11.3km17:00-18:00 鴨川東福寺、伏見方面 11.3km 59'47 5'17/km ゆっくり。走り始め、アキレス腱ぎくしゃく。体の軽さはまだ。
17:00-18:00 鴨川東福寺、伏見方面 11.3km 59'47 5'17/km ゆっくり。走り始め、アキレス腱ぎくしゃく。体の軽さはまだ。
18km15:30-17:30 御所jog4周 18.0km 93'44 5'13／km ゆっくり。痛みはない。座骨痛やや。後半体重い。疲れ残る。
15:30-17:30 御所jog4周 18.0km 93'44 5'13／km ゆっくり。痛みはない。座骨痛やや。後半体重い。疲れ残る。
20.4km12:30-14:30 鴨川：丹波橋通付近 20.3km 15kmで脚止まる。16kmで止め、ストレッチ。残り4kmはスローjog。
16.0km 75'38 4'43/km 走り始めから体重い。不調。15km過ぎはガス欠？日差し強く脱水？練習後水飲むと発汗多。
16.0km 75'38 4'43/km 走り始めから体重い。不調。15km過ぎはガス欠？日差し強く脱水？練習後水飲むと発汗多。
12:30-14:30 鴨川：丹波橋通付近 20.3km 15kmで脚止まる。16kmで止め、ストレッチ。残り4kmはスローjog。
16.0km 75'38 4'43/km 走り始めから体重い。不調。15km過ぎはガス欠？日差し強く脱水？練習後水飲むと発汗多。
16.0km 75'38 4'43/km 走り始めから体重い。不調。15km過ぎはガス欠？日差し強く脱水？練習後水飲むと発汗多。
9.2km17:00-18:00 御所jog 9.2km 50'34 5'29/km 雨。体は軽い。
17:00-18:00 御所jog 9.2km 50'34 5'29/km 雨。体は軽い。
9.5km16:30-17:30 御所1.08km(休息走 1.08) x 3レペ 3'39-7'56-3'40-7'46-3'43. up2.4km、down1.6km。マラソン後初めて体軽い。
一本目ストライド、二本目以降ピッチ。雨。3本目は足元暗い。
一本目ストライド、二本目以降ピッチ。雨。3本目は足元暗い。
16:30-17:30 御所1.08km(休息走 1.08) x 3レペ 3'39-7'56-3'40-7'46-3'43. up2.4km、down1.6km。マラソン後初めて体軽い。
一本目ストライド、二本目以降ピッチ。雨。3本目は足元暗い。
一本目ストライド、二本目以降ピッチ。雨。3本目は足元暗い。
13km10:30-11:30 御所インターバル500m(-290m) X 10 合計30'29、7.9km 3'52/km up2.8km、down2.3km。
体軽くキレ良い。走行タイム速く。8本あたりで限界。休息走ペース落ちる。調子よい。
体軽くキレ良い。走行タイム速く。8本あたりで限界。休息走ペース落ちる。調子よい。
10:30-11:30 御所インターバル500m(-290m) X 10 合計30'29、7.9km 3'52/km up2.8km、down2.3km。
体軽くキレ良い。走行タイム速く。8本あたりで限界。休息走ペース落ちる。調子よい。
体軽くキレ良い。走行タイム速く。8本あたりで限界。休息走ペース落ちる。調子よい。
24km15:30-17:30 御所ペース走1.08km X 20、 21.6km 89'32 （新）(4'08/km) 体の軽さはないが、好調維持。9/20とほぼ同じ感覚。
ペースは上げられない。ラスト3周足下暗い。Up1.3km、Down1.1km
ペースは上げられない。ラスト3周足下暗い。Up1.3km、Down1.1km
15:30-17:30 御所ペース走1.08km X 20、 21.6km 89'32 （新）(4'08/km) 体の軽さはないが、好調維持。9/20とほぼ同じ感覚。
ペースは上げられない。ラスト3周足下暗い。Up1.3km、Down1.1km
ペースは上げられない。ラスト3周足下暗い。Up1.3km、Down1.1km
6.3km11:30-12:00 小立野jog 6.3km 35'07 5'34/km 疲労大きい。ゆっくり。
11:30-12:00 小立野jog 6.3km 35'07 5'34/km 疲労大きい。ゆっくり。
10.3km17:00-18:00 賀茂川御園橋 10.1km jog 5'17/km 昨日より疲労はだいぶマシ。ゆっくり、気持ちよい。後半はまっくらで足下見えず。
17:00-18:00 賀茂川御園橋 10.1km jog 5'17/km 昨日より疲労はだいぶマシ。ゆっくり、気持ちよい。後半はまっくらで足下見えず。
11.9km13:00-14:00 御所インターバル1.08km-(0.50km) X 5、（1.59km X 5） 7.95km 合計30'35(新）、3'50(3'31-4'36)/km
up2.1km、down1.8km。一本目とばしすぎ。4本目でバテる。調子よい。雨。
up2.1km、down1.8km。一本目とばしすぎ。4本目でバテる。調子よい。雨。
13:00-14:00 御所インターバル1.08km-(0.50km) X 5、（1.59km X 5） 7.95km 合計30'35(新）、3'50(3'31-4'36)/km
up2.1km、down1.8km。一本目とばしすぎ。4本目でバテる。調子よい。雨。
up2.1km、down1.8km。一本目とばしすぎ。4本目でバテる。調子よい。雨。
10.3km16:30-17:30 賀茂川御園橋 10.2km jog 5'19/km ゆっくり、気持ちよい。
16:30-17:30 賀茂川御園橋 10.2km jog 5'19/km ゆっくり、気持ちよい。
7.1km16:30-17:30 御所TT1.08x1周 3'30（新） 3'14/km up1.7km down4.3km 3本の予定が、暗くて断念。体軽くはないが調子よい。
かなり追い込む。後頭部痛。
かなり追い込む。後頭部痛。
16:30-17:30 御所TT1.08x1周 3'30（新） 3'14/km up1.7km down4.3km 3本の予定が、暗くて断念。体軽くはないが調子よい。
かなり追い込む。後頭部痛。
かなり追い込む。後頭部痛。
4.3km17:30-18:00 二条城2周jog 4.3km 24'05 5'33/km 軽い感じはない。筋肉痛？ゆっくり。
17:30-18:00 二条城2周jog 4.3km 24'05 5'33/km 軽い感じはない。筋肉痛？ゆっくり。
17km8:00-11:00 10kmレース 36'44 (新）3'40/km up5.1km down1.9km 走り始め足ぎくしゃく。中盤からペース上げる。最後は追い込みきれず。
8:00-11:00 10kmレース 36'44 (新）3'40/km up5.1km down1.9km 走り始め足ぎくしゃく。中盤からペース上げる。最後は追い込みきれず。
12km15:30-17:00 御所-賀茂川jog 12.0km 5'51/km ゆっくり、芝生を気持ちよく。
15:30-17:00 御所-賀茂川jog 12.0km 5'51/km ゆっくり、芝生を気持ちよく。
13.1km16:30-17:30 御所インターバル500m(-290m) X 10 合計31'10、7.9km 3'57(3'28-4'44)/km up2.6km、down2.6km。
体軽い。走行タイム速いが、始めから休息タイムが伸びない。あまり追い込まず。3日前から下痢気味。
体軽い。走行タイム速いが、始めから休息タイムが伸びない。あまり追い込まず。3日前から下痢気味。
16:30-17:30 御所インターバル500m(-290m) X 10 合計31'10、7.9km 3'57(3'28-4'44)/km up2.6km、down2.6km。
体軽い。走行タイム速いが、始めから休息タイムが伸びない。あまり追い込まず。3日前から下痢気味。
体軽い。走行タイム速いが、始めから休息タイムが伸びない。あまり追い込まず。3日前から下痢気味。
24.7km16:30-18:30 御所ペース走1.08km X 20、 21.6km 89'11 （新）(4'07/km) 体軽く動きよい。これまでで一番呼吸が楽。
5周で暗くなり、後半10周は街灯のみ。暗い分追い込めず。最後まで余裕あり。Up1.5km、Down1.6km
5周で暗くなり、後半10周は街灯のみ。暗い分追い込めず。最後まで余裕あり。Up1.5km、Down1.6km
16:30-18:30 御所ペース走1.08km X 20、 21.6km 89'11 （新）(4'07/km) 体軽く動きよい。これまでで一番呼吸が楽。
5周で暗くなり、後半10周は街灯のみ。暗い分追い込めず。最後まで余裕あり。Up1.5km、Down1.6km
5周で暗くなり、後半10周は街灯のみ。暗い分追い込めず。最後まで余裕あり。Up1.5km、Down1.6km