10kmゆっくり疲労抜きジョグ。
ゆっくり疲労抜きジョグ。
5km夜疲労抜きジョグ。距離短め。
このところ仕事がキツくて走る気力が落ちている。
さらにジャイアンツが負けそうだからテレビも観ずに無理やり走りに行った。
このところ仕事がキツくて走る気力が落ちている。
さらにジャイアンツが負けそうだからテレビも観ずに無理やり走りに行った。
夜疲労抜きジョグ。距離短め。
このところ仕事がキツくて走る気力が落ちている。
さらにジャイアンツが負けそうだからテレビも観ずに無理やり走りに行った。
このところ仕事がキツくて走る気力が落ちている。
さらにジャイアンツが負けそうだからテレビも観ずに無理やり走りに行った。
9km今日も軽めに夜疲労抜きジョグ。
今日も軽めに夜疲労抜きジョグ。
21kmキロ6分くらいでゆっくりジョグ。
キロ6分くらいでゆっくりジョグ。
8km夜21時過ぎからゆっくりジョグ。
夜21時過ぎからゆっくりジョグ。
15km今日も夜21時過ぎからラン。
アップ3キロ ペース走9キロ（キロ5分ペース） ダウン3キロ
アップ3キロ ペース走9キロ（キロ5分ペース） ダウン3キロ
今日も夜21時過ぎからラン。
アップ3キロ ペース走9キロ（キロ5分ペース） ダウン3キロ
アップ3キロ ペース走9キロ（キロ5分ペース） ダウン3キロ
24kmペース走。㌔5分ペース。
ペース走。㌔5分ペース。
9km疲労抜きジョグ。
疲労抜きジョグ。
13kmアップ3キロ 1000M×6（R200M） ダウン3キロ
①3′44″36 ②3′49″89 ③3′47″03 ④3′49″25 ⑤3′45″02 ⑥3′42″31
久しぶりに満足できるポイント練習になった。
繋ぎのジョグもそれなりに走れた。
①3′44″36 ②3′49″89 ③3′47″03 ④3′49″25 ⑤3′45″02 ⑥3′42″31
久しぶりに満足できるポイント練習になった。
繋ぎのジョグもそれなりに走れた。
アップ3キロ 1000M×6（R200M） ダウン3キロ
①3′44″36 ②3′49″89 ③3′47″03 ④3′49″25 ⑤3′45″02 ⑥3′42″31
久しぶりに満足できるポイント練習になった。
繋ぎのジョグもそれなりに走れた。
①3′44″36 ②3′49″89 ③3′47″03 ④3′49″25 ⑤3′45″02 ⑥3′42″31
久しぶりに満足できるポイント練習になった。
繋ぎのジョグもそれなりに走れた。
7km会社のサッカーがあったので、始まる前にアップがてらジョグ。
会社のサッカーがあったので、始まる前にアップがてらジョグ。
9kmゆっくりジョグ。
ゆっくりジョグ。
31kmさのマラソンに向けたロング走。（2：30′36″）
入りからキロ4′45″00ペースで行けたが、久しぶりに堀切橋から上流に上って行ったらコースが工事ばかりでまともに走れない。
迂回走路も砂利道で走りづらくムカつきながら走った。
何のために工事してるんだろう？
もっと違う予算の使い道があるんではないかな？
入りからキロ4′45″00ペースで行けたが、久しぶりに堀切橋から上流に上って行ったらコースが工事ばかりでまともに走れない。
迂回走路も砂利道で走りづらくムカつきながら走った。
何のために工事してるんだろう？
もっと違う予算の使い道があるんではないかな？
さのマラソンに向けたロング走。（2：30′36″）
入りからキロ4′45″00ペースで行けたが、久しぶりに堀切橋から上流に上って行ったらコースが工事ばかりでまともに走れない。
迂回走路も砂利道で走りづらくムカつきながら走った。
何のために工事してるんだろう？
もっと違う予算の使い道があるんではないかな？
入りからキロ4′45″00ペースで行けたが、久しぶりに堀切橋から上流に上って行ったらコースが工事ばかりでまともに走れない。
迂回走路も砂利道で走りづらくムカつきながら走った。
何のために工事してるんだろう？
もっと違う予算の使い道があるんではないかな？
9km昨日の疲労抜きでゆっくりジョグ。
昨日の疲労抜きでゆっくりジョグ。
40kmキロ6分ペース。
3日前に30キロ走ったばかりだったが長い距離を走っておきたかったので実施。
始めは足が心配だったが今日は比較的ゆっくりペースにしたので順調な滑り出し。
でも25キロ過ぎから左股関節に痛みがではじめペースダウン。
足と相談しながらストレッチも入れて何とか走り切れた。
ちょっと入念にマッサージとストレッチでほぐさなければ。
3日前に30キロ走ったばかりだったが長い距離を走っておきたかったので実施。
始めは足が心配だったが今日は比較的ゆっくりペースにしたので順調な滑り出し。
でも25キロ過ぎから左股関節に痛みがではじめペースダウン。
足と相談しながらストレッチも入れて何とか走り切れた。
ちょっと入念にマッサージとストレッチでほぐさなければ。
キロ6分ペース。
3日前に30キロ走ったばかりだったが長い距離を走っておきたかったので実施。
始めは足が心配だったが今日は比較的ゆっくりペースにしたので順調な滑り出し。
でも25キロ過ぎから左股関節に痛みがではじめペースダウン。
足と相談しながらストレッチも入れて何とか走り切れた。
ちょっと入念にマッサージとストレッチでほぐさなければ。
3日前に30キロ走ったばかりだったが長い距離を走っておきたかったので実施。
始めは足が心配だったが今日は比較的ゆっくりペースにしたので順調な滑り出し。
でも25キロ過ぎから左股関節に痛みがではじめペースダウン。
足と相談しながらストレッチも入れて何とか走り切れた。
ちょっと入念にマッサージとストレッチでほぐさなければ。
9km昨日の疲労抜き。
始めは太ももが重かったがゆっくり走っているうちにほぐれた。
始めは太ももが重かったがゆっくり走っているうちにほぐれた。
昨日の疲労抜き。
始めは太ももが重かったがゆっくり走っているうちにほぐれた。
始めは太ももが重かったがゆっくり走っているうちにほぐれた。
10km夜疲労抜きジョグ。
まだ足に疲労が残っている感じ。
WSを入れて逆に刺激を与えてみた。
まだ足に疲労が残っている感じ。
WSを入れて逆に刺激を与えてみた。
夜疲労抜きジョグ。
まだ足に疲労が残っている感じ。
WSを入れて逆に刺激を与えてみた。
まだ足に疲労が残っている感じ。
WSを入れて逆に刺激を与えてみた。
25kmｱｯﾌﾟ3K 15Kペース走（4′20″設定） ﾀﾞｳﾝ7K
ペース走は20K予定が15Kで左臀部と右太もも前に強い張りを感じ故障する前に途中で中止。
入りの1Kも4′00″とちょっと早めに入ってしまったのと、最近のﾛﾝｸﾞ走の疲れが取れていなかった。
今日は長めのｽﾄﾚｯﾁで体をほぐすのと、これからは休養も上手に取らないと体が回復しないかも。
15K （1：06′32″）
ペース走は20K予定が15Kで左臀部と右太もも前に強い張りを感じ故障する前に途中で中止。
入りの1Kも4′00″とちょっと早めに入ってしまったのと、最近のﾛﾝｸﾞ走の疲れが取れていなかった。
今日は長めのｽﾄﾚｯﾁで体をほぐすのと、これからは休養も上手に取らないと体が回復しないかも。
15K （1：06′32″）
ｱｯﾌﾟ3K 15Kペース走（4′20″設定） ﾀﾞｳﾝ7K
ペース走は20K予定が15Kで左臀部と右太もも前に強い張りを感じ故障する前に途中で中止。
入りの1Kも4′00″とちょっと早めに入ってしまったのと、最近のﾛﾝｸﾞ走の疲れが取れていなかった。
今日は長めのｽﾄﾚｯﾁで体をほぐすのと、これからは休養も上手に取らないと体が回復しないかも。
15K （1：06′32″）
ペース走は20K予定が15Kで左臀部と右太もも前に強い張りを感じ故障する前に途中で中止。
入りの1Kも4′00″とちょっと早めに入ってしまったのと、最近のﾛﾝｸﾞ走の疲れが取れていなかった。
今日は長めのｽﾄﾚｯﾁで体をほぐすのと、これからは休養も上手に取らないと体が回復しないかも。
15K （1：06′32″）
6kmウォーキング、ストレッチを交えてゆ～っくりジョグ。
今日は本当は休む予定でしたが、仕事から帰るとお客さんがリビングにおり食事もできず、部屋にいると一緒に飲まされそうだったので無理やり走りにでかけた。
家にいても自由がない。
今日は本当は休む予定でしたが、仕事から帰るとお客さんがリビングにおり食事もできず、部屋にいると一緒に飲まされそうだったので無理やり走りにでかけた。
家にいても自由がない。
ウォーキング、ストレッチを交えてゆ～っくりジョグ。
今日は本当は休む予定でしたが、仕事から帰るとお客さんがリビングにおり食事もできず、部屋にいると一緒に飲まされそうだったので無理やり走りにでかけた。
家にいても自由がない。
今日は本当は休む予定でしたが、仕事から帰るとお客さんがリビングにおり食事もできず、部屋にいると一緒に飲まされそうだったので無理やり走りにでかけた。
家にいても自由がない。
8kmゆ～っくりジョグ。
最近仕事が忙しい。
今日も職場で走りっぱなし。階段もエレベーターを使わず上り下りの往復。
かなりの疲労感だったが２日間走ってなかったのでとりあえず走った。
最近仕事が忙しい。
今日も職場で走りっぱなし。階段もエレベーターを使わず上り下りの往復。
かなりの疲労感だったが２日間走ってなかったのでとりあえず走った。
ゆ～っくりジョグ。
最近仕事が忙しい。
今日も職場で走りっぱなし。階段もエレベーターを使わず上り下りの往復。
かなりの疲労感だったが２日間走ってなかったのでとりあえず走った。
最近仕事が忙しい。
今日も職場で走りっぱなし。階段もエレベーターを使わず上り下りの往復。
かなりの疲労感だったが２日間走ってなかったのでとりあえず走った。
16kmｱｯﾌﾟ3K ペース走10K（設定キロ4′15″） ﾀﾞｳﾝ3K
体に疲れが残っていて重かったが調整のために取り組んだ。
今日も入りが4′02″と少し早めに入ってしまった。
始めから息があがり向かい風も影響しキロ4′16″から24″まで落ちた。
折り返してからは02″から09″でふんばれ最終的には41′47″とキロ4′10″75ペースでまとめられた。
しかし足は張るし、左足股関節にも痛みが残ったまま。
これではフルはもたないかもしれないな。
体に疲れが残っていて重かったが調整のために取り組んだ。
今日も入りが4′02″と少し早めに入ってしまった。
始めから息があがり向かい風も影響しキロ4′16″から24″まで落ちた。
折り返してからは02″から09″でふんばれ最終的には41′47″とキロ4′10″75ペースでまとめられた。
しかし足は張るし、左足股関節にも痛みが残ったまま。
これではフルはもたないかもしれないな。
ｱｯﾌﾟ3K ペース走10K（設定キロ4′15″） ﾀﾞｳﾝ3K
体に疲れが残っていて重かったが調整のために取り組んだ。
今日も入りが4′02″と少し早めに入ってしまった。
始めから息があがり向かい風も影響しキロ4′16″から24″まで落ちた。
折り返してからは02″から09″でふんばれ最終的には41′47″とキロ4′10″75ペースでまとめられた。
しかし足は張るし、左足股関節にも痛みが残ったまま。
これではフルはもたないかもしれないな。
体に疲れが残っていて重かったが調整のために取り組んだ。
今日も入りが4′02″と少し早めに入ってしまった。
始めから息があがり向かい風も影響しキロ4′16″から24″まで落ちた。
折り返してからは02″から09″でふんばれ最終的には41′47″とキロ4′10″75ペースでまとめられた。
しかし足は張るし、左足股関節にも痛みが残ったまま。
これではフルはもたないかもしれないな。
10km夜のスカイツリーを見ながらゆっくりジョグ。
夜のスカイツリーを見ながらゆっくりジョグ。