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日付距離メモ・備考
1(土)
2(日)
3(月)
4(火) 8.5km 16:00 賀茂川北山大橋 8.5km ...>>詳細
16:00 賀茂川北山大橋 8.5km ↑30m 44'56 5'17/km 寒い。疲労感あまりない。痛みなどなし。
30m
16:00 賀茂川北山大橋 8.5km ↑30m 44'56 5'17/km 寒い。疲労感あまりない。痛みなどなし。
30m
5(水) 10.6km 17:00 加茂川御園橋 10.6km↑...>>詳細
17:00 加茂川御園橋 10.6km↑40m 52'55 5'00/km 寒い。動きぎこちない。
70m
17:00 加茂川御園橋 10.6km↑40m 52'55 5'00/km 寒い。動きぎこちない。
70m
6(木)
7(金) 21.4km 18:00 鴨川京川橋工事変則 21.4...>>詳細
18:00 鴨川京川橋工事変則 21.4km↑30m 100'42 4'42/km 好調感はないが体動く。後半はぎこちない。
100m
18:00 鴨川京川橋工事変則 21.4km↑30m 100'42 4'42/km 好調感はないが体動く。後半はぎこちない。
100m
8(土) 15.9km 16:30 御所インターバル 500m(...>>詳細
16:30 御所インターバル 500m(-290m) X 10 合計30'10、7.9km 3'49 (3'35-4'10)/km up2.8km、down5.2km、↑60m。
低温無風気候よい。昨日の筋肉痛ありだるい。αフライ試し履き。心肺好調。
160m
16:30 御所インターバル 500m(-290m) X 10 合計30'10、7.9km 3'49 (3'35-4'10)/km up2.8km、down5.2km、↑60m。
低温無風気候よい。昨日の筋肉痛ありだるい。αフライ試し履き。心肺好調。
160m
9(日)
10(月) 7km 19:00 里ノ前-下鴨 7.0km 3...>>詳細
19:00 里ノ前-下鴨 7.0km 30m↑ 38'42 5'32/km ゆっくり。
190m
19:00 里ノ前-下鴨 7.0km 30m↑ 38'42 5'32/km ゆっくり。
190m
11(火) 15.3km 16:30 御所ペース走1.08x10 ...>>詳細
16:30 御所ペース走1.08x10 10.8km ↑60m 44'23、4'06/km。up1.1km、down3.4km ↑10m。
雨上がり。足元ややぬかるむ。疲労感ないがペース上がらない。日没で打ち止め。
260m
16:30 御所ペース走1.08x10 10.8km ↑60m 44'23、4'06/km。up1.1km、down3.4km ↑10m。
雨上がり。足元ややぬかるむ。疲労感ないがペース上がらない。日没で打ち止め。
260m
12(水)
13(木) 10.2km 14:30 御所インターバル1.08km...>>詳細
14:30 御所インターバル1.08km(-500m) X 3 ↑30m 合計19'04、4.74km 4'01 (3'45-4'34)/km、up3.7km ↑10m、down1.7km ↑10m。
極寒。西風強い。疲労感ない。ペース遅いが1本目から呼吸苦しい。5本の予定切り上げ。
310m
14:30 御所インターバル1.08km(-500m) X 3 ↑30m 合計19'04、4.74km 4'01 (3'45-4'34)/km、up3.7km ↑10m、down1.7km ↑10m。
極寒。西風強い。疲労感ない。ペース遅いが1本目から呼吸苦しい。5本の予定切り上げ。
310m
14(金) 5.5km 17:30 黒谷5.5km ↑90m 3...>>詳細
17:30 黒谷5.5km ↑90m 31'34 5'44/km 体軽く疲労感ない。
400m
17:30 黒谷5.5km ↑90m 31'34 5'44/km 体軽く疲労感ない。
400m
15(土) 29.9km 9:00 トレラン30km（28.3km...>>詳細
9:00 トレラン30km（28.3km）↑1320m 2時間50 up1.6km ↑30m 疲労なく好調感ある。
レース展開は良いが、実感よりタイムが遅い。
1720m
9:00 トレラン30km（28.3km）↑1320m 2時間50 up1.6km ↑30m 疲労なく好調感ある。
レース展開は良いが、実感よりタイムが遅い。
1720m
16(日)
17(月) 9km 18:30 白川北大路-仕伏町 9.0k...>>詳細
18:30 白川北大路-仕伏町 9.0km ↑80m 51'18 5'42/km 筋肉痛残るが走れる。
1800m
18:30 白川北大路-仕伏町 9.0km ↑80m 51'18 5'42/km 筋肉痛残るが走れる。
1800m
18(火)
19(水) 21.2km 21:00 鴨川京川橋工事変則 21.2...>>詳細
21:00 鴨川京川橋工事変則 21.2km↑30m 96'09 4'32/km 極寒。疲労なく好調。
1830m
21:00 鴨川京川橋工事変則 21.2km↑30m 96'09 4'32/km 極寒。疲労なく好調。
1830m
20(木)
21(金)
22(土) 10.4km 12:00 御所インターバル 500m(...>>詳細
12:00 御所インターバル 500m(-290m) X 6、4.74km ↑40m 合計18'04、3'48 (3'32-4'14)/km
up2.7km、down2.9km。疲労なく体軽い。時間なく八分目で終える。
1870m
12:00 御所インターバル 500m(-290m) X 6、4.74km ↑40m 合計18'04、3'48 (3'32-4'14)/km
up2.7km、down2.9km。疲労なく体軽い。時間なく八分目で終える。
1870m
23(日) 34.8km 10:30 ロゲイニング練習会 34.8...>>詳細
10:30 ロゲイニング練習会 34.8km ↑560m、3時間52分 寒く無風。走りは好調。
2430m
10:30 ロゲイニング練習会 34.8km ↑560m、3時間52分 寒く無風。走りは好調。
2430m
24(月)
25(火) 19.8km 12:00 御所ペース走1.08km x...>>詳細
12:00 御所ペース走1.08km x15、16.2km 64'54 (4'00/km) Up1.1km、Down2.5km ↑100m。寒い。疲労やや。
9周目からペースダウン。ぎりぎりペース維持。余裕なし。
2530m
12:00 御所ペース走1.08km x15、16.2km 64'54 (4'00/km) Up1.1km、Down2.5km ↑100m。寒い。疲労やや。
9周目からペースダウン。ぎりぎりペース維持。余裕なし。
2530m
26(水) 10.9km 17:30 若王子-思案処-御陵峠-林道...>>詳細
17:30 若王子-思案処-御陵峠-林道-鞍部1-桜門の滝-霊鑑寺 10.9km ↑520m 1時間28分
ゆっくり。疲労あるが気にならない。
3050m
17:30 若王子-思案処-御陵峠-林道-鞍部1-桜門の滝-霊鑑寺 10.9km ↑520m 1時間28分
ゆっくり。疲労あるが気にならない。
3050m
27(木) 10.6km 17:00 加茂川御園橋 10.6km↑...>>詳細
17:00 加茂川御園橋 10.6km↑40m 53'53 5'05/km RH。好調感。
3090m
17:00 加茂川御園橋 10.6km↑40m 53'53 5'05/km RH。好調感。
3090m
28(金) 10.6km 17:00 御所インターバル 500m(...>>詳細
17:00 御所インターバル 500m(-290m) X 5 合計14'45、3.95km 3'44(3'30-4'04)/km up2.7km、down3.9km、↑40m。
好調感。寒く風弱く気候よい。余裕残す。
3130m
17:00 御所インターバル 500m(-290m) X 5 合計14'45、3.95km 3'44(3'30-4'04)/km up2.7km、down3.9km、↑40m。
好調感。寒く風弱く気候よい。余裕残す。
3130m
29(土) 8.5km 14:00 霊鑑寺-桜門の滝-鞍部1-若...>>詳細
14:00 霊鑑寺-桜門の滝-鞍部1-若王子別れ-ため池-若王子 8.5km ↑360m 1時間6分 疲労感あり。ゆっくり。
3490m
14:00 霊鑑寺-桜門の滝-鞍部1-若王子別れ-ため池-若王子 8.5km ↑360m 1時間6分 疲労感あり。ゆっくり。
3490m
30(日) 26.5km 10:00 ハーフマラソン 1時間18分...>>詳細
10:00 ハーフマラソン 1時間18分 ↑0m up1.3（駅）+2.7km down1.4km 気候よい。後半上げる。
3490m
10:00 ハーフマラソン 1時間18分 ↑0m up1.3（駅）+2.7km down1.4km 気候よい。後半上げる。
3490m
31(月)
合計286.6km