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日付距離メモ・備考
1(火) 5.5km ゆっくりジョグで疲労をほぐす。
ゆっくりジョグで疲労をほぐす。
ゆっくりジョグで疲労をほぐす。
2(水) 10.5km ①アップを含めてウォーキングとジョグで5...>>詳細
①アップを含めてウォーキングとジョグで5km。　②ビルドアップ気味に5km。7分54秒 ～5分40秒/kmペース。
①アップを含めてウォーキングとジョグで5km。　②ビルドアップ気味に5km。7分54秒 ～5分40秒/kmペース。
3(木) 11km ５ｋｍ２本。１本目　ジョグ。　２本目、ビ...>>詳細
５ｋｍ２本。１本目　ジョグ。　２本目、ビルドアップ走。７分４１秒～５分０４秒/kmペース。
５ｋｍ２本。１本目　ジョグ。　２本目、ビルドアップ走。７分４１秒～５分０４秒/kmペース。
4(金) 12km 朝　100～300mWSを10本入れてジ...>>詳細
朝　100～300mWSを10本入れてジョグ、4.5km。　昼、3kmジョグ、3kmビルドアップ走（7分21秒～6分03秒）計7.5km。
朝　100～300mWSを10本入れてジョグ、4.5km。　昼、3kmジョグ、3kmビルドアップ走（7分21秒～6分03秒）計7.5km。
5(土) 11.5km 10kmゆっくりジョグ、11km目は6分...>>詳細
10kmゆっくりジョグ、11km目は6分02秒で走る。0.5kmクールダウン。
10kmゆっくりジョグ、11km目は6分02秒で走る。0.5kmクールダウン。
6(日) rest
rest
rest
7(月) 30.5km 昼間、牧港往復LSD22.3km。　夕方...>>詳細
昼間、牧港往復LSD22.3km。　夕方～夜、飲み会会場往復、ウォーキングで8.2km。
昼間、牧港往復LSD22.3km。　夕方～夜、飲み会会場往復、ウォーキングで8.2km。
8(火) 2km 福岡県久留米市にてGG大会。コース下見で...>>詳細
福岡県久留米市にてGG大会。コース下見で
2kmウォーキング。
福岡県久留米市にてGG大会。コース下見で
2kmウォーキング。
9(水) 5.4km 大会会場まで3.5kmジョグ。夕方、ウォ...>>詳細
大会会場まで3.5kmジョグ。夕方、ウォーキングで1.9km。
大会会場まで3.5kmジョグ。夕方、ウォーキングで1.9km。
10(木) 3km 久留米、博多でゆっくりジョグ。
久留米、博多でゆっくりジョグ。
久留米、博多でゆっくりジョグ。
11(金) rest
rest
rest
12(土) 13.6km 朝、孫の運動会前に3.6kmペース走。夕...>>詳細
朝、孫の運動会前に3.6kmペース走。夕方、飲み会場所へ4.5km。帰り、寄り道しつつ、ウォーキング5.5km。
朝、孫の運動会前に3.6kmペース走。夕方、飲み会場所へ4.5km。帰り、寄り道しつつ、ウォーキング5.5km。
13(日) 11km アップで1km.7分15秒/kmペース走...>>詳細
アップで1km.7分15秒/kmペース走で6km。但し最後の6km目は5分01秒。ジョグ2kmとペースアップ走１ｋｍで計3km。クールダウン1km。
アップで1km.7分15秒/kmペース走で6km。但し最後の6km目は5分01秒。ジョグ2kmとペースアップ走１ｋｍで計3km。クールダウン1km。
14(月) 10km アップ1km 8kmペース走、7分30...>>詳細
アップ1km 8kmペース走、7分30秒/kmペースのつもりが、①7'18"②6'54"③-53④-44⑤7'04"⑥-13　7～8ｋｍはビルドアップ走　⑦5'49"⑧-28　ダウン1km
アップ1km 8kmペース走、7分30秒/kmペースのつもりが、①7'18"②6'54"③-53④-44⑤7'04"⑥-13　7～8ｋｍはビルドアップ走　⑦5'49"⑧-28　ダウン1km
15(火) 10.5km アップ3.8km、　タイムトライアル5k...>>詳細
アップ3.8km、　タイムトライアル5km 27分28秒。AV 5分29秒/km。
アップ3.8km、　タイムトライアル5km 27分28秒。AV 5分29秒/km。
16(水) 3km ウォーキング
ウォーキング
ウォーキング
17(木) 3km ウォーキング
ウォーキング
ウォーキング
18(金) 3km ジョグ
ジョグ
ジョグ
19(土) 27.5km 朝１８ｋｍ、ペース走。AV.7'...>>詳細
朝１８ｋｍ、ペース走。AV.7'14"・/km。①6'57"②-30③-39④-51⑤-41⑥-48⑦-57⑧-27⑨-42⑩-51⑪-42⑫7'26"⑬8'17⑭7'56"⑮-30⑯-15⑰-49⑱9'37" 夕方9.5km（5.2+4.3km）ゆっくりジョグ
朝１８ｋｍ、ペース走。AV.7'14"・/km。①6'57"②-30③-39④-51⑤-41⑥-48⑦-57⑧-27⑨-42⑩-51⑪-42⑫7'26"⑬8'17⑭7'56"⑮-30⑯-15⑰-49⑱9'37" 夕方9.5km（5.2+4.3km）ゆっくりジョグ
20(日) 4.1km ゆっくりジョグ
ゆっくりジョグ
ゆっくりジョグ
21(月) 8.2km 7分45秒～7分15秒/kmのゆっくりペ...>>詳細
7分45秒～7分15秒/kmのゆっくりペースに慣れる練習。
7分45秒～7分15秒/kmのゆっくりペースに慣れる練習。
22(火) rest
rest
rest
23(水) 9.9km ウォーキング3.7km。ジョグ、WS3本...>>詳細
ウォーキング3.7km。ジョグ、WS3本入れて6.2km。
ウォーキング3.7km。ジョグ、WS3本入れて6.2km。
24(木) 9.5km 4ｋｍハイペース走。av.5分35秒/k...>>詳細
4ｋｍハイペース走。av.5分35秒/km。　ほぐし4.5km。
4ｋｍハイペース走。av.5分35秒/km。　ほぐし4.5km。
25(金) 3.5km ウォーキング
ウォーキング
ウォーキング
26(土) 4km 久米島にてジョグ。
久米島にてジョグ。
久米島にてジョグ。
27(日) 42.5km 久米島マラソン。軽くアップで0.33km...>>詳細
久米島マラソン。軽くアップで0.33km。本番42.195km。ネットタイム5h35m17s。AV.7'58"/km　①7'21②-26③-19④-25⑤-30⑥-32⑦-08⑧-22⑨-19⑩-34⑪-41⑫-06⑬-38⑭-19⑮-04⑯-26⑰-44⑱-39⑲-37⑳-23㉑-29㉒8'25㉓-02㉔7'52㉕8'22㉖9'43㉗-03㉘-32㉙8'05㉚-10㉛-27㉜7'36㉝8'13㉞7'58㉟-42㊱11'47㊲-25㊳7'41㊴-01㊵-48㊶8'05㊷6'53

久米島マラソン。軽くアップで0.33km。本番42.195km。ネットタイム5h35m17s。AV.7'58"/km　①7'21②-26③-19④-25⑤-30⑥-32⑦-08⑧-22⑨-19⑩-34⑪-41⑫-06⑬-38⑭-19⑮-04⑯-26⑰-44⑱-39⑲-37⑳-23㉑-29㉒8'25㉓-02㉔7'52㉕8'22㉖9'43㉗-03㉘-32㉙8'05㉚-10㉛-27㉜7'36㉝8'13㉞7'58㉟-42㊱11'47㊲-25㊳7'41㊴-01㊵-48㊶8'05㊷6'53

28(月) 3km ほぐし
ほぐし
ほぐし
29(火) 7km 1kmウォーキング。6kmジョグ。
1kmウォーキング。6kmジョグ。
1kmウォーキング。6kmジョグ。
30(水) rest
rest
rest
31(木) rest
rest
rest
合計264.7km