<<前　2015年 11月　次>> メモ・備考 全表示
日付距離メモ・備考
1(日)
2(月) 30km ＬＳＤ　自宅～喜屋武小　
ＬＳＤ　自宅～喜屋武小　
ＬＳＤ　自宅～喜屋武小　
3(火)
4(水) 1km 軽いジョグ後、孫と３００ｍ走（３本）をハ...>>詳細
軽いジョグ後、孫と３００ｍ走（３本）をハイペースで。
軽いジョグ後、孫と３００ｍ走（３本）をハイペースで。
5(木) 4km ２ｋｍ孫と。２ｋｍは６分台/kmペース。...>>詳細
２ｋｍ孫と。２ｋｍは６分台/kmペース。
２ｋｍ孫と。２ｋｍは６分台/kmペース。
6(金)
7(土)
8(日)
9(月) 32km LSD 自宅～漫湖公園周囲
LSD 自宅～漫湖公園周囲
LSD 自宅～漫湖公園周囲
10(火) 4km 自宅周辺
自宅周辺
自宅周辺
11(水) 9km ペース走。自宅周辺。
ペース走。自宅周辺。
ペース走。自宅周辺。
12(木) 11km ペース走。漫湖公園。
ペース走。漫湖公園。
ペース走。漫湖公園。
13(金) 13km 上り下りコース走。自宅～豊見城・ゆたか小...>>詳細
上り下りコース走。自宅～豊見城・ゆたか小、豊見城中、とよみ小、長嶺中、嘉数～漫湖公園～自宅
上り下りコース走。自宅～豊見城・ゆたか小、豊見城中、とよみ小、長嶺中、嘉数～漫湖公園～自宅
14(土) 22km 20kmペース走。2kmクールダウン。
20kmペース走。2kmクールダウン。
20kmペース走。2kmクールダウン。
15(日) 1km ほぐし走。ストレッチ多め。
ほぐし走。ストレッチ多め。
ほぐし走。ストレッチ多め。
16(月) 34km 30kmペース走。休まず2kmビルドアッ...>>詳細
30kmペース走。休まず2kmビルドアップ走。（６分０７秒→５分３７秒）2kmクールダウン。
30kmペース走。休まず2kmビルドアップ走。（６分０７秒→５分３７秒）2kmクールダウン。
17(火) 1km 孫とjog１ｋｍ。
孫とjog１ｋｍ。
孫とjog１ｋｍ。
18(水) 9km ビルドアップ走７ｋｍ。（８分５２秒/km...>>詳細
ビルドアップ走７ｋｍ。（８分５２秒/km→５分５４秒/km）。ペース走1km。クールダウン1km。
ビルドアップ走７ｋｍ。（８分５２秒/km→５分５４秒/km）。ペース走1km。クールダウン1km。
19(木) 11km 上り下りコース６ｋｍ含む１０ｋｍ走。ラス...>>詳細
上り下りコース６ｋｍ含む１０ｋｍ走。ラスト１ｋｍは５分０４秒/km。クールダウン１ｋｍ。
上り下りコース６ｋｍ含む１０ｋｍ走。ラスト１ｋｍは５分０４秒/km。クールダウン１ｋｍ。
20(金) 2km グラウンド・ゴルフ大会前のウォームアップ...>>詳細
グラウンド・ゴルフ大会前のウォームアップで２ｋｍジョグ。
グラウンド・ゴルフ大会前のウォームアップで２ｋｍジョグ。
21(土) 15km 6kmペース走、4kmビルドアップ走（６...>>詳細
6kmペース走、4kmビルドアップ走（６分５４秒/km→4hunn ４分５９秒/km）5kmペース走を連続で。
6kmペース走、4kmビルドアップ走（６分５４秒/km→4hunn ４分５９秒/km）5kmペース走を連続で。
22(日) 2km 自宅～那覇空港ジョグ。仲間９名で淡路島、...>>詳細
自宅～那覇空港ジョグ。仲間９名で淡路島、徳島、高松へ旅行。～２４日。
自宅～那覇空港ジョグ。仲間９名で淡路島、徳島、高松へ旅行。～２４日。
23(月) 3km 徳島にてジョグ。昨夜の慰労会アルコール除...>>詳細
徳島にてジョグ。昨夜の慰労会アルコール除去走。
徳島にてジョグ。昨夜の慰労会アルコール除去走。
24(火) 9km ペース走。
ペース走。
ペース走。
25(水)
26(木) 11km ビルドアップ走。
ビルドアップ走。
ビルドアップ走。
27(金) 2km ジョグ。
ジョグ。
ジョグ。
28(土)
29(日)
30(月) 13km 12kmペース走。１ｋｍジョグ。
12kmペース走。１ｋｍジョグ。
12kmペース走。１ｋｍジョグ。
合計239km