13km今年初の競技場での練習会に参加。9キロ＋200m＋400mX3本+400ｍｘ4本。
今年初の競技場での練習会に参加。9キロ＋200m＋400mX3本+400ｍｘ4本。
30km今季3回目の30キロ走。15時スタート。暑くない。
154分。AV5分9秒。よくできました。
154分。AV5分9秒。よくできました。
今季3回目の30キロ走。15時スタート。暑くない。
154分。AV5分9秒。よくできました。
154分。AV5分9秒。よくできました。
6kmほぐしRUN。会社の周り1周。W真さん。
ほぐしRUN。会社の周り1周。W真さん。
10km仕事アフターの夕RUN。ビルドアップ、7分→4分15秒。気温22度くらい。
仕事アフターの夕RUN。ビルドアップ、7分→4分15秒。気温22度くらい。
21km一人ハーフマラソン。102分。よくできました。16時スタート。涼しかった。ジェル1個。
一人ハーフマラソン。102分。よくできました。16時スタート。涼しかった。ジェル1個。
5km駅伝試走会。9分42秒。Kさんに引っ張ってもらった。
駅伝試走会。9分42秒。Kさんに引っ張ってもらった。
17kmJOG。三和→牧中。6分。
JOG。三和→牧中。6分。
7km競技場にて。JOG４キロ。1000 X 3。4分ペース。
競技場にて。JOG４キロ。1000 X 3。4分ペース。
8km調整のJOG。
調整のJOG。
5kmJOG。水口の家の周りを1周。甲賀病院経由で家まで。
JOG。水口の家の周りを1周。甲賀病院経由で家まで。
5km福知山マラソンのゴールから逆走してJOG。ホテルまで。
福知山マラソンのゴールから逆走してJOG。ホテルまで。
43km福知山マラソン。気温８℃。小雨混じり。
福知山マラソン。気温８℃。小雨混じり。
10kmリハビリラン。
リハビリラン。