16:30 賀茂川北大路橋 6.9km ↑20m 38'16 5'33/km ゆっくり。痛み、違和感などなし。軽さ全くなし。
正月中、足のむくみひどい。
20m

16:30 賀茂川北大路橋 6.9km ↑20m 38'16 5'33/km ゆっくり。痛み、違和感などなし。軽さ全くなし。
正月中、足のむくみひどい。
20m

18:30 1.0km 足のむくみ取れる。水分放出で体重元に戻る。

18:30 1.0km 足のむくみ取れる。水分放出で体重元に戻る。

19:00 鴨川東山橋 9.5km ↑20m 50'34 5'19/km バネ戻る。
40m

19:00 鴨川東山橋 9.5km ↑20m 50'34 5'19/km バネ戻る。
40m

16:00 賀茂川通学橋 13.1km ↑50m 67'58 5'11/km スピード出ない。
50m

16:00 賀茂川通学橋 13.1km ↑50m 67'58 5'11/km スピード出ない。
50m

9:30 出雲路橋9.87km ↑40m 39'55 4'02/km up4.0km（↑20m） down1.3+4.0km 微風寒冷で走りやすい。
前半pop引っ張り抑え気味ペース。5kmからギア上げるがペースさほど上がらない。呼吸よりは脚に疲労溜まっている感じ。
110m

9:30 出雲路橋9.87km ↑40m 39'55 4'02/km up4.0km（↑20m） down1.3+4.0km 微風寒冷で走りやすい。
前半pop引っ張り抑え気味ペース。5kmからギア上げるがペースさほど上がらない。呼吸よりは脚に疲労溜まっている感じ。
110m

16:30 御所インターバル 500m(-290m) X 8 合計25'39、6.3km 4'03(3'46-4'29)/km up2.7km、down4.0km、↑50m。
極寒。弱い北風。タイム伸びない。
160m

16:30 御所インターバル 500m(-290m) X 8 合計25'39、6.3km 4'03(3'46-4'29)/km up2.7km、down4.0km、↑50m。
極寒。弱い北風。タイム伸びない。
160m

17:30 賀茂川北大路橋 6.9km ↑20m 37'16 5'24/km 好調感増す。昨日の刺激？寒い。
180m

17:30 賀茂川北大路橋 6.9km ↑20m 37'16 5'24/km 好調感増す。昨日の刺激？寒い。
180m

17:00 鴨川京川橋 20.6km↑30m 92'22 4'29/km 好調感。自然にハイペース。右臀部軽い座骨神経痛。
210m

17:00 鴨川京川橋 20.6km↑30m 92'22 4'29/km 好調感。自然にハイペース。右臀部軽い座骨神経痛。
210m

17:00 賀茂川高橋 16.2km ↑70m 85'02 5'15/km とばさない。右臀部軽い座骨神経痛。
280m

17:00 賀茂川高橋 16.2km ↑70m 85'02 5'15/km とばさない。右臀部軽い座骨神経痛。
280m

9:30 出雲路橋9.87km ↑40m 37'54 3'50/km up4.0km＋0.2km（↑20m） down1.3+4.0km 微風、湿度高く走りやすい。
前半から追い込まないが3'50で楽。全体に体よく動くが呼吸は追い込めない。
340m

9:30 出雲路橋9.87km ↑40m 37'54 3'50/km up4.0km＋0.2km（↑20m） down1.3+4.0km 微風、湿度高く走りやすい。
前半から追い込まないが3'50で楽。全体に体よく動くが呼吸は追い込めない。
340m

12:30 御所インターバル 500m(-290m) X 10 合計30'48、7.9km 3'53 (3'40-4'15)/km up2.7km、down4.1km、↑60m。
弱い北風、寒い。体軽い。呼吸苦しくかなり追い込む。右ふくらはぎ上部に違和感。
400m

12:30 御所インターバル 500m(-290m) X 10 合計30'48、7.9km 3'53 (3'40-4'15)/km up2.7km、down4.1km、↑60m。
弱い北風、寒い。体軽い。呼吸苦しくかなり追い込む。右ふくらはぎ上部に違和感。
400m

17:30 高野川北泉橋 8.0km ↑30m 44'22、5'33/km ゆっくり。ふくらはぎ違和感なし。右臀部座骨神経痛悪化。
430m

17:30 高野川北泉橋 8.0km ↑30m 44'22、5'33/km ゆっくり。ふくらはぎ違和感なし。右臀部座骨神経痛悪化。
430m

16:30 霊鑑寺-四つ辻-若王子別れ-北側ルート-若王子 9.8km ↑450m 1時間12分
セグメントTT。右ふくらはぎ違和感なし。座骨神経痛弱まる。
880m

16:30 霊鑑寺-四つ辻-若王子別れ-北側ルート-若王子 9.8km ↑450m 1時間12分
セグメントTT。右ふくらはぎ違和感なし。座骨神経痛弱まる。
880m

10:10 ハーフマラソン ↑50m、1時間18分 up2.4km down0.8km 好調。寒冷微風の好天。レース後座骨神経痛やや悪化。
8:00 1.2km 大宮
930m

10:10 ハーフマラソン ↑50m、1時間18分 up2.4km down0.8km 好調。寒冷微風の好天。レース後座骨神経痛やや悪化。
8:00 1.2km 大宮
930m

23:00 2.7km 通勤

23:00 2.7km 通勤

10:00 2.7km 通勤 ↑10m
17:30 御所2周 6.9km↑20m ゆっくり。5'30-6'00/km。右座骨神経痛やや。
22:00 2.7km 通勤
960m

10:00 2.7km 通勤 ↑10m
17:30 御所2周 6.9km↑20m ゆっくり。5'30-6'00/km。右座骨神経痛やや。
22:00 2.7km 通勤
960m

17:00 霊鑑寺-哲学の道-若王子-黒谷 8.4km ↑190m 52分。セグメント2ヶ所TT。寒く所々アイスバーン。
右座骨神経痛やや。
12:30 2.7km 通勤 ↑10m
1160m

17:00 霊鑑寺-哲学の道-若王子-黒谷 8.4km ↑190m 52分。セグメント2ヶ所TT。寒く所々アイスバーン。
右座骨神経痛やや。
12:30 2.7km 通勤 ↑10m
1160m

17:00 御所インターバル 500m(-290m) X 10 合計30'57、7.9km 3'55 (3'40-4'17)/km up2.7km、down3.2km、↑60m。
無風、寒い。好調感強いが、タイムは平凡。体動き呼吸わりと追い込める。緩速走、積雪部分あり。
急速走は雪の影響ないが、一部ぬかるみで足元悪い。最後暗い。右座骨神経痛やや。
1220m

17:00 御所インターバル 500m(-290m) X 10 合計30'57、7.9km 3'55 (3'40-4'17)/km up2.7km、down3.2km、↑60m。
無風、寒い。好調感強いが、タイムは平凡。体動き呼吸わりと追い込める。緩速走、積雪部分あり。
急速走は雪の影響ないが、一部ぬかるみで足元悪い。最後暗い。右座骨神経痛やや。
1220m

20:00 一条戻り橋-二条城3周 ↑40m 49'33 8.7km 5'42/km 寒い。右座骨神経痛やや。
19:30 二条駅1.2km
1260m

20:00 一条戻り橋-二条城3周 ↑40m 49'33 8.7km 5'42/km 寒い。右座骨神経痛やや。
19:30 二条駅1.2km
1260m

17:30 高槻駅-スポーツセンター-宮前橋-荒神橋 35.6km ↑90m 3時間15分19 5'29/km 寒い。前半は向かい風。
ペース抑える。右座骨神経痛続く。
17:00 阪急河原町 2.1km
1350m

17:30 高槻駅-スポーツセンター-宮前橋-荒神橋 35.6km ↑90m 3時間15分19 5'29/km 寒い。前半は向かい風。
ペース抑える。右座骨神経痛続く。
17:00 阪急河原町 2.1km
1350m

17:30 賀茂川北大路橋 6.9km ↑20m 39'45 5'46/km 昨日の疲労軽い。
1370m

17:30 賀茂川北大路橋 6.9km ↑20m 39'45 5'46/km 昨日の疲労軽い。
1370m