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日付距離メモ・備考
1(火)
2(水)
3(木) 12.9km 16:30 御所インターバル 500m(...>>詳細
16:30 御所インターバル 500m(-290m) X 8 合計25'35、6.3km 4'02(3'44-4'31)/km up2.7km、down3.9km、↑50m。
好調感あったが、タイムは伸びない。アキレス腱違和感なし。
50m
16:30 御所インターバル 500m(-290m) X 8 合計25'35、6.3km 4'02(3'44-4'31)/km up2.7km、down3.9km、↑50m。
好調感あったが、タイムは伸びない。アキレス腱違和感なし。
50m
4(金) 13.8km 16:00 南禅寺-思案処-大日山-安祥...>>詳細
16:00 南禅寺-思案処-大日山-安祥寺林道-御陵峠-思案処-裏道大日山-若王子墓地-ため池-若王子
13.8km↑710m 2時間10分 セグメント2箇所TT。
760m
16:00 南禅寺-思案処-大日山-安祥寺林道-御陵峠-思案処-裏道大日山-若王子墓地-ため池-若王子
13.8km↑710m 2時間10分 セグメント2箇所TT。
760m
5(土)
6(日) 16.7km 10:00 出雲路橋 9.87km ↑4...>>詳細
10:00 出雲路橋 9.87km ↑40m 39'35 4'00/km up2.3km ↑20m down4.5km 微風南風。終盤まで余力残し追い込まない。
最後は苦しい。
820m
10:00 出雲路橋 9.87km ↑40m 39'35 4'00/km up2.3km ↑20m down4.5km 微風南風。終盤まで余力残し追い込まない。
最後は苦しい。
820m
7(月) 11km 16:30 吉田山-ダム道中尾城址-大文...>>詳細
16:30 吉田山-ダム道中尾城址-大文字山-北斜面中腹-大の字-善気山-霊鑑寺 11.0km↑690m
1時間36分 セグメント2箇所TT。疲労感なし。体よく動く。
1510m
16:30 吉田山-ダム道中尾城址-大文字山-北斜面中腹-大の字-善気山-霊鑑寺 11.0km↑690m
1時間36分 セグメント2箇所TT。疲労感なし。体よく動く。
1510m
8(火)
9(水)
10(木) 15.2km 16:00 御所インターバル 500m(...>>詳細
16:00 御所インターバル 500m(-290m) X 10 合計31'38、7.9km 4'00 (3'43-4'26)/km up2.7km、down4.6km、↑60m。
気候よい。体軽い。心肺によい刺激。事後の疲労感少ない。
1570m
16:00 御所インターバル 500m(-290m) X 10 合計31'38、7.9km 4'00 (3'43-4'26)/km up2.7km、down4.6km、↑60m。
気候よい。体軽い。心肺によい刺激。事後の疲労感少ない。
1570m
11(金)
12(土) 17.8km 16:00 御所ペース走1.08x10 ...>>詳細
16:00 御所ペース走1.08x10 10.8km ↑60m 43'59、4'04/km↑10m。up2.7km↑10m、down4.3km。
晴天。体軽く好調感ある。入りのペース維持できず。最後呼吸かなり苦しい。よい刺激。
1650m
16:00 御所ペース走1.08x10 10.8km ↑60m 43'59、4'04/km↑10m。up2.7km↑10m、down4.3km。
晴天。体軽く好調感ある。入りのペース維持できず。最後呼吸かなり苦しい。よい刺激。
1650m
13(日) 32.3km 8:00 駅1.1km 8:30 嵐山...>>詳細
8:00 駅1.1km
8:30 嵐山駅-清滝 3.9km↑130m 6'30/km
9:30 バーティカル up0.2km 6.1km↑790m 疲労感はさほど感じない。一斉スタートで飛ばし過ぎ、最初の急登までは好調。
その後ゆるい登りも苦しい。最後の登りはほぼ歩き。両脚ふくらはぎつりかける。
10:30 スタートに戻る 5.4km↑50m 雨本降り。
11:30 試峠-嵯峨天皇山上陵-長尾山-後宇多天皇陵-双ヶ岡 15.8km↑600m 2時間40分 ゆっくり。最後水分エネルギー切れ。
3220m (1570m)
8:00 駅1.1km
8:30 嵐山駅-清滝 3.9km↑130m 6'30/km
9:30 バーティカル up0.2km 6.1km↑790m 疲労感はさほど感じない。一斉スタートで飛ばし過ぎ、最初の急登までは好調。
その後ゆるい登りも苦しい。最後の登りはほぼ歩き。両脚ふくらはぎつりかける。
10:30 スタートに戻る 5.4km↑50m 雨本降り。
11:30 試峠-嵯峨天皇山上陵-長尾山-後宇多天皇陵-双ヶ岡 15.8km↑600m 2時間40分 ゆっくり。最後水分エネルギー切れ。
3220m (1570m)
14(月)
15(火) 9.4km 17:00 賀茂川上賀茂橋 9.4km↑...>>詳細
17:00 賀茂川上賀茂橋 9.4km↑40m 55'11 5'52/km K練習会。ゆっくり。筋肉痛あり。
3260m
17:00 賀茂川上賀茂橋 9.4km↑40m 55'11 5'52/km K練習会。ゆっくり。筋肉痛あり。
3260m
16(水) 15km 16:00 御所インターバル 500m(...>>詳細
16:00 御所インターバル 500m(-290m) X 10 合計31'23、7.9km 3'58 (3'42-4'22)/km up2.7km、down4.4km、↑60m。
低温気候よい。筋肉痛感じない。速走これ以上あがらないが、遅走楽になる。臀部にかすかな座骨神経痛。
3320m
16:00 御所インターバル 500m(-290m) X 10 合計31'23、7.9km 3'58 (3'42-4'22)/km up2.7km、down4.4km、↑60m。
低温気候よい。筋肉痛感じない。速走これ以上あがらないが、遅走楽になる。臀部にかすかな座骨神経痛。
3320m
17(木) 8.6km 12:30 吉田山-大山出城跡-中尾城址...>>詳細
12:30 吉田山-大山出城跡-中尾城址-大の字-善気山-法然院 8.6km↑450m
1時間06分 セグメントTT。だるく好調感なし。疲労感やや。臀部にかすかな座骨神経痛。
3770m
12:30 吉田山-大山出城跡-中尾城址-大の字-善気山-法然院 8.6km↑450m
1時間06分 セグメントTT。だるく好調感なし。疲労感やや。臀部にかすかな座骨神経痛。
3770m
18(金) 3.5km 20:30 一乗寺-荒神橋 3.5km ...>>詳細
20:30 一乗寺-荒神橋 3.5km ゆっくり。
20:30 一乗寺-荒神橋 3.5km ゆっくり。
19(土) 9.3km 12:00 4.3kmバーティカル （時...>>詳細
12:00 4.3kmバーティカル （時計4.1km）46分 ↑870m up1.1km ↑10m 一斉スタートで、前半は飛ばし過ぎないように。
最後の1km粘れず、坂は歩く。
13:00 コース逆走 4.1km ↑30m 48分 ゆっくり。
4680m
12:00 4.3kmバーティカル （時計4.1km）46分 ↑870m up1.1km ↑10m 一斉スタートで、前半は飛ばし過ぎないように。
最後の1km粘れず、坂は歩く。
13:00 コース逆走 4.1km ↑30m 48分 ゆっくり。
4680m
20(日) 25.6km 8:30 烏丸半島4.27kmX6 25...>>詳細
8:30 烏丸半島4.27kmX6 25.62km ↑0m 1時間53分20 4'25/km （2km以降 23.6km 4'17/km）
ときどき小雨、気候よい。ずっと余裕あり。左足靴と合わず左甲が痛む。
8:30 烏丸半島4.27kmX6 25.62km ↑0m 1時間53分20 4'25/km （2km以降 23.6km 4'17/km）
ときどき小雨、気候よい。ずっと余裕あり。左足靴と合わず左甲が痛む。
21(月) 5.5km 12:00 通勤 2.8km ↑10m ...>>詳細
12:00 通勤 2.8km ↑10m
20:30 通勤 2.7km
4690m
12:00 通勤 2.8km ↑10m
20:30 通勤 2.7km
4690m
22(火) 13.8km 12:00 通勤 2.8km ↑10m ...>>詳細
12:00 通勤 2.8km ↑10m
13:00 0.7km
20:00 将軍塚 10.3km ↑170m 58'10 5'39/km だるく倦怠感。登りセグメントTT。意外に走れる。
4870m
12:00 通勤 2.8km ↑10m
13:00 0.7km
20:00 将軍塚 10.3km ↑170m 58'10 5'39/km だるく倦怠感。登りセグメントTT。意外に走れる。
4870m
23(水) 17.3km 18:30 田ノ谷峠 17.3km ↑3...>>詳細
18:30 田ノ谷峠 17.3km ↑360m 1時間34分26 5'28/km 小雨。やや早めに。
5230m
18:30 田ノ谷峠 17.3km ↑360m 1時間34分26 5'28/km 小雨。やや早めに。
5230m
24(木)
25(金) 14.8km 16:30 御所インターバル 500m(...>>詳細
16:30 御所インターバル 500m(-290m) X 10 合計30'56、7.9km 3'54 (3'41-4'15)/km up2.6km、down4.3km、↑60m。
低温無風気候よい。疲労抜ける。かなり走れるようになる。
5290m
16:30 御所インターバル 500m(-290m) X 10 合計30'56、7.9km 3'54 (3'41-4'15)/km up2.6km、down4.3km、↑60m。
低温無風気候よい。疲労抜ける。かなり走れるようになる。
5290m
26(土)
27(日) 46km 9:30 5時間ロゲ 46.0km↑95...>>詳細
9:30 5時間ロゲ 46.0km↑950m 6'30/km 走りやすい好天。最後の30分ふくらはぎに痙攣兆候。
6240m
9:30 5時間ロゲ 46.0km↑950m 6'30/km 走りやすい好天。最後の30分ふくらはぎに痙攣兆候。
6240m
28(月)
29(火) 2.4km 9:30 0.8km 14:00 1....>>詳細
9:30 0.8km
14:00 1.6km
9:30 0.8km
14:00 1.6km
30(水) 10.6km 19:00 賀茂川御園橋 10.6km↑...>>詳細
19:00 賀茂川御園橋 10.6km↑40m 58'09 5'29/km 体重い。RHもなし。
6280m
19:00 賀茂川御園橋 10.6km↑40m 58'09 5'29/km 体重い。RHもなし。
6280m
合計301.5km