9km初詣、走り初めjog。
初詣、走り初めjog。
17.5kmLSD。瀬長島往復。
LSD。瀬長島往復。
3kmほぐし走。
ほぐし走。
8kmスピード練習予定。しかし、２ｋｍ過ぎで、ヒラメ筋で肉離れ。誤魔化し誤魔化しでＭＡＸ５分４５秒/kmペースだすも７分台ペースも含め８ｋｍ。
スピード練習予定。しかし、２ｋｍ過ぎで、ヒラメ筋で肉離れ。誤魔化し誤魔化しでＭＡＸ５分４５秒/kmペースだすも７分台ペースも含め８ｋｍ。
5km右足ヒラメ筋の肉離れ症状があり、ウオーキング程度にするつもりが、サポーター着用のおかげか、痛み軽く、つい５ｋｍjog。しかし、２月に向けて、完治が大事か？
右足ヒラメ筋の肉離れ症状があり、ウオーキング程度にするつもりが、サポーター着用のおかげか、痛み軽く、つい５ｋｍjog。しかし、２月に向けて、完治が大事か？
8.5kmペース走。６分３０秒/kmペース。痛いがひどくならないよう、もも上げ意識して走った。
ペース走。６分３０秒/kmペース。痛いがひどくならないよう、もも上げ意識して走った。
6kmこわごわ走り。
こわごわ走り。
10.5kmペース走。足の痛みが気になり、キロ6分台、困難。
ペース走。足の痛みが気になり、キロ6分台、困難。
胃腸炎のため、休足
胃腸炎のため、休足
胃腸炎のため、休足
胃腸炎のため、休足
5km4kmビルドアップ走。８分台～５分４５秒/km。木曜日から嘔吐感が強く、通院。胃腸が圧迫されていて、便秘から、服薬で軟便だが、嘔吐感が今日もあり。２日休足のお陰で、ヒラメ筋痛は無く走れた。
4kmビルドアップ走。８分台～５分４５秒/km。木曜日から嘔吐感が強く、通院。胃腸が圧迫されていて、便秘から、服薬で軟便だが、嘔吐感が今日もあり。２日休足のお陰で、ヒラメ筋痛は無く走れた。
10kmペース走。Ｋさんとジョグ。足の痛みは無いが、嘔吐感あり。
ペース走。Ｋさんとジョグ。足の痛みは無いが、嘔吐感あり。
9.5km上り下りのあるロード走。８分前後/kmペースで。胃の気分が悪い。
上り下りのあるロード走。８分前後/kmペースで。胃の気分が悪い。
休足。
休足。
10kmビルドアップ走７ｋｍ。坂の上り下り、クールダウン３ｋｍ。 ビルドアップ：①６分１５秒 ②ー２９ ③－３６ ④５分３７ ⑤－２６ ⑥－２３ ⑦－３１ ＡＶ：５分５４秒 足の痛み無し。胃の調子もほぼ回復。
ビルドアップ走７ｋｍ。坂の上り下り、クールダウン３ｋｍ。 ビルドアップ：①６分１５秒 ②ー２９ ③－３６ ④５分３７ ⑤－２６ ⑥－２３ ⑦－３１ ＡＶ：５分５４秒 足の痛み無し。胃の調子もほぼ回復。
17.5km坂の上り下り２ｋｍの５本。ウォームアップ３．５ｋｍ。ビルドアップ走２ｋｍ①６分４３秒 ②５分１９秒 クールダウン２ｋｍ。足の痛み無し。
坂の上り下り２ｋｍの５本。ウォームアップ３．５ｋｍ。ビルドアップ走２ｋｍ①６分４３秒 ②５分１９秒 クールダウン２ｋｍ。足の痛み無し。
6km２００ｍのＷＳを６本。５０秒/200mペース。残り、ジョグ。
２００ｍのＷＳを６本。５０秒/200mペース。残り、ジョグ。
21km坂の上り下り１２ｋｍ。ビルドアップ３走ｋｍ。①６分２８秒 ②５分２９秒 ③５分１１秒 アップ２ｋｍ。ダウン４ｋｍ。足の痛み無し。
坂の上り下り１２ｋｍ。ビルドアップ３走ｋｍ。①６分２８秒 ②５分２９秒 ③５分１１秒 アップ２ｋｍ。ダウン４ｋｍ。足の痛み無し。
3kmほぐし走。右足の疲労感があり、Ｇ・Ｇ練習１時間半後に軽く走る。
ほぐし走。右足の疲労感があり、Ｇ・Ｇ練習１時間半後に軽く走る。
8.5km右足膝裏のつっぱり感が昨日より悪化、しかし走っている内に良くなってきた。走後、数時間たった現在も朝より良い。
右足膝裏のつっぱり感が昨日より悪化、しかし走っている内に良くなってきた。走後、数時間たった現在も朝より良い。
休足。
休足。
10km２００ｍのＷＳ６本、３ｋｍビルドアップ走。残りアップ、ダウン。５分１０秒/kmのペースにも足痛くない。
２００ｍのＷＳ６本、３ｋｍビルドアップ走。残りアップ、ダウン。５分１０秒/kmのペースにも足痛くない。
13km筋トレ。１０ｋｍペース走。５分３０秒/kmペース。結果ＡＶ：５分２３秒/km タイム：５３分５１秒 アップ１ｋｍ、ダウン２ｋｍ。
筋トレ。１０ｋｍペース走。５分３０秒/kmペース。結果ＡＶ：５分２３秒/km タイム：５３分５１秒 アップ１ｋｍ、ダウン２ｋｍ。
11km坂の上り下り２ｋｍの３本、ビルドアップ走２ｋｍ（①５分４５秒 ②－２５）。アップ２ｋｍ、ダウン１ｋｍ。筋トレ。
坂の上り下り２ｋｍの３本、ビルドアップ走２ｋｍ（①５分４５秒 ②－２５）。アップ２ｋｍ、ダウン１ｋｍ。筋トレ。
9.5km筋トレ多め。インターバル的に２００ｍのＷＳ６本、４００ｍのＷＳ４本。それぞれ５分未満/kmペースで。アップ２ｋｍ、ダウン３ｋｍ。間のジョグ１．７ｋｍ。
筋トレ多め。インターバル的に２００ｍのＷＳ６本、４００ｍのＷＳ４本。それぞれ５分未満/kmペースで。アップ２ｋｍ、ダウン３ｋｍ。間のジョグ１．７ｋｍ。
10km筋トレ。ビルドアップ走６ｋｍ。①５分２０秒 ②－１５ ③－０４ ④－０５ ⑤４分５５秒 ⑥－３５ ＡＶ：５分０２秒/km MAX４分３５秒/km アップ１ｋｍ、ダウン３ｋｍ。
筋トレ。ビルドアップ走６ｋｍ。①５分２０秒 ②－１５ ③－０４ ④－０５ ⑤４分５５秒 ⑥－３５ ＡＶ：５分０２秒/km MAX４分３５秒/km アップ１ｋｍ、ダウン３ｋｍ。
5kmほぐし走。昨日は、重い荷物を運ぶ作業、筋トレも多めにやったせいか、起きた時から足が重く、疲労を感じたのでほぐし走。走後は、軽くなった。
ほぐし走。昨日は、重い荷物を運ぶ作業、筋トレも多めにやったせいか、起きた時から足が重く、疲労を感じたのでほぐし走。走後は、軽くなった。
休足。
休足。
2km忙しく、２ｋｍジョグ。
忙しく、２ｋｍジョグ。