スロージョグ。
夜の荒川河川敷に看板が立ってた。内容は･･･
堤防強化工事で河口から11㌔より上流が3月15日まで通行止めとのこと。
板橋Cityは開催されるのでしょうか。

スロージョグ。
夜の荒川河川敷に看板が立ってた。内容は･･･
堤防強化工事で河口から11㌔より上流が3月15日まで通行止めとのこと。
板橋Cityは開催されるのでしょうか。

スロージョグ。だいぶ寒くなってきましたね。

スロージョグ。だいぶ寒くなってきましたね。

ｱｯﾌﾟ4.5㌔　ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ走1000M×6（㌔4分ﾍﾟｰｽで6分廻し設定）　ｼﾞｮｸﾞ7㌔
①3'50"77　②3'57"11　③3'56"75　④3'57"85　⑤3'55"82　⑥3'49"59
何とか走り切れた。理想は1000Mを㌔3分30秒～40秒で走れるといいのだが･･･。
ちょっと無理だ。
☆TARAさん、今日も双子のｻﾗﾌﾞﾚｯﾄは駅伝激走してましたね。

体重62.5㎏

ｱｯﾌﾟ4.5㌔　ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ走1000M×6（㌔4分ﾍﾟｰｽで6分廻し設定）　ｼﾞｮｸﾞ7㌔
①3'50"77　②3'57"11　③3'56"75　④3'57"85　⑤3'55"82　⑥3'49"59
何とか走り切れた。理想は1000Mを㌔3分30秒～40秒で走れるといいのだが･･･。
ちょっと無理だ。
☆TARAさん、今日も双子のｻﾗﾌﾞﾚｯﾄは駅伝激走してましたね。

体重62.5㎏

スロージョグで街ラン。スカイツリーの麓は相変わらずの大盛況ですね。
平日の午前中でしたが羨ましい。うちの店もこれくらいお客様がいればな･･･
体重63.4㎏

スロージョグで街ラン。スカイツリーの麓は相変わらずの大盛況ですね。
平日の午前中でしたが羨ましい。うちの店もこれくらいお客様がいればな･･･
体重63.4㎏

体重64.3㎏

体重64.3㎏

アップ3㌔　スピード走6㌔（㌔4分15秒設定）　ダウン3㌔
①4'07"11　②4'19"78　③4'16"77　④4'14"27　⑤4'10"59　⑥4'01"65

いわいハーフに向けた刺激入れ、左足付け根と臀部に張りは残っているものの
最近はスロージョグによる疲労抜きを取り入れ少しづつ足も改善できているかな。
でも今日は一杯いっぱいでした。やっぱり以前のベストな体調まではまだまだです。
体重も以前より2～3㌔増えている。やっぱり毎夜の風呂上り後のビールとつまみのせいだ。
でも僕の唯一のリラックスタイム、止められない。
体重63.9㎏

アップ3㌔　スピード走6㌔（㌔4分15秒設定）　ダウン3㌔
①4'07"11　②4'19"78　③4'16"77　④4'14"27　⑤4'10"59　⑥4'01"65

いわいハーフに向けた刺激入れ、左足付け根と臀部に張りは残っているものの
最近はスロージョグによる疲労抜きを取り入れ少しづつ足も改善できているかな。
でも今日は一杯いっぱいでした。やっぱり以前のベストな体調まではまだまだです。
体重も以前より2～3㌔増えている。やっぱり毎夜の風呂上り後のビールとつまみのせいだ。
でも僕の唯一のリラックスタイム、止められない。
体重63.9㎏

スロージョグ。ゆっくり走ったつもりが終わったら結構な疲労感が・・・
昨日の疲れが残っていたかな。
体重63.8㎏

スロージョグ。ゆっくり走ったつもりが終わったら結構な疲労感が・・・
昨日の疲れが残っていたかな。
体重63.8㎏

今日も疲労抜きのスロージョグ。でも今日は結構疲労を感じていて走るの迷った。
でもほんの少しだけゆっくりラン。明日は完全休養にして将門ハーフに備えます。

今日も疲労抜きのスロージョグ。でも今日は結構疲労を感じていて走るの迷った。
でもほんの少しだけゆっくりラン。明日は完全休養にして将門ハーフに備えます。

「走れ疾風の如く将門の里を」いわい将門ハーフマラソンに参加してきました。
全体的にのんびりした雰囲気、ややトイレ渋滞はありましたが･･･。
天気もちょうど良く暑くもなく寒くもなかった。コースも若干のアップダウンはあるものの
ほぼフラットで走りやすかった。沿道の応援も少しなまりがあってほのぼのしました。
着替えも体育館の中でできるので寒さもしのげました。
全体的にはいい大会でしたが帰りのバスが渋滞で動かなかったのが誤算でした。

タイムは
グロス1：30'30"　　ネット1:29'46"
自己ベストにはほど遠い内容も久しぶりに満足した走りができた。
このシーズンはフルばっかり走っていたからハーフが短く感じた。
ハーフまでなら足がもつことがわかった。フルだったら今日も撃沈でしたでしょう。
来年もエントリーしようかな？

☆帰りの電車で大会プログラムのメンバー表を見ていたらなんとチームWAGAYAの菊○さんがエントリーしていた。
メールしたら走りにきていたとのこと。会場で会えず残念でした。

0-5　　22'06"47
5-10 　21'22"05
10-15 20'58"86
15-20 21'08"86
20-F 4'10"53

「走れ疾風の如く将門の里を」いわい将門ハーフマラソンに参加してきました。
全体的にのんびりした雰囲気、ややトイレ渋滞はありましたが･･･。
天気もちょうど良く暑くもなく寒くもなかった。コースも若干のアップダウンはあるものの
ほぼフラットで走りやすかった。沿道の応援も少しなまりがあってほのぼのしました。
着替えも体育館の中でできるので寒さもしのげました。
全体的にはいい大会でしたが帰りのバスが渋滞で動かなかったのが誤算でした。

タイムは
グロス1：30'30"　　ネット1:29'46"
自己ベストにはほど遠い内容も久しぶりに満足した走りができた。
このシーズンはフルばっかり走っていたからハーフが短く感じた。
ハーフまでなら足がもつことがわかった。フルだったら今日も撃沈でしたでしょう。
来年もエントリーしようかな？

☆帰りの電車で大会プログラムのメンバー表を見ていたらなんとチームWAGAYAの菊○さんがエントリーしていた。
メールしたら走りにきていたとのこと。会場で会えず残念でした。

0-5　　22'06"47
5-10 　21'22"05
10-15 20'58"86
15-20 21'08"86
20-F 4'10"53

昨日の疲労抜きスロージョグ。
やっぱりフルと違ってハーフは疲労感が違う。
ハーフは短くもなく長くもなくちょうどいい距離ですね。
体重64㎏

昨日の疲労抜きスロージョグ。
やっぱりフルと違ってハーフは疲労感が違う。
ハーフは短くもなく長くもなくちょうどいい距離ですね。
体重64㎏

体重64㎏

体重64㎏

今日もスロージョグ。急に寒くなった。
体重64.3㎏

今日もスロージョグ。急に寒くなった。
体重64.3㎏

㌔6分ペースでスローペース走。
楽勝かと思いきや結構キツかった。今日は左足付け根の痛みが強かった。

㌔6分ペースでスローペース走。
楽勝かと思いきや結構キツかった。今日は左足付け根の痛みが強かった。

雨のため家で筋トレ。
体重63.9㎏

雨のため家で筋トレ。
体重63.9㎏

スロージョグ。今日は寒くて手がかじかんだ。

スロージョグ。今日は寒くて手がかじかんだ。

今日は久しぶりのロング走。練習ではやっとまともに歩かず、ストレッチも入れずに最後まで走り切れた。
ペースはあまり早くなく㌔5分30秒から45秒ﾍペースで入り折り返し、それでも結構余裕があったので後半は
㌔5分10秒から4分50秒くらいまであげられた。
明日は東陽町のタケ爺の鍼灸院にて針を打ってもらいにいきます。

今日は久しぶりのロング走。練習ではやっとまともに歩かず、ストレッチも入れずに最後まで走り切れた。
ペースはあまり早くなく㌔5分30秒から45秒ﾍペースで入り折り返し、それでも結構余裕があったので後半は
㌔5分10秒から4分50秒くらいまであげられた。
明日は東陽町のタケ爺の鍼灸院にて針を打ってもらいにいきます。

今日は疲労抜きジョグ。
take鍼灸院にて針打ってきました。張りというか痛みはすぐにはとれないけど足が軽くなった。
そして本日３月２４日の佐倉朝日健康マラソンのフルにエントリーしました。
板橋cityと迷ったけど、初めての新鮮な大会にしました。家からもそんなに遠くないし。
体重63.3㎏

今日は疲労抜きジョグ。
take鍼灸院にて針打ってきました。張りというか痛みはすぐにはとれないけど足が軽くなった。
そして本日３月２４日の佐倉朝日健康マラソンのフルにエントリーしました。
板橋cityと迷ったけど、初めての新鮮な大会にしました。家からもそんなに遠くないし。
体重63.3㎏

今日も疲労抜きスロージョグ。
左足の付け根の痛みが本当に軽くなった。
針治療は効果がすぐ出る。

今日も疲労抜きスロージョグ。
左足の付け根の痛みが本当に軽くなった。
針治療は効果がすぐ出る。

ｱｯﾌﾟ3㌔　1000M×7　ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ走（㌔3分45秒設定　5分30秒廻し）　ﾀﾞｳﾝ4㌔
①3'40"15　②3'50"33　③3'45"19　④3'50"54　⑤3'43"90　⑥3'48"78　⑦3'39"81
②④⑥本目は向かい風だったのでちょっときつかった。
でもある程度予定通りの練習ができた。欲を言えばもう少し余裕があればよかったけど･･･。
いっぱいいっぱいでした。特に心肺機能が限界でした。

ｱｯﾌﾟ3㌔　1000M×7　ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ走（㌔3分45秒設定　5分30秒廻し）　ﾀﾞｳﾝ4㌔
①3'40"15　②3'50"33　③3'45"19　④3'50"54　⑤3'43"90　⑥3'48"78　⑦3'39"81
②④⑥本目は向かい風だったのでちょっときつかった。
でもある程度予定通りの練習ができた。欲を言えばもう少し余裕があればよかったけど･･･。
いっぱいいっぱいでした。特に心肺機能が限界でした。

スロージョグ。
体重62.6kg

スロージョグ。
体重62.6kg

ｽﾛｰｼﾞｮｸﾞ。
その後草野球の助っ人に。しかし2ｱｳﾄ満塁のﾁｬﾝｽでﾋﾟｯﾁｬｰｺﾞﾛに。助っ人の役割を果たせなかった。
野球をやるのは1年半ぶり。その間素振りもなにもしてなかったので当然といえば当然。次回のﾘﾍﾞﾝｼﾞを誓う。
その後はWAGAYAﾒﾝﾊﾞｰの打ち上げに参加。今日は皆さんお疲れ様でした。

ｽﾛｰｼﾞｮｸﾞ。
その後草野球の助っ人に。しかし2ｱｳﾄ満塁のﾁｬﾝｽでﾋﾟｯﾁｬｰｺﾞﾛに。助っ人の役割を果たせなかった。
野球をやるのは1年半ぶり。その間素振りもなにもしてなかったので当然といえば当然。次回のﾘﾍﾞﾝｼﾞを誓う。
その後はWAGAYAﾒﾝﾊﾞｰの打ち上げに参加。今日は皆さんお疲れ様でした。

スロージョグ。
体重62.7kg

スロージョグ。
体重62.7kg

ｱｯﾌﾟ6㌔　400M×10本ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ（R200M）　ﾀﾞｳﾝ6㌔
①79"69　②84"97　③82"39　④84"32　⑤83"26　⑥86"48　⑦84"80　⑧87"06　⑨85"40　⑩86"18
今日は週１回のﾎﾟｲﾝﾄ練習の日、先日のｲﾝﾀｰﾊﾞﾙで心肺がきつかったので今日もｼｮｰﾄｲﾝﾀｰﾊﾞﾙで心肺強化を図る。
しかし、１本目は納得のﾀｲﾑもかなりきつく、このﾍﾟｰｽでは10本もたないとﾍﾟｰｽﾀﾞｳﾝ。
５本目ですでにバテバテだったが何とか10本こなす。
以前は78～79秒台でこなせてたのに･･･、やっぱり故障持ちでｽﾛｰｼﾞｮｸﾞの日々だから仕方ない。

ｱｯﾌﾟ6㌔　400M×10本ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ（R200M）　ﾀﾞｳﾝ6㌔
①79"69　②84"97　③82"39　④84"32　⑤83"26　⑥86"48　⑦84"80　⑧87"06　⑨85"40　⑩86"18
今日は週１回のﾎﾟｲﾝﾄ練習の日、先日のｲﾝﾀｰﾊﾞﾙで心肺がきつかったので今日もｼｮｰﾄｲﾝﾀｰﾊﾞﾙで心肺強化を図る。
しかし、１本目は納得のﾀｲﾑもかなりきつく、このﾍﾟｰｽでは10本もたないとﾍﾟｰｽﾀﾞｳﾝ。
５本目ですでにバテバテだったが何とか10本こなす。
以前は78～79秒台でこなせてたのに･･･、やっぱり故障持ちでｽﾛｰｼﾞｮｸﾞの日々だから仕方ない。

スロージョグ。

スロージョグ。