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日付距離メモ・備考
1(火) 10km 夜ゆっくりジョグ。
夜ゆっくりジョグ。
夜ゆっくりジョグ。
2(水) 26km ジョグ3㌔＋20㌔ペース走＋ジョグ3㌔ ...>>詳細
ジョグ3㌔＋20㌔ペース走＋ジョグ3㌔
ペース走（1:39'19）㌔5分ペースで何とか押し切れた。
ジョグ3㌔＋20㌔ペース走＋ジョグ3㌔
ペース走（1:39'19）㌔5分ペースで何とか押し切れた。
3(木) 9.5km 夜ジョグ。
夜ジョグ。
夜ジョグ。
4(金)
5(土)
6(日) 15km 白井梨マラソン。 5㌔24'...>>詳細
白井梨マラソン。
5㌔24'47
10㌔43'41
白井梨マラソン。
5㌔24'47
10㌔43'41
7(月)
8(火) 9km 夜ジョグ。
夜ジョグ。
夜ジョグ。
9(水) 19km ジョグ＋ペース走。
ジョグ＋ペース走。
ジョグ＋ペース走。
10(木)
11(金) 12km 夜２３時前からラン。
夜２３時前からラン。
夜２３時前からラン。
12(土)
13(日) 10km 夜荒川河川敷を走ろうと思ったがサイクリン...>>詳細
夜荒川河川敷を走ろうと思ったがサイクリングロードが水没していた。
隅田川ぞいの汐入公園コースに変更した。
夜荒川河川敷を走ろうと思ったがサイクリングロードが水没していた。
隅田川ぞいの汐入公園コースに変更した。
14(月)
15(火) 26km ジョグ3㌔＋20㌔ペース走＋ジョグ3㌔ ...>>詳細
ジョグ3㌔＋20㌔ペース走＋ジョグ3㌔
20㌔（1:35'37）
往路は㌔4'50前後、復路は㌔4'40前後で走れた。
水も引いて無事走れた。
ジョグ3㌔＋20㌔ペース走＋ジョグ3㌔
20㌔（1:35'37）
往路は㌔4'50前後、復路は㌔4'40前後で走れた。
水も引いて無事走れた。
16(水)
17(木) 22km 今日は荒川河川敷を11㌔地点から19㌔地...>>詳細
今日は荒川河川敷を11㌔地点から19㌔地点の鹿浜橋までを往復。
千住付近がサッカーのゴールが折れてたり仮設トイレなども
流されてなくなったりしており被害が一番多かった。
今日は荒川河川敷を11㌔地点から19㌔地点の鹿浜橋までを往復。
千住付近がサッカーのゴールが折れてたり仮設トイレなども
流されてなくなったりしており被害が一番多かった。
18(金)
19(土)
20(日) 19.5km 荒川ラン。ジョグの後ショートインターバル...>>詳細
荒川ラン。ジョグの後ショートインターバルをやろうかと思ったが
左臀部付根のズキズキ痛がありスピードをあげると痛いので回避した。
荒川ラン。ジョグの後ショートインターバルをやろうかと思ったが
左臀部付根のズキズキ痛がありスピードをあげると痛いので回避した。
21(月)
22(火) 12km 今日は雨降りだったので奥戸のスポセンでト...>>詳細
今日は雨降りだったので奥戸のスポセンでトレッドミル＆筋トレ。
5㌔（1kジョグ　傾斜3℃で１K　傾斜5℃で3K）㌔6分ペースを維持。
7㌔（1Kジョグ　2K4'15ペース　4K4'00ペース）
今日は雨降りだったので奥戸のスポセンでトレッドミル＆筋トレ。
5㌔（1kジョグ　傾斜3℃で１K　傾斜5℃で3K）㌔6分ペースを維持。
7㌔（1Kジョグ　2K4'15ペース　4K4'00ペース）
23(水) 16km 夜ラン。
夜ラン。
夜ラン。
24(木)
25(金) 10km 夜ラン。
夜ラン。
夜ラン。
26(土) 15km ジョグ5㌔＋1000M×6（R200M）...>>詳細
ジョグ5㌔＋1000M×6（R200M）×ジョグ3㌔
1000Mは㌔4'00ペースがやっとでした。
最近スピード走は心臓が苦しい。
ジョグ5㌔＋1000M×6（R200M）×ジョグ3㌔
1000Mは㌔4'00ペースがやっとでした。
最近スピード走は心臓が苦しい。
27(日)
28(月)
29(火) 16.5km 雨の中をゆっくりジョグ。 走り始めは小...>>詳細
雨の中をゆっくりジョグ。
走り始めは小雨だったのに途中から本降りになってしまった。
雨の中をゆっくりジョグ。
走り始めは小雨だったのに途中から本降りになってしまった。
30(水) 21km ジョグ3㌔＋ペース走15㌔＋ジョグ3㌔ ...>>詳細
ジョグ3㌔＋ペース走15㌔＋ジョグ3㌔
ペース走1:09'24
AVG4'37"63
今月もノルマ達成。
往路は㌔4'40～45復路は㌔4'30前後
ジョグ3㌔＋ペース走15㌔＋ジョグ3㌔
ペース走1:09'24
AVG4'37"63
今月もノルマ達成。
往路は㌔4'40～45復路は㌔4'30前後
31(木)
合計268.5km