42.9km8:30 フルマラソン 3時間2分 25kmでガス欠。
8:30 フルマラソン 3時間2分 25kmでガス欠。
0.7km17:30 家-店 0.7km 脚の痛みなし。
17:30 家-店 0.7km 脚の痛みなし。
5.5km17:00 賀茂川出雲路橋5.5km 33'25 6'05／km ゆっくり。疲労感あり。痛みなどはなし。回復早い。
17:00 賀茂川出雲路橋5.5km 33'25 6'05／km ゆっくり。疲労感あり。痛みなどはなし。回復早い。
7.9km21:00 御所砂利道2周 7.9km 時計持たず。ゆっくり。ハイ。
21:00 御所砂利道2周 7.9km 時計持たず。ゆっくり。ハイ。
10.3km16:30 若王子大文字吉田山 10.3km 76'06（登り計23'24) 。疲労抜けた感じ。8割くらいの気持ちで登る。
下りは道暗く濡れていてゆっくり。
下りは道暗く濡れていてゆっくり。
16:30 若王子大文字吉田山 10.3km 76'06（登り計23'24) 。疲労抜けた感じ。8割くらいの気持ちで登る。
下りは道暗く濡れていてゆっくり。
下りは道暗く濡れていてゆっくり。
16.6km17:00 御所賀茂川MK16.6km 91'07 5'29/km ゆっくり。アルコール。最後バテる。
17:00 御所賀茂川MK16.6km 91'07 5'29/km ゆっくり。アルコール。最後バテる。
9.1km17:30 御所2周外内 9.1km 53'33 5'53/km 流し1本。足部ほかに疲労感。ゆっくり。
17:30 御所2周外内 9.1km 53'33 5'53/km 流し1本。足部ほかに疲労感。ゆっくり。
14km12:30 御所インターバル 500m(-290m) X 10 合計31'04、7.9km 3'56(3'39-4'23)/km up2.6km、down3.5km。
暑い。30度。体軽く、疲労抜けた感じ。はじめから呼吸苦しいが体動いてペース落ちない。心肺によい刺激。
暑い。30度。体軽く、疲労抜けた感じ。はじめから呼吸苦しいが体動いてペース落ちない。心肺によい刺激。
12:30 御所インターバル 500m(-290m) X 10 合計31'04、7.9km 3'56(3'39-4'23)/km up2.6km、down3.5km。
暑い。30度。体軽く、疲労抜けた感じ。はじめから呼吸苦しいが体動いてペース落ちない。心肺によい刺激。
暑い。30度。体軽く、疲労抜けた感じ。はじめから呼吸苦しいが体動いてペース落ちない。心肺によい刺激。
20.6km17:30 鴨川京川橋 20.6km 108'35 5'16/km 疲労感ある。走り始めアキレス腱に軽い痛み。臀部に疲労感。
涼しく楽。余裕を持って終わる。
涼しく楽。余裕を持って終わる。
17:30 鴨川京川橋 20.6km 108'35 5'16/km 疲労感ある。走り始めアキレス腱に軽い痛み。臀部に疲労感。
涼しく楽。余裕を持って終わる。
涼しく楽。余裕を持って終わる。
10.3km16:00 若王子大文字吉田山 10.3km 76'06（登り計23'02) 。登り全力。まだまだ。全体に急ぐがタイムはよくない。
16:00 若王子大文字吉田山 10.3km 76'06（登り計23'02) 。登り全力。まだまだ。全体に急ぐがタイムはよくない。
19.8km9:30 出雲路橋 9.98km 38'40 4'05/km up3.9km down0.9km+5.0km upの走り始めアキレス腱ぎくしゃく。体の軽さはない。
下り3'50登り4'00程度のペースを目安に抑え気味。ラストに余裕残りペースアップ。体よく動く。雨で涼しくて呼吸楽。
下り3'50登り4'00程度のペースを目安に抑え気味。ラストに余裕残りペースアップ。体よく動く。雨で涼しくて呼吸楽。
9:30 出雲路橋 9.98km 38'40 4'05/km up3.9km down0.9km+5.0km upの走り始めアキレス腱ぎくしゃく。体の軽さはない。
下り3'50登り4'00程度のペースを目安に抑え気味。ラストに余裕残りペースアップ。体よく動く。雨で涼しくて呼吸楽。
下り3'50登り4'00程度のペースを目安に抑え気味。ラストに余裕残りペースアップ。体よく動く。雨で涼しくて呼吸楽。
14.2km14:30 御所インターバル 500m(-290m) X 10 合計30'40、7.9km 3'53(3'35-4'19)/km up2.9km、down3.4km。
かなり涼しい。up時、体軽くはないが、よい感触。一本目が速く、すこし抑えてから中盤以降ペースアップ。呼吸苦しいが体動いてペース上る。
心肺と脚の筋肉によい刺激。
かなり涼しい。up時、体軽くはないが、よい感触。一本目が速く、すこし抑えてから中盤以降ペースアップ。呼吸苦しいが体動いてペース上る。
心肺と脚の筋肉によい刺激。
14:30 御所インターバル 500m(-290m) X 10 合計30'40、7.9km 3'53(3'35-4'19)/km up2.9km、down3.4km。
かなり涼しい。up時、体軽くはないが、よい感触。一本目が速く、すこし抑えてから中盤以降ペースアップ。呼吸苦しいが体動いてペース上る。
心肺と脚の筋肉によい刺激。
かなり涼しい。up時、体軽くはないが、よい感触。一本目が速く、すこし抑えてから中盤以降ペースアップ。呼吸苦しいが体動いてペース上る。
心肺と脚の筋肉によい刺激。
6.8km19:30 一条戻り橋-二条城2周 37'08 6.8km 5'30/kmほど。鼻風邪。走り始めアキレス腱きしむ。ゆっくり。疲労感あまりなし。
19:30 一条戻り橋-二条城2周 37'08 6.8km 5'30/kmほど。鼻風邪。走り始めアキレス腱きしむ。ゆっくり。疲労感あまりなし。
8km17:00 御所1.08kmTT 3'37 up3.8km down3.1km 涼しい。走り始めアキレス腱違和感。体軽い。前半やや抑え気味。
呼吸はあまり乱れない。体は良く動くが出し切れずに余裕持って終わる。
呼吸はあまり乱れない。体は良く動くが出し切れずに余裕持って終わる。
17:00 御所1.08kmTT 3'37 up3.8km down3.1km 涼しい。走り始めアキレス腱違和感。体軽い。前半やや抑え気味。
呼吸はあまり乱れない。体は良く動くが出し切れずに余裕持って終わる。
呼吸はあまり乱れない。体は良く動くが出し切れずに余裕持って終わる。
22km10:00 30kmレース。21km棄権。7kmあたりでjogに。不調。寒い雨。ぬかるみ。up0.8km down0.2km。
10:00 30kmレース。21km棄権。7kmあたりでjogに。不調。寒い雨。ぬかるみ。up0.8km down0.2km。
16.6km17:00 賀茂川京産大G 16.6km 85'30, 5'10/km 涼しい。広範足下暗い。疲労感あるが体は動く。気分よい。
17:00 賀茂川京産大G 16.6km 85'30, 5'10/km 涼しい。広範足下暗い。疲労感あるが体は動く。気分よい。
16km16:00 御所インターバル1.08km-(0.50km) X 7、（1.58km X 7） 11.06km 合計43'55、3'58 (3'43-4'29)/km
up2.4km、down2.6km。体よく動く。ランのペース抑え、5本目くらいまでは呼吸楽。以降はランで呼吸いっぱい。
8本目は無理。よい刺激。寒く気候よい。
up2.4km、down2.6km。体よく動く。ランのペース抑え、5本目くらいまでは呼吸楽。以降はランで呼吸いっぱい。
8本目は無理。よい刺激。寒く気候よい。
16:00 御所インターバル1.08km-(0.50km) X 7、（1.58km X 7） 11.06km 合計43'55、3'58 (3'43-4'29)/km
up2.4km、down2.6km。体よく動く。ランのペース抑え、5本目くらいまでは呼吸楽。以降はランで呼吸いっぱい。
8本目は無理。よい刺激。寒く気候よい。
up2.4km、down2.6km。体よく動く。ランのペース抑え、5本目くらいまでは呼吸楽。以降はランで呼吸いっぱい。
8本目は無理。よい刺激。寒く気候よい。
20.6km17:30 鴨川京川橋 20.6km 100'55 4'53/km 疲労感なし。体軽い。気持ちよい。晴れ、微風で楽。
余裕を持って終わる。
余裕を持って終わる。
17:30 鴨川京川橋 20.6km 100'55 4'53/km 疲労感なし。体軽い。気持ちよい。晴れ、微風で楽。
余裕を持って終わる。
余裕を持って終わる。
10.3km16:30 若王子大文字吉田山 10.3km 77'13（登り計23'41) 。登りそれなりに飛ばすがタイム遅い。途中で暗い。下りはゆっくり。
16:30 若王子大文字吉田山 10.3km 77'13（登り計23'41) 。登りそれなりに飛ばすがタイム遅い。途中で暗い。下りはゆっくり。
39.2km0:00 12時間ロゲイニング 39.2km 雨の中。急坂を登れない。
0:00 12時間ロゲイニング 39.2km 雨の中。急坂を登れない。
9.4km16:30 賀茂川上賀茂橋9.4km 49'51 5'18/km 意外に疲れがない。気持ちよく。
16:30 賀茂川上賀茂橋9.4km 49'51 5'18/km 意外に疲れがない。気持ちよく。