軽くジョグ。途中1㌔だけ4'03で刺激入れ。
あともう1日だけ10㌔ジョグして弘前前の調整終了。

軽くジョグ。途中1㌔だけ4'03で刺激入れ。
あともう1日だけ10㌔ジョグして弘前前の調整終了。

アップルマラソン前の最後の調整。
ゆっくりジョグと100MのWS。

アップルマラソン前の最後の調整。
ゆっくりジョグと100MのWS。

弘前アップルマラソン。4:17'05
朝起きたら左腰が背筋が伸ばせないほど痛くて歩くのもきつかった。
ちょっと散歩して様子をみたが足を前にだすのもきつかった。
かなり厳しいランになるのを想定してスタート。
天気は予想以上によく逆に暑すぎるくらいだった。
岩木山もきれいにみえて大会自体もスムースで走りやすかったが腰の影響でストライドが伸ばせず
チョコチョコ走りになり26㌔過ぎには股関節から太もも、脛がパンパンに張りストレッチを
繰り返してのランになった。かなり悔しい走りになってしまった。

弘前アップルマラソン。4:17'05
朝起きたら左腰が背筋が伸ばせないほど痛くて歩くのもきつかった。
ちょっと散歩して様子をみたが足を前にだすのもきつかった。
かなり厳しいランになるのを想定してスタート。
天気は予想以上によく逆に暑すぎるくらいだった。
岩木山もきれいにみえて大会自体もスムースで走りやすかったが腰の影響でストライドが伸ばせず
チョコチョコ走りになり26㌔過ぎには股関節から太もも、脛がパンパンに張りストレッチを
繰り返してのランになった。かなり悔しい走りになってしまった。

夕方雨が止んでから軽くジョグ。
疲れがまだ若干残っているが腰はだいぶよくなった。

夕方雨が止んでから軽くジョグ。
疲れがまだ若干残っているが腰はだいぶよくなった。

ジョグ途中往路の7㌔は㌔5'15ペースで走った。
復路はまだ疲れが取れていないので㌔6'00に落とし
途中ストレッチを交えながらジョグで帰宅。

ジョグ途中往路の7㌔は㌔5'15ペースで走った。
復路はまだ疲れが取れていないので㌔6'00に落とし
途中ストレッチを交えながらジョグで帰宅。

ジョグ3㌔＋14㌔ペース走（㌔5'00予定）＋ジョグ3㌔
ペース走は㌔4'50～4'55くらいで行ったが足の張り疲れがまだ残っており10㌔で断念。
その後は軽くジョグで帰ってきました。

ジョグ3㌔＋14㌔ペース走（㌔5'00予定）＋ジョグ3㌔
ペース走は㌔4'50～4'55くらいで行ったが足の張り疲れがまだ残っており10㌔で断念。
その後は軽くジョグで帰ってきました。

昨日のジョグ以降左ひざの痛みが微妙にでてきたので
様子を見ながらのゆっくりジョグにした。

昨日のジョグ以降左ひざの痛みが微妙にでてきたので
様子を見ながらのゆっくりジョグにした。

体が思いのほか重く、また暑さもあって㌔6'00くらいでジョグ。
10㌔過ぎてから4'50ペースで2㌔＋ジョグ1㌔を3本こなした。
全然思うように走れない日々が続く。

体が思いのほか重く、また暑さもあって㌔6'00くらいでジョグ。
10㌔過ぎてから4'50ペースで2㌔＋ジョグ1㌔を3本こなした。
全然思うように走れない日々が続く。

ここのところ仕事がきつく体が重く疲労があったのでゆっくりと観光ラン。
南千住～三ノ輪～日暮里～浅草～南千住。
浅草は今日もすごい人だかりだった。

ここのところ仕事がきつく体が重く疲労があったのでゆっくりと観光ラン。
南千住～三ノ輪～日暮里～浅草～南千住。
浅草は今日もすごい人だかりだった。

ジョグ3㌔＋8㌔ペース走（㌔4'45～4'30）＋ジョグ5㌔
少しペースをあげたペース走だったが10㌔走りたかったが8㌔で終わってしまった。

ジョグ3㌔＋8㌔ペース走（㌔4'45～4'30）＋ジョグ5㌔
少しペースをあげたペース走だったが10㌔走りたかったが8㌔で終わってしまった。

ゆっくりジョグ。途中12㌔は㌔5'10～5'15ペース。

ゆっくりジョグ。途中12㌔は㌔5'10～5'15ペース。