17:30 鴨川京川橋 20.6km↑30m 87'58 4'16/km 涼しい。走り始めだるいが体軽くよく動く。
呼吸はずっと余裕あったが、最後の3km苦しい。
30m

17:30 鴨川京川橋 20.6km↑30m 87'58 4'16/km 涼しい。走り始めだるいが体軽くよく動く。
呼吸はずっと余裕あったが、最後の3km苦しい。
30m

17:00 御所インターバル 500m(-290m) X 10 合計30'49、7.9km 3'54 (3'39-4'16)/km up2.7km、down4.5km、↑60m。
走り始めだるい。疲労あるが体のきれがある感じ。最後いっぱい。ラスト3周、呼吸かなり追い込む。やや蒸し暑い。
90m

17:00 御所インターバル 500m(-290m) X 10 合計30'49、7.9km 3'54 (3'39-4'16)/km up2.7km、down4.5km、↑60m。
走り始めだるい。疲労あるが体のきれがある感じ。最後いっぱい。ラスト3周、呼吸かなり追い込む。やや蒸し暑い。
90m

16:30 出合橋 29.0km ↑200m 140'53 4'51/km 疲労感なく体よく動く。ペース抑える。最後まで余裕あり。涼しく寒いくらい。
290m

16:30 出合橋 29.0km ↑200m 140'53 4'51/km 疲労感なく体よく動く。ペース抑える。最後まで余裕あり。涼しく寒いくらい。
290m

9:00 新宿御苑－神宮外苑 8.5km ↑20m 44分 疲労感あまりなし。
310m

9:00 新宿御苑－神宮外苑 8.5km ↑20m 44分 疲労感あまりなし。
310m

17:00 御所ペース走 1.08x10 10.8km ↑60m 44'54、4'09/km。up1.5km、down3.2km ↑10m。
雨。肌寒い。ビルドアップのつもりで徐々に上げる。呼吸乱れないがペース上げられない。体の動き悪い。
380m

17:00 御所ペース走 1.08x10 10.8km ↑60m 44'54、4'09/km。up1.5km、down3.2km ↑10m。
雨。肌寒い。ビルドアップのつもりで徐々に上げる。呼吸乱れないがペース上げられない。体の動き悪い。
380m

11:00 二条城3周 6.5km ↑20m、30'36 4'42/km レースペース意識。ヴェイパー。
400m

11:00 二条城3周 6.5km ↑20m、30'36 4'42/km レースペース意識。ヴェイパー。
400m

5:00 100kmウルトラ、55km棄権 ↑0m 4時間31分 スタート時から下痢。食あたり？
400m

5:00 100kmウルトラ、55km棄権 ↑0m 4時間31分 スタート時から下痢。食あたり？
400m

17:30 賀茂川北山大橋 8.5km ↑30m 48'30 5'42/km 涼しい。筋肉痛などなし。疲労感少ない。
430m

17:30 賀茂川北山大橋 8.5km ↑30m 48'30 5'42/km 涼しい。筋肉痛などなし。疲労感少ない。
430m

16:30 若王子-若王子別れ-大日山登り口-経塚山西尾根-大文字山頂-霊鑑寺
11.7km (2.60-6.56-2.50) ↑670m 99'49 涼しい。ゆっくりペース。トレイルでRH。最後まで楽。
1100m

16:30 若王子-若王子別れ-大日山登り口-経塚山西尾根-大文字山頂-霊鑑寺
11.7km (2.60-6.56-2.50) ↑670m 99'49 涼しい。ゆっくりペース。トレイルでRH。最後まで楽。
1100m

16:30 御所インターバル 500m(-290m) X 10 合計30'47、7.9km 3'53 (3'38-4'18)/km up2.7km、down3.6km、↑60m。
疲労感なし。体軽すぎない感じ。最後いっぱい。涼しい。
1160m

16:30 御所インターバル 500m(-290m) X 10 合計30'47、7.9km 3'53 (3'38-4'18)/km up2.7km、down3.6km、↑60m。
疲労感なし。体軽すぎない感じ。最後いっぱい。涼しい。
1160m

15:30 若王子-表大文字V-大文字山頂稜線-霊鑑寺-善気山-法然院 10.8km (2.60-5.67-2.53)↑620m 81'43 (登り20'57)
涼しい。走り始め抑え気味に。後半良いペース。呼吸は苦しい。久しぶりで追い込みきれない？
1780m

15:30 若王子-表大文字V-大文字山頂稜線-霊鑑寺-善気山-法然院 10.8km (2.60-5.67-2.53)↑620m 81'43 (登り20'57)
涼しい。走り始め抑え気味に。後半良いペース。呼吸は苦しい。久しぶりで追い込みきれない？
1780m

17:30 鴨川水鶏橋 14.9km↑20m 66'32 4'28/km 涼しい。疲労感と筋肉痛あるが、体はよく動く。
1800m

17:30 鴨川水鶏橋 14.9km↑20m 66'32 4'28/km 涼しい。疲労感と筋肉痛あるが、体はよく動く。
1800m

17:00 御所インターバル1.08km-(0.50km) X 6、（1.59km X 6） 9.48km ↑60m 合計37'20、3'56 (3'41-4'26)/km
up2.7km、down3.6km ↑20m。体軽い。3本目から呼吸苦しい。心肺追い込みよい刺激。6本目暗い。
1880m

17:00 御所インターバル1.08km-(0.50km) X 6、（1.59km X 6） 9.48km ↑60m 合計37'20、3'56 (3'41-4'26)/km
up2.7km、down3.6km ↑20m。体軽い。3本目から呼吸苦しい。心肺追い込みよい刺激。6本目暗い。
1880m

14:30 若王子-表大文字V-大文字山頂稜線-霊鑑寺 9.8km (2.60-4.66-2.53)↑470m 64'39 (登り20'52)
走り始め抑え気味に。後半ペース上げる。呼吸は中盤から苦しい。
2250m

14:30 若王子-表大文字V-大文字山頂稜線-霊鑑寺 9.8km (2.60-4.66-2.53)↑470m 64'39 (登り20'52)
走り始め抑え気味に。後半ペース上げる。呼吸は中盤から苦しい。
2250m

9:30 4時間ロゲ 35.2km ↑510m 6'45/km 好天。
2760m

9:30 4時間ロゲ 35.2km ↑510m 6'45/km 好天。
2760m

16:30 若王子-若王子別れ-大日山-御陵峠-神山聖山鏡山-毘沙門堂-鉄塔道-雨社-大文字山頂-千人塚-法然院
15.0km (2.63-9.84-2.52) ↑870m 140'09 ゆっくりペース。疲労やや。涼しく最後まで楽。後半点灯。
3630m

16:30 若王子-若王子別れ-大日山-御陵峠-神山聖山鏡山-毘沙門堂-鉄塔道-雨社-大文字山頂-千人塚-法然院
15.0km (2.63-9.84-2.52) ↑870m 140'09 ゆっくりペース。疲労やや。涼しく最後まで楽。後半点灯。
3630m

16:30 御所インターバル 500m(-290m) X 10 合計30'24、7.9km 3'50 (3'35-4'13)/km up2.7km、down3.6km、↑60m。
疲労感なし。体軽すぎない感じ。後半ペース上がる。心肺によい刺激。寒いくらい。
3690m

16:30 御所インターバル 500m(-290m) X 10 合計30'24、7.9km 3'50 (3'35-4'13)/km up2.7km、down3.6km、↑60m。
疲労感なし。体軽すぎない感じ。後半ペース上がる。心肺によい刺激。寒いくらい。
3690m

15:30 若王子-表大文字V-六道テラス-中尾の滝-西尾根-大文字山頂西-霊鑑寺-善気山-法然院 13.1km (2.63-7.95-2.53)
↑850m 105'49 (登り20'46) 走り始め抑え気味に。後半追い込み、呼吸苦しい。
4540m

15:30 若王子-表大文字V-六道テラス-中尾の滝-西尾根-大文字山頂西-霊鑑寺-善気山-法然院 13.1km (2.63-7.95-2.53)
↑850m 105'49 (登り20'46) 走り始め抑え気味に。後半追い込み、呼吸苦しい。
4540m