14:30 船岡山9.3km ↑120m 56分 キロ6-5'15分。出だしキロ6がいっぱい。爽快感なし。最後にようやく体動く。
120m

14:30 船岡山9.3km ↑120m 56分 キロ6-5'15分。出だしキロ6がいっぱい。爽快感なし。最後にようやく体動く。
120m

14:30 賀茂川高橋 16.2km ↑70m 80'47 4'59/km このペースでずっと苦しい。体も動かずもがきながら。
190m

14:30 賀茂川高橋 16.2km ↑70m 80'47 4'59/km このペースでずっと苦しい。体も動かずもがきながら。
190m

16:00 御所インターバル 500m(-290m) X 3 合計9'52、2.37km 4'09 (3'42-4'55)/km up2.7km、down5.1km、↑30m。 だるい。体の切れ悪い。
最初から呼吸苦しい。
220m

16:00 御所インターバル 500m(-290m) X 3 合計9'52、2.37km 4'09 (3'42-4'55)/km up2.7km、down5.1km、↑30m。 だるい。体の切れ悪い。
最初から呼吸苦しい。
220m

16:00 鴨川京川橋 20.6km↑30m 94'03 4'34/km 体軽く動く。余裕のあるペースだが楽ではない。軽い右座骨神経痛。
250m

16:00 鴨川京川橋 20.6km↑30m 94'03 4'34/km 体軽く動く。余裕のあるペースだが楽ではない。軽い右座骨神経痛。
250m

17:30 一条戻り橋-二条城2周 6.8km ↑20m 5'43/km。倦怠感大。ゆっくり。
270m

17:30 一条戻り橋-二条城2周 6.8km ↑20m 5'43/km。倦怠感大。ゆっくり。
270m

17:00 高野川-宝ヶ池-原峠-賀茂川-丸太町橋 18.1km ↑120m 89'36 4'57/km 追い込まないペース。疲労感あまりなし。
390m

17:00 高野川-宝ヶ池-原峠-賀茂川-丸太町橋 18.1km ↑120m 89'36 4'57/km 追い込まないペース。疲労感あまりなし。
390m

16:30 御所インターバル 500m(-290m) X 10 合計32'05、7.9km 4'03 (3'45-4'32)/km up2.7km、down3.9km、↑50m。
寒い西風。体軽く好調感あるがタイム遅い。呼吸苦しい。
440m

16:30 御所インターバル 500m(-290m) X 10 合計32'05、7.9km 4'03 (3'45-4'32)/km up2.7km、down3.9km、↑50m。
寒い西風。体軽く好調感あるがタイム遅い。呼吸苦しい。
440m

17:00 若王子-思案処-神山-F道大日山-若王子別れ-椿ヶ峰 12.9km ↑630m 1時間51分。気持ち良いペースで。
1070m

17:00 若王子-思案処-神山-F道大日山-若王子別れ-椿ヶ峰 12.9km ↑630m 1時間51分。気持ち良いペースで。
1070m

16:30 御所インターバル 500m(-290m) X 10 合計31'31、7.9km 3'59 (3'43-4'23)/km up2.7km、down4.7km、↑50m。
極寒だが微風で好条件。疲労感なく体軽く好調感ある。
1120m

16:30 御所インターバル 500m(-290m) X 10 合計31'31、7.9km 3'59 (3'43-4'23)/km up2.7km、down4.7km、↑50m。
極寒だが微風で好条件。疲労感なく体軽く好調感ある。
1120m

17:00 賀茂川北大路橋 6.9km ↑20m 6分/km ゆっくり。
1140m

17:00 賀茂川北大路橋 6.9km ↑20m 6分/km ゆっくり。
1140m

11:40 クロカン20km ↑240m 1時間22分 up1.0km１周目飛ばし過ぎ。２周目前半で落ち、後半でがた落ち。いまの力か。
10:30 和泉府中駅-会場 4.0km ↑60m 6'50/km。ゆっくり。
1440m

11:40 クロカン20km ↑240m 1時間22分 up1.0km１周目飛ばし過ぎ。２周目前半で落ち、後半でがた落ち。いまの力か。
10:30 和泉府中駅-会場 4.0km ↑60m 6'50/km。ゆっくり。
1440m

17:00 御所インターバル 500m(-290m) X 5 合計16'09、3.95km 4'05 (3'32-4'59)/km up2.7km、down5.0km、↑30m。
軽い疲労感。右座骨神経痛やや。体動く。心肺追い込むよい刺激。
1470m

17:00 御所インターバル 500m(-290m) X 5 合計16'09、3.95km 4'05 (3'32-4'59)/km up2.7km、down5.0km、↑30m。
軽い疲労感。右座骨神経痛やや。体動く。心肺追い込むよい刺激。
1470m

19:30 水鶏橋 14.9km ↑20m 5分/km 寒い。疲労感と座骨神経痛。気持ちよいペースで無理しない。
1490m

19:30 水鶏橋 14.9km ↑20m 5分/km 寒い。疲労感と座骨神経痛。気持ちよいペースで無理しない。
1490m

16:00 御所インターバル 500m(-290m) X 10 合計31'17、7.9km 3'57 (3'42-4'20)/km up2.7km、down4.3km、↑50m。
強い西風。疲労感やや残る。座骨神経痛強まる。前半のペースで呼吸持たない。
1540m

16:00 御所インターバル 500m(-290m) X 10 合計31'17、7.9km 3'57 (3'42-4'20)/km up2.7km、down4.3km、↑50m。
強い西風。疲労感やや残る。座骨神経痛強まる。前半のペースで呼吸持たない。
1540m

17:00 吉田山 5.3km ↑150m ゆっくり。階段TT。だるいが疲労はない。
1690m

17:00 吉田山 5.3km ↑150m ゆっくり。階段TT。だるいが疲労はない。
1690m

9:30 出雲路橋9.87km ↑40m 38'13 3'52/km up3.9km（↑20m） down1.4+3.9km
快晴無風。抑えて入りほぼイーブン。体動く。
1750m

9:30 出雲路橋9.87km ↑40m 38'13 3'52/km up3.9km（↑20m） down1.4+3.9km
快晴無風。抑えて入りほぼイーブン。体動く。
1750m

19:30 鴨川羽束師橋 25.0km ↑30m 123'04 4'55/km 弱い北風。疲労残りだるい。ペース上げない。
1780m

19:30 鴨川羽束師橋 25.0km ↑30m 123'04 4'55/km 弱い北風。疲労残りだるい。ペース上げない。
1780m

16:00 御所インターバル 500m(-290m) X 10 合計30'47、7.9km 3'53 (3'39-4'15)/km up2.7km、down4.8km、↑50m。
暖かく北風微風で好条件。疲労抜けて体軽い。呼吸よい刺激。
1830m

16:00 御所インターバル 500m(-290m) X 10 合計30'47、7.9km 3'53 (3'39-4'15)/km up2.7km、down4.8km、↑50m。
暖かく北風微風で好条件。疲労抜けて体軽い。呼吸よい刺激。
1830m

12:00 ハーフマラソン1時間19分 ↑20m up駅-会場1.7km ↑20m jog流し 1.1km、1.2km 絶好の条件、設定ペースで10kmまで無難。
14kmできつくなり、以後ペースダウン。
1870m

12:00 ハーフマラソン1時間19分 ↑20m up駅-会場1.7km ↑20m jog流し 1.1km、1.2km 絶好の条件、設定ペースで10kmまで無難。
14kmできつくなり、以後ペースダウン。
1870m

18:00 2.1km+0.7km jog ↑20m
1890m

18:00 2.1km+0.7km jog ↑20m
1890m

16:30 吉田山-黒谷 6.5km ↑260m 疲労残る。ゆっくり。右アキレス腱に弱い違和感
2150m

16:30 吉田山-黒谷 6.5km ↑260m 疲労残る。ゆっくり。右アキレス腱に弱い違和感
2150m

18:00 若王子-大文字山-法然院-吉田山 10.5km ↑520m 1時間31分。疲労残る。ゆっくり。右ふくらはぎに軽い違和感。
21:30 通勤ラン2.7km
2670m

18:00 若王子-大文字山-法然院-吉田山 10.5km ↑520m 1時間31分。疲労残る。ゆっくり。右ふくらはぎに軽い違和感。
21:30 通勤ラン2.7km
2670m

17:30 賀茂川高橋 16.2km ↑70m 84'04 5'11/km だるい。疲労感。寒い。ペース上がらず。
9:30 通勤ラン2.7km
2740m

17:30 賀茂川高橋 16.2km ↑70m 84'04 5'11/km だるい。疲労感。寒い。ペース上がらず。
9:30 通勤ラン2.7km
2740m