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日付距離メモ・備考
1(木)
2(金)
3(土) 5.5km 16:00 賀茂川出雲路橋5.5km ↑...>>詳細
16:00 賀茂川出雲路橋5.5km ↑20m キロ5'50 ゆっくり。大腿部の筋肉の疲労大きい。
20m
16:00 賀茂川出雲路橋5.5km ↑20m キロ5'50 ゆっくり。大腿部の筋肉の疲労大きい。
20m
4(日) 11.4km 16:30 高野川-宝ヶ池球技場-賀茂川...>>詳細
16:30 高野川-宝ヶ池球技場-賀茂川 11.4km ↑40m 5'47/km ゆっくり。両太腿しゃがむと痛いくらい張ったまま。
走りには影響しない。
60m
16:30 高野川-宝ヶ池球技場-賀茂川 11.4km ↑40m 5'47/km ゆっくり。両太腿しゃがむと痛いくらい張ったまま。
走りには影響しない。
60m
5(月)
6(火) 6.2km 6:00 七条 3.1km 10:00...>>詳細
6:00 七条 3.1km
10:00 七条 3.1km ↑10m
70m
6:00 七条 3.1km
10:00 七条 3.1km ↑10m
70m
7(水) 15.8km 16:30 御所インターバル 500m(...>>詳細
16:30 御所インターバル 500m(-290m) X 10 合計32'29、7.9km ↑30m 4'06 (3'51-4'29)/km up2.7km ↑6m、down5.2km ↑14m。
大腿部の張りはようやく取れる。軽くはないが、疲労感ない。無理せず追い込まず余裕のあるペースを維持。
120m
16:30 御所インターバル 500m(-290m) X 10 合計32'29、7.9km ↑30m 4'06 (3'51-4'29)/km up2.7km ↑6m、down5.2km ↑14m。
大腿部の張りはようやく取れる。軽くはないが、疲労感ない。無理せず追い込まず余裕のあるペースを維持。
120m
8(木)
9(金) 21km 16:00 御所ペース走1.08km x...>>詳細
16:00 御所ペース走1.08km x15、16.2km ↑60m 69'35（4'17/km) Up1.1km、Down3.7km ↑7m。
極寒。体の動きぎこちない。呼吸は苦しい一歩手前で無理して上げない。
190m
16:00 御所ペース走1.08km x15、16.2km ↑60m 69'35（4'17/km) Up1.1km、Down3.7km ↑7m。
極寒。体の動きぎこちない。呼吸は苦しい一歩手前で無理して上げない。
190m
10(土) 22.5km 16:30 氷室神社 22.5km ↑5...>>詳細
16:30 氷室神社 22.5km ↑530m 122'28 5'20ほど/km 疲労でだるいが走れる。長坂古道など登りややとばす。
下りを意識して飛ばす。
720m
16:30 氷室神社 22.5km ↑530m 122'28 5'20ほど/km 疲労でだるいが走れる。長坂古道など登りややとばす。
下りを意識して飛ばす。
720m
11(日) 3.3km 20:30 七条3.3km ↑10m ...>>詳細
20:30 七条3.3km ↑10m
730m
20:30 七条3.3km ↑10m
730m
12(月) 17.8km 15:30 御所インターバル 500m(...>>詳細
15:30 御所インターバル 500m(-290m) X 10 合計31'58、7.9km ↑30m 4'02 (3'49-4'22)/km up2.7km ↑6m、down7.2km ↑19m。
冷たい南風、極寒。疲労感ない。体の動きよい感じ。呼吸苦しく追い込む。
790m
15:30 御所インターバル 500m(-290m) X 10 合計31'58、7.9km ↑30m 4'02 (3'49-4'22)/km up2.7km ↑6m、down7.2km ↑19m。
冷たい南風、極寒。疲労感ない。体の動きよい感じ。呼吸苦しく追い込む。
790m
13(火)
14(水) 29km 19:00 出合橋 29.0km ↑20...>>詳細
19:00 出合橋 29.0km ↑200m 139分 4'48ほど/km 寒い。山幸橋以降の登りでペースアップ。下りもとばす。好調感。
20km過ぎからひさしぶりに右座骨神経痛。最後まで余裕は残す。
990m
19:00 出合橋 29.0km ↑200m 139分 4'48ほど/km 寒い。山幸橋以降の登りでペースアップ。下りもとばす。好調感。
20km過ぎからひさしぶりに右座骨神経痛。最後まで余裕は残す。
990m
15(木) 7.7km 18:00 賀茂川-松ヶ崎疎水-下鴨東通...>>詳細
18:00 賀茂川-松ヶ崎疎水-下鴨東通 7.7km ↑20m 8'05ほど/km ゆっくり。疲労残る。
1010m
18:00 賀茂川-松ヶ崎疎水-下鴨東通 7.7km ↑20m 8'05ほど/km ゆっくり。疲労残る。
1010m
16(金)
17(土) 9.1km 10:00 御所インターバル 500m(...>>詳細
10:00 御所インターバル 500m(-290m) X 3 合計9'55、2.4km ↑10m 4'11 (3'30-5'18)/km up3.7km ↑8m、down3.0km、↑9m。
疲労感ない。走りがバラバラ感。呼吸苦しい。
1040m
10:00 御所インターバル 500m(-290m) X 3 合計9'55、2.4km ↑10m 4'11 (3'30-5'18)/km up3.7km ↑8m、down3.0km、↑9m。
疲労感ない。走りがバラバラ感。呼吸苦しい。
1040m
18(日) 24.4km 10:10 ハーフマラソン ↑50m、1...>>詳細
10:10 ハーフマラソン ↑50m、1時間23分 up3.3km ↑10m（駅ｰ会場）好天。北風強く折り返しまで苦労。
1100m
10:10 ハーフマラソン ↑50m、1時間23分 up3.3km ↑10m（駅ｰ会場）好天。北風強く折り返しまで苦労。
1100m
19(月)
20(火) 7.1km 19:00 真如堂-霊鑑寺-銀閣寺-吉田...>>詳細
19:00 真如堂-霊鑑寺-銀閣寺-吉田山 7.1km ↑180m 極寒。ゆっくり。疲労感あまりない。
1280m
19:00 真如堂-霊鑑寺-銀閣寺-吉田山 7.1km ↑180m 極寒。ゆっくり。疲労感あまりない。
1280m
21(水)
22(木) 20.6km 19:00 鴨川京川橋 20.6km↑3...>>詳細
19:00 鴨川京川橋 20.6km↑30m 91'45 4'27/km 疲労抜け、体の動き良い。最後まで余裕あり。
1310m
19:00 鴨川京川橋 20.6km↑30m 91'45 4'27/km 疲労抜け、体の動き良い。最後まで余裕あり。
1310m
23(金)
24(土) 17.3km 15:00 御所インターバル 500m(...>>詳細
15:00 御所インターバル 500m(-290m) X 10 合計31'03、7.9km ↑30m 3'55 (3'43-4'12)/km up3.7km ↑8m、down5.7km ↑14m。
極寒。ときどき西風強いが気にならない。疲労感ない。体の動きよい。呼吸追い込む。
1360m
15:00 御所インターバル 500m(-290m) X 10 合計31'03、7.9km ↑30m 3'55 (3'43-4'12)/km up3.7km ↑8m、down5.7km ↑14m。
極寒。ときどき西風強いが気にならない。疲労感ない。体の動きよい。呼吸追い込む。
1360m
25(日) 21.1km 16:00 御所ペース走1.08km x...>>詳細
16:00 御所ペース走1.08km x15、16.2km ↑60m 65'52（4'03/km) Up1.1km、Down3.8km ↑10m。
極寒。疲労感あまりなく好調感。呼吸は苦しい一歩手前。
1430m
16:00 御所ペース走1.08km x15、16.2km ↑60m 65'52（4'03/km) Up1.1km、Down3.8km ↑10m。
極寒。疲労感あまりなく好調感。呼吸は苦しい一歩手前。
1430m
26(月)
27(火) 21.8km 21:00 賀茂川十三石橋-市原-岩倉-...>>詳細
21:00 賀茂川十三石橋-市原-岩倉-高野川 21.8km ↑130m 5'14/kmほど。寒い。余裕あるペース。疲労あり。
1560m
21:00 賀茂川十三石橋-市原-岩倉-高野川 21.8km ↑130m 5'14/kmほど。寒い。余裕あるペース。疲労あり。
1560m
28(水)
29(木) 7.1km 19:00 真如堂-霊鑑寺-銀閣寺-吉田...>>詳細
19:00 真如堂-霊鑑寺-銀閣寺-吉田山 7.1km ↑150m 極寒。ゆっくり。
1710m
19:00 真如堂-霊鑑寺-銀閣寺-吉田山 7.1km ↑150m 極寒。ゆっくり。
1710m
30(金) 10.7km 13:00 御所インターバル 500m(...>>詳細
13:00 御所インターバル 500m(-290m) X 5 合計15'22、3.95km 3'53 (3'40-4'12)/km ↑15m up3.7km ↑8m、down3.0km、↑9m。
好調感。極寒。
1740m
13:00 御所インターバル 500m(-290m) X 5 合計15'22、3.95km 3'53 (3'40-4'12)/km ↑15m up3.7km ↑8m、down3.0km、↑9m。
好調感。極寒。
1740m
31(土)
合計279.4km