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日付距離メモ・備考
1(金) 3km 孫と初詣ラン、奥武山へ。
孫と初詣ラン、奥武山へ。
孫と初詣ラン、奥武山へ。
2(土) 15km 実家・安謝往復。１３ｋｍめは、５分４３秒...>>詳細
実家・安謝往復。１３ｋｍめは、５分４３秒/kmペースを入れて。
実家・安謝往復。１３ｋｍめは、５分４３秒/kmペースを入れて。
3(日) 17km 15kmをビルドアップ気味に。①10m...>>詳細
15kmをビルドアップ気味に。①10m29s②9m51③8m49④7m33⑤6m20⑥-01⑦-15⑧5m56⑨-54⑩-45⑪-39⑫-38⑬-28⑭-26⑮4m58 AV.6m40s/km クールダウン2km
15kmをビルドアップ気味に。①10m29s②9m51③8m49④7m33⑤6m20⑥-01⑦-15⑧5m56⑨-54⑩-45⑪-39⑫-38⑬-28⑭-26⑮4m58 AV.6m40s/km クールダウン2km
4(月) 30km ＬＳＤ。ＬＳＤの予定でありながら、途中で...>>詳細
ＬＳＤ。ＬＳＤの予定でありながら、途中でペースを上げすぎ？あるいは昨日の疲労が回復してない？１８ｋｍ辺りから、すごい疲労感。　ＡＶ.８ｍ０８ｓ/ｋｍ
ＬＳＤ。ＬＳＤの予定でありながら、途中でペースを上げすぎ？あるいは昨日の疲労が回復してない？１８ｋｍ辺りから、すごい疲労感。　ＡＶ.８ｍ０８ｓ/ｋｍ
5(火) 5km ほぐし
ほぐし
ほぐし
6(水) 休足
休足
休足
7(木) 11km ペース走。３ｋｍ２本。①5m39s/km...>>詳細
ペース走。３ｋｍ２本。①5m39s/kmペース　②4m52s/kmペース　１ｋｍ２本。①4m41s/kmペース ②4m35s/kmペース　ジョグ３ｋｍ。
ペース走。３ｋｍ２本。①5m39s/kmペース　②4m52s/kmペース　１ｋｍ２本。①4m41s/kmペース ②4m35s/kmペース　ジョグ３ｋｍ。
8(金) 24km 21kmペース走。６分未満/kmペース設...>>詳細
21kmペース走。６分未満/kmペース設定。結果：AV.５分４２秒/km 21km目は4m57s アップ２ｋｍ、WS３本含む。　クールダウン１ｋｍ。
21kmペース走。６分未満/kmペース設定。結果：AV.５分４２秒/km 21km目は4m57s アップ２ｋｍ、WS３本含む。　クールダウン１ｋｍ。
9(土) 1km 孫と遊んだ１ｋｍ。
孫と遊んだ１ｋｍ。
孫と遊んだ１ｋｍ。
10(日)
11(月)
12(火)
13(水)
14(木)
15(金)
16(土) 12km 風邪で１週間ぶり。ジョグ。
風邪で１週間ぶり。ジョグ。
風邪で１週間ぶり。ジョグ。
17(日)
18(月) 20km 10kmビルドアップ走（７分３９秒/km...>>詳細
10kmビルドアップ走（７分３９秒/km→４分４６秒/km）AV.５分５２秒/km。続けて6kmビルドアップ走（６分５７秒/km→４分５０秒/km）AV.５分４４秒/km クールダウン４ｋｍ。
10kmビルドアップ走（７分３９秒/km→４分４６秒/km）AV.５分５２秒/km。続けて6kmビルドアップ走（６分５７秒/km→４分５０秒/km）AV.５分４４秒/km クールダウン４ｋｍ。
19(火) 11km 10kmペース走。６分以下/kmペース設...>>詳細
10kmペース走。６分以下/kmペース設定。結果AV.５分５２秒/km。①7m05s②6m07③-06④5m51⑤-30⑥-37⑦-37⑧-24⑨-30⑩-50 クールダウン1km。
10kmペース走。６分以下/kmペース設定。結果AV.５分５２秒/km。①7m05s②6m07③-06④5m51⑤-30⑥-37⑦-37⑧-24⑨-30⑩-50 クールダウン1km。
20(水) 1km
21(木) 15km 上り下りコース（往復２ｋｍ）５本で１０ｋ...>>詳細
上り下りコース（往復２ｋｍ）５本で１０ｋｍ。ウォームアップ、ダウンで５ｋｍ。
上り下りコース（往復２ｋｍ）５本で１０ｋｍ。ウォームアップ、ダウンで５ｋｍ。
22(金) 30km 21kmペース走。５分５５秒/kmペース...>>詳細
21kmペース走。５分５５秒/kmペース設定。結果　AV.５分４６秒/km。21km目は４分５８秒/km。ウォームアップ４ｋｍ。クールダウン５ｋｍ。
21kmペース走。５分５５秒/kmペース設定。結果　AV.５分４６秒/km。21km目は４分５８秒/km。ウォームアップ４ｋｍ。クールダウン５ｋｍ。
23(土)
24(日)
25(月) 12km 来月６日の「とかしきマラソン」に備えて、...>>詳細
来月６日の「とかしきマラソン」に備えて、嘉数の超上り下りコース（往復８００ｍ）で刺激入れ。３本。及び、上り下りコースや漫湖公園にて気ままにラン。
来月６日の「とかしきマラソン」に備えて、嘉数の超上り下りコース（往復８００ｍ）で刺激入れ。３本。及び、上り下りコースや漫湖公園にて気ままにラン。
26(火)
27(水) 10km 5kmビルドアップ走。６分４４秒→５分０...>>詳細
5kmビルドアップ走。６分４４秒→５分０４秒/km。AV.５分４３秒/km。ウォームアップ3km、クールダウン2km。
5kmビルドアップ走。６分４４秒→５分０４秒/km。AV.５分４３秒/km。ウォームアップ3km、クールダウン2km。
28(木) 15km 3kmビルドアップ走、２本。一本目①４分...>>詳細
3kmビルドアップ走、２本。一本目①４分５９秒　②－５４　③－４０　二本目①４分５９秒　②－５１　③－２９　ジョグで流しつつ、１ｋｍタイムトライアル、２本。①４分３２秒、②－１７．１ｋｍを４分１７秒で走れたのは、嬉しい。ウォームアップで２ｋｍ。下りコースでのWS３本も含む。クールダウン１ｋｍ。　
3kmビルドアップ走、２本。一本目①４分５９秒　②－５４　③－４０　二本目①４分５９秒　②－５１　③－２９　ジョグで流しつつ、１ｋｍタイムトライアル、２本。①４分３２秒、②－１７．１ｋｍを４分１７秒で走れたのは、嬉しい。ウォームアップで２ｋｍ。下りコースでのWS３本も含む。クールダウン１ｋｍ。　
29(金) 11km ほぐし、のんびり走る。
ほぐし、のんびり走る。
ほぐし、のんびり走る。
30(土) 4km 孫とトリムマラソンに向けて、ペース走。
孫とトリムマラソンに向けて、ペース走。
孫とトリムマラソンに向けて、ペース走。
31(日)
合計247km