11:00 若王子-七福思案処-大日山登り口-大日山-若王子別れ-若王子北回り 10.5km (2.66+5.02+2.71)
↑480m 75'58 涼しい。上り下りとも、飛ばせるときは飛ばす。呼吸苦しい。

11:00 若王子-七福思案処-大日山登り口-大日山-若王子別れ-若王子北回り 10.5km (2.66+5.02+2.71)
↑480m 75'58 涼しい。上り下りとも、飛ばせるときは飛ばす。呼吸苦しい。

9:30 出雲路橋9.94km（↑40m） 40'17 4'03/km up2.3km（↑20m） down1.3+2.3km 時計押し間違え。感覚で3'50を意識するが、最初からタイム出ない。
5km過ぎてがた落ち。

9:30 出雲路橋9.94km（↑40m） 40'17 4'03/km up2.3km（↑20m） down1.3+2.3km 時計押し間違え。感覚で3'50を意識するが、最初からタイム出ない。
5km過ぎてがた落ち。

17:00 御所インターバル 500m(-290m) X 10 合計30'45、7.9km 3'53(3'39-4'15)/km up2.6km、down3.8km、↑60m。
晴れ。寒いくらい。一昨日の疲れは感じない。体軽くバネある。呼吸は楽だがペースこれ以上上がらない。

17:00 御所インターバル 500m(-290m) X 10 合計30'45、7.9km 3'53(3'39-4'15)/km up2.6km、down3.8km、↑60m。
晴れ。寒いくらい。一昨日の疲れは感じない。体軽くバネある。呼吸は楽だがペースこれ以上上がらない。

17:00 霊鑑寺-四つ辻-山頂-裏から銀閣寺-吉田山 9.8km（2.76+4.02+3.05）↑510m 77'04 ほぼ夜間走。体は良く動く。

17:00 霊鑑寺-四つ辻-山頂-裏から銀閣寺-吉田山 9.8km（2.76+4.02+3.05）↑510m 77'04 ほぼ夜間走。体は良く動く。

19:00 御所-西加茂橋 15.9km ↑50m 84'25 5'19/km 夜間走。疲労感あり。体重い。ペース上がらない。

19:00 御所-西加茂橋 15.9km ↑50m 84'25 5'19/km 夜間走。疲労感あり。体重い。ペース上がらない。

8:30 トレラン22km（時計21.0km）↑2380m 4時間15分 難コース。ロスト5分ほど？足攣りなどなし。

8:30 トレラン22km（時計21.0km）↑2380m 4時間15分 難コース。ロスト5分ほど？足攣りなどなし。

16:30 賀茂川北山大橋 8.5km ↑30m 50'25 5'56/km 筋肉痛残る。

16:30 賀茂川北山大橋 8.5km ↑30m 50'25 5'56/km 筋肉痛残る。

17:00 賀茂川御園橋10.6km ↑40m 50'54 5'05/km 寒い。筋肉痛わずかに残る。体軽い。

17:00 賀茂川御園橋10.6km ↑40m 50'54 5'05/km 寒い。筋肉痛わずかに残る。体軽い。

16:30 御所インターバル 500m(-290m) X 10 合計30'38、7.9km 3'52(3'38-4'13)/km up2.6km、down3.8km、↑60m。
寒い。疲れ取れて体軽い。よく走れた感じだが、ペースこれ以上上がらない。

16:30 御所インターバル 500m(-290m) X 10 合計30'38、7.9km 3'52(3'38-4'13)/km up2.6km、down3.8km、↑60m。
寒い。疲れ取れて体軽い。よく走れた感じだが、ペースこれ以上上がらない。

9:30 出雲路橋4.75km（↑20m） 17'52 3'46/km up4.1km（↑20m）＋1.7km (↑10m) ＋1.2km(↑10m) ＋0.6km、down0.6km+4.0km
好天。最初の1km遅い。その後ペース上がり、3.5km登りきりまで維持。下りでスパート。

9:30 出雲路橋4.75km（↑20m） 17'52 3'46/km up4.1km（↑20m）＋1.7km (↑10m) ＋1.2km(↑10m) ＋0.6km、down0.6km+4.0km
好天。最初の1km遅い。その後ペース上がり、3.5km登りきりまで維持。下りでスパート。

15:30 御所ペース走1.08km X 15、16.2km 67'45 (4'10/km) Up2.4km、Down3.0km ↑110m。小雨。暖かい。疲労はさほど感じない。
好調感。余裕持って入る。10kmで体重くなる。呼吸は15周目以外は乱れない。

15:30 御所ペース走1.08km X 15、16.2km 67'45 (4'10/km) Up2.4km、Down3.0km ↑110m。小雨。暖かい。疲労はさほど感じない。
好調感。余裕持って入る。10kmで体重くなる。呼吸は15周目以外は乱れない。

16:30 御所インターバル 500m(-290m) X 10 合計30'32、7.9km 3'51(3'38-4'12)/km up2.6km、down3.6km、↑60m。
急に気温下がる。倦怠感あるがよく走れた。

16:30 御所インターバル 500m(-290m) X 10 合計30'32、7.9km 3'51(3'38-4'12)/km up2.6km、down3.6km、↑60m。
急に気温下がる。倦怠感あるがよく走れた。

16:30 若王子-七福思案処-南回り日向宮-北回り思案処-若王子別れ-若王子北回り 10.5km (2.70+5.04+2.71)
↑440m 84'51 ゆっくり。疲労感はない。最後暗い。

16:30 若王子-七福思案処-南回り日向宮-北回り思案処-若王子別れ-若王子北回り 10.5km (2.70+5.04+2.71)
↑440m 84'51 ゆっくり。疲労感はない。最後暗い。

16:00 御所ペース走1.08km X 15、16.2km 67'20 (4'09/km) Up2.4km、Down2.9km ↑110m。小雨。疲労は感じない。
18日よりはずっと走れる。10kmで足下暗く、走りにくい。ペースは上がらないが呼吸はずっと余裕。

16:00 御所ペース走1.08km X 15、16.2km 67'20 (4'09/km) Up2.4km、Down2.9km ↑110m。小雨。疲労は感じない。
18日よりはずっと走れる。10kmで足下暗く、走りにくい。ペースは上がらないが呼吸はずっと余裕。

16:30 御所賀茂川通学橋 16.6km ↑50m 89'15 5'23/km 疲労感はあまりないが、ペースは上がらない。

16:30 御所賀茂川通学橋 16.6km ↑50m 89'15 5'23/km 疲労感はあまりないが、ペースは上がらない。

16:00 御所インターバル 500m(-290m) X 8 合計24'38、6.3km 3'53(3'38-4'17)/km up2.6km、down3.2km、↑50m。疲労感と好調感混在。
10本のつもりがもたない。

16:00 御所インターバル 500m(-290m) X 8 合計24'38、6.3km 3'53(3'38-4'17)/km up2.6km、down3.2km、↑50m。疲労感と好調感混在。
10本のつもりがもたない。

16:00 出合橋（迂回通学橋御園橋） 29.3km ↑200m 149'00 5'05/km 体重い。ペースあがらない。7-8kmでペースダウン。無理に上げない。
昼食抜き。空腹。

16:00 出合橋（迂回通学橋御園橋） 29.3km ↑200m 149'00 5'05/km 体重い。ペースあがらない。7-8kmでペースダウン。無理に上げない。
昼食抜き。空腹。

16:00 出雲路橋5.4km ↑20m 32'27 6'01/km 体やや重い。トイレ。

16:00 出雲路橋5.4km ↑20m 32'27 6'01/km 体やや重い。トイレ。

15:00 御所1周 7.0km ↑10m 38'40 5'31/km 流し2本。快調感ない。疲労残る感じ。

15:00 御所1周 7.0km ↑10m 38'40 5'31/km 流し2本。快調感ない。疲労残る感じ。