昨日の手賀沼の疲労抜きｼﾞｮｸﾞをゆっくり10.5ｷﾛ。
太ももの所々に張りが出ている。
しっかりとケアします。

昨日の手賀沼の疲労抜きｼﾞｮｸﾞをゆっくり10.5ｷﾛ。
太ももの所々に張りが出ている。
しっかりとケアします。

今日はWAGAYAメンバーと皇居ラン4周。
3周目の本気モードで初めて皇居で20分を切れた。
少しずつ成長しているのがわかる。

今日はWAGAYAメンバーと皇居ラン4周。
3周目の本気モードで初めて皇居で20分を切れた。
少しずつ成長しているのがわかる。

ゆっくりｼﾞｮｸﾞ。
昨日の皇居ランの影響で太ももに強い張りがあるため、無理しませんでした。
明日は岩本能史さんのランニングセッションに参加してきます。

ゆっくりｼﾞｮｸﾞ。
昨日の皇居ランの影響で太ももに強い張りがあるため、無理しませんでした。
明日は岩本能史さんのランニングセッションに参加してきます。

今日は会社のイベントでスパルタスロンでお馴染みの岩本能史さんによる
ランニングセッションがあったので参加してきました。
すごく分かり易くためになるイベントだった。
あと自分のフォームもチェックしてもらいました。
次に活かさないと･･･。
自宅から会社までの往復をラン。
片道19ｷﾛ　1時間45分くらい。
かなり腰と足が張ってます。疲れた･･･

今日は会社のイベントでスパルタスロンでお馴染みの岩本能史さんによる
ランニングセッションがあったので参加してきました。
すごく分かり易くためになるイベントだった。
あと自分のフォームもチェックしてもらいました。
次に活かさないと･･･。
自宅から会社までの往復をラン。
片道19ｷﾛ　1時間45分くらい。
かなり腰と足が張ってます。疲れた･･･

昨日の疲れが残っているのでゆっくりｼﾞｮｸﾞ。

昨日の疲れが残っているのでゆっくりｼﾞｮｸﾞ。

今日はインターバルトレーニングをやるつもりが、体が重く風邪気味だったので、ゆっくりｼﾞｮｸﾞをしました。

今日はインターバルトレーニングをやるつもりが、体が重く風邪気味だったので、ゆっくりｼﾞｮｸﾞをしました。

7ｷﾛのﾍﾟｰｽ走（ｷﾛ4分30秒ﾍﾟｰｽ）
550M×5本のｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ走（R50M）
ﾀﾞｳﾝｼﾞｮｸﾞ3.5ｷﾛ

7ｷﾛのﾍﾟｰｽ走（ｷﾛ4分30秒ﾍﾟｰｽ）
550M×5本のｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ走（R50M）
ﾀﾞｳﾝｼﾞｮｸﾞ3.5ｷﾛ

今日は柏の葉公園野球場にて会社野球部の練習があったので、
練習前にアップとして6ｷﾛｼﾞｮｸﾞ。
またとなりの競技場では、千葉県中学校代表による駅伝大会も行われていて、かなり盛り上がってました。
中学生とはいえ速かったな～。

今日は柏の葉公園野球場にて会社野球部の練習があったので、
練習前にアップとして6ｷﾛｼﾞｮｸﾞ。
またとなりの競技場では、千葉県中学校代表による駅伝大会も行われていて、かなり盛り上がってました。
中学生とはいえ速かったな～。

今日は時計をせずにゆっくりと気ままにｼﾞｮｸﾞ。

今日は時計をせずにゆっくりと気ままにｼﾞｮｸﾞ。

ｱｯﾌﾟ3ｷﾛ
1000M×2本（3分33秒）（3分38秒）
ﾀﾞｳﾝｼﾞｮｸﾞ4ｷﾛ
明日は地域のロードレース大会に子どもと一緒に出場します。
密かに親子同時優勝を狙ってます。
しかし、初めての経験なんで、どんな強者がいるのかも楽しみです。

ｱｯﾌﾟ3ｷﾛ
1000M×2本（3分33秒）（3分38秒）
ﾀﾞｳﾝｼﾞｮｸﾞ4ｷﾛ
明日は地域のロードレース大会に子どもと一緒に出場します。
密かに親子同時優勝を狙ってます。
しかし、初めての経験なんで、どんな強者がいるのかも楽しみです。

ｱｯﾌﾟ1ｷﾛ　大会2ｷﾛ　夜ｼﾞｮｸﾞ12ｷﾛ　計15ｷﾛ
今日はお花茶屋地区（いくつかの町会を合わせた小さな地区）のﾛｰﾄﾞﾚｰｽ大会に親子で出場してきました。
子どもは小学校1年生の部で1ｷﾛ、僕は中学生以上から大人までの混合ﾚｰｽで2ｷﾛ。
まずは子どもの部ｽﾀｰﾄ。ｽﾀｰﾄからみんな結構なｽﾋﾟｰﾄﾞで走っていき、その流れに子どももついていったので
後半大丈夫かな？と思っていたが、親の心配何するものぞ、見事に後続を突き放してトラックに帰ってきた。
見事1位でｺﾞｰﾙ（ﾀｲﾑは4分44秒　距離を計測したら1100Mくらいあった）優勝を果たした。我ながら子どもの頑張りに目頭が熱くなったが、すぐに次はパパ優勝してね！と
ﾌﾟﾚｯｼｬｰをかけられすぐに現実に戻る。
次はいよいよ僕の番、しかし中学生で陸上部の都大会選抜ﾒﾝﾊﾞｰ（2ｷﾛ5分台で走る）がいるは、20代の学校の先生や
速そうな若いのがｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟしてるはで、総合優勝はまず無理と判断、何とか年代別で優勝を狙おうと目標修正。
そしてｽﾀｰﾄ、やはりｽﾀｰﾄから中学生や20代の若手が飛ばしていく、この流れはついていけないと思い自分のﾍﾟｰｽを守る。
それでも40代のｾﾞｯｹﾝをつけた人が前に2人もいる、何とかこの人たちに付いて行こうと踏ん張る。
程なく一人は脱落していったがもう一人は普段からトラックレースに参加している人らしい。さすがに速い。
しかしｽﾋﾟｰﾄﾞにも慣れてきたので1500Mくらい過ぎたあたりで一度仕掛けてみた。
その人を一度は抜いたが、すぐに抜き返された。やはりｽﾋﾟｰﾄﾞが違うからダメか･･･と一度はあきらめるも
その後その人もｽﾋﾟｰﾄﾞはあがらない。まだﾁｬﾝｽはあるかもと思い、また後ろについてﾁｬﾝｽを伺う。
そいてトラックに入ってから再度仕掛けた、今度はついてこない。ヤッター、40代で優勝だ！
意気揚々と子どものところに行って、パパも優勝だよ、と報告したが、「パパもまあまあ速いじゃん」の一言。
確かに総合では5番目だから何も言えなかったが、完全に上から目線で見られてしまった。
ﾀｲﾑは6分23秒、距離は1850Mくらいでいした。
とりあえず親子で金メダルもらえたのでいい思い出になりました。

ｱｯﾌﾟ1ｷﾛ　大会2ｷﾛ　夜ｼﾞｮｸﾞ12ｷﾛ　計15ｷﾛ
今日はお花茶屋地区（いくつかの町会を合わせた小さな地区）のﾛｰﾄﾞﾚｰｽ大会に親子で出場してきました。
子どもは小学校1年生の部で1ｷﾛ、僕は中学生以上から大人までの混合ﾚｰｽで2ｷﾛ。
まずは子どもの部ｽﾀｰﾄ。ｽﾀｰﾄからみんな結構なｽﾋﾟｰﾄﾞで走っていき、その流れに子どももついていったので
後半大丈夫かな？と思っていたが、親の心配何するものぞ、見事に後続を突き放してトラックに帰ってきた。
見事1位でｺﾞｰﾙ（ﾀｲﾑは4分44秒　距離を計測したら1100Mくらいあった）優勝を果たした。我ながら子どもの頑張りに目頭が熱くなったが、すぐに次はパパ優勝してね！と
ﾌﾟﾚｯｼｬｰをかけられすぐに現実に戻る。
次はいよいよ僕の番、しかし中学生で陸上部の都大会選抜ﾒﾝﾊﾞｰ（2ｷﾛ5分台で走る）がいるは、20代の学校の先生や
速そうな若いのがｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟしてるはで、総合優勝はまず無理と判断、何とか年代別で優勝を狙おうと目標修正。
そしてｽﾀｰﾄ、やはりｽﾀｰﾄから中学生や20代の若手が飛ばしていく、この流れはついていけないと思い自分のﾍﾟｰｽを守る。
それでも40代のｾﾞｯｹﾝをつけた人が前に2人もいる、何とかこの人たちに付いて行こうと踏ん張る。
程なく一人は脱落していったがもう一人は普段からトラックレースに参加している人らしい。さすがに速い。
しかしｽﾋﾟｰﾄﾞにも慣れてきたので1500Mくらい過ぎたあたりで一度仕掛けてみた。
その人を一度は抜いたが、すぐに抜き返された。やはりｽﾋﾟｰﾄﾞが違うからダメか･･･と一度はあきらめるも
その後その人もｽﾋﾟｰﾄﾞはあがらない。まだﾁｬﾝｽはあるかもと思い、また後ろについてﾁｬﾝｽを伺う。
そいてトラックに入ってから再度仕掛けた、今度はついてこない。ヤッター、40代で優勝だ！
意気揚々と子どものところに行って、パパも優勝だよ、と報告したが、「パパもまあまあ速いじゃん」の一言。
確かに総合では5番目だから何も言えなかったが、完全に上から目線で見られてしまった。
ﾀｲﾑは6分23秒、距離は1850Mくらいでいした。
とりあえず親子で金メダルもらえたのでいい思い出になりました。

ｷﾛ5分ﾍﾟｰｽで12ｷﾛのﾍﾟｰｽ走。
途中3.5ｷﾛ～9ｷﾛまでは起伏のあるｺｰｽ。

ｷﾛ5分ﾍﾟｰｽで12ｷﾛのﾍﾟｰｽ走。
途中3.5ｷﾛ～9ｷﾛまでは起伏のあるｺｰｽ。

荒川河川敷ｺｰｽ。自宅～堀切橋にでて23ｷﾛﾎﾟｽﾄまでの折り返し。
つくばマラソン前の最後のロング走。
しかし、小雨が降る中、向かい風が強く寒かった。
さすがに今日はほとんどランナーはいなかった。

荒川河川敷ｺｰｽ。自宅～堀切橋にでて23ｷﾛﾎﾟｽﾄまでの折り返し。
つくばマラソン前の最後のロング走。
しかし、小雨が降る中、向かい風が強く寒かった。
さすがに今日はほとんどランナーはいなかった。

久しぶりに帰宅ﾗﾝ。1時間46分。リュック背負ってはやっぱりつらい。

久しぶりに帰宅ﾗﾝ。1時間46分。リュック背負ってはやっぱりつらい。

ｱｯﾌﾟ4.5ｷﾛ。
400M×4（R200M）　200M×3（R200M）　100M×6（R100M）
400Mは78秒～82秒　200Mは36秒～37秒　100Mは17秒～18秒
ﾀﾞｳﾝｼﾞｮｸﾞ4.5ｷﾛ
ちょっときつかった。つくば前にちょっと無理したかも･･･
足・腰が張った。

ｱｯﾌﾟ4.5ｷﾛ。
400M×4（R200M）　200M×3（R200M）　100M×6（R100M）
400Mは78秒～82秒　200Mは36秒～37秒　100Mは17秒～18秒
ﾀﾞｳﾝｼﾞｮｸﾞ4.5ｷﾛ
ちょっときつかった。つくば前にちょっと無理したかも･･･
足・腰が張った。

帰宅後、荒川区汐入公園ランニングコースをゆっくりｼﾞｮｸﾞ。
ちょっと風が強く寒かった。

帰宅後、荒川区汐入公園ランニングコースをゆっくりｼﾞｮｸﾞ。
ちょっと風が強く寒かった。

ｱｯﾌﾟ3ｷﾛ
6ｷﾛのﾍﾟｰｽ走（ｷﾛ4分35秒ﾍﾟｰｽ）
ﾀﾞｳﾝｼﾞｮｸﾞ3ｷﾛ
しかし今日は足がかなり重く肺も苦しかった。このﾍﾟｰｽで楽に走れなければ、つくばはかなり苦戦しそう･･･

ｱｯﾌﾟ3ｷﾛ
6ｷﾛのﾍﾟｰｽ走（ｷﾛ4分35秒ﾍﾟｰｽ）
ﾀﾞｳﾝｼﾞｮｸﾞ3ｷﾛ
しかし今日は足がかなり重く肺も苦しかった。このﾍﾟｰｽで楽に走れなければ、つくばはかなり苦戦しそう･･･

ゆっくりｼﾞｮｸﾞ。

ゆっくりｼﾞｮｸﾞ。

今日はつくばマラソンに出場してきた。今年最後の、また最大目標にしていたフルマラソン。
去年の小雨交じりの寒～い天候から一転して快晴の絶好のコンディション。
また去年のバタバタスタートの反省から、余裕を持ってスタートラインに立てました。
TARAさんありがとうございました。
目標はｷﾛ4分40秒ペースを維持して3時間20分を切ること。
スタートから1ｷﾛはやはり渋滞のため5分15秒かかり、5ｷﾛ通過地点では23分51秒若干ペースが遅いが
焦らず少しづつタイムを取り戻そうとペースをまもる。（最後はこの判断が良かったか、ペースが落ちずに済んだ）
その後はWAGAYAチームの一人と並走し5ｷﾛ22分20秒ペースで25ｷﾛ地点まで進む。
去年はこの辺りから足が張り、攣りそうになるのを必死に押さえながら我慢して走ったが今年は練習の成果も
あり、それほど疲労感は感じずに走れた。
しかし30ｷﾛ過ぎくらいから左足裏の水ぶくれと、ふくらはぎの強い張りで少し足を引きづるような走りに。
何とか足よ持ってくれ、と心で叫びながら走った。30～35ｷﾛは少しﾍﾟｰｽが落ちるも35～40ｷﾛは再びﾍﾟｰｽｱｯﾌﾟ。
残り1ｷﾛで友人ﾗﾝﾅｰに追いつき励まし合いながらｺﾞｰﾙへ、見事目標を大きく上回り3時間11分14秒でｺﾞｰﾙ。
大満足のﾚｰｽとなった。来年はいよいよｻﾌﾞｽﾘｰ？へのﾁｬﾚﾝｼﾞか･･･。まだ早いかな･･･

　　０～５キロ　　２３分５１秒
　５～１０キロ　　２２分１８秒
１０～１５キロ　　２２分２３秒
１５～２０キロ　　２２分２１秒
２０～２５キロ　　２２分２４秒
２５～３０キロ　　２２分２２秒
３０～３５キロ　　２３分２３秒
３５～４０キロ　　２２分１０秒
４０～42.195キロ　　９分５７秒

今日はつくばマラソンに出場してきた。今年最後の、また最大目標にしていたフルマラソン。
去年の小雨交じりの寒～い天候から一転して快晴の絶好のコンディション。
また去年のバタバタスタートの反省から、余裕を持ってスタートラインに立てました。
TARAさんありがとうございました。
目標はｷﾛ4分40秒ペースを維持して3時間20分を切ること。
スタートから1ｷﾛはやはり渋滞のため5分15秒かかり、5ｷﾛ通過地点では23分51秒若干ペースが遅いが
焦らず少しづつタイムを取り戻そうとペースをまもる。（最後はこの判断が良かったか、ペースが落ちずに済んだ）
その後はWAGAYAチームの一人と並走し5ｷﾛ22分20秒ペースで25ｷﾛ地点まで進む。
去年はこの辺りから足が張り、攣りそうになるのを必死に押さえながら我慢して走ったが今年は練習の成果も
あり、それほど疲労感は感じずに走れた。
しかし30ｷﾛ過ぎくらいから左足裏の水ぶくれと、ふくらはぎの強い張りで少し足を引きづるような走りに。
何とか足よ持ってくれ、と心で叫びながら走った。30～35ｷﾛは少しﾍﾟｰｽが落ちるも35～40ｷﾛは再びﾍﾟｰｽｱｯﾌﾟ。
残り1ｷﾛで友人ﾗﾝﾅｰに追いつき励まし合いながらｺﾞｰﾙへ、見事目標を大きく上回り3時間11分14秒でｺﾞｰﾙ。
大満足のﾚｰｽとなった。来年はいよいよｻﾌﾞｽﾘｰ？へのﾁｬﾚﾝｼﾞか･･･。まだ早いかな･･･

　　０～５キロ　　２３分５１秒
　５～１０キロ　　２２分１８秒
１０～１５キロ　　２２分２３秒
１５～２０キロ　　２２分２１秒
２０～２５キロ　　２２分２４秒
２５～３０キロ　　２２分２２秒
３０～３５キロ　　２３分２３秒
３５～４０キロ　　２２分１０秒
４０～42.195キロ　　９分５７秒

昨日の疲労抜きでゆっ～くりｼﾞｮｸﾞ。
左足のふくらはぎ、両足大腿部、右腰にかなり張りが･･･。
左足のふくらはぎは今後注意しないと、爆弾になりかねないかも･･･

昨日の疲労抜きでゆっ～くりｼﾞｮｸﾞ。
左足のふくらはぎ、両足大腿部、右腰にかなり張りが･･･。
左足のふくらはぎは今後注意しないと、爆弾になりかねないかも･･･