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日付距離メモ・備考
1(金) 20km 朝jog12k,スケート、夜jog8k ...>>詳細
朝jog12k,スケート、夜jog8k
朝jog12k,スケート、夜jog8k
2(土) 21.5km ラジコン初飛行会 夜ラン、きんやbarで...>>詳細
ラジコン初飛行会 夜ラン、きんやbarで新年会
　
ラジコン初飛行会 夜ラン、きんやbarで新年会
　
3(日) 21.5km 夜jog AV8/km
夜jog AV8/km
夜jog AV8/km
4(月) 12km 朝ラン　１２ｋ、スケート
朝ラン　１２ｋ、スケート
朝ラン　１２ｋ、スケート
5(火) 初出
初出
初出
6(水) 23km 夜４：０５～４：１５×６本　＋じょぐ
夜４：０５～４：１５×６本　＋じょぐ
夜４：０５～４：１５×６本　＋じょぐ
7(木) 22km 朝jog 11km,夜jog 11km,...>>詳細
朝jog 11km,夜jog 11km,筋トレ
朝jog 11km,夜jog 11km,筋トレ
8(金) 20km 夜ラン、ビルドアップ、ラン＆ウォーク、ジ...>>詳細
夜ラン、ビルドアップ、ラン＆ウォーク、ジョグなどいろいろ。
夜ラン、ビルドアップ、ラン＆ウォーク、ジョグなどいろいろ。
9(土) 8km 朝、４ｋｍ、夜、４ｋｍjog,筋トレ
朝、４ｋｍ、夜、４ｋｍjog,筋トレ
朝、４ｋｍ、夜、４ｋｍjog,筋トレ
10(日) 20km ラジコン、夜ランペース走。４：３５/km...>>詳細
ラジコン、夜ランペース走。４：３５/km(17km) 左ふくらはぎ違和感のため中止。また来週末のロング送にむけてがんばろ～と。
ラジコン、夜ランペース走。４：３５/km(17km) 左ふくらはぎ違和感のため中止。また来週末のロング送にむけてがんばろ～と。
11(月) 4km 朝jog, すけーと
朝jog, すけーと
朝jog, すけーと
12(火) 10km 夜jog+ｗｓ×３＋筋トレ
夜jog+ｗｓ×３＋筋トレ
夜jog+ｗｓ×３＋筋トレ
13(水) 13km 昼ラン、４：２０/km (8k)+jo...>>詳細
昼ラン、４：２０/km (8k)+jog+ws
昼ラン、４：２０/km (8k)+jog+ws
14(木) 20km jog+ws朝、８ｋｍ、夜１２ｋｍ
jog+ws朝、８ｋｍ、夜１２ｋｍ
jog+ws朝、８ｋｍ、夜１２ｋｍ
15(金) 17km 朝jog３ｋｍ,夜５～４ビルドアップ１４...>>詳細
朝jog３ｋｍ,夜５～４ビルドアップ１４ｋｍ
朝jog３ｋｍ,夜５～４ビルドアップ１４ｋｍ
16(土) 5km 朝jog
朝jog
朝jog
17(日) 30km ぐるぐる平荘湖、４：３０（１５ｋｍ）～５...>>詳細
ぐるぐる平荘湖、４：３０（１５ｋｍ）～５：００＆　すけーと
ぐるぐる平荘湖、４：３０（１５ｋｍ）～５：００＆　すけーと
18(月) 休憩
休憩
休憩
19(火) 9km 夜jog ws
夜jog ws
夜jog ws
20(水) 13km 夜４～４：３０（７ｋｍ）　じょぐ＋WS
夜４～４：３０（７ｋｍ）　じょぐ＋WS
夜４～４：３０（７ｋｍ）　じょぐ＋WS
21(木) 7km 朝じょぎんぐ
朝じょぎんぐ
朝じょぎんぐ
22(金) 12km 夜５～４：１５＋ｗｓ＋じょぐ
夜５～４：１５＋ｗｓ＋じょぐ
夜５～４：１５＋ｗｓ＋じょぐ
23(土) 9km 夜　ジョグ
夜　ジョグ
夜　ジョグ
24(日) 30km 夕ラン　GGHK AV5/km
夕ラン　GGHK AV5/km
夕ラン　GGHK AV5/km
25(月) おやすみ
おやすみ
おやすみ
26(火) 7km 夜jog+きんとれ。WS
夜jog+きんとれ。WS
夜jog+きんとれ。WS
27(水) 14km 夜ラン、４：０４　　１７　１２　　２３　...>>詳細
夜ラン、４：０４　　１７　１２　　２３　　３４　１６　２７　１９　２８　　キロ４分にはまだまだだな～
夜ラン、４：０４　　１７　１２　　２３　　３４　１６　２７　１９　２８　　キロ４分にはまだまだだな～
28(木) 10km 夜　加古川jog+WS
夜　加古川jog+WS
夜　加古川jog+WS
29(金) osabori
osabori
osabori
30(土) 8km 夜jog+きんとれ
夜jog+きんとれ
夜jog+きんとれ
31(日) 32km すけーと。夜ランAV6分あ～ペース走でき...>>詳細
すけーと。夜ランAV6分あ～ペース走できず、、、つかれぎみ。来週がんばろ～と。
すけーと。夜ランAV6分あ～ペース走できず、、、つかれぎみ。来週がんばろ～と。
合計418km