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日付距離メモ・備考
1(火) 3km ほぐし走。
ほぐし走。
ほぐし走。
2(水) 5.5km グラウンド・ゴルフ前の急ぎラン？　①１０...>>詳細
グラウンド・ゴルフ前の急ぎラン？　①１０分０８　②７分１４　③７分０５　④５分２１　⑤８分０４・・・。朝食腹一杯食べて１時間後のランは、足が重くて。
グラウンド・ゴルフ前の急ぎラン？　①１０分０８　②７分１４　③７分０５　④５分２１　⑤８分０４・・・。朝食腹一杯食べて１時間後のランは、足が重くて。
3(木) 13km ９㎞はインターバル　「０．５㎞（６分１０...>>詳細
９㎞はインターバル　「０．５㎞（６分１０秒/kmペース）～１㎞（５分/kmペース）」×連続し６本。　いずれも設定より速くなりがち。緩めが６分未満/km、速めが５分未満/km
で５本目、６本目は４分３５～２５秒/km。　アップダウンで４㎞。　合計１３㎞。
９㎞はインターバル　「０．５㎞（６分１０秒/kmペース）～１㎞（５分/kmペース）」×連続し６本。　いずれも設定より速くなりがち。緩めが６分未満/km、速めが５分未満/km
で５本目、６本目は４分３５～２５秒/km。　アップダウンで４㎞。　合計１３㎞。
4(金) 10km ６㎞インターバル。「０．５㎞（５分３０秒...>>詳細
６㎞インターバル。「０．５㎞（５分３０秒/kmペース）、１㎞（５分/kmペース）の連続で４本」。①２分４５　②４分５３　③２分３０　④４分５８　⑤２分３３　⑥４分４６　⑦２分４７　⑧４分３８
アップ、クールダウンで４㎞。合計１０キロ。０．５キロ走はもっとスピードを落とし、呼吸が正常にできる程度にしたい。ついペースがアップしがちで、１キロ走とのめりはりがない。
６㎞インターバル。「０．５㎞（５分３０秒/kmペース）、１㎞（５分/kmペース）の連続で４本」。①２分４５　②４分５３　③２分３０　④４分５８　⑤２分３３　⑥４分４６　⑦２分４７　⑧４分３８
アップ、クールダウンで４㎞。合計１０キロ。０．５キロ走はもっとスピードを落とし、呼吸が正常にできる程度にしたい。ついペースがアップしがちで、１キロ走とのめりはりがない。
5(土) 休息日。温湿布す。
休息日。温湿布す。
休息日。温湿布す。
6(日) 17km ＬＳＤ。２時間走・１７ｋｍ。
ＬＳＤ。２時間走・１７ｋｍ。
ＬＳＤ。２時間走・１７ｋｍ。
7(月) 22km ２０ｋｍペース走（６分/km）。アップ・...>>詳細
２０ｋｍペース走（６分/km）。アップ・ダウンで２ｋｍ。
ペース走：①５分４３　②５分５３　③５分５２　④５分５１　⑤５分４３　⑥５分５４　⑦５分４７　⑧５分５３　⑨５分４６　⑩５分４８　⑪５分５５　⑫５分５６　⑬５分４８　⑭５分４８　⑮５分４５　⑯５分４５　⑰５分４０　⑱５分３７　⑲５分２６　⑳４分５５　ＡＶ:
５分４５/km
２０ｋｍペース走（６分/km）。アップ・ダウンで２ｋｍ。
ペース走：①５分４３　②５分５３　③５分５２　④５分５１　⑤５分４３　⑥５分５４　⑦５分４７　⑧５分５３　⑨５分４６　⑩５分４８　⑪５分５５　⑫５分５６　⑬５分４８　⑭５分４８　⑮５分４５　⑯５分４５　⑰５分４０　⑱５分３７　⑲５分２６　⑳４分５５　ＡＶ:
５分４５/km
8(火) 5.5km ほぐし走。
ほぐし走。
ほぐし走。
9(水) 10.5km ６ｋｍインターバル。「０．５ｋｍ（６分/...>>詳細
６ｋｍインターバル。「０．５ｋｍ（６分/kmペース）、１ｋｍ（５分/kmペース）」×４本設定。結果はいずれも、設定より速い。１ｋｍの最後４本目は中学校野球部生徒と走り
が一緒になり、スピードアップし、４分１２秒/kmで新記録。　アップ２ｋｍ、ダウンは１００ｍのＷＳ４本入れて、２．５ｋｍ。　合計１０．５ｋｍ。
６ｋｍインターバル。「０．５ｋｍ（６分/kmペース）、１ｋｍ（５分/kmペース）」×４本設定。結果はいずれも、設定より速い。１ｋｍの最後４本目は中学校野球部生徒と走り
が一緒になり、スピードアップし、４分１２秒/kmで新記録。　アップ２ｋｍ、ダウンは１００ｍのＷＳ４本入れて、２．５ｋｍ。　合計１０．５ｋｍ。
10(木) 11km ９ｋｍレースペース走。（６分１０/kmペ...>>詳細
９ｋｍレースペース走。（６分１０/kmペース）①６分３８　②６分０４　③６分１１　④６分０６　⑤５分５６　⑥６分０３　⑦６分１１　⑧６分２４　⑨６分１２　※⑦で終える予定が⑧スタート後に⑨まで延長変更し、遅くなる。　アップで２ｋｍ。　合計１１ｋｍ。
９ｋｍレースペース走。（６分１０/kmペース）①６分３８　②６分０４　③６分１１　④６分０６　⑤５分５６　⑥６分０３　⑦６分１１　⑧６分２４　⑨６分１２　※⑦で終える予定が⑧スタート後に⑨まで延長変更し、遅くなる。　アップで２ｋｍ。　合計１１ｋｍ。
11(金) 休息日。グラウンド・ゴルフ練習を１時間半...>>詳細
休息日。グラウンド・ゴルフ練習を１時間半楽しむ。ストレッチ、温湿布実施。
休息日。グラウンド・ゴルフ練習を１時間半楽しむ。ストレッチ、温湿布実施。
12(土) 15km 起伏ロードコースで１５ｋｍレースペース走...>>詳細
起伏ロードコースで１５ｋｍレースペース走。ＡＶ．５分５８秒/km。①6'19" ②6'05 ③6'06" ④6'08" ⑤5'58" ⑥5'50" ⑦6'07" ⑧5'59" ⑨5'57" ⑩6'04" ⑪5'57" ⑫5'47" ⑬5'51" ⑭5'50" ⑮5'53"
①㎞目は６分１０秒ペースがきつい。ウォーミングアップが必要だ。慣れてくると、ついオーバーペース、押さえ押さえで走った。⑪ｋｍ以降は、意図的に５分台で走った。
起伏ロードコースで１５ｋｍレースペース走。ＡＶ．５分５８秒/km。①6'19" ②6'05 ③6'06" ④6'08" ⑤5'58" ⑥5'50" ⑦6'07" ⑧5'59" ⑨5'57" ⑩6'04" ⑪5'57" ⑫5'47" ⑬5'51" ⑭5'50" ⑮5'53"
①㎞目は６分１０秒ペースがきつい。ウォーミングアップが必要だ。慣れてくると、ついオーバーペース、押さえ押さえで走った。⑪ｋｍ以降は、意図的に５分台で走った。
13(日) 17.5km ＬＳＤ。２時間３０分走。神里原、真和志、...>>詳細
ＬＳＤ。２時間３０分走。神里原、真和志、国場、翔南小、津嘉山、ＮＡＨＡマラソンコース逆走、真玉橋、古波蔵交差点、
ＬＳＤ。２時間３０分走。神里原、真和志、国場、翔南小、津嘉山、ＮＡＨＡマラソンコース逆走、真玉橋、古波蔵交差点、
14(月) 6km ほぐし走。中に１ｋｍのダッシュ含む。
ほぐし走。中に１ｋｍのダッシュ含む。
ほぐし走。中に１ｋｍのダッシュ含む。
15(火) 7km ⑥㎞のjogと１００ｍのｗｓ１０回。予定...>>詳細
⑥㎞のjogと１００ｍのｗｓ１０回。予定は６ｋｍインターバルであったが、左足アキレスの外側に違和感あり、ｗｓに変えた。用心、用心。
⑥㎞のjogと１００ｍのｗｓ１０回。予定は６ｋｍインターバルであったが、左足アキレスの外側に違和感あり、ｗｓに変えた。用心、用心。
16(水) 2km グラウンド・ゴルフの前のウォーミングアッ...>>詳細
グラウンド・ゴルフの前のウォーミングアップ。
グラウンド・ゴルフの前のウォーミングアップ。
17(木) 7km ５ｋｍペース走。①５分４５　②５分３５　...>>詳細
５ｋｍペース走。①５分４５　②５分３５　③５分４１　④５分４１　⑤５分２７　　アップ、ダウンで２ｋｍ　計７ｋｍ
５ｋｍペース走。①５分４５　②５分３５　③５分４１　④５分４１　⑤５分２７　　アップ、ダウンで２ｋｍ　計７ｋｍ
18(金) 23km ２０ｋｍペース走、ビルドアップ走。１０ｋ...>>詳細
２０ｋｍペース走、ビルドアップ走。１０ｋｍまでは６分１０秒/kmペース設定。１１ｋｍから２０ｋｍまではビルドアップ。
１０ｋｍまでのＡＶ．は６分０６秒/km。１１ｋｍ以後のＡＶ．は、５分１８秒。最速は、⑳ｋｍ目の４分３９秒/km
アップとダウンで３ｋｍ。合計２３ｋｍ。
２０ｋｍペース走、ビルドアップ走。１０ｋｍまでは６分１０秒/kmペース設定。１１ｋｍから２０ｋｍまではビルドアップ。
１０ｋｍまでのＡＶ．は６分０６秒/km。１１ｋｍ以後のＡＶ．は、５分１８秒。最速は、⑳ｋｍ目の４分３９秒/km
アップとダウンで３ｋｍ。合計２３ｋｍ。
19(土) 10km アップ２ｋｍ。６ｋｍインターバル走。「０...>>詳細
アップ２ｋｍ。６ｋｍインターバル走。「０．５ｋｍ（６分/km）,1km(４分４０秒/km)設定。」ダウン２ｋｍ。計１０ｋｍ。
アップ２ｋｍ。６ｋｍインターバル走。「０．５ｋｍ（６分/km）,1km(４分４０秒/km)設定。」ダウン２ｋｍ。計１０ｋｍ。
20(日) 2km 休息日だがＧＧ練習後につい走って。
休息日だがＧＧ練習後につい走って。
休息日だがＧＧ練習後につい走って。
21(月) 7km 右膝に違和感あり、用心し、ジョグ７ｋｍ。...>>詳細
右膝に違和感あり、用心し、ジョグ７ｋｍ。
右膝に違和感あり、用心し、ジョグ７ｋｍ。
22(火) 13km １０ｋｍペース走。５分５５秒/kmペース...>>詳細
１０ｋｍペース走。５分５５秒/kmペース設定。結果：①５分５１　②５分５０　③５分５１　④５分４５　⑤５分３６　⑥５分５１　⑦５分３８　⑧５分３１　⑨５分２５
⑩５分１３　ＡＶ．５分３９秒/km
アップ、ダウンで３ｋｍ。　合計１３ｋｍ。
１０ｋｍペース走。５分５５秒/kmペース設定。結果：①５分５１　②５分５０　③５分５１　④５分４５　⑤５分３６　⑥５分５１　⑦５分３８　⑧５分３１　⑨５分２５
⑩５分１３　ＡＶ．５分３９秒/km
アップ、ダウンで３ｋｍ。　合計１３ｋｍ。
23(水) 休息日。小雨のなか、仲間とグラウンド・ゴ...>>詳細
休息日。小雨のなか、仲間とグラウンド・ゴルフ楽しむ。
休息日。小雨のなか、仲間とグラウンド・ゴルフ楽しむ。
24(木) 台風接近中だし、右膝を労り、ストレッチ、...>>詳細
台風接近中だし、右膝を労り、ストレッチ、マッサージだけ。、
台風接近中だし、右膝を労り、ストレッチ、マッサージだけ。、
25(金) 7.5km ６ｋｍレースペース走。ペース５分５０秒/...>>詳細
６ｋｍレースペース走。ペース５分５０秒/km設定。①５分５６　②５分２６　③５分３７　④５分３２　⑤５分５２　⑥５分５１　アップ、ダウンで１．５ｋｍ　計７．５ｋｍ。
６ｋｍレースペース走。ペース５分５０秒/km設定。①５分５６　②５分２６　③５分３７　④５分３２　⑤５分５２　⑥５分５１　アップ、ダウンで１．５ｋｍ　計７．５ｋｍ。
26(土)
27(日) 42km 久米島マラソン、4時間23分。29キロ地...>>詳細
久米島マラソン、4時間23分。29キロ地点まではサブフォーのペース。その後が駄目。しかし、47才の時のベストタイムは、63才の現在で更新。夢は、サブフォー。
久米島マラソン、4時間23分。29キロ地点まではサブフォーのペース。その後が駄目。しかし、47才の時のベストタイムは、63才の現在で更新。夢は、サブフォー。
28(月) 1.5km ほぐし走。ふともも表側に疲労感があり。押...>>詳細
ほぐし走。ふともも表側に疲労感があり。押さえると、痛む。筋肉の破損？しかし、静に座っている時は、痛むことは全く無い。
ほぐし走。ふともも表側に疲労感があり。押さえると、痛む。筋肉の破損？しかし、静に座っている時は、痛むことは全く無い。
29(火) 10km 今朝まで、太ももの表外側にこりがあり、ほ...>>詳細
今朝まで、太ももの表外側にこりがあり、ほぐし走。ＷＳ１本。
今朝まで、太ももの表外側にこりがあり、ほぐし走。ＷＳ１本。
30(水) 5km グラウンド・ゴルフ前のウォーミングアップ...>>詳細
グラウンド・ゴルフ前のウォーミングアップ。４㎞まではビルドアップしつつ。
グラウンド・ゴルフ前のウォーミングアップ。４㎞まではビルドアップしつつ。
31(木) 8km ６ｋｍビルドアップ走。①６分２１　②５分...>>詳細
６ｋｍビルドアップ走。①６分２１　②５分３０　③５分３５　④５分２４　⑤５分０５　⑥４分５１　２ｋｍは１７０ｍ坂ダッシュ３本ふくめクールダウン　計８ｋｍ
６ｋｍビルドアップ走。①６分２１　②５分３０　③５分３５　④５分２４　⑤５分０５　⑥４分５１　２ｋｍは１７０ｍ坂ダッシュ３本ふくめクールダウン　計８ｋｍ
合計281km