ランニングWEB日記

日付	距離	メモ・備考
1(日)	21km	レースペース走２本入れて、ロング走。１本...>>詳細
	レースペース走２本入れて、ロング走。１本目２ｋｍ。①５分５６秒②６分０９秒　AV.６分０４秒　２本目①７分００秒②６分５５秒③７分０３秒④６分５７秒⑤７分０２秒⑥７分１１秒⑦６分３９秒⑧６分４６秒⑨６分３６秒　AV.６分５４秒　大したスピードでないのに、アキレスからヒラメ筋辺りが痛み始め、マッサージしつつのロング走であった。レースペース走２本入れて、ロング走。１本目２ｋｍ。①５分５６秒②６分０９秒　AV.６分０４秒　２本目①７分００秒②６分５５秒③７分０３秒④６分５７秒⑤７分０２秒⑥７分１１秒⑦６分３９秒⑧６分４６秒⑨６分３６秒　AV.６分５４秒　大したスピードでないのに、アキレスからヒラメ筋辺りが痛み始め、マッサージしつつのロング走であった。
2(月)	10km	ほぐし走。
	ほぐし走。ほぐし走。
3(火)	20km	1kmの坂を上り下り４本含めて、ロング走...>>詳細
	1kmの坂を上り下り４本含めて、ロング走。左足アキレス上部が何度も痛み、マッサージしつつ。マッサージをすれば、すぐに痛みが消えるのは不思議。 1kmの坂を上り下り４本含めて、ロング走。左足アキレス上部が何度も痛み、マッサージしつつ。マッサージをすれば、すぐに痛みが消えるのは不思議。
4(水)	3km	ほぐし。
	ほぐし。ほぐし。
5(木)	18km	10kmレースペース走入れてジョグ。アッ...>>詳細
	10kmレースペース走入れてジョグ。アップ、ダウン共に4km 。10kmnoAV.は6分38秒。途中で左足アキレス腱、ふくらはぎ痛始まり、ほぐす。 10kmレースペース走入れてジョグ。アップ、ダウン共に4km 。10kmnoAV.は6分38秒。途中で左足アキレス腱、ふくらはぎ痛始まり、ほぐす。
6(金)	15km	10kmペース走入れて、アップ、ダウン各...>>詳細
	10kmペース走入れて、アップ、ダウン各2.5kmにWSとジョグ。10kmは①６分３０秒②－２９③－２６④－３４⑤－３７⑥－１０⑦－１９⑧－２８⑨－２４⑩５分１６秒　AV.６分１９秒/km レースペースより速いペースを設定した。 10kmペース走入れて、アップ、ダウン各2.5kmにWSとジョグ。10kmは①６分３０秒②－２９③－２６④－３４⑤－３７⑥－１０⑦－１９⑧－２８⑨－２４⑩５分１６秒　AV.６分１９秒/km レースペースより速いペースを設定した。
7(土)

8(日)	10.5km	8.5kmゆっくり、残り2kmはペースを...>>詳細
	8.5kmゆっくり、残り2kmはペースを上げて⑨６分５２秒⑩６分０２秒。 8.5kmゆっくり、残り2kmはペースを上げて⑨６分５２秒⑩６分０２秒。
9(月)	4km	ほぐし走。
	ほぐし走。ほぐし走。
10(火)	12km	ペース走3km、6kmの２本。3kmは①...>>詳細
	ペース走3km、6kmの２本。3kmは①６分１４秒②－１９③－２５AV.６分１９秒　6kmは①６分１９秒②－１４③－０４④５分５７秒⑤６分００秒⑥５分２８秒　AV.６分００秒　他はジョグ。ペース走3km、6kmの２本。3kmは①６分１４秒②－１９③－２５AV.６分１９秒　6kmは①６分１９秒②－１４③－０４④５分５７秒⑤６分００秒⑥５分２８秒　AV.６分００秒　他はジョグ。
11(水)	9.5km	ほぐし走。
	ほぐし走。ほぐし走。
12(木)	11.5km	7kmペース走を入れて。アップ2.5km...>>詳細
	7kmペース走を入れて。アップ2.5kmには２００ｍ下りWS３本含む。ダウン2km。　7kmペース走、①５分５６秒②－５５③－５６④６分０１秒⑤－１３⑥－０６⑦５分４１秒　AV.５分５８秒　５．８ｋｍ辺りでアキレス上部の痛み、止まってほぐす。ほぐすと、痛みが消える。 7kmペース走を入れて。アップ2.5kmには２００ｍ下りWS３本含む。ダウン2km。　7kmペース走、①５分５６秒②－５５③－５６④６分０１秒⑤－１３⑥－０６⑦５分４１秒　AV.５分５８秒　５．８ｋｍ辺りでアキレス上部の痛み、止まってほぐす。ほぐすと、痛みが消える。
13(金)	19.5km	16.5kmレースペース走、3kmジョグ...>>詳細
	16.5kmレースペース走、3kmジョグ。１６．５ｋｍのAV.６分４７秒/km。NAHAマラソンコースゴール地点往復。 16.5kmレースペース走、3kmジョグ。１６．５ｋｍのAV.６分４７秒/km。NAHAマラソンコースゴール地点往復。
14(土)

15(日)	5.5km	2kmペース走２本入れて。１本目①６分１...>>詳細
	2kmペース走２本入れて。１本目①６分１８秒②－１０　AV6分14秒，２本目①５分４７秒②－３０　AV.５分３６秒　アップ１ｋｍ、ダウン０．５ｋｍ。忙しく・・・。 2kmペース走２本入れて。１本目①６分１８秒②－１０　AV6分14秒，２本目①５分４７秒②－３０　AV.５分３６秒　アップ１ｋｍ、ダウン０．５ｋｍ。忙しく・・・。
16(月)	12km	ほぐしを主にし、刺激として１１ｋｍ目を５...>>詳細
	ほぐしを主にし、刺激として１１ｋｍ目を５分１２秒/kmで。ほぐしを主にし、刺激として１１ｋｍ目を５分１２秒/kmで。
17(火)

18(水)	7km	ほぐし。
	ほぐし。ほぐし。
19(木)	10km	二日酔い、酒気帯びラン。
	二日酔い、酒気帯びラン。二日酔い、酒気帯びラン。
20(金)	16km	10kmペース走。①５分３３秒②－４０③...>>詳細
	10kmペース走。①５分３３秒②－４０③－４８④－４２⑤－４７⑥－５８⑦６分０１秒⑧５分５５秒⑨－５５⑩－３２　ＡＶ．５分４７秒/km　１１ｋｍ目からジョグ。　ペース走では５．５ｋｍ辺りからアキレス上の痛み始まる。ほぐしながらのラン。 10kmペース走。①５分３３秒②－４０③－４８④－４２⑤－４７⑥－５８⑦６分０１秒⑧５分５５秒⑨－５５⑩－３２　ＡＶ．５分４７秒/km　１１ｋｍ目からジョグ。　ペース走では５．５ｋｍ辺りからアキレス上の痛み始まる。ほぐしながらのラン。
21(土)

22(日)		久米島マラソン中止！
	久米島マラソン中止！久米島マラソン中止！
23(月)		忙しく、走る時間なし。
	忙しく、走る時間なし。忙しく、走る時間なし。
24(火)	10.5km	6kmビルドアップ気味に。①６分３１秒②...>>詳細
	6kmビルドアップ気味に。①６分３１秒②－１０③５分５６秒④６分０２秒⑤５分３８秒⑥－１１　AV.５分５４秒　　アップ、ダウン各2.5km。　６km手前でアキレス上痛む。 6kmビルドアップ気味に。①６分３１秒②－１０③５分５６秒④６分０２秒⑤５分３８秒⑥－１１　AV.５分５４秒　　アップ、ダウン各2.5km。　６km手前でアキレス上痛む。
25(水)	4km	浦添にてほぐし走。
	浦添にてほぐし走。浦添にてほぐし走。
26(木)	2km	名護市２１世紀の森にて、ゆったり。
	名護市２１世紀の森にて、ゆったり。名護市２１世紀の森にて、ゆったり。
27(金)

28(土)

29(日)

30(月)	5km	３kmペース走。①５分５６秒②６分１１秒...>>詳細
	３kmペース走。①５分５６秒②６分１１秒③５分５４秒３kmペース走。①５分５６秒②６分１１秒③５分５４秒
31(火)	11km	２kmBU走 ①６分２３秒②５分５９秒　...>>詳細
	２kmBU走 ①６分２３秒②５分５９秒　６kmペース走①５分５５秒②－５９③－５９④－５４⑤－５６⑥－４４　AV.５分５４秒　３kmジョグ２kmBU走 ①６分２３秒②５分５９秒　６kmペース走①５分５５秒②－５９③－５９④－５４⑤－５６⑥－４４　AV.５分５４秒　３kmジョグ
合計	237km

日付

距離

メモ・備考

1(日)

21km

レースペース走２本入れて、ロング走。１本...>>詳細

レースペース走２本入れて、ロング走。１本目２ｋｍ。①５分５６秒②６分０９秒　AV.６分０４秒　２本目①７分００秒②６分５５秒③７分０３秒④６分５７秒⑤７分０２秒⑥７分１１秒⑦６分３９秒⑧６分４６秒⑨６分３６秒　AV.６分５４秒　大したスピードでないのに、アキレスからヒラメ筋辺りが痛み始め、マッサージしつつのロング走であった。

2(月)

10km

ほぐし走。

3(火)

20km

1kmの坂を上り下り４本含めて、ロング走...>>詳細

1kmの坂を上り下り４本含めて、ロング走。左足アキレス上部が何度も痛み、マッサージしつつ。マッサージをすれば、すぐに痛みが消えるのは不思議。

4(水)

3km

ほぐし。

5(木)

18km

10kmレースペース走入れてジョグ。アッ...>>詳細

10kmレースペース走入れてジョグ。アップ、ダウン共に4km 。10kmnoAV.は6分38秒。途中で左足アキレス腱、ふくらはぎ痛始まり、ほぐす。

6(金)

15km

10kmペース走入れて、アップ、ダウン各...>>詳細

10kmペース走入れて、アップ、ダウン各2.5kmにWSとジョグ。10kmは①６分３０秒②－２９③－２６④－３４⑤－３７⑥－１０⑦－１９⑧－２８⑨－２４⑩５分１６秒　AV.６分１９秒/km レースペースより速いペースを設定した。

7(土)

8(日)

10.5km

8.5kmゆっくり、残り2kmはペースを...>>詳細

8.5kmゆっくり、残り2kmはペースを上げて⑨６分５２秒⑩６分０２秒。

9(月)

4km

ほぐし走。

10(火)

12km

ペース走3km、6kmの２本。3kmは①...>>詳細

ペース走3km、6kmの２本。3kmは①６分１４秒②－１９③－２５AV.６分１９秒　6kmは①６分１９秒②－１４③－０４④５分５７秒⑤６分００秒⑥５分２８秒　AV.６分００秒　他はジョグ。

11(水)

9.5km

ほぐし走。

12(木)

11.5km

7kmペース走を入れて。アップ2.5km...>>詳細

7kmペース走を入れて。アップ2.5kmには２００ｍ下りWS３本含む。ダウン2km。　7kmペース走、①５分５６秒②－５５③－５６④６分０１秒⑤－１３⑥－０６⑦５分４１秒　AV.５分５８秒　５．８ｋｍ辺りでアキレス上部の痛み、止まってほぐす。ほぐすと、痛みが消える。

13(金)

19.5km

16.5kmレースペース走、3kmジョグ...>>詳細

16.5kmレースペース走、3kmジョグ。１６．５ｋｍのAV.６分４７秒/km。NAHAマラソンコースゴール地点往復。

14(土)

15(日)

5.5km

2kmペース走２本入れて。１本目①６分１...>>詳細

2kmペース走２本入れて。１本目①６分１８秒②－１０　AV6分14秒，２本目①５分４７秒②－３０　AV.５分３６秒　アップ１ｋｍ、ダウン０．５ｋｍ。忙しく・・・。

16(月)

12km

ほぐしを主にし、刺激として１１ｋｍ目を５...>>詳細

ほぐしを主にし、刺激として１１ｋｍ目を５分１２秒/kmで。

17(火)

18(水)

7km

ほぐし。

19(木)

10km

二日酔い、酒気帯びラン。

20(金)

16km

10kmペース走。①５分３３秒②－４０③...>>詳細

10kmペース走。①５分３３秒②－４０③－４８④－４２⑤－４７⑥－５８⑦６分０１秒⑧５分５５秒⑨－５５⑩－３２　ＡＶ．５分４７秒/km　１１ｋｍ目からジョグ。　ペース走では５．５ｋｍ辺りからアキレス上の痛み始まる。ほぐしながらのラン。

21(土)

22(日)

久米島マラソン中止！

23(月)

忙しく、走る時間なし。

24(火)

10.5km

6kmビルドアップ気味に。①６分３１秒②...>>詳細

6kmビルドアップ気味に。①６分３１秒②－１０③５分５６秒④６分０２秒⑤５分３８秒⑥－１１　AV.５分５４秒　　アップ、ダウン各2.5km。　６km手前でアキレス上痛む。

25(水)

4km

浦添にてほぐし走。

26(木)

2km

名護市２１世紀の森にて、ゆったり。

27(金)

28(土)

29(日)

30(月)

5km

３kmペース走。①５分５６秒②６分１１秒...>>詳細

３kmペース走。①５分５６秒②６分１１秒③５分５４秒

31(火)

11km

２kmBU走 ①６分２３秒②５分５９秒　...>>詳細

２kmBU走 ①６分２３秒②５分５９秒　６kmペース走①５分５５秒②－５９③－５９④－５４⑤－５６⑥－４４　AV.５分５４秒　３kmジョグ

合計

237km