「越谷レイクタウンランニング10K」
今日は朝から気分が乗らずまったりと走ろうと思いスタート。
アップもしてなかったので入りの1㌔はゆっくり、その後の1㌔は若干スピードアップ。
3㌔付近から苦しくない程度の精一杯の走りをしようとさらにスピードアップ。
後ろからのスタートで前をどんどん抜いていくネガティブスプリットが気持ちよかった。
最近は前半から飛ばして後半のペースダウンで抜かれていくばかりだったから
たまにはいいかなと思います。
グロスタイム　43'13"
ネットタイム　42'20"
★まちさん、そろそろ頑張って走りましょう。

「越谷レイクタウンランニング10K」
今日は朝から気分が乗らずまったりと走ろうと思いスタート。
アップもしてなかったので入りの1㌔はゆっくり、その後の1㌔は若干スピードアップ。
3㌔付近から苦しくない程度の精一杯の走りをしようとさらにスピードアップ。
後ろからのスタートで前をどんどん抜いていくネガティブスプリットが気持ちよかった。
最近は前半から飛ばして後半のペースダウンで抜かれていくばかりだったから
たまにはいいかなと思います。
グロスタイム　43'13"
ネットタイム　42'20"
★まちさん、そろそろ頑張って走りましょう。

皇居ラン10㌔。
今日はまちさんと時間調整が一緒だったので仕事終了後に皇居ラン。
まちさんは今日が皇居デビューとなった。
走るフォームを初めてみたが結構いいフォームで走ってた。
このまま走り続けられればいい線いくと思ったが走る楽しさもまだわからないとのこと。
皇居ランもいまいち楽しさを感じなかった模様。
ただまちさん今日は自己最長の8㌔走りました。がんばりましたね。

皇居ラン10㌔。
今日はまちさんと時間調整が一緒だったので仕事終了後に皇居ラン。
まちさんは今日が皇居デビューとなった。
走るフォームを初めてみたが結構いいフォームで走ってた。
このまま走り続けられればいい線いくと思ったが走る楽しさもまだわからないとのこと。
皇居ランもいまいち楽しさを感じなかった模様。
ただまちさん今日は自己最長の8㌔走りました。がんばりましたね。

夜ラン。亀有の実家から金町の理科大周辺コース。

夜ラン。亀有の実家から金町の理科大周辺コース。

つくば前のロング走。32㌔（2:39'03）Ave4'58"
家から河川敷に出る最初と最後の2㌔づつは信号などで止まったりして㌔6分以上かかったが
河川敷でのランは平均で4'40"～4'55"でいけた。
最後まで粘れたのでよかった。
★まちさん、いいフォームしてるから頑張ればもっと早く走れるよ～
　でもいろいろ大変で走る余裕ないからね。体に気をつけて。

つくば前のロング走。32㌔（2:39'03）Ave4'58"
家から河川敷に出る最初と最後の2㌔づつは信号などで止まったりして㌔6分以上かかったが
河川敷でのランは平均で4'40"～4'55"でいけた。
最後まで粘れたのでよかった。
★まちさん、いいフォームしてるから頑張ればもっと早く走れるよ～
　でもいろいろ大変で走る余裕ないからね。体に気をつけて。

今日は雨のため奥戸スポーツセンターのジムにて。
トレミ5㌔　筋トレ　トレミ（アップ1㌔　㌔4'15"設定で5㌔　ダウン500M）

今日は雨のため奥戸スポーツセンターのジムにて。
トレミ5㌔　筋トレ　トレミ（アップ1㌔　㌔4'15"設定で5㌔　ダウン500M）

夜ゆっくり疲労抜きジョグ。
途中雨が降ってきて危なかった。

夜ゆっくり疲労抜きジョグ。
途中雨が降ってきて危なかった。

夜ラン。8㌔まで4'45"ペース、残り2㌔はゆっくりジョグ。

夜ラン。8㌔まで4'45"ペース、残り2㌔はゆっくりジョグ。

アップ3㌔　14㌔ペース走　ダウン3㌔
14㌔ペース走　1:02'13（Ave.4'26"66）
折り返しの向かい風がきつかったが粘った。
今日はこれからラグビートップリーグのナイター観戦、楽しみだ～。

アップ3㌔　14㌔ペース走　ダウン3㌔
14㌔ペース走　1:02'13（Ave.4'26"66）
折り返しの向かい風がきつかったが粘った。
今日はこれからラグビートップリーグのナイター観戦、楽しみだ～。

小雨の降る中ゆっくりジョグ。

小雨の降る中ゆっくりジョグ。

天気がよく気持ちよく12㌔。

天気がよく気持ちよく12㌔。

ゆっくりジョグ。途中2㌔だけ刺激入れ。
★TARAさん、神戸マラソンお疲れ様でした。
　そして今年のフル10本＋1、目標達成おめでとうございます。
　有言実行すばらしいです。
　僕も少しは見習わないと・・・。

ゆっくりジョグ。途中2㌔だけ刺激入れ。
★TARAさん、神戸マラソンお疲れ様でした。
　そして今年のフル10本＋1、目標達成おめでとうございます。
　有言実行すばらしいです。
　僕も少しは見習わないと・・・。

つくばマラソン
曇り空、微風、気温10℃前後の絶好のコンディションの中スタート。
体も軽く序盤からペースに乗りはやる気持ちをセーブしながらいい感じで5㌔を通過。
しかし落とし穴が、7㌔付近で右足膝の内側に痛みが、これは黒部の35㌔付近で感じた痛みと同じ痛み。
前回は終盤だったから足が持ったがこんな序盤に来るとは予想もしていなかった。
ただ走れない痛みではないし今シーズン最後のレースだったのでいけるところまで行こうと決意。
ただ途中何度も右膝に激痛がはしり、体がガクッと落ちること数度、中間点・30㌔・35㌔付近では
止まって右膝をマッサージしながら走り続けた。
右足をかばいながらのランで終盤は左足がパンパンで棒のような状態になり、いつ足が攣ってもおかしくない
状態をだましだまし走り続けた。
何とかペースは目標の3時間20分を切るペースで進んでいたので、これ以上止まらないように35㌔以降は
足が痛くても我慢我慢の走りを続ける。
結果、何とか3時間18分25秒のギリギリで目標達成できた。
今年の最初で最後の満足できたレースだった。でも右膝が痛くならなかったら自己ベストに近いタイムがだせたかも。
少し悔しい最後のレースでした。
0-5K　　24'47"
5-10K　 23'07"
10-15K　23'19"
15-20K　23'13"
20-25K　23'29"
25-30K　23'42"
30-35K　23'38"
35-40K　23'47"
40-42K　10'31"

つくばマラソン
曇り空、微風、気温10℃前後の絶好のコンディションの中スタート。
体も軽く序盤からペースに乗りはやる気持ちをセーブしながらいい感じで5㌔を通過。
しかし落とし穴が、7㌔付近で右足膝の内側に痛みが、これは黒部の35㌔付近で感じた痛みと同じ痛み。
前回は終盤だったから足が持ったがこんな序盤に来るとは予想もしていなかった。
ただ走れない痛みではないし今シーズン最後のレースだったのでいけるところまで行こうと決意。
ただ途中何度も右膝に激痛がはしり、体がガクッと落ちること数度、中間点・30㌔・35㌔付近では
止まって右膝をマッサージしながら走り続けた。
右足をかばいながらのランで終盤は左足がパンパンで棒のような状態になり、いつ足が攣ってもおかしくない
状態をだましだまし走り続けた。
何とかペースは目標の3時間20分を切るペースで進んでいたので、これ以上止まらないように35㌔以降は
足が痛くても我慢我慢の走りを続ける。
結果、何とか3時間18分25秒のギリギリで目標達成できた。
今年の最初で最後の満足できたレースだった。でも右膝が痛くならなかったら自己ベストに近いタイムがだせたかも。
少し悔しい最後のレースでした。
0-5K　　24'47"
5-10K　 23'07"
10-15K　23'19"
15-20K　23'13"
20-25K　23'29"
25-30K　23'42"
30-35K　23'38"
35-40K　23'47"
40-42K　10'31"

雨の中ゆっくりジョグ。
今日は寒かった。

雨の中ゆっくりジョグ。
今日は寒かった。

夜ゆっくりジョグ。

夜ゆっくりジョグ。

アップ3㌔　14㌔ペース走（設定4'20"00）　ダウン3㌔
14㌔（1:00'10"）　Ave4'17"87
ペース走はまあまあ走れた。つくばの疲労がまだ抜けてないかな。
臀部とハムストリングに痛みが残っている。

アップ3㌔　14㌔ペース走（設定4'20"00）　ダウン3㌔
14㌔（1:00'10"）　Ave4'17"87
ペース走はまあまあ走れた。つくばの疲労がまだ抜けてないかな。
臀部とハムストリングに痛みが残っている。

荒川河川敷をゆっくりジョグ。
だんだんＴシャツ１枚では寒くなってきた。

荒川河川敷をゆっくりジョグ。
だんだんＴシャツ１枚では寒くなってきた。

夜ゆっくりジョグ。

夜ゆっくりジョグ。