神奈川へ早朝出発のため、走れず。

神奈川へ早朝出発のため、走れず。

神奈川県海老名市にて

神奈川県海老名市にて

海老名駅～本厚木駅捜しつつ、往復ラン

海老名駅～本厚木駅捜しつつ、往復ラン

小雨を避けつつ、溝口駅構内４５分走

小雨を避けつつ、溝口駅構内４５分走

５ｋｍペース走Ａ（５分３０秒/km）５ｋｍペース走Ｂ（５分５０秒/km）、アップ・ダウン２ｋｍ　合計１２ｋｍ
ペース走Ａ①５分２９　②４分５８　③５分０８　④５分０５　⑤４分５７ ペース走Ｂ①５分３４　②５分４６　③５分４１　④５分３８　⑤５分１３　
ついペースが設定より早まる。

５ｋｍペース走Ａ（５分３０秒/km）５ｋｍペース走Ｂ（５分５０秒/km）、アップ・ダウン２ｋｍ　合計１２ｋｍ
ペース走Ａ①５分２９　②４分５８　③５分０８　④５分０５　⑤４分５７ ペース走Ｂ①５分３４　②５分４６　③５分４１　④５分３８　⑤５分１３　
ついペースが設定より早まる。

グラウンド・ゴルフ前に、ビルドアップで３ｋｍ。

グラウンド・ゴルフ前に、ビルドアップで３ｋｍ。

休養し、足を温湿布、マッサージ。

休養し、足を温湿布、マッサージ。

２８ｋｍペース走、アップ・ダウンで２ｋｍ。計３０ｋｍ。
ペース走設定、①～⑩６分/kmペース　⑪～㉘５分４０秒/kmペース。

２８ｋｍペース走、アップ・ダウンで２ｋｍ。計３０ｋｍ。
ペース走設定、①～⑩６分/kmペース　⑪～㉘５分４０秒/kmペース。

ほぐし走。グラウンド・ゴルフ練習も１時間。温湿布とストレッチ。

ほぐし走。グラウンド・ゴルフ練習も１時間。温湿布とストレッチ。

２０ｋｍペース走Ａ（５分４０秒/kmペース設定）で、結果はＡＶ５分３６秒/km。
次に１０ｋｍペース走Ｂ（６分１０秒/kmペース設定）を試むが、空腹感、倦怠感で３ｋｍ走で終了。ＡＶ６分２９秒。
ウォームアップ、クールダウンで２ｋｍ。　計２５ｋｍ。

２０ｋｍペース走Ａ（５分４０秒/kmペース設定）で、結果はＡＶ５分３６秒/km。
次に１０ｋｍペース走Ｂ（６分１０秒/kmペース設定）を試むが、空腹感、倦怠感で３ｋｍ走で終了。ＡＶ６分２９秒。
ウォームアップ、クールダウンで２ｋｍ。　計２５ｋｍ。

ほぐし走の予定が、仲間とつきあい８ｋｍは４分３７秒/km～５分/kmペースで走る。

ほぐし走の予定が、仲間とつきあい８ｋｍは４分３７秒/km～５分/kmペースで走る。

ほぐし走。ストレッチ。Ｇ・Ｇ１時間。

ほぐし走。ストレッチ。Ｇ・Ｇ１時間。

休養。午前中グラウンド・ゴルフ。

休養。午前中グラウンド・ゴルフ。

小雨のなか、雨合羽で軽いジョグ。２００ｍＷＳを５本含める。

小雨のなか、雨合羽で軽いジョグ。２００ｍＷＳを５本含める。

右膝内側押すと痛む部分あり、用心し休養。

右膝内側押すと痛む部分あり、用心し休養。

５ｋｍペース走（５分５０秒/km設定）　①５分３７　②同４２　③同３２　④同３４　⑤同３４　　アップ、ダウンで３ｋｍ

５ｋｍペース走（５分５０秒/km設定）　①５分３７　②同４２　③同３２　④同３４　⑤同３４　　アップ、ダウンで３ｋｍ

１６ｋｍペース走。５分４０秒/kmペース設定。結果ＡＶ５分２３秒/km。　クールダウン１ｋｍ。

１６ｋｍペース走。５分４０秒/kmペース設定。結果ＡＶ５分２３秒/km。　クールダウン１ｋｍ。

ほぐし走（１ｋｍはスピード走含む）

ほぐし走（１ｋｍはスピード走含む）

５ｋｍペース走。（５分２０秒/km）①５分０２　②５分１９　③４分５７　④４分３５　⑤４分３５　ＡＶ４分５６秒　アップ、ダウンで２ｋｍ。

５ｋｍペース走。（５分２０秒/km）①５分０２　②５分１９　③４分５７　④４分３５　⑤４分３５　ＡＶ４分５６秒　アップ、ダウンで２ｋｍ。

休養。午前中、グラウンド・ゴルフ。

休養。午前中、グラウンド・ゴルフ。

８ｋｍ。７ｋｍビルドアップ走。①５分５８　②５分２８　③５分２２　④５分１１　⑤５分１３　⑥５分０９　⑦４分５９　ＡＶ５分２０秒　　クールダウン１ｋｍ

８ｋｍ。７ｋｍビルドアップ走。①５分５８　②５分２８　③５分２２　④５分１１　⑤５分１３　⑥５分０９　⑦４分５９　ＡＶ５分２０秒　　クールダウン１ｋｍ

ハーフをペース走（５分３０秒/km設定）。　結果１時間５２分１１秒　ＡＶ５分１９秒/km 最速：21km目　４分５５秒

ハーフをペース走（５分３０秒/km設定）。　結果１時間５２分１１秒　ＡＶ５分１９秒/km 最速：21km目　４分５５秒

ほぐし走。右膝内側に痛みアリ。湿布す。

ほぐし走。右膝内側に痛みアリ。湿布す。

休養。ある団体のグラウンド・ゴルフ大会の運営手伝いと協議参加で午前中過ごす。夜は、カラオケ。

休養。ある団体のグラウンド・ゴルフ大会の運営手伝いと協議参加で午前中過ごす。夜は、カラオケ。

休養。右膝内側の痛みまだあり、湿布、マッサージ、ストレッチ。

休養。右膝内側の痛みまだあり、湿布、マッサージ、ストレッチ。

痛みが感じられなくなり、ゆっくりジョグする。芝生や柔らかいコースを選び走る。しかし、昼前からまた痛み感じ、お灸、マッサージ、湿布す。

痛みが感じられなくなり、ゆっくりジョグする。芝生や柔らかいコースを選び走る。しかし、昼前からまた痛み感じ、お灸、マッサージ、湿布す。

膝の痛み感じ、休養。午前中、定例のグラウンド・ゴルフのみ。

膝の痛み感じ、休養。午前中、定例のグラウンド・ゴルフのみ。

膝の痛み回復感ずるが、用心しランは休む。グラウンド・ゴルフ練習１時間半。

膝の痛み回復感ずるが、用心しランは休む。グラウンド・ゴルフ練習１時間半。

芝生の上をジョグ。膝内側、押すとまだ軽い痛みあり。

芝生の上をジョグ。膝内側、押すとまだ軽い痛みあり。

テーピングしつつジョグ。右靴の内側底にゴム底入れ高くした。
明日のスタート地点等、下見。

テーピングしつつジョグ。右靴の内側底にゴム底入れ高くした。
明日のスタート地点等、下見。