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日付距離メモ・備考
1(土) 9km 坂７００mコース（嘉数坂）２本含め、ジョ...>>詳細
坂７００mコース（嘉数坂）２本含め、ジョグ。
坂７００mコース（嘉数坂）２本含め、ジョグ。
2(日) 休足日。
休足日。
休足日。
3(月) 9km 早朝には暴風雨警報発令！本格的に来る前に...>>詳細
早朝には暴風雨警報発令！本格的に来る前にラン。２００ｍWS6本いれて、ジョグ。WSは５３～４５秒/200m．
早朝には暴風雨警報発令！本格的に来る前にラン。２００ｍWS6本いれて、ジョグ。WSは５３～４５秒/200m．
4(火) 4km 忙しく、飲み会の場所までラン。
忙しく、飲み会の場所までラン。
忙しく、飲み会の場所までラン。
5(水) 忙しく、休憩。
忙しく、休憩。
忙しく、休憩。
6(木) 13km ペース走3本。アップでペース走2km。ウ...>>詳細
ペース走3本。アップでペース走2km。ウィンドスプリント200m 3本。3kmペース走を2本。クールダウンで4km。ペース走は、全て6分40秒設定だが、結果は10秒前後速い。
ペース走3本。アップでペース走2km。ウィンドスプリント200m 3本。3kmペース走を2本。クールダウンで4km。ペース走は、全て6分40秒設定だが、結果は10秒前後速い。
7(金) 16km 10km ペース走。6分30秒/km ペ...>>詳細
10km ペース走。6分30秒/km ペース設定。10km 目はペースを上げて5分05秒。AV.6分12秒/km。続けて6kmジョグ。g
10km ペース走。6分30秒/km ペース設定。10km 目はペースを上げて5分05秒。AV.6分12秒/km。続けて6kmジョグ。g
8(土) 7km ほぐし走。
ほぐし走。
ほぐし走。
9(日) 4.5km 孫と那覇祭り会場往復。
孫と那覇祭り会場往復。
孫と那覇祭り会場往復。
10(月)
11(火)
12(水)
13(木) 6km 気ままペースで、間に孫のドッヂボール大会...>>詳細
気ままペースで、間に孫のドッヂボール大会応援しつつ走った。
気ままペースで、間に孫のドッヂボール大会応援しつつ走った。
14(金) 14km 10kmペース走。ペース設定６分４０秒～...>>詳細
10kmペース走。ペース設定６分４０秒～２０秒/km。結果６分２９秒/km。アップで２ｋｍ。１００ｍWS５本入れる。クールダウンで２ｋｍ。
10kmペース走。ペース設定６分４０秒～２０秒/km。結果６分２９秒/km。アップで２ｋｍ。１００ｍWS５本入れる。クールダウンで２ｋｍ。
15(土) 16km 11kmペース走。ペース設定６分４０秒/...>>詳細
11kmペース走。ペース設定６分４０秒/km。つい速くなり過ぎ。①６分１０秒　②－１８　③５分５８秒　④６分１８秒　⑤－０９　⑥－１７　⑦－２０　⑧－３６
⑨－３２　⑩－２６　⑪５分４６秒　AV.６分１５秒/km。アップなし。ダウンで５kmジョグ。
11kmペース走。ペース設定６分４０秒/km。つい速くなり過ぎ。①６分１０秒　②－１８　③５分５８秒　④６分１８秒　⑤－０９　⑥－１７　⑦－２０　⑧－３６
⑨－３２　⑩－２６　⑪５分４６秒　AV.６分１５秒/km。アップなし。ダウンで５kmジョグ。
16(日) 休足。
休足。
休足。
17(月) 8km ６kmビルドアップ的に。６分３８秒→５分...>>詳細
６kmビルドアップ的に。６分３８秒→５分１２秒/km。アップ１ｋｍ。ダウン１ｋｍ。
６kmビルドアップ的に。６分３８秒→５分１２秒/km。アップ１ｋｍ。ダウン１ｋｍ。
18(火) 7km ほぐし走。気ままに速めたりしつつ。
ほぐし走。気ままに速めたりしつつ。
ほぐし走。気ままに速めたりしつつ。
19(水) 4km 疲労抜き。ウォーキングで。
疲労抜き。ウォーキングで。
疲労抜き。ウォーキングで。
20(木) 5km 4km目は、ハイスピード。クールダウン1...>>詳細
4km目は、ハイスピード。クールダウン1km。
4km目は、ハイスピード。クールダウン1km。
21(金) 12km 3kmビルドアップ走。①６分３３秒　②－...>>詳細
3kmビルドアップ走。①６分３３秒　②－２８　③－００　　アップ５ｋｍ。ダウン４ｋｍ。
3kmビルドアップ走。①６分３３秒　②－２８　③－００　　アップ５ｋｍ。ダウン４ｋｍ。
22(土)
23(日) 42km 久米島マラソン。前半のペースは押さえてい...>>詳細
久米島マラソン。前半のペースは押さえていて、うまくいくかと思ったが、30℃近い気温にギブアップ。熱中症状態で5時間41分の完走。ランニングシャツで走ったのが、まずかったかな。AV.８分０５秒/km。ペース設定を折り返し６分３０秒/km、後半６分１５秒にと、欲張ったのが悪かった？
久米島マラソン。前半のペースは押さえていて、うまくいくかと思ったが、30℃近い気温にギブアップ。熱中症状態で5時間41分の完走。ランニングシャツで走ったのが、まずかったかな。AV.８分０５秒/km。ペース設定を折り返し６分３０秒/km、後半６分１５秒にと、欲張ったのが悪かった？
24(月) 6km ほぐし走。
ほぐし走。
ほぐし走。
25(火) 6km まだ、足の疲れとれず、ほぐし走とウォーキ...>>詳細
まだ、足の疲れとれず、ほぐし走とウォーキング。
まだ、足の疲れとれず、ほぐし走とウォーキング。
26(水) 2km ウォーキング。
ウォーキング。
ウォーキング。
27(木)
28(金)
29(土) 32km ０．５ｋｍジョグ。１０kmペース走。（A...>>詳細
０．５ｋｍジョグ。１０kmペース走。（AV.６分２５秒）１．５ｋｍジョグ。１０ｋｍペース走。（AV.６分２２秒）１０ｋｍジョグ。　瀬長島経由、美らさんビーチ、往復。
０．５ｋｍジョグ。１０kmペース走。（AV.６分２５秒）１．５ｋｍジョグ。１０ｋｍペース走。（AV.６分２２秒）１０ｋｍジョグ。　瀬長島経由、美らさんビーチ、往復。
30(日) 12km 5kmビルドアップ走。①６分３４秒　②ー...>>詳細
5kmビルドアップ走。①６分３４秒　②ー２８　③－００　④５分４５秒　⑤－２０　アップ３ｋｍ。ダウン４ｋｍ。
5kmビルドアップ走。①６分３４秒　②ー２８　③－００　④５分４５秒　⑤－２０　アップ３ｋｍ。ダウン４ｋｍ。
31(月)
合計234.5km