ランニングWEB日記

日付	距離	メモ・備考
1(水)		通勤自転車6.4km X 1
	通勤自転車6.4km X 1 通勤自転車6.4km X 1
2(木)		通勤自転車6.4km X 1
	通勤自転車6.4km X 1 通勤自転車6.4km X 1
3(金)	5.1km	22:00-22:30 線路->公...>>詳細
	22:00-22:30 線路->公園2周 5.15km 29'38 ゆっくり。アキレス腱に違和感なし。通勤自転車6.4km X 2 22:00-22:30 線路->公園2周 5.15km 29'38 ゆっくり。アキレス腱に違和感なし。通勤自転車6.4km X 2
4(土)	6.7km	22:30-23:00 志那街道 6.6...>>詳細
	22:30-23:00 志那街道 6.69km 38'19 3km過ぎでアキレス腱痛む。 22:30-23:00 志那街道 6.69km 38'19 3km過ぎでアキレス腱痛む。
5(日)

6(月)		通勤自転車6.4km X 2
	通勤自転車6.4km X 2 通勤自転車6.4km X 2
7(火)		通勤自転車6.4km X 2
	通勤自転車6.4km X 2 通勤自転車6.4km X 2
8(水)		通勤自転車6.4km X 2
	通勤自転車6.4km X 2 通勤自転車6.4km X 2
9(木)	1km	朝駅1km アキレス腱違和感なし通勤...>>詳細
	朝駅1km アキレス腱違和感なし通勤自転車6.4km X 1 朝駅1km アキレス腱違和感なし通勤自転車6.4km X 1
10(金)		通勤自転車6.4km X 1
	通勤自転車6.4km X 1 通勤自転車6.4km X 1
11(土)	10.2km	17:00-18:00 E公園逆周 0....>>詳細
	17:00-18:00 E公園逆周 0.55km X 18周 9.9km 52'30 5'18/km ゆっくり気持ちよく。春。アキレス腱違和感なし。 17:00-18:00 E公園逆周 0.55km X 18周 9.9km 52'30 5'18/km ゆっくり気持ちよく。春。アキレス腱違和感なし。
12(日)	11.2km	17:00-18:00 E公園逆周 0....>>詳細
	17:00-18:00 E公園逆周 0.55km X 20周 11.0km 51'17 4'39/km 余裕持って気持ちよく。春。左アキレス腱違和感なし。今度は右アキレス腱が少し痛む 17:00-18:00 E公園逆周 0.55km X 20周 11.0km 51'17 4'39/km 余裕持って気持ちよく。春。左アキレス腱違和感なし。今度は右アキレス腱が少し痛む
13(月)	11.2km	11:30-12:30 イキシログンゼ ...>>詳細
	11:30-12:30 イキシログンゼ 11.2km 51'13 4'34/km 昨日の疲れあり。右アキレス腱やや痛む。7km過ぎで苦しくなる。 11:30-12:30 イキシログンゼ 11.2km 51'13 4'34/km 昨日の疲れあり。右アキレス腱やや痛む。7km過ぎで苦しくなる。
14(火)		通勤自転車6.4km X 2
	通勤自転車6.4km X 2 通勤自転車6.4km X 2
15(水)		通勤自転車6.4km X 2
	通勤自転車6.4km X 2 通勤自転車6.4km X 2
16(木)	12km	13:00-14:00 鴨川西加茂橋 ...>>詳細
	13:00-14:00 鴨川西加茂橋 11.96km 51'09（6'25-2'11-2'08-2'01-2'15-2'07-2'12-2'10-2'11-2'02- 2'02-2'11-2'10（くつひも）-2'02-2'05-1'57-2'03-2'02-3'53-1'58-2'56） 4'16/km はじめから快調。呼吸さほど乱れず。右アキレス腱違和感ほとんどなし。通勤自転車6.4km X 2 13:00-14:00 鴨川西加茂橋 11.96km 51'09（6'25-2'11-2'08-2'01-2'15-2'07-2'12-2'10-2'11-2'02- 2'02-2'11-2'10（くつひも）-2'02-2'05-1'57-2'03-2'02-3'53-1'58-2'56） 4'16/km はじめから快調。呼吸さほど乱れず。右アキレス腱違和感ほとんどなし。通勤自転車6.4km X 2
17(金)		通勤自転車6.4km X 2
	通勤自転車6.4km X 2 通勤自転車6.4km X 2
18(土)	12.4km	17:00-18:00 E公園周回順周 ...>>詳細
	17:00-18:00 E公園周回順周 530m X 20 10.6km 43'04(4'03/km）インターバル1'56（3'40/km）-2'20(4'25/km) （2'19-00-18-1'55-2'19-1'57-2'21-1'58-2'21-1'56-2'19-1'55-2'20-1'56-2'23-1'56-2'22-1'56-2'26-1'56） 21'29(4'03/km)-21'35(4'04/km) 快調、2分くらいの予定がハイペースに。アキレス腱痛まず。 17:00-18:00 E公園周回順周 530m X 20 10.6km 43'04(4'03/km）インターバル1'56（3'40/km）-2'20(4'25/km) （2'19-00-18-1'55-2'19-1'57-2'21-1'58-2'21-1'56-2'19-1'55-2'20-1'56-2'23-1'56-2'22-1'56-2'26-1'56） 21'29(4'03/km)-21'35(4'04/km) 快調、2分くらいの予定がハイペースに。アキレス腱痛まず。
19(日)	20.9km	15:30-17:00 石部-菩提寺-三...>>詳細
	15:30-17:00 石部-菩提寺-三上 20.9km 92'20 4'24/km 行き向い風(4'25-35)、帰り追い風(4'10-20) 体軽い。呼吸はそんなに楽ではない。アキレス腱気にならず。 15:30-17:00 石部-菩提寺-三上 20.9km 92'20 4'24/km 行き向い風(4'25-35)、帰り追い風(4'10-20) 体軽い。呼吸はそんなに楽ではない。アキレス腱気にならず。
20(月)		通勤自転車6.4km X 1
	通勤自転車6.4km X 1 通勤自転車6.4km X 1
21(火)

22(水)	16km	16:30-18:00 賀茂川京産大 1...>>詳細
	16:30-18:00 賀茂川京産大 15.87km 67'02 4'13/km (4'55-27-12-13-16-15-10-12-05-05-04-3'55-4'00-3'55-4'01-09)GPS時計で15.91km 小雨。体軽く調子よい。下り追い風。後半は暗さでいくらかペースダウン。通勤自転車6.4km X 1 16:30-18:00 賀茂川京産大 15.87km 67'02 4'13/km (4'55-27-12-13-16-15-10-12-05-05-04-3'55-4'00-3'55-4'01-09)GPS時計で15.91km 小雨。体軽く調子よい。下り追い風。後半は暗さでいくらかペースダウン。通勤自転車6.4km X 1
23(木)		通勤自転車6.4km X 2
	通勤自転車6.4km X 2 通勤自転車6.4km X 2
24(金)	10.8km	16:30-17:30 御所1周 X 2...>>詳細
	16:30-17:30 御所1周 X 2、3.92km[GPS 3.88] 14'59:3'49-3'52-3'51-3'25, 3'49/km、1kmJogスロー(7分？）、 3.97km[GPS 3.98] 15'29:3'48-3'52-3'54-3'53, 3'54/km 体は軽い。息苦しいがペースは比較的一定。通勤自転車6.4km X 2 16:30-17:30 御所1周 X 2、3.92km[GPS 3.88] 14'59:3'49-3'52-3'51-3'25, 3'49/km、1kmJogスロー(7分？）、 3.97km[GPS 3.98] 15'29:3'48-3'52-3'54-3'53, 3'54/km 体は軽い。息苦しいがペースは比較的一定。通勤自転車6.4km X 2
25(土)

26(日)	24.4km	16:30-18:30 野洲川石部-新庄...>>詳細
	16:30-18:30 野洲川石部-新庄大橋 24.4km 110'47 4'32/km 川下へ長い追い風。20kmでガス欠。脚止まる。当初は28km走の予定。 16:30-18:30 野洲川石部-新庄大橋 24.4km 110'47 4'32/km 川下へ長い追い風。20kmでガス欠。脚止まる。当初は28km走の予定。
27(月)		通勤自転車6.4km X 2
	通勤自転車6.4km X 2 通勤自転車6.4km X 2
28(火)	9.5km	16:30-17:30 御所2周ジョグ。...>>詳細
	16:30-17:30 御所2周ジョグ。3.97m X 2 (21'10-22'51)。ゆっくり。通勤自転車6.4km X 2 16:30-17:30 御所2周ジョグ。3.97m X 2 (21'10-22'51)。ゆっくり。通勤自転車6.4km X 2
29(水)		通勤自転車6.4km X 2
	通勤自転車6.4km X 2 通勤自転車6.4km X 2
30(木)	12.5km	16:30-17:30 鴨川西加茂橋 ...>>詳細
	16:30-17:30 鴨川西加茂橋 11.96km 51'14（4'38-4'35-4'21-4'26-4'30-4'24-4'10-4'00-3'56-3'48-3'46-4'20-0'13）GPS時計で12.06km 4'17/km ゆっくり入る。後半自然にハイペース。通勤自転車6.4km X 2 16:30-17:30 鴨川西加茂橋 11.96km 51'14（4'38-4'35-4'21-4'26-4'30-4'24-4'10-4'00-3'56-3'48-3'46-4'20-0'13）GPS時計で12.06km 4'17/km ゆっくり入る。後半自然にハイペース。通勤自転車6.4km X 2
31(金)		通勤自転車6.4km X 1
	通勤自転車6.4km X 1 通勤自転車6.4km X 1
合計	163.9km

日付

距離

メモ・備考

1(水)

通勤自転車6.4km X 1

2(木)

通勤自転車6.4km X 1

3(金)

5.1km

22:00-22:30 線路->公...>>詳細

22:00-22:30 線路->公園2周 5.15km 29'38 ゆっくり。アキレス腱に違和感なし。
通勤自転車6.4km X 2

4(土)

6.7km

22:30-23:00 志那街道 6.6...>>詳細

22:30-23:00 志那街道 6.69km 38'19 3km過ぎでアキレス腱痛む。

5(日)

6(月)

通勤自転車6.4km X 2

7(火)

通勤自転車6.4km X 2

8(水)

通勤自転車6.4km X 2

9(木)

1km

朝駅1km アキレス腱違和感なし通勤...>>詳細

朝駅1km アキレス腱違和感なし
通勤自転車6.4km X 1

10(金)

通勤自転車6.4km X 1

11(土)

10.2km

17:00-18:00 E公園逆周 0....>>詳細

17:00-18:00 E公園逆周 0.55km X 18周 9.9km 52'30 5'18/km ゆっくり気持ちよく。春。アキレス腱違和感なし。

12(日)

11.2km

17:00-18:00 E公園逆周 0....>>詳細

17:00-18:00 E公園逆周 0.55km X 20周 11.0km 51'17 4'39/km 余裕持って気持ちよく。春。左アキレス腱違和感なし。今度は右アキレス腱が少し痛む

13(月)

11.2km

11:30-12:30 イキシログンゼ ...>>詳細

11:30-12:30 イキシログンゼ 11.2km 51'13 4'34/km 昨日の疲れあり。右アキレス腱やや痛む。7km過ぎで苦しくなる。

14(火)

通勤自転車6.4km X 2

15(水)

通勤自転車6.4km X 2

16(木)

12km

13:00-14:00 鴨川西加茂橋 ...>>詳細

13:00-14:00 鴨川西加茂橋 11.96km 51'09（6'25-2'11*-2'08*-2'01*-2'15*-2'07*-2'12*-2'10*-2'11*-2'02-
2'02*-2'11*-2'10*（くつひも）-2'02*-2'05*-1'57*-2'03*-2'02*-3'53*-1'58*-2'56） 4'16/km はじめから快調。
呼吸さほど乱れず。右アキレス腱違和感ほとんどなし。
通勤自転車6.4km X 2

17(金)

通勤自転車6.4km X 2

18(土)

12.4km

17:00-18:00 E公園周回順周 ...>>詳細

17:00-18:00 E公園周回順周 530m X 20 10.6km 43'04(4'03/km）インターバル1'56（3'40/km）-2'20(4'25/km)
（2'19-00-18-1'55-2'19-1'57-2'21-1'58-2'21-1'56-2'19-1'55-2'20-1'56-2'23-1'56-2'22-1'56-2'26-1'56）
21'29(4'03/km)-21'35(4'04/km) 快調、2分くらいの予定がハイペースに。アキレス腱痛まず。

19(日)

20.9km

15:30-17:00 石部-菩提寺-三...>>詳細

15:30-17:00 石部-菩提寺-三上 20.9km 92'20 4'24/km 行き向い風(4'25-35)、帰り追い風(4'10-20) 体軽い。呼吸はそんなに楽ではない。
アキレス腱気にならず。

20(月)

通勤自転車6.4km X 1

21(火)

22(水)

16km

16:30-18:00 賀茂川京産大 1...>>詳細

16:30-18:00 賀茂川京産大 15.87km 67'02 4'13/km (4'55-27-12-13-16-15-10-12-05-05-04-3'55-4'00-3'55-4'01-09*)*GPS時計で15.91km
小雨。体軽く調子よい。下り追い風。後半は暗さでいくらかペースダウン。
通勤自転車6.4km X 1

23(木)

通勤自転車6.4km X 2

24(金)

10.8km

16:30-17:30 御所1周 X 2...>>詳細

16:30-17:30 御所1周 X 2、3.92km[GPS 3.88] 14'59:3'49-3'52-3'51-3'25, 3'49/km、1kmJogスロー(7分？）、
3.97km[GPS 3.98] 15'29:3'48-3'52-3'54-3'53, 3'54/km 体は軽い。息苦しいがペースは比較的一定。
通勤自転車6.4km X 2

25(土)

26(日)

24.4km

16:30-18:30 野洲川石部-新庄...>>詳細

16:30-18:30 野洲川石部-新庄大橋 24.4km 110'47 4'32/km 川下へ長い追い風。20kmでガス欠。脚止まる。当初は28km走の予定。

27(月)

通勤自転車6.4km X 2

28(火)

9.5km

16:30-17:30 御所2周ジョグ。...>>詳細

16:30-17:30 御所2周ジョグ。3.97m X 2 (21'10-22'51)。ゆっくり。
通勤自転車6.4km X 2

29(水)

通勤自転車6.4km X 2

30(木)

12.5km

16:30-17:30 鴨川西加茂橋 ...>>詳細

16:30-17:30 鴨川西加茂橋 11.96km 51'14（4'38-4'35-4'21-4'26-4'30-4'24-4'10-4'00-3'56-3'48-3'46-4'20-0'13）*GPS時計で12.06km 4'17/km ゆっくり入る。後半自然にハイペース。
通勤自転車6.4km X 2

31(金)

通勤自転車6.4km X 1

合計

163.9km