10.1km６５分４０秒、７１．３ｋｇ、２０．８％（台風の跡で、道の状態悪い。ゆっくり目）
６５分４０秒、７１．３ｋｇ、２０．８％（台風の跡で、道の状態悪い。ゆっくり目）
10.1km５２分５２秒、６９．８ｋｇ、１９．１％（全力走）
５２分５２秒、６９．８ｋｇ、１９．１％（全力走）
10.1km５４分２４秒、６９．７ｋｇ、１８．４％（体調良好）
５４分２４秒、６９．７ｋｇ、１８．４％（体調良好）
10.1km５４分１９秒、６９．８ｋｇ、１８．６％（体調良好）
５４分１９秒、６９．８ｋｇ、１８．６％（体調良好）
7.3km４５分５４秒、７０．１ｋｇ、１８．８％（疲労回復のため、ゆっくり目。夜は懇親会）
４５分５４秒、７０．１ｋｇ、１８．８％（疲労回復のため、ゆっくり目。夜は懇親会）
D夕食会
D夕食会
10.1km６４分３６秒、７０．８ｋｇ、１９．８％（飲み会明け。少し二日酔い気味。今日もOB会で懇親会）
６４分３６秒、７０．８ｋｇ、１９．８％（飲み会明け。少し二日酔い気味。今日もOB会で懇親会）
旅行中
旅行中
10.1km５２分５２秒、７０．２ｋｇ、１９．２％（体調良好）
５２分５２秒、７０．２ｋｇ、１９．２％（体調良好）
10.1km５１分５８秒、７０．１ｋｇ、１９．０％（体調良好。右ひざ関節少し痛む）
５１分５８秒、７０．１ｋｇ、１９．０％（体調良好。右ひざ関節少し痛む）
10.1km５１分５９秒、７０．１ｋｇ、１８．４％（体調良好）
５１分５９秒、７０．１ｋｇ、１８．４％（体調良好）
10.1km５０分３７秒、７０．３ｋｇ、１９．１％（体調良好、自己ベスト更新）
５０分３７秒、７０．３ｋｇ、１９．１％（体調良好、自己ベスト更新）
26.4km185分25秒、６９．４ｋｇ、１９．４％（栄養補給練習：1時間後から30分おきに飴玉4回。2時間後にゼリー飲料1回。特にのどが渇かず給水しなかった。15キロ過ぎたあたりから太ももが棒のようになった。ペースは7分43秒/1.1キロ）
185分25秒、６９．４ｋｇ、１９．４％（栄養補給練習：1時間後から30分おきに飴玉4回。2時間後にゼリー飲料1回。特にのどが渇かず給水しなかった。15キロ過ぎたあたりから太ももが棒のようになった。ペースは7分43秒/1.1キロ）
7km４６分３７秒（出張中、室内ラン。時速10km設定）
４６分３７秒（出張中、室内ラン。時速10km設定）
出張中
出張中
10km５３分１９秒（出張中、室内ラン。時速11kmで5キロ、時速12kmで5キロ設定）
５３分１９秒（出張中、室内ラン。時速11kmで5キロ、時速12kmで5キロ設定）
5km３０分３９秒（出張中、室内ラン。時速10キロ設定。）
３０分３９秒（出張中、室内ラン。時速10キロ設定。）
10km５９分３７秒（出張中、室内ラン。時速10.1キロ設定）
５９分３７秒（出張中、室内ラン。時速10.1キロ設定）
5km２９分４６秒（出張中、室内ラン。時速10.1キロ設定。変に曲げると少し右側の膝と腰が痛い。）
２９分４６秒（出張中、室内ラン。時速10.1キロ設定。変に曲げると少し右側の膝と腰が痛い。）
▽休息日
▽休息日
36km245分48秒６９．４ｋｇ、１８．４％（栄養補給練習：1時間後から30分後とに飴玉合計6個。2時間後と3時間後にゼリー飲料合計2回。給水250ｍLは2時間後から30分おきに合計4回。塩分スティック補給を3時間後と3時間半後に2回。33キロ過ぎたあたりから太ももが棒のようになって失速。塩分補給した直後は足に力が入りやすくなり効果を実感した。ペースは7分27秒/1.1キロ。）
245分48秒６９．４ｋｇ、１８．４％（栄養補給練習：1時間後から30分後とに飴玉合計6個。2時間後と3時間後にゼリー飲料合計2回。給水250ｍLは2時間後から30分おきに合計4回。塩分スティック補給を3時間後と3時間半後に2回。33キロ過ぎたあたりから太ももが棒のようになって失速。塩分補給した直後は足に力が入りやすくなり効果を実感した。ペースは7分27秒/1.1キロ。）
▽休息日
▽休息日
▽休息日
▽休息日
10.4km６２分１５秒、７０．０ｋｇ、１９．０％（途中トイレに。寒くなったのでジャージラン。）
６２分１５秒、７０．０ｋｇ、１９．０％（途中トイレに。寒くなったのでジャージラン。）
※飲み会。体重注意。
※飲み会。体重注意。
10.4km５９分５５秒、６９．０ｋｇ、１８．７％（体調良好）
５９分５５秒、６９．０ｋｇ、１８．７％（体調良好）
▽休息日、疲労抜きの意識、体重注意
▽休息日、疲労抜きの意識、体重注意
10.4km５９分２７秒、６８．３ｋｇ、１８．２％（体調良好。6分30秒/1.1キロで８周、最後の一周をスパートかけて5分40秒/1.1キロ）
５９分２７秒、６８．３ｋｇ、１８．２％（体調良好。6分30秒/1.1キロで８周、最後の一周をスパートかけて5分40秒/1.1キロ）
10.4km５７分２３秒、６７．７ｋｇ、１７．５％（体調良好。寒い。霜降りてた。）
５７分２３秒、６７．７ｋｇ、１７．５％（体調良好。寒い。霜降りてた。）
▽休息日、体重注意
▽休息日、体重注意