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日付距離メモ・備考
1(水) 6km １kmジョグ。３ｋｍBU走。①６分５９秒...>>詳細
１kmジョグ。３ｋｍBU走。①６分５９秒②－２３③５分２４秒　２ｋｍジョグ。
１kmジョグ。３ｋｍBU走。①６分５９秒②－２３③５分２４秒　２ｋｍジョグ。
2(木) 8km ほぐし走。７ｋｍ目はハイペース走で５分１...>>詳細
ほぐし走。７ｋｍ目はハイペース走で５分１３秒/km。
ほぐし走。７ｋｍ目はハイペース走で５分１３秒/km。
3(金) 2km ほぐし。
ほぐし。
ほぐし。
4(土)
5(日) 22.5km 尚巴志ハーフマラソン。アップと合わせて２...>>詳細
尚巴志ハーフマラソン。アップと合わせて２２．５ｋｍ。ハーフマラソン（実質距離２１．４２ｋｍ）　タイム２時間１５分５２秒　AV.６分２１秒/km　中間地点と１６ｋｍ地点で立ち止まりストレッチ、マッサージした。
尚巴志ハーフマラソン。アップと合わせて２２．５ｋｍ。ハーフマラソン（実質距離２１．４２ｋｍ）　タイム２時間１５分５２秒　AV.６分２１秒/km　中間地点と１６ｋｍ地点で立ち止まりストレッチ、マッサージした。
6(月) 8km ゆっくり４ｋｍを２本。
ゆっくり４ｋｍを２本。
ゆっくり４ｋｍを２本。
7(火) 12km ３kmハイペース走を挟んで、ジョグ。ハイ...>>詳細
３kmハイペース走を挟んで、ジョグ。ハイペース走：①５分１８秒②－２３③４分５８秒　AV.５分１３秒/km。
３kmハイペース走を挟んで、ジョグ。ハイペース走：①５分１８秒②－２３③４分５８秒　AV.５分１３秒/km。
8(水) 7km ほぐし。
ほぐし。
ほぐし。
9(木) 12km 2kmアップ（２００mWS.３本含めて）...>>詳細
2kmアップ（２００mWS.３本含めて）。6kmハイペース走　AV.５分２４秒/km ①５分２９秒②－３３③－３０④－２９⑤－２２⑥４分５９秒　ダウン4km。
2kmアップ（２００mWS.３本含めて）。6kmハイペース走　AV.５分２４秒/km ①５分２９秒②－３３③－３０④－２９⑤－２２⑥４分５９秒　ダウン4km。
10(金) 3km ほぐし。
ほぐし。
ほぐし。
11(土) 1.5km 孫の子守がてら。
孫の子守がてら。
孫の子守がてら。
12(日) 2km 孫の運動会学校往復
孫の運動会学校往復
孫の運動会学校往復
13(月) 15km 2kmアップ（200mWS3本含めて）。...>>詳細
2kmアップ（200mWS3本含めて）。10km走、ビルドアップ気味に。①６分３０秒②－１９③－２０④－３７⑤－２１⑥－０８⑦－０３⑧５分５３秒⑨－４１⑩－１７ AV.６分０７秒/km
クールダウンで3km。




2kmアップ（200mWS3本含めて）。10km走、ビルドアップ気味に。①６分３０秒②－１９③－２０④－３７⑤－２１⑥－０８⑦－０３⑧５分５３秒⑨－４１⑩－１７ AV.６分０７秒/km
クールダウンで3km。




14(火) 31.5km LSD。Nahaマラソンコースを逆走。琉...>>詳細
LSD。Nahaマラソンコースを逆走。琉球ガラス村折り返し。足の故障がかなり軽くなっている。
LSD。Nahaマラソンコースを逆走。琉球ガラス村折り返し。足の故障がかなり軽くなっている。
15(水) 5km ゆったり、ほぐし。
ゆったり、ほぐし。
ゆったり、ほぐし。
16(木) 3km 名護でGG大会の中。
名護でGG大会の中。
名護でGG大会の中。
17(金) 5km 疲労抜けず、ほぐし走。
疲労抜けず、ほぐし走。
疲労抜けず、ほぐし走。
18(土) 朝から孫の子守。公園等へ散歩。
朝から孫の子守。公園等へ散歩。
朝から孫の子守。公園等へ散歩。
19(日) 3km 県民体育大会GG,ウォームアップ兼ねて。...>>詳細
県民体育大会GG,ウォームアップ兼ねて。
県民体育大会GG,ウォームアップ兼ねて。
20(月) 5km ３kmハイペース走含めて。①５分１３秒②...>>詳細
３kmハイペース走含めて。①５分１３秒②－１５③‐１３　ダウン２ｋｍ。
３kmハイペース走含めて。①５分１３秒②－１５③‐１３　ダウン２ｋｍ。
21(火) 14km 3kmインターバル３本入れて。アップ3k...>>詳細
3kmインターバル３本入れて。アップ3km、ダウン2km。　１本目①６分②５分５８秒③ー４７AV.５分４７秒　２本目①５分４０秒②－４３③－１９AV.５分３２秒　３本目①５分３６秒②－３７③－０９AV.５分２６秒　
3kmインターバル３本入れて。アップ3km、ダウン2km。　１本目①６分②５分５８秒③ー４７AV.５分４７秒　２本目①５分４０秒②－４３③－１９AV.５分３２秒　３本目①５分３６秒②－３７③－０９AV.５分２６秒　
22(水) 8km 3kmレースペース走を入れて。①６分５８...>>詳細
3kmレースペース走を入れて。①６分５８秒②－５４③－２５AV.６分４５秒　心拍数１３８
3kmレースペース走を入れて。①６分５８秒②－５４③－２５AV.６分４５秒　心拍数１３８
23(木) 孫の子守りで暇なし。
孫の子守りで暇なし。
孫の子守りで暇なし。
24(金) 6km ほぐし走。
ほぐし走。
ほぐし走。
25(土) 7km 坂の上り下りを入れてのんびり。
坂の上り下りを入れてのんびり。
坂の上り下りを入れてのんびり。
26(日)
27(月) 10.5km 10kmペース走。AV.6分24秒/km...>>詳細
10kmペース走。AV.6分24秒/km クールダウン/km
10kmペース走。AV.6分24秒/km クールダウン/km
28(火)
29(水) 6km ５ｋｍは、ややビルドアップ気味に。６分６...>>詳細
５ｋｍは、ややビルドアップ気味に。６分６分１５秒から５分４６秒/km。
５ｋｍは、ややビルドアップ気味に。６分６分１５秒から５分４６秒/km。
30(木)
合計203km