jog。仲間と８～５分台/kmで、にぎやかに、しゃべラン。

jog。仲間と８～５分台/kmで、にぎやかに、しゃべラン。

ペース走２１ｋｍ。５分４０秒/kmペース設定。結果　ＡＶ：５分３６秒/km　３０ｋｍの予定であったが、疲労が残っていたので、２１ｋｍで終了。アップ２ｋｍ、ダウン３ｋｍ。

ペース走２１ｋｍ。５分４０秒/kmペース設定。結果　ＡＶ：５分３６秒/km　３０ｋｍの予定であったが、疲労が残っていたので、２１ｋｍで終了。アップ２ｋｍ、ダウン３ｋｍ。

休足。Ｇ・Ｇ１時間半。ストレッチ。

休足。Ｇ・Ｇ１時間半。ストレッチ。

ビルドアップ走６ｋｍ。①６分２５秒　②ー０５　③５分５５秒　④－３７　⑤－１５　⑥４分５１秒　アップ１ｋｍ。ダウンは坂ダッシュ２本含め２ｋｍ。

ビルドアップ走６ｋｍ。①６分２５秒　②ー０５　③５分５５秒　④－３７　⑤－１５　⑥４分５１秒　アップ１ｋｍ。ダウンは坂ダッシュ２本含め２ｋｍ。

jog２ｋｍ。グラウンド・ゴルフ行事の準備、運営で忙しくて・・・走る時間なし。

jog２ｋｍ。グラウンド・ゴルフ行事の準備、運営で忙しくて・・・走る時間なし。

ビルドアップ走８ｋｍ。①５分５０秒　②ー５５　③ー２０　④－２４　⑤－１７　⑥ー４分５１秒　⑦ー５１　⑧－２２　ＡＶ：５分１４秒/km
１ｋｍタイムトライアル：４分１３秒/km
アップ２ｋｍ、ダウン２ｋｍ。

ビルドアップ走８ｋｍ。①５分５０秒　②ー５５　③ー２０　④－２４　⑤－１７　⑥ー４分５１秒　⑦ー５１　⑧－２２　ＡＶ：５分１４秒/km
１ｋｍタイムトライアル：４分１３秒/km
アップ２ｋｍ、ダウン２ｋｍ。

休足。Ｇ・Ｇ練習１時間半。ストレッチ。

休足。Ｇ・Ｇ練習１時間半。ストレッチ。

坂上り下り走。（とよみ小付近７００ｍの往復３本。）ペース走３ｋｍ。のこりjog。

坂上り下り走。（とよみ小付近７００ｍの往復３本。）ペース走３ｋｍ。のこりjog。

ペース走５ｋｍ。（５分３０秒/kmで２ｋｍ、５分４０秒/kmで３ｋｍ。）アップ１ｋｍ、ダウン１ｋｍ。

ペース走５ｋｍ。（５分３０秒/kmで２ｋｍ、５分４０秒/kmで３ｋｍ。）アップ１ｋｍ、ダウン１ｋｍ。

ペース走２４ｋｍ。５分４０秒/kmペース設定。結果ＡＶ：５分３６秒/km。アップ０．５ｋｍ、ダウン４．５ｋｍ、間に２．５ｋｍのやや速めたペース走入れる。

ペース走２４ｋｍ。５分４０秒/kmペース設定。結果ＡＶ：５分３６秒/km。アップ０．５ｋｍ、ダウン４．５ｋｍ、間に２．５ｋｍのやや速めたペース走入れる。

休足日なのだが、Ｇ・Ｇ練習、ストレッチの前に、つい走る。

休足日なのだが、Ｇ・Ｇ練習、ストレッチの前に、つい走る。

Ｇ・Ｇ大会準備で大忙し。合間に５ｋｍにjog。

Ｇ・Ｇ大会準備で大忙し。合間に５ｋｍにjog。

沖教済Ｇ・Ｇ県大会のため、走る時間なし。休足。

沖教済Ｇ・Ｇ県大会のため、走る時間なし。休足。

つなぎ走。ゆったり走る中に、キロ５分１５～３０秒ペースを３ｋｍ入れて。

つなぎ走。ゆったり走る中に、キロ５分１５～３０秒ペースを３ｋｍ入れて。

ビルドアップ走６ｋｍ。①６分０２秒　②５分４３　③ー４０　④－２３　⑤ー１２　⑥４分４２秒　アップ１ｋｍ、ダウン１ｋｍ。

ビルドアップ走６ｋｍ。①６分０２秒　②５分４３　③ー４０　④－２３　⑤ー１２　⑥４分４２秒　アップ１ｋｍ、ダウン１ｋｍ。

ペース走３０ｋｍ。５分４０秒/kmペース設定。結果　ＡＶ：６分０９秒。タイム３時間４分２０秒。　１９ｋｍ辺りから、ペースダウン。２８ｋｍ～３０ｋｍは８～９分台/kmのペース。
エネルギー不足か、スタートからのペースが速すぎなのか。

ペース走３０ｋｍ。５分４０秒/kmペース設定。結果　ＡＶ：６分０９秒。タイム３時間４分２０秒。　１９ｋｍ辺りから、ペースダウン。２８ｋｍ～３０ｋｍは８～９分台/kmのペース。
エネルギー不足か、スタートからのペースが速すぎなのか。

休足。

休足。

つなぎ走。jog。

つなぎ走。jog。

つなぎ走。坂の上り下り入れて。

つなぎ走。坂の上り下り入れて。

インターバル走。１ｋｍを４分５５秒～２７秒ペースで、７本。ウォームアップ、クールダウン、インターバル間を含めて７ｋｍ。計１４ｋｍ。

インターバル走。１ｋｍを４分５５秒～２７秒ペースで、７本。ウォームアップ、クールダウン、インターバル間を含めて７ｋｍ。計１４ｋｍ。

休足。ストレッチ。

休足。ストレッチ。

つなぎ走。坂の上り下り３本。

つなぎ走。坂の上り下り３本。

ペース走３０ｋｍ。６分/kmペース設定。結果：タイム　２時間５８分。　ＡＶ：５分５６秒/km。　３０ｋｍ地点は５分/kmだが２９ｋｍ地点は６分２４秒/kmと足が重かった。

ペース走３０ｋｍ。６分/kmペース設定。結果：タイム　２時間５８分。　ＡＶ：５分５６秒/km。　３０ｋｍ地点は５分/kmだが２９ｋｍ地点は６分２４秒/kmと足が重かった。

休足。Ｇ・Ｇ練習１時間半。ストレッチ。

休足。Ｇ・Ｇ練習１時間半。ストレッチ。

ほぐし走。右足にコリがあり、ゆったり走る。Ｇ・Ｇ練習１時間。

ほぐし走。右足にコリがあり、ゆったり走る。Ｇ・Ｇ練習１時間。

つなぎ走。３ｋｍはペース走（６分５秒/kmペース）。午前中、仲間との定例Ｇ・Ｇ。

つなぎ走。３ｋｍはペース走（６分５秒/kmペース）。午前中、仲間との定例Ｇ・Ｇ。

休足。Ｇ・Ｇ練習１時間半。ストレッチ。

休足。Ｇ・Ｇ練習１時間半。ストレッチ。

ペース走５ｋｍ。６分０５秒前後/kmペース設定。jog３ｋｍ。

ペース走５ｋｍ。６分０５秒前後/kmペース設定。jog３ｋｍ。

休足。Ｇ・Ｇ練習１時間半。ストレッチ。

休足。Ｇ・Ｇ練習１時間半。ストレッチ。

ペース走６ｋｍ。とよみ大橋沿いの上り下りコースも入れた。６分～６分１０秒/kmペースも予定が、ＡＶ：５分５９秒/km。クールダウンではＡさん、Ｔさんと出会い、３ｋｍおしゃべりラン。アップ１ｋｍ。

ペース走６ｋｍ。とよみ大橋沿いの上り下りコースも入れた。６分～６分１０秒/kmペースも予定が、ＡＶ：５分５９秒/km。クールダウンではＡさん、Ｔさんと出会い、３ｋｍおしゃべりラン。アップ１ｋｍ。