13kmビルドアップ走８ｋｍ。５分２５秒→４分４０秒/kmペース設定
結果 ①５分１８秒 ②ー２３ ③ー０９ ④ー１２ ⑤ー０６ ⑥４分５０秒 ⑦ー４７ ⑧ー３４ ＡＶ：５分０２秒/km
昨日までのつなぎのお陰か、走前のエネルギーゼリー２個のお陰か、とても足が軽かった。 アップ２ｋｍ、ＷＳ４回含む。ダウン３ｋｍ 筋トレ。
結果 ①５分１８秒 ②ー２３ ③ー０９ ④ー１２ ⑤ー０６ ⑥４分５０秒 ⑦ー４７ ⑧ー３４ ＡＶ：５分０２秒/km
昨日までのつなぎのお陰か、走前のエネルギーゼリー２個のお陰か、とても足が軽かった。 アップ２ｋｍ、ＷＳ４回含む。ダウン３ｋｍ 筋トレ。
ビルドアップ走８ｋｍ。５分２５秒→４分４０秒/kmペース設定
結果 ①５分１８秒 ②ー２３ ③ー０９ ④ー１２ ⑤ー０６ ⑥４分５０秒 ⑦ー４７ ⑧ー３４ ＡＶ：５分０２秒/km
昨日までのつなぎのお陰か、走前のエネルギーゼリー２個のお陰か、とても足が軽かった。 アップ２ｋｍ、ＷＳ４回含む。ダウン３ｋｍ 筋トレ。
結果 ①５分１８秒 ②ー２３ ③ー０９ ④ー１２ ⑤ー０６ ⑥４分５０秒 ⑦ー４７ ⑧ー３４ ＡＶ：５分０２秒/km
昨日までのつなぎのお陰か、走前のエネルギーゼリー２個のお陰か、とても足が軽かった。 アップ２ｋｍ、ＷＳ４回含む。ダウン３ｋｍ 筋トレ。
9kmつなぎ。ＡＶ：６分５６秒km ペースを上げ下げしつつ、ほぐしjogへ。①７分１０秒 ②６分３５秒 ③５分４０秒 ④６分０６秒 ⑤５分３８秒 ⑥ー２０ ⑦６分３０秒 ⑧１０分０６秒 ⑨９分２０秒
つなぎ。ＡＶ：６分５６秒km ペースを上げ下げしつつ、ほぐしjogへ。①７分１０秒 ②６分３５秒 ③５分４０秒 ④６分０６秒 ⑤５分３８秒 ⑥ー２０ ⑦６分３０秒 ⑧１０分０６秒 ⑨９分２０秒
休足。筋トレ。ストレッチ。
休足。筋トレ。ストレッチ。
8kmつなぎ。jogで、嘉数台への坂ランと、公園近くの坂でＷＳを３本入れた。筋トレ、ストレッチも実施。
つなぎ。jogで、嘉数台への坂ランと、公園近くの坂でＷＳを３本入れた。筋トレ、ストレッチも実施。
25kmペース走２１ｋｍ。５分４０分/kmペース予定。結果ＡＶ：５分３９秒/km。 １０ｋｍ～１４ｋｍはＴさんと並走し、ペースが早くなってしまい、後半が苦しくなってしまった。 アップ、ダウンで４ｋｍ。
ペース走２１ｋｍ。５分４０分/kmペース予定。結果ＡＶ：５分３９秒/km。 １０ｋｍ～１４ｋｍはＴさんと並走し、ペースが早くなってしまい、後半が苦しくなってしまった。 アップ、ダウンで４ｋｍ。
休足。体幹筋トレ軽く。ストレッチ。
休足。体幹筋トレ軽く。ストレッチ。
8kmつなぎ。６分/kmペース。最後に５分/kmペースの１ｋｍ走含む。ストレッチしっかり行う。
つなぎ。６分/kmペース。最後に５分/kmペースの１ｋｍ走含む。ストレッチしっかり行う。
8kmつなぎ。５０分jog。５分３０秒/kmペースで７ｋｍ。アップで１ｋｍ。
つなぎ。５０分jog。５分３０秒/kmペースで７ｋｍ。アップで１ｋｍ。
13kmインターバル走。４分４５秒前後/kmの６本。アップとしてjog２ｋｍ、間走とダウンで５ｋｍ。
インターバル走。４分４５秒前後/kmの６本。アップとしてjog２ｋｍ、間走とダウンで５ｋｍ。
休足。イボ痔、十数年ぶりに再発。ドクターからランストップ！今後の予定が・・・未定に！
休足。イボ痔、十数年ぶりに再発。ドクターからランストップ！今後の予定が・・・未定に！
休足。（予定は つなぎ。４０分走。ＷＳ３本。）
休足。（予定は つなぎ。４０分走。ＷＳ３本。）
休足。（予定 ペース走２０ｋｍ。５分３０秒/kmペース設定。）
休足。（予定 ペース走２０ｋｍ。５分３０秒/kmペース設定。）
8kmつなぎ。jog８ｋｍ。（予定休足。体幹筋トレ軽く。ストレッチ。）
つなぎ。jog８ｋｍ。（予定休足。体幹筋トレ軽く。ストレッチ。）
休足。（予定 つなぎ。３０分走。ＷＳ３本。）あさと大腸・肛門科クリニックへ。
休足。（予定 つなぎ。３０分走。ＷＳ３本。）あさと大腸・肛門科クリニックへ。
8kmビルドアップ走６ｋｍ。７分３８秒→５分１０秒/km。アップ・ダウンで２ｋｍ。
ビルドアップ走６ｋｍ。７分３８秒→５分１０秒/km。アップ・ダウンで２ｋｍ。
4kmビルドアップ走３ｋｍ。７分３９秒→５分１２秒→４分５７秒/kmペース。ＷＳ４本、ダウン含め１ｋｍ。 痔の痛み軽くなるも、まだ痛む。
ビルドアップ走３ｋｍ。７分３９秒→５分１２秒→４分５７秒/kmペース。ＷＳ４本、ダウン含め１ｋｍ。 痔の痛み軽くなるも、まだ痛む。
休足。ストレッチ。
休足。ストレッチ。
10kmビルドアップ走６ｋｍ。①５分２７秒 ②ー３４ ③ー３０ ④ー０８ ⑤４分５６秒 ⑥ー３５ ２００ｍのＷＳ３本含むクールダウン等で４ｋｍ。
ビルドアップ走６ｋｍ。①５分２７秒 ②ー３４ ③ー３０ ④ー０８ ⑤４分５６秒 ⑥ー３５ ２００ｍのＷＳ３本含むクールダウン等で４ｋｍ。
10kmインターバル走。５分/kmペースで５本。①４分３８秒 ②－５２ ③ー４６ ④ー４４ ⑤－２６ アップ,間、ダウンで５ｋｍ。
インターバル走。５分/kmペースで５本。①４分３８秒 ②－５２ ③ー４６ ④ー４４ ⑤－２６ アップ,間、ダウンで５ｋｍ。
2kmほぐし走。休足の予定が、念入りストレッチしつつ、ついjog２ｋｍ。痔は回復しつつあるが、まだ不快感あり。
ほぐし走。休足の予定が、念入りストレッチしつつ、ついjog２ｋｍ。痔は回復しつつあるが、まだ不快感あり。
8kmビルドアップ走６ｋｍ。①５分２３秒 ②－２１ ③－１９ ④－１１ ⑤４分５９秒 ⑥－３４ ＡＶ：５分０８秒/km ウォーミングアップ１ｋｍ、クールダウン１ｋｍ。
ビルドアップ走６ｋｍ。①５分２３秒 ②－２１ ③－１９ ④－１１ ⑤４分５９秒 ⑥－３４ ＡＶ：５分０８秒/km ウォーミングアップ１ｋｍ、クールダウン１ｋｍ。
6km予定は、ほぐし走２ｋｍ、念入りストレッチであったが、つい走ってしまった。ペース走４ｋｍ。５分３０秒/kmで１ｋｍ、６分/kmで３ｋｍ。ウォーミングアップを１ｋｍ。クールダウンにＷＳ３本入れて１ｋｍ。グラウンド・ゴルフ３時間。
予定は、ほぐし走２ｋｍ、念入りストレッチであったが、つい走ってしまった。ペース走４ｋｍ。５分３０秒/kmで１ｋｍ、６分/kmで３ｋｍ。ウォーミングアップを１ｋｍ。クールダウンにＷＳ３本入れて１ｋｍ。グラウンド・ゴルフ３時間。
休足。念入りストレッチ。
休足。念入りストレッチ。
予定 休足。ストレッチ。
予定 休足。ストレッチ。
4kmjog。ＷＳ４本含む。
jog。ＷＳ４本含む。
44km久米島マラソン。５時間３４分４８秒。昨年より、１時間１１分遅れ。
久米島マラソン。５時間３４分４８秒。昨年より、１時間１１分遅れ。
5kmjog。ストレッチ。グラウンド・ゴルフ練習１時間３０分。
jog。ストレッチ。グラウンド・ゴルフ練習１時間３０分。
休足。体幹筋トレ軽く。ストレッチ。
休足。体幹筋トレ軽く。ストレッチ。
6kmビルドアップ走。①８分３３秒 ②７分５１秒 ③５分４７秒 ④５分４８秒 ⑤４分５６秒 ⑥ＷＳ３本jog グラウンド・ゴルフコンペ午前中。
ビルドアップ走。①８分３３秒 ②７分５１秒 ③５分４７秒 ④５分４８秒 ⑤４分５６秒 ⑥ＷＳ３本jog グラウンド・ゴルフコンペ午前中。
25kmペース走２０ｋｍ。（５分３０秒未満/kmペース設定） 結果 ＡＶ：５分１８秒/km タイム１時間３７分０９秒 ウォームアップ２ｋｍ。クールダウン３ｋｍ。 ５分２０秒/km １８ｋｍ。）
ペース走２０ｋｍ。（５分３０秒未満/kmペース設定） 結果 ＡＶ：５分１８秒/km タイム１時間３７分０９秒 ウォームアップ２ｋｍ。クールダウン３ｋｍ。 ５分２０秒/km １８ｋｍ。）
休足。体幹筋トレ軽く。ストレッチ。
休足。体幹筋トレ軽く。ストレッチ。