仕事早上がりだったので帰宅後ラン。
ジョグ＋400M×8＋ジョグ。
400Mは90秒～94秒。
結構息苦しかったので肌感覚ではもう少しタイムが早いかと思ってたが
思ったよりタイムが遅かった。

仕事早上がりだったので帰宅後ラン。
ジョグ＋400M×8＋ジョグ。
400Mは90秒～94秒。
結構息苦しかったので肌感覚ではもう少しタイムが早いかと思ってたが
思ったよりタイムが遅かった。

昨日の疲れもありゆっくりジョグ。

昨日の疲れもありゆっくりジョグ。

ジョグ6㌔＋5000MTT＋ジョグ7㌔。
5000M（21'54"）
ベストより約2分遅い。これでも今日は一杯いっぱいでした。

ジョグ6㌔＋5000MTT＋ジョグ7㌔。
5000M（21'54"）
ベストより約2分遅い。これでも今日は一杯いっぱいでした。

ジョグ＋途中㌔5'00くらいでペース走。
すぐに足に疲労がたまって途中ストレッチを3回挟んでのジョグでした。

ジョグ＋途中㌔5'00くらいでペース走。
すぐに足に疲労がたまって途中ストレッチを3回挟んでのジョグでした。

仕事早上がりだったので帰宅後ラン。
ジョグ＋10000Mペース走＋ジョグ。
ペース走は㌔5'00設定。
ほぼ設定通り走れた。

仕事早上がりだったので帰宅後ラン。
ジョグ＋10000Mペース走＋ジョグ。
ペース走は㌔5'00設定。
ほぼ設定通り走れた。

ゆっくりジョグ。
浅草周辺を走ったが外国人観光客がすごく多かった。

ゆっくりジョグ。
浅草周辺を走ったが外国人観光客がすごく多かった。

ジョグ4.5㌔＋15000Mペース走＋ジョグ4㌔
ペース走は㌔5'00設定でしたが月例大会の1周5㌔コースに混じって
ランナーと一緒に走れたおかげで4'50ペースで走れた。
ただ右臀部のズキズキ・カクッは相変わらずでギリギリ足がもちました。

ジョグ4.5㌔＋15000Mペース走＋ジョグ4㌔
ペース走は㌔5'00設定でしたが月例大会の1周5㌔コースに混じって
ランナーと一緒に走れたおかげで4'50ペースで走れた。
ただ右臀部のズキズキ・カクッは相変わらずでギリギリ足がもちました。

荒川河川敷10㌔～0㌔ポストを往復。
自宅からの往復距離を含めて26㌔のラン。
河川敷の20㌔は㌔5'30設定でペース走。
設定より少しペースは速かったけど左ふくらはぎの張りが強く出ている。
普段から張りは強いが今日はかなり強い。
＊キズナさん、右臀部のカクは今日もです。
このところ日々の生活でも痛みを感じています。
そして椅子に座っている時に臀部がジンジン・ズンズン痛みます。

荒川河川敷10㌔～0㌔ポストを往復。
自宅からの往復距離を含めて26㌔のラン。
河川敷の20㌔は㌔5'30設定でペース走。
設定より少しペースは速かったけど左ふくらはぎの張りが強く出ている。
普段から張りは強いが今日はかなり強い。
＊キズナさん、右臀部のカクは今日もです。
このところ日々の生活でも痛みを感じています。
そして椅子に座っている時に臀部がジンジン・ズンズン痛みます。

ジョグ4.5㌔＋15㌔ペース走＋ジョグ4.5㌔
荒川の月例大会の1周5㌔コースを3周。
設定ペース㌔5'00目標のところ4'52で走りきれた。
最後は足が重くなり心肺もきつくなった。

ジョグ4.5㌔＋15㌔ペース走＋ジョグ4.5㌔
荒川の月例大会の1周5㌔コースを3周。
設定ペース㌔5'00目標のところ4'52で走りきれた。
最後は足が重くなり心肺もきつくなった。

仕事早上がりだったので帰宅後ラン。
ジョグ＋1㌔スピード走2本
①4'12　②3'52
1本目は8割程度、2本目は全力。
とりあえず4分切れて走れたのでよかった。

仕事早上がりだったので帰宅後ラン。
ジョグ＋1㌔スピード走2本
①4'12　②3'52
1本目は8割程度、2本目は全力。
とりあえず4分切れて走れたのでよかった。

昨日の疲れもありゆっくりジョグのみ。

昨日の疲れもありゆっくりジョグのみ。

「手賀沼エコマラソン」ハーフ
翌週に富山マラソンのフルが控えているので余力を残しておこうと思い
入りは㌔6分から入ったが3㌔過ぎから㌔5分に上げたところ
最後は結構足にきて余力も何もなかった。
1:49'26

「手賀沼エコマラソン」ハーフ
翌週に富山マラソンのフルが控えているので余力を残しておこうと思い
入りは㌔6分から入ったが3㌔過ぎから㌔5分に上げたところ
最後は結構足にきて余力も何もなかった。
1:49'26