が重く息も苦しくタイムはぜんぜんダメ。
ジョグ＋400M×6（R200M）
400Mは90秒～94秒
体が重く息も苦しくタイムはぜんぜんダメ。
合計254.195km