つくば前最後の30km走　湯河原にて　165分２２秒(5.46,5.51,5.27,5.10,6.10,6.33,6.22,5.03,4.35,4.44,4.48,4.59,5.07,5.43,5.53,5.35,5.08,5.16,5.23,5.51,5.58,5.19,5.21,5.24,5.476.02,5.48,5.15,5.26,5.35
２週連続の30km走はきつかった。10kmすぎより左ひざの違和感、15kmすぎより左の下腿痛、20kmすぎより肩こり、最後の１０㎞は意外と余裕があった。２日で42.58㎞走破。予定どうり

つくば前最後の30km走　湯河原にて　165分２２秒(5.46,5.51,5.27,5.10,6.10,6.33,6.22,5.03,4.35,4.44,4.48,4.59,5.07,5.43,5.53,5.35,5.08,5.16,5.23,5.51,5.58,5.19,5.21,5.24,5.476.02,5.48,5.15,5.26,5.35
２週連続の30km走はきつかった。10kmすぎより左ひざの違和感、15kmすぎより左の下腿痛、20kmすぎより肩こり、最後の１０㎞は意外と余裕があった。２日で42.58㎞走破。予定どうり

両下腿の痛みあるものの疲労抜きjogは軽かった。大腿痛無。調子いい。

両下腿の痛みあるものの疲労抜きjogは軽かった。大腿痛無。調子いい。

疲労抜きjog 気持ちよく走れた

疲労抜きjog 気持ちよく走れた

jog 足の重さはなかったが調子はもう一つ。明日は皇居だ

jog 足の重さはなかったが調子はもう一つ。明日は皇居だ

皇居２周１０㎞：49.30　　半年ぶりの皇居で楽しみにしていたが、調子は今一つだった。いつもどうり竹橋をスタート。登りの１㎞が５分４０秒と感覚より２０秒遅い。
さすがに疲労が残っていた。くだりも４分４０までしか上がらず。きつい10kmだった。

皇居２周１０㎞：49.30　　半年ぶりの皇居で楽しみにしていたが、調子は今一つだった。いつもどうり竹橋をスタート。登りの１㎞が５分４０秒と感覚より２０秒遅い。
さすがに疲労が残っていた。くだりも４分４０までしか上がらず。きつい10kmだった。

皇居４週２０㎞：105.10 (5.46,5.27,5.09,5.20,5.25,5.29,5.21,4.59,5.18,5.21,5.28,5.21,5.00,5.13,5.18,5.25,5.20,5.03,4.57,4.38) キロ５分１６秒平均
設定は５分１０秒ペースも初めからいかにも不調。重い足で２０㎞走れるか不安になった。４㎞時点で苦しくなり、なんとかがまん。次第に楽になり、５分２０秒ペースを守る。
どんどん抜かれていくが自分のペースを守る。ラスト３㎞はおじさんに引っ張られアップ。終了。３周目より雨が降り始めた。つくばは５分３０秒ペースか。

皇居４週２０㎞：105.10 (5.46,5.27,5.09,5.20,5.25,5.29,5.21,4.59,5.18,5.21,5.28,5.21,5.00,5.13,5.18,5.25,5.20,5.03,4.57,4.38) キロ５分１６秒平均
設定は５分１０秒ペースも初めからいかにも不調。重い足で２０㎞走れるか不安になった。４㎞時点で苦しくなり、なんとかがまん。次第に楽になり、５分２０秒ペースを守る。
どんどん抜かれていくが自分のペースを守る。ラスト３㎞はおじさんに引っ張られアップ。終了。３周目より雨が降り始めた。つくばは５分３０秒ペースか。

p:60

p:60

p:54

疲労抜きjog 初めから大腿部が重く不調。疲労のピークか。練習量を落とす。

p:54

疲労抜きjog 初めから大腿部が重く不調。疲労のピークか。練習量を落とす。

p:59 スクワット３００回

p:59 スクワット３００回

p:61 スクワット３００回

p:61 スクワット３００回

p:56 4.6km:(5.59,5.34,5.10,5.13) 不調　感覚より３０秒遅い　疲労が抜けない。足は痛くないが。心配になってきた。

p:56 4.6km:(5.59,5.34,5.10,5.13) 不調　感覚より３０秒遅い　疲労が抜けない。足は痛くないが。心配になってきた。

p:56 5kmビルドアップ走　ジムでルームランナーにて　4.50-4.26-4.00　重さはあったが
呼吸は楽だった。＋１㎞　アップ＋クールダウン

p:56 5kmビルドアップ走　ジムでルームランナーにて　4.50-4.26-4.00　重さはあったが
呼吸は楽だった。＋１㎞　アップ＋クールダウン

p:57 スクワット１０００回

p:57 スクワット１０００回

p:54　スクワット３００回

p:54　スクワット３００回

p:59 10.4km:51.07 (4.52,5.01,4.58,5.02,4.57,4.58,4.59,5.03,4.51,4.45,1.42) 久しぶりのホームでの練習。最後のペース走としてはまずます。疲労は抜けてきている。
本番は５分２５秒ペースを維持したい。夕方4km jog

p:59 10.4km:51.07 (4.52,5.01,4.58,5.02,4.57,4.58,4.59,5.03,4.51,4.45,1.42) 久しぶりのホームでの練習。最後のペース走としてはまずます。疲労は抜けてきている。
本番は５分２５秒ペースを維持したい。夕方4km jog

p:52 スクワット３００回

p:52 スクワット３００回

p:57 完全休養

p:57 完全休養

p:63 5km ビルドアップ　最終刺激(6.10,5.48,5.23,5.03,4.20)　　つくば前最終練習。調子はもう一つで３日前の疲労があった。感覚的には２０秒程度遅い。つくばは苦しい戦いになりそうだ。練習後右内転筋にはりがある。不安だ

p:63 5km ビルドアップ　最終刺激(6.10,5.48,5.23,5.03,4.20)　　つくば前最終練習。調子はもう一つで３日前の疲労があった。感覚的には２０秒程度遅い。つくばは苦しい戦いになりそうだ。練習後右内転筋にはりがある。不安だ

p:59 完全休養　本日つくば入り　会場まで下見のウオーキング5㎞　必ずサブフォーを達成するぞ。　5分25秒で

p:59 完全休養　本日つくば入り　会場まで下見のウオーキング5㎞　必ずサブフォーを達成するぞ。　5分25秒で

P:63 朝の脈拍が63とこの2週間で最高脈拍　42.195：3時間51分3秒　(5.29,5.22,5.38,5.23,5.22,5.27,5.21,5.24,5.24,5.28,5.25,5.21,5.17,5.18,5.19,5.20,5.13,5.17,5.17,5.19,5.21,5.16,5.18,5.21,5.17,5.18,5.16,5.25,5.28,5.18,5.23,5.31,5.29,5.39,5.35,5.45,5.37,5.47,5.51,6.02,5.59,5.58)
5分28秒平均 初マラソンでサブフォーを達成！　実力は出せた。絶好のコンデイションで予定どうりにレースをすすめた。33kｍ以降失速したが何とか持ちこたえた。28kmまでは非常に楽だったが徐々に下肢のだるさが出始め36㎞からは痛みに代わり39mから40㎞が一番つらかった。レース後から右足のいたみがでたが
夜には回復した。

P:63 朝の脈拍が63とこの2週間で最高脈拍　42.195：3時間51分3秒　(5.29,5.22,5.38,5.23,5.22,5.27,5.21,5.24,5.24,5.28,5.25,5.21,5.17,5.18,5.19,5.20,5.13,5.17,5.17,5.19,5.21,5.16,5.18,5.21,5.17,5.18,5.16,5.25,5.28,5.18,5.23,5.31,5.29,5.39,5.35,5.45,5.37,5.47,5.51,6.02,5.59,5.58)
5分28秒平均 初マラソンでサブフォーを達成！　実力は出せた。絶好のコンデイションで予定どうりにレースをすすめた。33kｍ以降失速したが何とか持ちこたえた。28kmまでは非常に楽だったが徐々に下肢のだるさが出始め36㎞からは痛みに代わり39mから40㎞が一番つらかった。レース後から右足のいたみがでたが
夜には回復した。

p:54 疲労抜きjogのつもりが下りで右膝外側の痛み。腸脛靭帯炎か。いかにも重い。両腕のいたみ。2頭筋炎か。

p:54 疲労抜きjogのつもりが下りで右膝外側の痛み。腸脛靭帯炎か。いかにも重い。両腕のいたみ。2頭筋炎か。

p:63 疲労抜きjog 昨日より回復　次の目標は伊東で４３分

p:63 疲労抜きjog 昨日より回復　次の目標は伊東で４３分

p:59

p:59

p:69

p:69

p:66 疲労抜き早めのjog 筋肉痛はない。

p:66 疲労抜き早めのjog 筋肉痛はない。

p:56

p:56

p:57

p:57