奥町11周jog 8.8km 夕jog 2.57ｋｍ　　痛みなし
今月からがんばるぞ

奥町11周jog 8.8km 夕jog 2.57ｋｍ　　痛みなし
今月からがんばるぞ

緑地公園２周jog 痛みなし

緑地公園２周jog 痛みなし

湯河原５kmビルドアップ　23:40 (4:47,5:06,5:02,4:33,4:12)　３か月ぶりに力を入れて走れた。思ったより
スピードも出て安心。痛みなし。これから頑張るぞ。明日は山登り。

湯河原５kmビルドアップ　23:40 (4:47,5:06,5:02,4:33,4:12)　３か月ぶりに力を入れて走れた。思ったより
スピードも出て安心。痛みなし。これから頑張るぞ。明日は山登り。

久しぶりの湯河原山登り　13.35km:71:39(5:39,5:36,5:20,5:13,6:17,6:47,7:10,4:58,4:34,4:40,4:43,4:55,4:49,59)
登りはきつかったが後半は余裕をもって走れた。痛みなし
夕方緑地で4.6ｋｍjog まずまず

久しぶりの湯河原山登り　13.35km:71:39(5:39,5:36,5:20,5:13,6:17,6:47,7:10,4:58,4:34,4:40,4:43,4:55,4:49,59)
登りはきつかったが後半は余裕をもって走れた。痛みなし
夕方緑地で4.6ｋｍjog まずまず

138タワーにてjog +ビルドアップ走最後4:40 まずまずの走り。日曜日の筋肉痛は残っているが調子は良かった。

138タワーにてjog +ビルドアップ走最後4:40 まずまずの走り。日曜日の筋肉痛は残っているが調子は良かった。

新潟島1周　JOG　気持ちよく走れた。

新潟島1周　JOG　気持ちよく走れた。

20.4㎞；　113:07　5:33/KM (6:10,5:46,5:37,5:36,5:32,5:36,5:39,5:32,5:36,5:32,5:28,5:17,5:18,5:32,5:35,5:34,5:44,5:40,5:23,5:04,1:56)
佐渡早朝20㎞走　まずまずの走りができた。昨日の疲れはさほどなかったがタイムは伸びなかった。

20.4㎞；　113:07　5:33/KM (6:10,5:46,5:37,5:36,5:32,5:36,5:39,5:32,5:36,5:32,5:28,5:17,5:18,5:32,5:35,5:34,5:44,5:40,5:23,5:04,1:56)
佐渡早朝20㎞走　まずまずの走りができた。昨日の疲れはさほどなかったがタイムは伸びなかった。

奥町10周　まずまず

奥町10周　まずまず

JOG

JOG

つくばはDNS
緑地4周　5分20秒ペース。走る前から体調は良くなかったが、まずまず。

つくばはDNS
緑地4周　5分20秒ペース。走る前から体調は良くなかったが、まずまず。

138タワー10KM 後半6kmは5分10秒程度　最後逆風もまずます。300mx4本　きつかった。

138タワー10KM 後半6kmは5分10秒程度　最後逆風もまずます。300mx4本　きつかった。

大曾根から自宅までjog キロ6分ペース。楽に走れた　153:27

大曾根から自宅までjog キロ6分ペース。楽に走れた　153:27

138タワー5km＋1km 全力走　23:39(4:36，4:43，4:49，4:55，4:37)＋4:38　　夜4km jog
風がなくまずまずの走りができた。まだ走りに余裕がなく重いがかなり戻ってきた。来月から本格的な練習ができそうだ。

138タワー5km＋1km 全力走　23:39(4:36，4:43，4:49，4:55，4:37)＋4:38　　夜4km jog
風がなくまずまずの走りができた。まだ走りに余裕がなく重いがかなり戻ってきた。来月から本格的な練習ができそうだ。

138タワー10㎞(4ｋｍjog+ビルドアップ最後4:45)＋300ｍＸ６km　インターナルはしんどい

138タワー10㎞(4ｋｍjog+ビルドアップ最後4:45)＋300ｍＸ６km　インターナルはしんどい