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日付距離メモ・備考
1(土)
2(日) 10km 夜ジョグ。仕事終わりの２１時過ぎからラン...>>詳細
夜ジョグ。仕事終わりの２１時過ぎからラン。
㌔５分ペースで走っていたら残り3㌔付近でお腹がキュルキュル痛くなり
最後はお尻をギュッと締めながら急いで家に戻りトイレ直行。
ギリギリ間に合いました。
夜ジョグ。仕事終わりの２１時過ぎからラン。
㌔５分ペースで走っていたら残り3㌔付近でお腹がキュルキュル痛くなり
最後はお尻をギュッと締めながら急いで家に戻りトイレ直行。
ギリギリ間に合いました。
3(月)
4(火) 22km ㌔５分３０秒くらいでジョグ。 まだまだ...>>詳細
㌔５分３０秒くらいでジョグ。
まだまだ疲労が抜けていない、すぐに足が張る。
㌔５分３０秒くらいでジョグ。
まだまだ疲労が抜けていない、すぐに足が張る。
5(水) 4km 夜ラン。今日も途中でお腹がキュルキュル、...>>詳細
夜ラン。今日も途中でお腹がキュルキュル、急いで家に帰りトイレ直行。
寒さか、ストレスか、病気か・・・
夜ラン。今日も途中でお腹がキュルキュル、急いで家に帰りトイレ直行。
寒さか、ストレスか、病気か・・・
6(木) 10km 今日も夜ラン。 今日はお腹がキュルキュ...>>詳細
今日も夜ラン。
今日はお腹がキュルキュルせず大丈夫だった。
今日も夜ラン。
今日はお腹がキュルキュルせず大丈夫だった。
7(金) 15km ジョグ6㌔　400M×10（R200M）...>>詳細
ジョグ6㌔　400M×10（R200M）　ジョグ3㌔
①87"19　②90"90　③89"23　④86"30　⑤84"70　
⑥88"00　➆83"06　⑧85"53　⑨85"55　⑩82"11
85秒平均ではいきたかったけどはじめは足が動かなかった。
最後は苦しかったけど踏ん張った。
ジョグ6㌔　400M×10（R200M）　ジョグ3㌔
①87"19　②90"90　③89"23　④86"30　⑤84"70　
⑥88"00　➆83"06　⑧85"53　⑨85"55　⑩82"11
85秒平均ではいきたかったけどはじめは足が動かなかった。
最後は苦しかったけど踏ん張った。
8(土) 10km 夜ゆっくりジョグ。
夜ゆっくりジョグ。
夜ゆっくりジョグ。
9(日)
10(月)
11(火) 17km ゆっくりジョグ。
ゆっくりジョグ。
ゆっくりジョグ。
12(水) 16km アップ3㌔　5000MTT（19...>>詳細
アップ3㌔　5000MTT（19'44"65）　ダウン8㌔
今回も19分台で走れた。前回のタイムは上回れなかったけど
とりあえずは良しとしよう。
①3'57"43　②4'01"13　③4'00"04　④3'54"72　⑤3'51"33
アップ3㌔　5000MTT（19'44"65）　ダウン8㌔
今回も19分台で走れた。前回のタイムは上回れなかったけど
とりあえずは良しとしよう。
①3'57"43　②4'01"13　③4'00"04　④3'54"72　⑤3'51"33
13(木) 11km ゆっくりジョグ。
ゆっくりジョグ。
ゆっくりジョグ。
14(金)
15(土) 32km 皇居Novenber2.5時間耐久。2:...>>詳細
皇居Novenber2.5時間耐久。2:22'48
アップ2㌔　皇居6周30㌔　
①25'49"46　②23'25"92　③23'10"03　④23'02"53　⑤23'42"68　⑥23'37"61
皇居Novenber2.5時間耐久。2:22'48
アップ2㌔　皇居6周30㌔　
①25'49"46　②23'25"92　③23'10"03　④23'02"53　⑤23'42"68　⑥23'37"61
16(日) 7km ゆっくりジョグ。
ゆっくりジョグ。
ゆっくりジョグ。
17(月)
18(火) 10km ゆっくり夜ジョグ。 寒かった。
ゆっくり夜ジョグ。
寒かった。
ゆっくり夜ジョグ。
寒かった。
19(水) 10km ジョグ＋1000M＋500M×2＋100...>>詳細
ジョグ＋1000M＋500M×2＋100M×2＋ジョグ。
ジョグ＋1000M＋500M×2＋100M×2＋ジョグ。
20(木)
21(金) 10km ゆっくりジョグ。体が疲れてる。
ゆっくりジョグ。体が疲れてる。
ゆっくりジョグ。体が疲れてる。
22(土)
23(日) 10km つくば10㌔ 40'08&qu...>>詳細
つくば10㌔ 40'08"58
①4'04"10　②3'51"03　③3'56"07　④3'48"64　⑤3'54"69
⑥4'00"82　➆4'22"77　⑧4'08"64　⑨4'06"84　⑩3'54"98
密かに38分台を狙ってスタートも渋滞で入りの1キロが思うように走れず
500M過ぎからようやく前が空き出し遅れを取り戻そうとオーバーペースに
なってしまった。
7㌔手前では心臓が苦しく酸素が体中に廻ってないのがわかったので立ち止まり
30秒くらい膝に手を当てて呼吸を整えてから走り出した。
10㌔レースで止まったのは初めて、今年最後のレースは悔いが残るレースとなった。
つくば10㌔ 40'08"58
①4'04"10　②3'51"03　③3'56"07　④3'48"64　⑤3'54"69
⑥4'00"82　➆4'22"77　⑧4'08"64　⑨4'06"84　⑩3'54"98
密かに38分台を狙ってスタートも渋滞で入りの1キロが思うように走れず
500M過ぎからようやく前が空き出し遅れを取り戻そうとオーバーペースに
なってしまった。
7㌔手前では心臓が苦しく酸素が体中に廻ってないのがわかったので立ち止まり
30秒くらい膝に手を当てて呼吸を整えてから走り出した。
10㌔レースで止まったのは初めて、今年最後のレースは悔いが残るレースとなった。
24(月)
25(火)
26(水)
27(木) 10km 夜疲労抜きジョグ。 つくば後、仕事と飲...>>詳細
夜疲労抜きジョグ。
つくば後、仕事と飲みで疲労が溜まり、雨もあって久しぶりのラン。
いや～、今回も太ももの張りが半端じゃない、まだ筋肉痛が続いている。
恐るべし筋トレカラオケ。
夜疲労抜きジョグ。
つくば後、仕事と飲みで疲労が溜まり、雨もあって久しぶりのラン。
いや～、今回も太ももの張りが半端じゃない、まだ筋肉痛が続いている。
恐るべし筋トレカラオケ。
28(金) 18km アップ3㌔　12㌔ペース走（55...>>詳細
アップ3㌔　12㌔ペース走（55'06"94）　ダウン3㌔
まだまだ足の張りが取れず苦しい走りだった。
ペースも上げられず最後は何とか粘った感じ。
かなりの疲労度です。
アップ3㌔　12㌔ペース走（55'06"94）　ダウン3㌔
まだまだ足の張りが取れず苦しい走りだった。
ペースも上げられず最後は何とか粘った感じ。
かなりの疲労度です。
29(土) 7km 夜ゆっくりジョグ。 途中低血糖でフラフ...>>詳細
夜ゆっくりジョグ。
途中低血糖でフラフラしコンビニでパンを買って食べた。
夜ゆっくりジョグ。
途中低血糖でフラフラしコンビニでパンを買って食べた。
30(日)
合計229km