ランニングWEB日記

日付	距離	メモ・備考
1(木)	4km	朝　４キロ　３２分　７時間睡眠
	朝　４キロ　３２分　７時間睡眠朝　４キロ　３２分　７時間睡眠
2(金)	1km	夜　１キロ　１０時間睡眠
	夜　１キロ　１０時間睡眠夜　１キロ　１０時間睡眠
3(土)	42km	４２キロ　３時間１１分８秒　　胸３セット...>>詳細
	４２キロ　３時間１１分８秒　　胸３セット　７時間睡眠４２キロ　３時間１１分８秒　　胸３セット　７時間睡眠
4(日)	5km	朝　５キロ　２１分１５秒　プッシュアップ...>>詳細
	朝　５キロ　２１分１５秒　プッシュアップ３セット　　８時間睡眠朝　５キロ　２１分１５秒　プッシュアップ３セット　　８時間睡眠
5(月)	9km	朝　４キロ　ゆっくり　９時間睡眠ジム...>>詳細
	朝　４キロ　ゆっくり　９時間睡眠ジム　５キロ（７～１６）　二頭筋、肩３セット朝　４キロ　ゆっくり　９時間睡眠ジム　５キロ（７～１６）　二頭筋、肩３セット
6(火)	9km	朝　胸、上背、腹５セット　７時間睡眠 ...>>詳細
	朝　胸、上背、腹５セット　７時間睡眠ジム　９キロ（１１～１６ｘ２）胸、腹筋、背筋、肩、二頭筋３セット朝　胸、上背、腹５セット　７時間睡眠ジム　９キロ（１１～１６ｘ２）胸、腹筋、背筋、肩、二頭筋３セット
7(水)	8km	夜　８キロ　４８分３２秒（１本）　５時間...>>詳細
	夜　８キロ　４８分３２秒（１本）　５時間睡眠夜　８キロ　４８分３２秒（１本）　５時間睡眠
8(木)	1km	夜　１キロ　７時間睡眠
	夜　１キロ　７時間睡眠夜　１キロ　７時間睡眠
9(金)	21.6km	朝　筋トレ５セット　４時間睡眠朝　...>>詳細
	朝　筋トレ５セット　４時間睡眠朝　ジム　１３．１（１４）　１時間走夕　ジム　６．５キロ（９～１６ｘ３．５）　２キロ　　胸、二頭筋、上背、肩、腹筋ｘ５セット　　良いﾄﾚｰﾆﾝｸﾞできた。　朝　筋トレ５セット　４時間睡眠朝　ジム　１３．１（１４）　１時間走夕　ジム　６．５キロ（９～１６ｘ３．５）　２キロ　　胸、二頭筋、上背、肩、腹筋ｘ５セット　　良いﾄﾚｰﾆﾝｸﾞできた。
10(土)	8km	午前　２キロ　ゆっくり　９時間睡眠ジ...>>詳細
	午前　２キロ　ゆっくり　９時間睡眠ジム　６キロ（７～１４）　筋トレ３セット午前　２キロ　ゆっくり　９時間睡眠ジム　６キロ（７～１４）　筋トレ３セット
11(日)	21.5km	午前　１５キロ　１時間３０分５１秒　９時...>>詳細
	午前　１５キロ　１時間３０分５１秒　９時間睡眠ジム　６．５（７～１６ｘ３．５）　夜　二頭筋１５ｘ３セット　腕立て２０ｘ３午前　１５キロ　１時間３０分５１秒　９時間睡眠ジム　６．５（７～１６ｘ３．５）　夜　二頭筋１５ｘ３セット　腕立て２０ｘ３
12(月)	13km	ジム　１３（１４）　ＢＵ（１５）失敗５５...>>詳細
	ジム　１３（１４）　ＢＵ（１５）失敗５５分＋５分ジョグ　胸、二頭筋、肩３セット　９時間睡眠達成ジム　１３（１４）　ＢＵ（１５）失敗５５分＋５分ジョグ　胸、二頭筋、肩３セット　９時間睡眠達成
13(火)	8km	朝　８キロ　ゆっくり５１分５３秒　５間睡...>>詳細
	朝　８キロ　ゆっくり５１分５３秒　５間睡眠朝　８キロ　ゆっくり５１分５３秒　５間睡眠
14(水)	15km	１０時間睡眠達成ジム　８（１１～１６...>>詳細
	１０時間睡眠達成ジム　８（１１～１６ｘ５）＋７（９～１６ｘ３．５）胸、上背、二頭筋、腹筋、肩、腿　５セット　ｽﾄﾚｯﾁ１０時間睡眠達成ジム　８（１１～１６ｘ５）＋７（９～１６ｘ３．５）胸、上背、二頭筋、腹筋、肩、腿　５セット　ｽﾄﾚｯﾁ
15(木)	2km	夜　２キロ　ゆっくり　　９時間睡眠
	夜　２キロ　ゆっくり　　９時間睡眠夜　２キロ　ゆっくり　　９時間睡眠
16(金)	13km	ジム　１３キロ（１４）１時間走　胸、背、...>>詳細
	ジム　１３キロ（１４）１時間走　胸、背、腹、二頭筋、肩５セット　１０時間睡眠達成ジム　１３キロ（１４）１時間走　胸、背、腹、二頭筋、肩５セット　１０時間睡眠達成
17(土)	16km	朝　６キロ　３４分１０秒　８時間睡眠 ...>>詳細
	朝　６キロ　３４分１０秒　８時間睡眠ジム　　１０キロ（９～１６ｘ２ｘ２）　筋トレ５セット朝　６キロ　３４分１０秒　８時間睡眠ジム　　１０キロ（９～１６ｘ２ｘ２）　筋トレ５セット
18(日)	27km	午前　１キロ３分３８秒　５キロ２１分５５...>>詳細
	午前　１キロ３分３８秒　５キロ２１分５５秒　２０キロ１時間３９分４５秒　７時間睡眠午前　１キロ３分３８秒　５キロ２１分５５秒　２０キロ１時間３９分４５秒　７時間睡眠
19(月)	1km	夜　１キロ　疲れ　９時間睡眠
	夜　１キロ　疲れ　９時間睡眠夜　１キロ　疲れ　９時間睡眠
20(火)	8.8km	ジム　８．８キロ（７～１９）初　上背３、...>>詳細
	ジム　８．８キロ（７～１９）初　上背３、胸３、腹筋３　８時間睡眠ジム　８．８キロ（７～１９）初　上背３、胸３、腹筋３　８時間睡眠
21(水)	15.5km	ジム　１５．５　アップと１時間走（１４～...>>詳細
	ジム　１５．５　アップと１時間走（１４～１５ｘ１０分＋１６）　筋トレ３セット　７時間睡眠ジム　１５．５　アップと１時間走（１４～１５ｘ１０分＋１６）　筋トレ３セット　７時間睡眠
22(木)	2km	夜　２キロ　ゆっくり　８時間睡眠　ストレ...>>詳細
	夜　２キロ　ゆっくり　８時間睡眠　ストレッチ夜　２キロ　ゆっくり　８時間睡眠　ストレッチ
23(金)	23km	朝　１２キロ　１時間２６分　５時間睡眠 ...>>詳細
	朝　１２キロ　１時間２６分　５時間睡眠ジム　１１キロ　５（７～９）　６（１６ｘ０．８ｘ６本）　筋トレ３セット朝　１２キロ　１時間２６分　５時間睡眠ジム　１１キロ　５（７～９）　６（１６ｘ０．８ｘ６本）　筋トレ３セット
24(土)	7km	ジム　７キロ（７～１６）　筋トレ３セット...>>詳細
	ジム　７キロ（７～１６）　筋トレ３セット　９時間半睡眠ジム　７キロ（７～１６）　筋トレ３セット　９時間半睡眠
25(日)	6km	朝　アップ２キロ　４キロ（１５分３８秒）...>>詳細
	朝　アップ２キロ　４キロ（１５分３８秒）　８時間睡眠　朝　アップ２キロ　４キロ（１５分３８秒）　８時間睡眠
26(月)	10km	ジム　１０キロ（９～１６ｘ２）やや疲れ　...>>詳細
	ジム　１０キロ（９～１６ｘ２）やや疲れ　筋トレ３セット　ＹＧ　８時間睡眠ジム　１０キロ（９～１６ｘ２）やや疲れ　筋トレ３セット　ＹＧ　８時間睡眠
27(火)	11km	ジム　３（９～１４）８（１４～１６ｘ６．...>>詳細
	ジム　３（９～１４）８（１４～１６ｘ６．８＋ダウン）　筋トレ３セット５時間睡眠　ジム　３（９～１４）８（１４～１６ｘ６．８＋ダウン）　筋トレ３セット５時間睡眠
28(水)	5.5km	ジム　５．５（７～１７）　９時間睡眠
	ジム　５．５（７～１７）　９時間睡眠ジム　５．５（７～１７）　９時間睡眠
29(木)	1km	夜　１キロ　　７時間睡眠
	夜　１キロ　　７時間睡眠夜　１キロ　　７時間睡眠
30(金)	1km	夜　１キロ　１１時間睡眠達成（月間２３４...>>詳細
	夜　１キロ　１１時間睡眠達成（月間２３４．５時間睡眠　７．８時間）　夜　１キロ　１１時間睡眠達成（月間２３４．５時間睡眠　７．８時間）
合計	315.9km

日付

距離

メモ・備考

1(木)

4km

朝　４キロ　３２分　７時間睡眠

2(金)

1km

夜　１キロ　１０時間睡眠

3(土)

42km

４２キロ　３時間１１分８秒　　胸３セット...>>詳細

４２キロ　３時間１１分８秒　　胸３セット　７時間睡眠

4(日)

5km

朝　５キロ　２１分１５秒　プッシュアップ...>>詳細

朝　５キロ　２１分１５秒　プッシュアップ３セット　　８時間睡眠

5(月)

9km

朝　４キロ　ゆっくり　９時間睡眠ジム...>>詳細

朝　４キロ　ゆっくり　９時間睡眠
ジム　５キロ（７～１６）　二頭筋、肩３セット

6(火)

9km

朝　胸、上背、腹５セット　７時間睡眠 ...>>詳細

朝　胸、上背、腹５セット　７時間睡眠
ジム　９キロ（１１～１６ｘ２）胸、腹筋、背筋、肩、二頭筋３セット

7(水)

8km

夜　８キロ　４８分３２秒（１本）　５時間...>>詳細

夜　８キロ　４８分３２秒（１本）　５時間睡眠

8(木)

1km

夜　１キロ　７時間睡眠

9(金)

21.6km

朝　筋トレ５セット　４時間睡眠朝　...>>詳細

朝　筋トレ５セット　４時間睡眠
朝　ジム　１３．１（１４）　１時間走
夕　ジム　６．５キロ（９～１６ｘ３．５）　２キロ
　　胸、二頭筋、上背、肩、腹筋ｘ５セット
　　良いﾄﾚｰﾆﾝｸﾞできた。　

10(土)

8km

午前　２キロ　ゆっくり　９時間睡眠ジ...>>詳細

午前　２キロ　ゆっくり　９時間睡眠
ジム　６キロ（７～１４）　筋トレ３セット

11(日)

21.5km

午前　１５キロ　１時間３０分５１秒　９時...>>詳細

午前　１５キロ　１時間３０分５１秒　９時間睡眠
ジム　６．５（７～１６ｘ３．５）　
夜　二頭筋１５ｘ３セット　腕立て２０ｘ３

12(月)

13km

ジム　１３（１４）　ＢＵ（１５）失敗５５...>>詳細

ジム　１３（１４）　ＢＵ（１５）失敗５５分＋５分ジョグ　胸、二頭筋、肩３セット
　９時間睡眠達成

13(火)

8km

朝　８キロ　ゆっくり５１分５３秒　５間睡...>>詳細

朝　８キロ　ゆっくり５１分５３秒　５間睡眠

14(水)

15km

１０時間睡眠達成ジム　８（１１～１６...>>詳細

１０時間睡眠達成
ジム　８（１１～１６ｘ５）＋７（９～１６ｘ３．５）
胸、上背、二頭筋、腹筋、肩、腿　５セット　ｽﾄﾚｯﾁ

15(木)

2km

夜　２キロ　ゆっくり　　９時間睡眠

16(金)

13km

ジム　１３キロ（１４）１時間走　胸、背、...>>詳細

ジム　１３キロ（１４）１時間走　胸、背、腹、二頭筋、肩５セット　１０時間睡眠達成

17(土)

16km

朝　６キロ　３４分１０秒　８時間睡眠 ...>>詳細

朝　６キロ　３４分１０秒　８時間睡眠
ジム　　１０キロ（９～１６ｘ２ｘ２）　筋トレ５セット

18(日)

27km

午前　１キロ３分３８秒　５キロ２１分５５...>>詳細

午前　１キロ３分３８秒　５キロ２１分５５秒　２０キロ１時間３９分４５秒　７時間睡眠

19(月)

1km

夜　１キロ　疲れ　９時間睡眠

20(火)

8.8km

ジム　８．８キロ（７～１９）初　上背３、...>>詳細

ジム　８．８キロ（７～１９）初　上背３、胸３、腹筋３　８時間睡眠

21(水)

15.5km

ジム　１５．５　アップと１時間走（１４～...>>詳細

ジム　１５．５　アップと１時間走（１４～１５ｘ１０分＋１６）　筋トレ３セット　７時間睡眠

22(木)

2km

夜　２キロ　ゆっくり　８時間睡眠　ストレ...>>詳細

夜　２キロ　ゆっくり　８時間睡眠　ストレッチ

23(金)

23km

朝　１２キロ　１時間２６分　５時間睡眠 ...>>詳細

朝　１２キロ　１時間２６分　５時間睡眠
ジム　１１キロ　５（７～９）　６（１６ｘ０．８ｘ６本）　筋トレ３セット

24(土)

7km

ジム　７キロ（７～１６）　筋トレ３セット...>>詳細

ジム　７キロ（７～１６）　筋トレ３セット　９時間半睡眠

25(日)

6km

朝　アップ２キロ　４キロ（１５分３８秒）...>>詳細

朝　アップ２キロ　４キロ（１５分３８秒）　８時間睡眠　

26(月)

10km

ジム　１０キロ（９～１６ｘ２）やや疲れ　...>>詳細

ジム　１０キロ（９～１６ｘ２）やや疲れ　筋トレ３セット　ＹＧ　８時間睡眠

27(火)

11km

ジム　３（９～１４）８（１４～１６ｘ６．...>>詳細

ジム　３（９～１４）８（１４～１６ｘ６．８＋ダウン）　筋トレ３セット
５時間睡眠　

28(水)

5.5km

ジム　５．５（７～１７）　９時間睡眠

29(木)

1km

夜　１キロ　　７時間睡眠

30(金)

1km

夜　１キロ　１１時間睡眠達成（月間２３４...>>詳細

夜　１キロ　１１時間睡眠達成（月間２３４．５時間睡眠　７．８時間）　

合計

315.9km