ランニングWEB日記

日付	距離	メモ・備考
1(土)	11km	５９分１２秒，６９．３ｋｇ，１７．９％■...>>詳細
	５９分１２秒，６９．３ｋｇ，１７．９％■ペースＡ走達成５９分１２秒，６９．３ｋｇ，１７．９％■ペースＡ走達成
2(日)	11km	６５分４０秒、６８．３ｋｇ、１７．２％
	６５分４０秒、６８．３ｋｇ、１７．２％６５分４０秒、６８．３ｋｇ、１７．２％
3(月)

4(火)	11km	６３分１７秒、６９．０ｋｇ、１８．０％
	６３分１７秒、６９．０ｋｇ、１８．０％６３分１７秒、６９．０ｋｇ、１８．０％
5(水)		海外出張、カーボローディング練習
	海外出張、カーボローディング練習海外出張、カーボローディング練習
6(木)		海外出張、カーボローディング練習
	海外出張、カーボローディング練習海外出張、カーボローディング練習
7(金)		海外出張、カーボローディング練習
	海外出張、カーボローディング練習海外出張、カーボローディング練習
8(土)	33km	２３８分５３秒、７０．０ｋｇ、１８．７％...>>詳細
	２３８分５３秒、７０．０ｋｇ、１８．７％（装備装着で走行前の重さは７４．２ｋｇ。５ｋｇくらいは装備で増量するものと見込むべき。栄養補給練習は、１０ｋｍザバス、１６ｋｍ水、２２ｋｍザバス、２６ｋｍ水、２８ｋｍザバス。ザバスは即効性があり３ｋｍ程度エネルギーを感じれた。１５ｋｍあたりから足は棒で太ももが張った状態だが、最後までつらず。最後の１キロはスピードアップをかけれた。）２３８分５３秒、７０．０ｋｇ、１８．７％（装備装着で走行前の重さは７４．２ｋｇ。５ｋｇくらいは装備で増量するものと見込むべき。栄養補給練習は、１０ｋｍザバス、１６ｋｍ水、２２ｋｍザバス、２６ｋｍ水、２８ｋｍザバス。ザバスは即効性があり３ｋｍ程度エネルギーを感じれた。１５ｋｍあたりから足は棒で太ももが張った状態だが、最後までつらず。最後の１キロはスピードアップをかけれた。）
9(日)

10(月)	11km	５８分１３秒、７０．３ｋｇ、１９．３％■...>>詳細
	５８分１３秒、７０．３ｋｇ、１９．３％■ペースＡ走達成５８分１３秒、７０．３ｋｇ、１９．３％■ペースＡ走達成
11(火)	3.3km	１９分１３秒、７０．７ｋｇ、１８．７％
	１９分１３秒、７０．７ｋｇ、１８．７％１９分１３秒、７０．７ｋｇ、１８．７％
12(水)	11km	５８分３８秒、６８．９ｋｇ、１８．３％■...>>詳細
	５８分３８秒、６８．９ｋｇ、１８．３％■ペースA走達成５８分３８秒、６８．９ｋｇ、１８．３％■ペースA走達成
13(木)

14(金)

15(土)	11km	５３分５６秒、６９．２ｋｇ、１８．６％◆...>>詳細
	５３分５６秒、６９．２ｋｇ、１８．６％◆ペースS走達成。１０キロ走の過去最速更新（４分５４秒／キロ）。５３分５６秒、６９．２ｋｇ、１８．６％◆ペースS走達成。１０キロ走の過去最速更新（４分５４秒／キロ）。
16(日)	11km	６６分１３秒、６７．７ｋｇ、１８．３％（...>>詳細
	６６分１３秒、６７．７ｋｇ、１８．３％（グルメシティの坂往復コース）６６分１３秒、６７．７ｋｇ、１８．３％（グルメシティの坂往復コース）
17(月)	5.5km	３２分１２秒、６９．２ｋｇ、１７．８％
	３２分１２秒、６９．２ｋｇ、１７．８％３２分１２秒、６９．２ｋｇ、１７．８％
18(火)		飲み会
	飲み会飲み会
19(水)	6.6km	３７分３５秒、７０．２ｋｇ、１７．９％◎...>>詳細
	３７分３５秒、７０．２ｋｇ、１７．９％◎インターバル（Ｄ５分０３秒、Ｓ７分１１秒、Ｄ５分１０秒、Ｓ７分５２秒、Ｄ５分０４秒、Ｓ７分１２秒/　１．１キロ）３７分３５秒、７０．２ｋｇ、１７．９％◎インターバル（Ｄ５分０３秒、Ｓ７分１１秒、Ｄ５分１０秒、Ｓ７分５２秒、Ｄ５分０４秒、Ｓ７分１２秒/　１．１キロ）
20(木)	3.3km	１６分１９秒、６９．２ｋｇ、１８．２％◎...>>詳細
	１６分１９秒、６９．２ｋｇ、１８．２％◎インターバル（３５０ｍダッシュ＋１５０ｍジョグ＋３７０ｍダッシュ＋２００ｍジョグ）×3セット（1セット1.1キロ）：Ｄ1.29、Ｓ1.03、Ｄ1.40、Ｓ1.15、Ｄ1.34、Ｓ1.07、Ｄ1.37、Ｓ1.17、Ｄ1.25、Ｓ1.28、Ｄ1.50、Ｓ1.24 １６分１９秒、６９．２ｋｇ、１８．２％◎インターバル（３５０ｍダッシュ＋１５０ｍジョグ＋３７０ｍダッシュ＋２００ｍジョグ）×3セット（1セット1.1キロ）：Ｄ1.29、Ｓ1.03、Ｄ1.40、Ｓ1.15、Ｄ1.34、Ｓ1.07、Ｄ1.37、Ｓ1.17、Ｄ1.25、Ｓ1.28、Ｄ1.50、Ｓ1.24
21(金)	3.3km	１８分４３秒、６９．７ｋｇ、１８．２％◎...>>詳細
	１８分４３秒、６９．７ｋｇ、１８．２％◎インターバル（３５０ｍダッシュ＋１５０ｍジョグ＋３７０ｍダッシュ＋２００ｍジョグ）セット（1セット1.1キロ）:D1.24,S1.20,D1.39,S1.33,D1.39,S1.24,D1.38,S1.37,D1.24,S1.26,D1.39,S1.52) １８分４３秒、６９．７ｋｇ、１８．２％◎インターバル（３５０ｍダッシュ＋１５０ｍジョグ＋３７０ｍダッシュ＋２００ｍジョグ）セット（1セット1.1キロ）:D1.24,S1.20,D1.39,S1.33,D1.39,S1.24,D1.38,S1.37,D1.24,S1.26,D1.39,S1.52)
22(土)

23(日)	3.3km	１８分５９秒、６９．２ｋｇ、１７．９％◎...>>詳細
	１８分５９秒、６９．２ｋｇ、１７．９％◎インターバル（３５０ｍダッシュ＋１５０ｍジョグ＋３７０ｍダッシュ＋２００ｍジョグ）3セット（1セット1.1キロ）１８分５９秒、６９．２ｋｇ、１７．９％◎インターバル（３５０ｍダッシュ＋１５０ｍジョグ＋３７０ｍダッシュ＋２００ｍジョグ）3セット（1セット1.1キロ）
24(月)		徹夜のため休息
	徹夜のため休息徹夜のため休息
25(火)

26(水)	11km	５７分１３秒、６７．８ｋｇ、１７．２％■...>>詳細
	５７分１３秒、６７．８ｋｇ、１７．２％■ペースＡ走達成５７分１３秒、６７．８ｋｇ、１７．２％■ペースＡ走達成
27(木)		※会食
	※会食 ※会食
28(金)	11km	５７分１７秒、６７．５ｋｇ、１６．５％■...>>詳細
	５７分１７秒、６７．５ｋｇ、１６．５％■ペースＡ走達成（※参照：11ｋｍ62分30秒ラン：ペースB走、キロ５分４０秒＝1.1キロ6分14秒＝フルマラソン3hr59min44sec）５７分１７秒、６７．５ｋｇ、１６．５％■ペースＡ走達成（※参照：11ｋｍ62分30秒ラン：ペースB走、キロ５分４０秒＝1.1キロ6分14秒＝フルマラソン3hr59min44sec）
29(土)	11km	５７分４８秒、６７．２ｋｇ、１６．９％■...>>詳細
	５７分４８秒、６７．２ｋｇ、１６．９％■ペースＡ走達成（※参照：11ｋｍ60分ラン：ペースＡ走、キロ５分２７秒＝1.1キロ5分59秒＝フルマラソン＝3hr50min）５７分４８秒、６７．２ｋｇ、１６．９％■ペースＡ走達成（※参照：11ｋｍ60分ラン：ペースＡ走、キロ５分２７秒＝1.1キロ5分59秒＝フルマラソン＝3hr50min）
30(日)		▽休息日、体重注意
	▽休息日、体重注意 ▽休息日、体重注意
31(月)	11km	５６分１６秒、６６．９ｋｇ、１５．９％■...>>詳細
	５６分１６秒、６６．９ｋｇ、１５．９％■ペースＡ走達成（※参考：11ｋｍ55分ラン：ペースＳ走、キロ５分＝1.1キロ5分30秒＝フルマラソン＝3hr30min）５６分１６秒、６６．９ｋｇ、１５．９％■ペースＡ走達成（※参考：11ｋｍ55分ラン：ペースＳ走、キロ５分＝1.1キロ5分30秒＝フルマラソン＝3hr30min）
合計	179.3km

日付

距離

メモ・備考

1(土)

11km

５９分１２秒，６９．３ｋｇ，１７．９％■...>>詳細

５９分１２秒，６９．３ｋｇ，１７．９％■ペースＡ走達成

2(日)

11km

６５分４０秒、６８．３ｋｇ、１７．２％

3(月)

4(火)

11km

６３分１７秒、６９．０ｋｇ、１８．０％

5(水)

海外出張、カーボローディング練習

6(木)

海外出張、カーボローディング練習

7(金)

海外出張、カーボローディング練習

8(土)

33km

２３８分５３秒、７０．０ｋｇ、１８．７％...>>詳細

２３８分５３秒、７０．０ｋｇ、１８．７％（装備装着で走行前の重さは７４．２ｋｇ。５ｋｇくらいは装備で増量するものと見込むべき。栄養補給練習は、１０ｋｍザバス、１６ｋｍ水、２２ｋｍザバス、２６ｋｍ水、２８ｋｍザバス。ザバスは即効性があり３ｋｍ程度エネルギーを感じれた。１５ｋｍあたりから足は棒で太ももが張った状態だが、最後までつらず。最後の１キロはスピードアップをかけれた。）

9(日)

10(月)

11km

５８分１３秒、７０．３ｋｇ、１９．３％■...>>詳細

５８分１３秒、７０．３ｋｇ、１９．３％■ペースＡ走達成

11(火)

3.3km

１９分１３秒、７０．７ｋｇ、１８．７％

12(水)

11km

５８分３８秒、６８．９ｋｇ、１８．３％■...>>詳細

５８分３８秒、６８．９ｋｇ、１８．３％■ペースA走達成

13(木)

14(金)

15(土)

11km

５３分５６秒、６９．２ｋｇ、１８．６％◆...>>詳細

５３分５６秒、６９．２ｋｇ、１８．６％◆ペースS走達成。１０キロ走の過去最速更新（４分５４秒／キロ）。

16(日)

11km

６６分１３秒、６７．７ｋｇ、１８．３％（...>>詳細

６６分１３秒、６７．７ｋｇ、１８．３％（グルメシティの坂往復コース）

17(月)

5.5km

３２分１２秒、６９．２ｋｇ、１７．８％

18(火)

飲み会

19(水)

6.6km

３７分３５秒、７０．２ｋｇ、１７．９％◎...>>詳細

３７分３５秒、７０．２ｋｇ、１７．９％◎インターバル（Ｄ５分０３秒、Ｓ７分１１秒、Ｄ５分１０秒、Ｓ７分５２秒、Ｄ５分０４秒、Ｓ７分１２秒/　１．１キロ）

20(木)

3.3km

１６分１９秒、６９．２ｋｇ、１８．２％◎...>>詳細

１６分１９秒、６９．２ｋｇ、１８．２％◎インターバル（３５０ｍダッシュ＋１５０ｍジョグ＋３７０ｍダッシュ＋２００ｍジョグ）×3セット（1セット1.1キロ）：Ｄ1.29、Ｓ1.03、Ｄ1.40、Ｓ1.15、Ｄ1.34、Ｓ1.07、Ｄ1.37、Ｓ1.17、Ｄ1.25、Ｓ1.28、Ｄ1.50、Ｓ1.24

21(金)

3.3km

１８分４３秒、６９．７ｋｇ、１８．２％◎...>>詳細

１８分４３秒、６９．７ｋｇ、１８．２％◎インターバル（３５０ｍダッシュ＋１５０ｍジョグ＋３７０ｍダッシュ＋２００ｍジョグ）セット（1セット1.1キロ）:D1.24,S1.20,D1.39,S1.33,D1.39,S1.24,D1.38,S1.37,D1.24,S1.26,D1.39,S1.52)

22(土)

23(日)

3.3km

１８分５９秒、６９．２ｋｇ、１７．９％◎...>>詳細

１８分５９秒、６９．２ｋｇ、１７．９％◎インターバル（３５０ｍダッシュ＋１５０ｍジョグ＋３７０ｍダッシュ＋２００ｍジョグ）3セット（1セット1.1キロ）

24(月)

徹夜のため休息

25(火)

26(水)

11km

５７分１３秒、６７．８ｋｇ、１７．２％■...>>詳細

５７分１３秒、６７．８ｋｇ、１７．２％■ペースＡ走達成

27(木)

※会食

28(金)

11km

５７分１７秒、６７．５ｋｇ、１６．５％■...>>詳細

５７分１７秒、６７．５ｋｇ、１６．５％■ペースＡ走達成（※参照：11ｋｍ62分30秒ラン：ペースB走、キロ５分４０秒＝1.1キロ6分14秒＝フルマラソン3hr59min44sec）

29(土)

11km

５７分４８秒、６７．２ｋｇ、１６．９％■...>>詳細

５７分４８秒、６７．２ｋｇ、１６．９％■ペースＡ走達成（※参照：11ｋｍ60分ラン：ペースＡ走、キロ５分２７秒＝1.1キロ5分59秒＝フルマラソン＝3hr50min）

30(日)

▽休息日、体重注意

31(月)

11km

５６分１６秒、６６．９ｋｇ、１５．９％■...>>詳細

５６分１６秒、６６．９ｋｇ、１５．９％■ペースＡ走達成（※参考：11ｋｍ55分ラン：ペースＳ走、キロ５分＝1.1キロ5分30秒＝フルマラソン＝3hr30min）

合計

179.3km