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日付距離メモ・備考
1(木) 2km
2(金) 休足
休足
休足
3(土) 13km 中学校駅伝の応援兼ねてラン。
中学校駅伝の応援兼ねてラン。
中学校駅伝の応援兼ねてラン。
4(日) 33.3km 糸満市喜屋武往復ロング走。1①１～５ｋｍ...>>詳細
糸満市喜屋武往復ロング走。1①１～５ｋｍ　8`24"/km　②６～１０ｋｍ　6`27" ③１１～１５km　8`33" ④１６～２０km　7`05" ⑤２１～２５km　10`29" ⑥２６～３０ｋｍ　６`00" アップ１．７ｋｍ　クールダウン１．６ｋｍ
糸満市喜屋武往復ロング走。1①１～５ｋｍ　8`24"/km　②６～１０ｋｍ　6`27" ③１１～１５km　8`33" ④１６～２０km　7`05" ⑤２１～２５km　10`29" ⑥２６～３０ｋｍ　６`00" アップ１．７ｋｍ　クールダウン１．６ｋｍ
5(月) 8.9km 朝4.4 夕方4.5km
朝4.4 夕方4.5km
朝4.4 夕方4.5km
6(火) 7.3km 100mのws入れながら、ジョグ。
100mのws入れながら、ジョグ。
100mのws入れながら、ジョグ。
7(水) 4.5km GGしながら。
GGしながら。
GGしながら。
8(木) 5km
9(金) 16.8km のんびりややLSD気味で。前半はペース走...>>詳細
のんびりややLSD気味で。前半はペース走。
のんびりややLSD気味で。前半はペース走。
10(土) 6km 夜、飲み会会場へのラン。
夜、飲み会会場へのラン。
夜、飲み会会場へのラン。
11(日) 孫の運動会で休足。
孫の運動会で休足。
孫の運動会で休足。
12(月) 10km ゆっくり、夕方ラン。
ゆっくり、夕方ラン。
ゆっくり、夕方ラン。
13(火) 8.3km ２kmコース４本のビルドアップ走。①8&...>>詳細
２kmコース４本のビルドアップ走。①8'58"/km ②6'34" ③5'40"　④4'55"　クールダウン3km
２kmコース４本のビルドアップ走。①8'58"/km ②6'34" ③5'40"　④4'55"　クールダウン3km
14(水) 13km 5kmジョグ。 7kmビルドアップ走 ...>>詳細
5kmジョグ。 7kmビルドアップ走 1kmクールダウン。
5kmジョグ。 7kmビルドアップ走 1kmクールダウン。
15(木) 10.3km 朝、6.1km。昼、4.2kmいずれも、...>>詳細
朝、6.1km。昼、4.2kmいずれも、気ままに。
朝、6.1km。昼、4.2kmいずれも、気ままに。
16(金) 6km 2kmの2本、ビルドアップ走。前後にジョ...>>詳細
2kmの2本、ビルドアップ走。前後にジョグ、各1km。
2kmの2本、ビルドアップ走。前後にジョグ、各1km。
17(土) 12km 中学校県大会応援途中で７kmジョグやイン...>>詳細
中学校県大会応援途中で７kmジョグやインターバル。その後、NAHAマラソン具志頭上り坂コースの往復で５ｋｍ。
中学校県大会応援途中で７kmジョグやインターバル。その後、NAHAマラソン具志頭上り坂コースの往復で５ｋｍ。
18(日) 10.5km とよみ小側の坂でペースを意識しつつ、３往...>>詳細
とよみ小側の坂でペースを意識しつつ、３往復入れてジョグ。坂の上りは７分/kmペース。
とよみ小側の坂でペースを意識しつつ、３往復入れてジョグ。坂の上りは７分/kmペース。
19(月) 3km ほぐし。
ほぐし。
ほぐし。
20(火) 10.7km ジョグ。かったるく、ペース走できず。走れ...>>詳細
ジョグ。かったるく、ペース走できず。走れる喜びを感じつつ走った。
ジョグ。かったるく、ペース走できず。走れる喜びを感じつつ走った。
21(水) 19km 朝、10.3km。夕方、8.7km。
朝、10.3km。夕方、8.7km。
朝、10.3km。夕方、8.7km。
22(木) 4.5km ほぐし。
ほぐし。
ほぐし。
23(金) 11km 嘉数公民館近くの坂上り下り２本入れてジョ...>>詳細
嘉数公民館近くの坂上り下り２本入れてジョグ。nahaマラソンに向けて。
嘉数公民館近くの坂上り下り２本入れてジョグ。nahaマラソンに向けて。
24(土)
25(日)
26(月)
27(火)
28(水)
29(木)
30(金)
合計215.1km